Täglich steigen allein in den USA mehr als 2, 5 Millionen Passagiere in ein Flugzeug. Und während sich viele darauf freuen, irgendwo am Strand zu sitzen und einen sonnenverwöhnten Schimmer zu bekommen, werden unzählige andere einen weniger angenehmen Nebeneffekt im Urlaub genießen: krank werden.
Zwischen recycelter Luft, fragwürdigen Mahlzeiten und Jetlag stellen Reisende häufig fest, dass ihr Immunsystem in Mitleidenschaft gezogen wird, was ihre Reise in diesem Prozess miserabel macht. Und während Händewaschen dazu beitragen kann, einige der Keime, denen Sie auf Ihren Reisen begegnen, zu begrenzen, gibt es nur so viel Waschbecken und etwas Seife. Aber nur weil Sie schon einmal eine Reisekrankheit hatten, heißt das nicht, dass Sie es erneut tun müssen.
Wir haben 30 clevere Möglichkeiten zusammengefasst, um zu vermeiden, dass Sie auf Reisen krank werden. Lesen Sie also weiter und bleiben Sie bei Ihrem nächsten Abenteuer glücklicher und gesünder. Und für einige Tipps, die näher an Ihrem Zuhause liegen, schauen Sie sich diese 20 Möglichkeiten an, um bei der Arbeit niemals krank zu werden!
1 Oberflächen desinfizieren - Start auf der Ebene
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Während die Reinigungskräfte ihr Bestes geben, um das Flugzeug sauber zu halten, können sie nicht jeden Keim bekämpfen. Wenn Sie vermeiden möchten, von den Keimen anderer Passagiere krank zu werden, gibt es eine einfache Lösung: Desinfizieren.
"Auf Reisen werden Ihre Hände zu" Fomites ", bei denen es sich um Gegenstände handelt, die Keime übertragen, die von berührenden Oberflächen aufgenommen wurden", sagt die Dermatologin Cynthia Bailey, MD, Gründerin von Dr. Bailey Skin Care. Ihr Vorschlag? "Reisen Sie mit Händedesinfektionstüchern! Wischen Sie immer die Arme, die Fernbedienung, den Sicherheitsgurtclip und alle harten Knöpfe oder Strukturen ab, die Sie auf Ihrem Sitz berühren. Entsorgen Sie dann das Wischtuch. Verwenden Sie ein neues für Ihre Hände." Und wenn Sie während Ihrer Reise sicher sein möchten, ist dies der sicherste Weg, Ihre Hände zu waschen.
2 Bleiben Sie im Flugzeug hydratisiert
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Diese abgestandene Flugzeugluft kann schnell dazu führen, dass sich eine Person dehydriert fühlt und sich im Allgemeinen schlechter anfühlt. Glücklicherweise kann das Essen der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, dies in kürzester Zeit zu bekämpfen.
"Ich empfehle, mit Licht und Wasser gefüllte Lebensmittel wie einen kleinen Salat und ein Stück Obst zu essen und im Flugzeug viel Wasser zu trinken, da die Luftfeuchtigkeit viel niedriger ist als in unserer normalen Umgebung und es so leicht ist, dehydriert zu werden", sagt er Dr. Tara Nayak, ND, eine in Philadelphia ansässige Naturheilkundlerin. Und wenn Sie auf gesündere Weise hydratisieren möchten, besuchen Sie eine der 25 US-Städte mit dem besten Trinkwasser.
3 Holen Sie sich Ihre Aufnahmen
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Bevor Sie Ihre Reise buchen, stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Aufnahmen auf dem Laufenden sind. Wenn Sie in ein Gebiet reisen, in dem das Risiko besteht, an einer Krankheit wie Malaria zu erkranken, werden Ihnen möglicherweise auch vorbeugende Medikamente verschrieben. "Menschen sollten die CDC-Website für empfohlene Impfstoffe auf Reisen nutzen oder eine Reiseklinik aufsuchen", empfiehlt Dr. Christina Bowen, eine vom Vorstand zertifizierte integrative Hausärztin. Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit finden Sie unter Die 10 Geheimnisse zur Maximierung des Arztbesuchs.
4 Vermeiden Sie Eis
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Wenn Sie in ein Gebiet gehen, in dem Sie Grund zur Sorge um die Wasserqualität haben, bestellen Sie Ihre Getränke unbedingt ohne Eis. Auch nach dem Einfrieren bleiben viele Bakterien und andere Verunreinigungen im Wasser, einschließlich Blei, erhalten. "Bestellen Sie kein Eis, wenn das Wasser in Frage kommt", sagt Dr. Bowen. "Und nur Flaschengetränke trinken." Und um auf lange Sicht gesünder zu bleiben, schauen Sie sich diese 40 Möglichkeiten an, um nach 40 niemals krank zu werden.
5 Stehen Sie während Ihres Fluges regelmäßig auf
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Wenn Sie einen langen Flug planen, bevor Sie Ihr Ziel erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig aufstehen, um Ihre Beine zu vertreten.
"Es ist wichtig, lange Flug- oder Autofahrten zu unterbrechen, indem Sie häufig aufstehen, um sich zu bewegen und zu dehnen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Es kann auch Ihren Rücken vor Schmerzen bewahren, nachdem Sie sich stundenlang hingelegt haben in der gleichen Position auf einem winzigen Sitz ", sagt Dr. Jasmine Marcus, DPT. Weitere Möglichkeiten zur Erhaltung Ihrer Gesundheit finden Sie in diesen 20 Artikeln in Ihrem Zuhause, die Sie krank machen.
6 Laden Sie die richtigen Vitamine auf
Möchten Sie Ihr Krankheitsrisiko reduzieren, noch bevor Sie aufsetzen? Die richtigen Ergänzungen können helfen. "Ich nehme immer ein bisschen Vitamin A und Vitamin D, bevor ich in ein Flugzeug steige, um meine Immunfunktion zu verbessern", sagt Dr. Nayak. Und wenn Sie mehr über Ihre Gesundheit erfahren möchten, schauen Sie sich diese 7 Mythen über Erkältung und Grippe an.
7 Fügen Sie Ihrer Routine einige Probiotika hinzu
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Während Sie auf Reisen nicht immer die Anzahl der krankheitsverursachenden Bakterien in Ihrer Umgebung kontrollieren können, können Sie steuern, wie Ihr Körper reagiert. "Im Urlaub habe ich immer meine Dosis Probiotika erhöht, um meinen Körper weniger anfällig für eindringende Bakterien zu machen!" sagt Dr. Nayak. Und wenn Sie Ihre Ernährung maximieren möchten, genießen Sie die 13 gesündesten Lebensmittelkombinationen für Menschen über 40.
8 Überspringen Sie den Alkohol auf Ihrem Flug
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Während Sie einen Cocktail trinken, um den Stress Ihres Fluges zu lindern, mag es ansprechend erscheinen, wenn Sie vermeiden möchten, krank zu werden, ist es am besten, sich zu enthalten. "Ich rate dringend davon ab, an Bord eines Flugzeugs Alkohol zu trinken! Ich weiß, dass es verlockend ist, Ihren Urlaub zu beginnen, aber es trägt nur zur Dehydration bei", sagt Dr. Nayak. Schlimmer noch, Alkohol kann zum Jetlag beitragen, wodurch Ihnen der Schlaf entzogen wird und Sie ein höheres Krankheitsrisiko haben. Und wenn Sie sich für das Trinken entscheiden, machen Sie es zu einem der 20 Cocktails, die jeder Mann zubereiten sollte.
9 Bringen Sie etwas Melatonin mit
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Wenn Sie weit weg von zu Hause reisen, ist es wichtig, alles zu tun, um sich an den Zeitunterschied anzupassen und schlaflose Nächte und ein geschwächtes Immunsystem zu vermeiden. "Die Einnahme von Melatonin zur Unterstützung des Jetlag wird bei der Anpassung an neue Zeitzonen einen Unterschied machen", sagt Dr. Bowen. Weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie unter Die 50 besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Planeten.
10 Holen Sie sich viel Schlaf
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Während es verlockend sein kann, aufzubleiben und zu erkunden, verringert eine gute Nachtruhe, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, die Wahrscheinlichkeit, auf lange Sicht krank zu werden. Forscher der University of Washington haben einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und einem unterdrückten Immunsystem entdeckt. Achten Sie also darauf, diese Zs zu fangen, wann immer Sie können.
Nachts immer noch werfen und drehen? Holen Sie sich eine wohlverdiente Pause mit diesen 20 Nachtgewohnheiten, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen.
11 Halten Sie sich an Ihre Übungsroutine
Denken Sie, Sie können an Bewegung sparen, nur weil Sie im Urlaub sind? Denk nochmal. Forscher der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, haben herausgefunden, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit von Infektionen der Atemwege verringern und deren Dauer verkürzen kann. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das Fitnessstudio nicht auslassen.
12 Moskitonetz mitbringen
Wenn Sie in ein Gebiet reisen, in dem ein hohes Risiko für durch Mücken übertragene Krankheiten besteht, stellen Sie sicher, dass Sie ein Moskitonetz einpacken, empfiehlt Dr. Bowen. Dies hilft Ihnen nicht nur, das Risiko dieser potenziell tödlichen Krankheiten zu verringern, sondern Sie können auch Ihren Schlaf verbessern, wenn Sie wissen, dass Sie über eine zusätzliche Schutzschicht verfügen.
13 Fügen Sie Ihrer Routine einige Omega-3-Fettsäuren hinzu
Suchen Sie eine Mahlzeit, die Ihnen hilft, auf Reisen gesund zu bleiben? Fügen Sie Ihrem Menü fetten Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering hinzu. Forscher der Abteilung für Innere Medizin des Kaplan Medical Center in Rehovot, Israel, haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren nicht nur Entzündungen, sondern auch dazu beitragen können, unangemessene Immunantworten zu reduzieren.
14 Berühren Sie nicht Ihr Gesicht
Wenn Sie im Urlaub Viren ausweichen möchten, behandeln Sie Ihr Gesicht wie ein unschätzbares Kunstwerk und lassen Sie die Hände weg. "Versuchen Sie sehr, Oberflächen nicht zu berühren und legen Sie Ihre Hände auf Reisen NICHT an Augen, Nase oder Mund. Dadurch werden Keime in Ihre 'Eintrittsportale' übertragen, es sei denn, Sie haben sie frisch in vertrauenswürdigem Wasser gewaschen", sagt Dr. Bailey. "Tragen Sie Gesichtstücher und verwenden Sie sie, wenn Sie Ihr Auge reiben oder Ihre Nase berühren müssen."
15 Laden Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel auf
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Der richtige Snack kann entscheidend dafür sein, wie gesund Sie auf Reisen sind - und bleiben. Wenden Sie sich an Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Paprika, um das Immunsystem zu stärken. Forscher der Universität von Otago in Christchurch, Neuseeland, haben herausgefunden, dass Vitamin C nicht nur die Immunfunktion stärkt und denjenigen hilft, die es aufladen, das Krankheitsrisiko zu verringern, sondern auch die Dauer bestimmter Atemwegserkrankungen zu verkürzen.
16 Vertuschen
Wenn Sie Ihre Haut auf Reisen bedeckt halten, können Sie schwere Sonnenbrände vermeiden, die Sie sonst möglicherweise aus dem Konzept bringen. "Tragen Sie an heißen Stellen Schutzkleidung wie lange Ärmel und Hosen mit atmungsaktivem Material", schlägt Dr. Bowen vor.
17 Soda gegen Selters tauschen
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Während es verlockend sein mag, auf Reisen ein zuckerhaltiges Getränk als Muntermacher zu sich zu nehmen, ist sprudelndes Wasser auf lange Sicht besser für Sie geeignet, insbesondere wenn Sie Lebensmittel essen, die normalerweise nicht auf Ihrer Speisekarte stehen.
"Ein guter Trick, um die Verdauung auf Reisen zu unterstützen, besteht darin, etwa 15 Minuten vor jeder Mahlzeit ein kleines Glas Club-Soda oder heißes Wasser mit Zitrone zu trinken. Dies ist einfach, wenn Sie als erstes eines dieser Getränke bestellen, wenn Sie sich an einen Tisch setzen Restaurant. Wenn Ihr Essen kommt, haben Sie Ihre Verdauung in Schwung gebracht und sind viel weniger anfällig für Sodbrennen / Verdauungsstörungen, besonders wenn Sie sich reichhaltigen Lebensmitteln hingeben ", sagt Dr. Nayak.
18 Beginnen Sie vor Ihrer Abreise mit regelmäßigen Spaziergängen
Krankheit ist nicht das Einzige, was Sie für die Zählung im Stich lassen kann: Verletzungen können Sie auf Ihren Reisen genauso wahrscheinlich aus dem Weg räumen.
"Reisende, die wissen, dass sie im Urlaub viel laufen werden, sollten für ihre Reisen trainieren, indem sie ihr Gehen vor ihrer Abreise schrittweise erhöhen", sagt Dr. Marcus. "Dies verhindert Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Sehnenentzündungen."
19 Halten Sie Ihre Lippen feucht
Lippenbalsam ist möglicherweise der Schlüssel, um sich auf Reisen sicher und gesund zu halten. "Tragen Sie im Flug Lippenbalsam auf, in den Sie nicht mit den Fingern eintauchen. Die Luft im Flugzeug trocknet", sagt Dr. Bailey.
Trockene, rissige Lippen können Sie für Infektionen offen lassen und Sie möglicherweise für den Rest Ihrer Reise aussetzen.
20 Elektrolyte aufladen
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Während zuckerhaltige Sportgetränke niemals eine gute Wahl sind, kann das Hinzufügen von Elektrolyten zu Ihrer Routine Ihnen helfen, Krankheiten auf Reisen zu vermeiden.
"Ich reise immer auch mit Elektrolytpulver und versuche, mindestens einmal am Tag ein Elektrolytgetränk zu trinken. Mein Favorit ist 'Alka-ruhig'. Dies ist eine Formel ohne Zucker, die großartig schmeckt ", sagt Nayak. "Da dieses Magnesium enthält, bekämpft es ein häufiges Problem der Reisenden: Verstopfung."
21 Überspringen Sie die Zigaretten
Wenn Sie in Rom sind, tun Sie es wie die Römer - außer wenn dies bedeutet, dass Sie gelegentlich mit Ihrem Glas Wein rauchen. Während mehrere Studien bestätigen, dass Zigarettenrauchen das Immunsystem schwächt, ist das nicht einmal die Hälfte davon. Forscher der Yale University haben herausgefunden, dass Rauchen auch Erkältungs- und Grippesymptome verschlimmert, was bedeutet, dass Sie nicht nur häufiger auf Reisen krank werden, sondern auch eher so bleiben.
22 SPF-Kleidung einkaufen
Es ist nicht so schwer, sich auf Reisen vor Sonnenvergiftungen zu schützen, wie Sie sich vorstellen können. Dr. Bowen empfiehlt, sich durch die Verwendung eines guten Sonnenschutzmittels und den Kauf von atmungsaktiver SPF-Kleidung zu schützen, um sonnenbedingte Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden.
23 Dosen vor dem Trinken reinigen
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Bevor Sie einen Schluck von diesem Selters nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn gründlich mit nicht kontaminiertem Wasser abspülen und abwischen. Ein Experiment zeigt, dass alles, von Schimmel bis Staphylokokken, auf Dosen leben kann. Daher ist es wichtig, dass sie gut gereinigt sind, bevor Ihr Mund Kontakt mit ihnen aufnimmt.
24 Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme
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Eine einfache Möglichkeit, sich auf Reisen gesund zu halten? "Holen Sie sich viel Ballaststoffe!" sagt Dr. Nayak. "Ich empfehle, im Urlaub so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich zu essen, es sei denn, Sie befürchten eine Kontamination! Ein Frühstück mit frischem Obst und etwas Protein ist am besten, da Sie Ihren Körper mit Vitamin C und anderen Mineralien und Nährstoffen versorgen das hilft Immunität."
25 Zieh deine Schuhe ein, bevor du gehst
Während es ansprechend sein mag, auf Reisen ein Paar schicke neue Schuhe zu tragen, werden Ihnen geliebte Menschen auf lange Sicht besser dienen. "Am besten ziehen Sie vor Reiseantritt neue Schuhe an", sagt Dr. Marcus. "Manchmal scheinen Schuhe in einem Geschäft oder für kurze Zeit bequem zu sein, aber wenn sie den ganzen Tag getragen werden, können Blasen entstehen. Vermeiden Sie Überraschungen im Urlaub, indem Sie den Schuhen vor dem Urlaub einige Testläufe geben." Diese unbequemen Schuhe können nicht nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, Blasen oder andere Wunden, die durch Reibung an Ihren Füßen verursacht werden, sondern Sie auch anfälliger für Infektionen machen.
26 Halten Sie sich an eine nahrhafte Diät
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Die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit auf Reisen beginnt an einem überraschenden Ort: Ihrem Darm. "Die richtige Ernährung mit Schwerpunkt auf einer guten Darmgesundheit hilft unserem Immunsystem", sagt Dr. Bowen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sowie probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Gurken und Kimchi tragen zur Ernährung Ihrer gesunden Darmbakterien bei und stärken so Ihr Immunsystem.
27 Bringen Sie die B-Vitamine mit
Wenn aus diesem einzigen Getränk, das Sie an der Bar haben wollten, ein paar zu viele wurden, besteht immer noch Hoffnung, Ihren Tag (und Ihre Gesundheit) zu retten. "Ich reise immer mit einem aktivierten B-Komplex-Präparat. Dies ist meine Aufgabe zur Katerprävention!" sagt Dr. Nayak. "Alkohol verbraucht diese Vitamine. Wenn Sie also auf einer Reise loslassen, kann dies Ihre Genesung beschleunigen!"
28 Bitten Sie um Hilfe mit Ihren Taschen
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Lassen Sie sich nicht von Schmerzen aus dem Weg räumen, bevor Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie mit schweren Taschen reisen, bitten Sie um eine Hand, um sich nicht zu verletzen. "Bitten Sie um Hilfe beim Heben von Taschen, wenn Sie diese benötigen. Versuchen Sie nicht, eine schwere Tasche in ein Überkopffach zu heben", sagt Dr. Marcus.
29 Reisen mit Tee
Sie haben Ihren Badeanzug, Ihren Reisepass und Ihren Lieblingsstrand gelesen, aber haben Sie Ihren Tee eingepackt? Wenn Sie auf Ihrer Reise gesund bleiben möchten, ist es möglicherweise eine gute Idee, ein paar Teebeutel für die Fahrt mitzubringen.
"Bringen Sie ein paar Beutel Lakritz, Marshmallowwurzel oder Halsmantel-Tee mit, der eine Kombination von Kräutern enthält. Dies sind demulzierende Tees, was bedeutet, dass sie die Schleimhäute beschichten und beruhigen", sagt Dr. Nayak. "Wenn Sie Sodbrennen oder Verdauungsstörungen haben oder wenn Sie Bauchschmerzen durch Alkohol, reichhaltige Lebensmittel usw. haben, sind diese ein leichtes Lebensmittelmittel, mit dem Sie reisen können. Sie können sogar echtes Lakritzkauen kaufen, das DGL-Kauen genannt wird, oder echte getrocknete Süßholzwurzel Süßigkeiten für den gleichen Effekt."
30 Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen
Im Urlaub dreht sich alles um Entspannung, aber für viele Menschen ist Reisen eine stressige Erfahrung für sich. Wenn Sie auf Ihrer Reise gestresst sind, besteht leider ein höheres Krankheitsrisiko.
Eine in PLOS One veröffentlichte Analyse der Forschung zeigt, dass psychischer Stress das menschliche Immunsystem negativ beeinflusst und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie krank werden. Wenn Sie nervös sind, versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu meditieren oder sich einfach mit einem guten Buch zusammenzurollen, und Sie können dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem zu mildern. Bereit für ernsthafte Entspannung? Beginnen Sie mit den 30 einfachen Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen.
