Sicher, wir alle fühlen uns albern, wenn wir vor dem Spiegel stehen und Dinge wie "Ich bin der Dominator" oder "Geh und hol sie dir, Tiger" sagen. Ein Großteil der jüngsten Forschungsergebnisse legt jedoch nahe, dass positive Affirmationen tatsächlich Stress, Depressionen und Angstzustände reduzieren können. Eine wegweisende Studie aus dem Jahr 2001 im Journal of American College Health ergab beispielsweise, dass das Aussprechen von Affirmationen dazu beitragen kann, das Selbstwertgefühl zu steigern.
Mit anderen Worten, wenn es richtig und häufig genug gemacht wird, können positive Affirmationen gegen die Auswirkungen und die Toxizität des negativen Denkens kämpfen. Neugierig genug, um es zu verwirbeln? Probieren Sie diese 30 supereffektiven Affirmationen aus, die Ihre ganze Welt verändern können.
1 "Ich bin glücklich."
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Affirmationen sollten nicht als Mittel gesehen werden, um etwas Unrealistisches zum Tragen zu bringen. Es spielt keine Rolle, wie viele aufeinanderfolgende Morgen Sie im Spiegel "Ich bin ein Milliardär" sagen. Wenn es nicht wahr ist, geschieht es nicht auf magische Weise, indem man es einfach sagt.
Wie Life Coach Ryan Cooper auf seinem YouTube-Kanal erklärt, bestätigen Affirmationen per Definition bereits existierende Wahrheiten. Wenn es also um Affirmationen geht, fangen Sie klein mit Dingen an, von denen Sie wissen, dass sie wahr sind - wie "Ich bin erfolgreich", "Ich bin schön" oder "Ich bin glücklich".
2 "Ich bin mächtig."
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Vielleicht kennen Sie den bewegenden TED-Vortrag der Sozialpsychologin Amy Cuddy über die starken Auswirkungen der Körpersprache. Während des Gesprächs argumentierte sie, dass "'Power Posing' - in einer Haltung des Vertrauens zu stehen, auch wenn wir uns nicht sicher fühlen - das Gefühl des Vertrauens stärken und sich auf unsere Erfolgschancen auswirken könnte." Kombinieren Sie diese Pose mit dem Satz "Ich bin mächtig" und Sie werden das Gefühl haben, alles erobern zu können.
Stellen Sie sich vor Ihrem nächsten großen Treffen, Interview oder sogar vor einem Abend mit Ihren Freunden wie Superman oder Wonder Woman vor den Spiegel und erinnern Sie sich daran, dass Sie mächtig sind. Gehen Sie mit hochgezogenen Schultern und hoch erhobenem Kopf, und Ihr Selbstvertrauen wird spürbar.
3 "Ich bin der Beste."
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Laut dem Psychotherapeuten Ronald Alexander, Ph.D., kann das Wiederholen von "kraftvollen Worten" wie "Ich bin der Beste" Ihnen helfen, "über… negatives Denken zu triumphieren". Wenn Sie von jemand anderem daran erinnert werden, dass Sie bemerkenswert und geschätzt sind, können Sie auch "Ihre Stimmung und Ihren Geisteszustand ändern und die Veränderung manifestieren, die Sie sich in Ihrem Leben wünschen", schreibt er.
4 "Ich bin ein erfahrener Fachmann."
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Kämpfen Sie mit anhaltenden negativen Selbstgedanken? Gegensätze können unglaublich effektiv sein, wenn es um Selbstbestätigung geht. Tatsächlich stellt das Team hinter der Karriere-Management-Website Mind Tools fest, dass das Aufschreiben eines negativen Gedankens und das anschließende Aufschreiben einer Bestätigung, die sich dem direkt widersetzt, verhindern kann, dass der negative Gedanke zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird.
"Wenn Sie gewöhnlich denken: 'Ich bin nicht talentiert genug, um in meiner Karriere voranzukommen', drehen Sie dies um und schreiben Sie eine positive Bestätigung wie 'Ich bin ein erfahrener und erfahrener Fachmann'", schlagen sie vor.
5 "Ich bin ganz."
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In schwierigen Situationen kann es schwierig sein, sich als ausreichend oder sogar als angemessen zu betrachten. Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, dass Sie das komplette Paket sind - ohne fehlende Teile -, können Sie sich auf jeden Fall an die Arbeit machen.
6 "Ich bin dankbar."
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Dankbarkeit ist eine der stärksten Emotionen, die wir erleben können. Es kann Demut, Respekt und vor allem Frieden hervorrufen. Sagen Sie sich jeden Tag, dass Sie dankbar sind, und listen Sie mündlich die Dinge auf, für die es sich lohnt, dankbar zu sein, und irgendwann werden Sie tatsächlich das Gefühl haben, dass Dankbarkeit die Kontrolle übernimmt.
7 "Werde ich heute großartig machen?"
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Manchmal können Fragen zu Maßnahmen führen, die Aussagen nicht können. In einem Artikel über PsychCentral stellt Dr. Sophie Henshaw beispielsweise fest, dass in einer 2010 in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlichten Studie verschiedene Gruppen von Menschen beobachtet wurden, die Anagramme vervollständigten, nachdem sie wiederholt entweder "Ich werde", "Will ich", "Ich" aufgeschrieben hatten. oder "Will." Interessanterweise konnten diejenigen, die "Will I" aufschrieben, weit mehr Anagramme vervollständigen als diejenigen, die wiederholt "I will" schrieben.
Beginnen Sie Ihren Tag und fragen Sie sich, ob Sie es zu einem großartigen Tag machen werden - und nehmen Sie sich dann dieser Herausforderung an.
8 "Ich fühle mich sicher im Rhythmus und Fluss des sich ständig verändernden Lebens."
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Oft sind wir so in das schnelle Tempo unseres Lebens verwickelt, dass wir nicht erkennen, dass die Veränderungen, Herausforderungen und Hindernisse, denen wir gegenüberstehen, ein Segen in der Verkleidung sind. Wenn Sie aufhören können, das Leben als einen unversöhnlichen Sog zu sehen, der versucht, Sie niederzureißen, können Sie möglicherweise Ihr Denken ändern und sehen, dass das Leben, wie die Motivationsautorin Louise Hay auf ihrer Website verkündet, einen bestimmten Fluss und Rhythmus hat. Sie müssen nur die Wahl treffen, um Schritt zu halten und weiter zu schweben.
9 "Positiv zu sein ist möglich."
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Manchmal kann sogar die bloße Idee, nach Positivität zu streben, entmutigend wirken. Deshalb ist eine der wichtigsten Bestätigungen, an der man festhalten muss, dass Selbstbestätigung, positives Selbstbild und Zufriedenheit möglich sind. Wie Hay auf ihrer Website schrieb: "Die Art und Weise, wie Sie im Moment denken, ist genau das - eine Wahl. Jetzt… heute… in diesem Moment… können Sie Ihr Denken ändern."
10 "Ich kann und ich werde."
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11 "Ich kann nicht scheitern. Ich kann nur Fortschritte machen."
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So klischeehaft es auch klingen mag, Fehler sind nur ein Sprungbrett für etwas Größeres. Wie der Gründer der Ford Motor Company, Henry Ford, einmal sagte: "Das Scheitern ist einfach die Gelegenheit, diesmal intelligenter zu beginnen." Wiederholen Sie diese Behauptung nach einer scheinbar unüberwindlichen Niederlage und erinnern Sie sich daran, dass sich eine andere öffnet, wenn sich eine Tür schließt.
12 "Es ist ihr Fehler, nicht mein Versagen."
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Der Nobelpreisträger Richard P. Feynman sagte in seinem Buch Sicher, Sie scherzen, Mr. Feynman! "Sie haben keine Verantwortung, dem gerecht zu werden, was andere Leute denken, dass Sie erreichen sollten. Ich habe keine Verantwortung, so zu sein, wie sie es von mir erwarten. Es ist ihr Fehler, nicht mein Versagen." Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, und Sie werden feststellen, dass Sie weit weniger ängstlich werden.
13 "Ich wähle Freude."
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Diese Ermächtigungserklärung wird Sie entschließen, die Welt durch eine andere Linse zu sehen. Mein Vater sagte mir immer, als ich aufwuchs: "Die größte Macht, die wir im Leben haben, ist die Macht zu wählen." Sie können wählen, wie Sie sich fühlen und wie Sie auf Ihre Umgebung reagieren. Übernehmen Sie also die Verantwortung für Ihren Tag und wählen Sie einen positiven Ausblick.
14 "Ich lerne immer und wachse."
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Eines der größten Dinge im Leben ist, dass es immer Chancen und Potenzial für echtes Wachstum gibt. Und da es immer Raum zum Wachsen gibt, sollten Sie Trost in der Tatsache finden, dass Sie nicht perfekt sein müssen. Wenn Sie Ihre Unvollkommenheiten als einen natürlichen Teil des Lebens und nicht als eine Belastung betrachten, können Sie sich selbst in einem viel positiveren Licht sehen.
15 "Ich bin anders. Und das ist großartig."
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Sich mit anderen zu vergleichen ist giftig. Zu oft versuchen wir, unser Selbstwertgefühl an dem scheinbar perfekten Leben aller anderen zu messen. Jeder ist aus gutem Grund anders. Es ist Zeit aufzuhören zu vergleichen und einfach du zu sein .
16 "Ich bin abenteuerlustig."
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"Abenteuerlich" kann etwas sein, das Sie definieren. Sie müssen nicht den Berg wandern. Everest, um sich als Entdecker zu betrachten. Einen neuen Modetrend auszuprobieren, ein neues Buch zu lesen, eine neue Netflix-Serie zu spielen oder einfach einen anderen Weg zur Arbeit zu gehen, könnte ausreichen, um sich als "abenteuerlustig" zu definieren. Versuchen Sie, diese Behauptung zu wiederholen, und Sie könnten sich selbst mit Ihrem neu entdeckten Gefühl der Selbstliebe überraschen.
17 "Ich kann harte Dinge tun."
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Es ist sicher eine einfache Bestätigung, aber manchmal sind die offensichtlichsten Aussagen auch die wirkungsvollsten. Besonders wenn eine große Herausforderung oder Veränderung bevorsteht, kann diese Erinnerung Ihnen das Vertrauen geben, die beste Version von sich selbst zu sein. Sobald Sie anfangen, ist es nur ein Schritt nach dem anderen bis zur Ziellinie.
18 "Ich habe so viele Fortschritte gemacht."
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Während es sich fantastisch anfühlt, die Ziellinie zu erreichen, sind die kleinen Siege auf dem Weg genauso wichtig. Feiern Sie also Ihre Erfolge und bestätigen Sie sich selbst Ihre Erfolge, egal wie wenig sie erscheinen mögen. Wie SJ Scott, der Autor der Selbsthilfeseite Develop Good Habits, vorschlägt: "Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich nach oben, um auf dem ganzen Weg Vertrauen zu gewinnen."
19 "Ich bin noch nicht da, aber ich komme dorthin."
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Ein starkes Erfolgserlebnis wird ein echtes Gefühl der Zufriedenheit auslösen. Es ist wichtig, auf die Zukunft zu hoffen und Aufregung in die Zukunft zu finden, aber ebenso wichtig ist es, die Aussicht (und den Fortschritt) auf dem Weg zu genießen.
20 "Ich bin ruhig."
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Warst du jemals in einer Situation, in der du dir gesagt hast: "Weine nicht", nur damit die Tränen noch mehr fließen? Das Problem mit diesem Satz ist, dass, wenn Sie es sagen, die beiden inhärent negativen Wörter von Ihrem Gehirn als widersprüchliche Befehle verarbeitet werden. Nehmen Sie also anstelle eines negativen Befehls eine positive Wendung mit dem Satz "Ich bin ruhig". Es ist eher eine Tatsachenfeststellung als ein direkter Befehl, und es wird Ihr Gehirn nicht verwirren.
21 "Meine Projektion ist meine Wahrnehmung."
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Haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass Ihre eigene Wahrnehmung von sich selbst Einfluss darauf haben kann, wie andere sich selbst sehen? Es ist wahr: Die Art, wie Sie sich selbst tragen, beeinflusst nicht nur, wie andere Sie sehen, sondern auch, wie sie sich selbst sehen. Gabrielle Bernstein betont in ihrem Buch Judgement Detox die Bedeutung dieser Idee. Denken Sie daran: Sie sind nicht der Einzige, der an Ihrem Selbstwert arbeitet. Bemühen Sie sich also bewusst, Positivität und eine erhebende Haltung zu projizieren, und geben Sie anderen ein Beispiel, dem sie folgen sollen.
22 "Ich werde die Vergangenheit loslassen."
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Während das Hervorheben von Erfolgen der Vergangenheit ein starker Motivator sein kann, wird die Konzentration auf Ihre Mängel in der Vergangenheit nur dazu dienen, Ihre Entschlossenheit zu dämpfen. Erkennen Sie, dass das, was getan wird, getan wird. Sie können nur ändern, was vor Ihnen liegt.
23 "Wunderbare Dinge kommen von."
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Als LeBron James seinen Umzug in die Miami Heat ankündigte, sagte er: "Ich wollte das Beste für LeBron James tun und was LeBron James tun würde, um ihn glücklich zu machen." Obwohl diese Formulierung seltsam klingt, ist sie tatsächlich ein nützliches Werkzeug, wenn es darum geht, sich selbst in Schwung zu bringen. Eine 2014 im Annual Review of Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass Selbstbestätigungen bei der zweiten oder dritten Person wirksamer sind.
24 "Ich liebe ___ an mir."
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Während negative Gedanken ungefähr hundertmal stärker sein können als positive, ist es dennoch möglich, einen negativen Gedanken durch zwei, drei, fünf oder sogar zehn positive Gedanken zu ersetzen. Beginnen Sie damit, sich selbst Komplimente für Ihre Haare, Ihre Augen oder sogar Ihr Outfit zu machen. Führen Sie eine Liste mit Komplimenten und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie Negativität zerstreuen müssen.
25 "Ich bin authentisch."
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Eines der Dinge, über die Sie am meisten Kontrolle haben, ist Ihre eigene Authentizität. Niemand kann es dir nehmen; niemand kann es für dich formen; es ist etwas, das nur Sie bestätigen können. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, Ihr Leben sei außer Kontrolle geraten, erinnern Sie sich an Ihre eigene Originalität.
26 "Ich habe die Macht, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen."
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Laut Kelsey Aida, Bloggerin für Selbstermächtigung, sollten die Affirmationen, die Sie verwenden, "ermächtigend, inspirierend und transformativ" sein. Sie werden wahrscheinlich nicht über Nacht Veränderungen sehen, aber mit einem wiederholten Fokus auf das Gute und das Greifbare werden Sie feststellen, dass sich Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstbild verbessern werden.
27 "Ich bin eine freundliche und liebevolle Person."
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Um die vor Ihnen liegenden Hindernisse effektiv planen zu können, müssen Sie wissen, wo Sie im Hier und Jetzt stehen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wer Sie sein werden oder wer Sie sein möchten. Denken Sie daran, Sie bekräftigen, was bereits wahr ist, setzen keine Möglichkeiten ein und hoffen auf das Beste.
28 "Ich habe einen Zweck."
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Ihr Ziel muss nicht Zeit und Raum überschreiten, und es kann sich ändern und weiterentwickeln, wie Sie es tun. Es ist jedoch hilfreich, einen Zweck zu haben (und sich daran zu erinnern), da die Arbeit an einem Ziel Ihr Potenzial und Ihre Fähigkeit beeinflussen kann, positive Auswirkungen zu erzielen.
29 Sagen Sie jemand anderem: "Sie leisten wunderbare Arbeit."
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Sie wissen, wie gut es sich anfühlt, wenn Ihnen jemand ein echtes, unaufgefordertes Kompliment macht. Aber haben Sie sich jemals eine Sekunde Zeit genommen, um darüber nachzudenken, wie sich dies auf Sie auswirkt, wenn Sie am Ende sind? Diese ausgehenden Affirmationen sind besonders effektiv in einer Teamumgebung, in der ein wenig Positivität eine produktive Atmosphäre schaffen kann. Tanya Hall, CEO der Greenleaf Book Group, erklärte gegenüber Inc.: "Positive Affirmationen können Negativität durchbrechen und großartige Arbeit inspirieren."
30 "Mein Leben fängt gerade erst an."
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Dr. Carmen Harra, eine Psychologin und Beziehungsexpertin, schrieb für HuffPost, dass eine der mächtigsten Möglichkeiten, jeden Tag als neue Chance zu sehen, darin besteht, den Morgen zu beginnen und zu sagen: "Mein Leben fängt gerade erst an." Und wirklich, mit diesen neuen Affirmationen ist es wirklich so.
