Es ist eine beängstigende Statistik, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Ihrem Leben einen Herzinfarkt bekommen, steigt immer weiter an - jedes Jahr sterben mehr als 700.000 Menschen in den USA an einem Herzinfarkt, und 200.000 dieser Todesfälle stammen von denen, die dies nicht getan haben Nehmen Sie die notwendigen Änderungen des Lebensstils vor, um eine andere zu verhindern.
Selbst wenn Sie noch kein Risiko für einen Herzinfarkt haben oder jemanden kennen, der möglicherweise zu der Gruppe von Menschen gehört, die am wahrscheinlichsten von einem Anfall betroffen sind - männlich, älter, raucht, fettleibig und hat hohen Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel - Wir haben die 30 wichtigsten Tipps zur Vorbeugung eines Herzinfarkts aufgelistet, die alle durch die neuesten klinischen Studien gestützt werden. Weitere Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten, finden Sie in diesen 40 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen nach 40 Jahren.
1 Finden Sie 5 Stunden zum Trainieren
Wir alle wissen, dass Sie Ihr Risiko für einen Herzinfarkt um 41% senken können, um Ihr Herz zu stärken und Herzinfarkte in Schach zu halten, aber selbst wenn Sie nur 5 Stunden mäßige Bewegung pro Woche absolvieren, wie z. B. schnelles Gehen Studium an der Harvard Medical School. Das Training für 2 bis 5 Stunden reduzierte die Wahrscheinlichkeit eines Koronarereignisses immer noch um 32%. Weitere Informationen darüber, wie Bewegung Ihr Leben verändern kann, finden Sie in den 7 Dingen, die Ihrem Körper beim Sport passieren.
2 Ja, den Hintern ausstechen
Shutterstock
Jeder weiß, dass man mit dem Rauchen aufhören muss, um gesünder zu sein. Die meisten wissen jedoch nicht, wie schwerwiegend Ihre Gesundheit durch Rauchen beeinträchtigt wird: Eine Studie der Universität Oxford ergab, dass Raucher ab 50 Jahren bis zu 15 Jahre weniger leben können als Nichtraucher. Und selbst wenn Sie behaupten, nur sozial zu rauchen, ergab eine 2017 im American Journal of Health Promotion veröffentlichte Studie, dass soziale Raucher - nicht täglich, sondern regelmäßig - das gleiche Risiko für Herzprobleme haben wie tägliche Raucher. Neugierig, wie sich das Rauchen auf Ihr Leben auswirkt? Hier sind 20 Möglichkeiten, wie das Rauchen von Unkraut Ihre Gesundheit beeinflusst.
3 Mach dich lustig
Shutterstock
Es hat sich herausgestellt, dass ein Sinn für Humor und die Fähigkeit, sich genug zu entspannen, um über sich selbst oder einen guten Witz zu lachen, Ihre Blutgefäße besser funktionieren lassen. Eine Studie des University of Maryland Medical Center aus dem Jahr 2009 zeigte, dass durch Lachen die innere Auskleidung der Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht wird. Und wenn Sie ein gutes Lachen brauchen, hier sind 75 Witze, die so schlecht sind, dass sie tatsächlich lustig sind.
4 Meditiere zweimal täglich
Die Bekämpfung von Stress ist ein wichtiger Bestandteil jedes Plans zur Vorbeugung von Herzinfarkten und zur Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Wenn Sie sich zweimal täglich zu einer Meditation hinsetzen, kann dies die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls um 48% senken Zeitschrift Circulation .
5 Haben Sie eine Grapefruit
Shutterstock
Diese säuerlichen und schmackhaften Früchte (insbesondere die rote Sorte) können laut einer im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichten Studie den Cholesterinspiegel senken . Das Hinzufügen einer Grapefruit pro Tag zu Ihrer Morgenroutine kann die Fette im Blut, die zu Herzinfarkten führen, erheblich reduzieren, stellten die Forscher fest. Weitere Möglichkeiten, um intelligenter zu leben, sind die 40 Gesundheitsmythen, die Sie jeden Tag hören.
6 Stellen Sie die Natriumgrenzwerte ein
Laut einer neuen Studie der National Institutes of Health ist es wichtig, zusätzliches Salz aus Ihrer Ernährung zu streichen, um gesunde und geschmeidige Arterien zu haben. Es wurde gezeigt, dass mehr als die empfohlenen 2.300 mg pro Tag die Arterien steifer machen als diejenigen Personen, die sich an die Richtlinien halten.
7 Bewegen Sie sich auf eine höhere Höhe
Shutterstock
Scheint aufgrund der Probleme, die die meisten Menschen haben, wenn sie in eine höhere Höhe gehen, kontraintuitiv zu sein. Wenn Sie sich jedoch erst einmal akklimatisiert haben, haben Untersuchungen der Universität von Colorado gezeigt, dass Menschen, die in höheren Lagen leben, weniger Chancen auf Herzkrankheiten haben und länger leben. Sie glauben, dass der niedrigere Sauerstoffgehalt die Gene dazu anspornt, mehr Blutgefäße zu bilden und den Blutfluss ins Herz zu erhöhen.
8 Essen Sie alte Körner
Es ist bekannt, dass Vollkornprodukte die Herzgesundheit fördern. Laut einer Studie, die im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht wurde , senkt das Essen von Brot aus alten Getreidearten wie Quinoa, Farro, Teff und Freekeh den Cholesterinspiegel und den Blutzucker . Sie spekulieren, dass die Fülle an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien gesunde Blutgefäße fördert. Verpassen Sie nicht das neue Geheimnis des Gewichtsverlusts, über das alle sprechen.
9 Machen Sie es sich bequem…
Shutterstock
… Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wenn bei Ihnen bereits eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde. Wenn Ihr Arzt Sie darüber informiert, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden oder einem Risiko dafür ausgesetzt sind, möchten einige Männer nur Sport treiben. Deutsche und schwedische Studien haben jedoch gezeigt, dass zu hartes Gehen und Übertreiben von hochintensiven Übungen das Risiko erhöhen, an Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben. Bevor Sie ein intensives Programm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und einen qualifizierten Trainer suchen. Außerdem: Kennen Sie die 30 größten Übungsmythen.
10 Gehen Sie mediterran
Wenn Sie überwältigt sind, wenn Sie herausfinden möchten, was Sie essen sollen, damit Ihr Herz länger hält und stärker wird, wechseln Sie einfach zur mediterranen Ernährung - reichlich Gemüse, Obst, Fisch, Wein, Olivenöl - oder machen Sie diese Lebensmittel zu einer Priorität. Eine im European Heart Journal veröffentlichte Studie ergab, dass eine mediterranere Ernährung und nicht einmal das Vermeiden der typischen westlichen Lebensmittel zu einem geringeren Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall führt.
11 Essen Sie 10 Früchte und Gemüse pro Tag
Ja, wir verstehen es: Sie müssen sicherstellen, dass Sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, um ein gesünderes Leben und Herz zu haben. Eine Studie des Imperial College London ergab jedoch, dass Sie das Risiko für Herzerkrankungen um 24% und das Schlaganfallrisiko um 33% senken können, wenn Sie verrückt nach Pflanzen werden und mehr als die empfohlene tägliche Einnahme von fünf pro Tag essen und 10 pro Tag erreichen %.
12 Mischen Sie Bewegung und Vitamin D.
Untersuchungen von Johns Hopkins Medicine aus dem Jahr 2017 haben gezeigt, dass ein direkter Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und einem guten Vitamin D-Spiegel im Blut besteht, um das Risiko eines Herzinfarkts zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu schützen.
13 Pumpenimpulsaufnahme
Um einen hohen Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie viele Hülsenfrüchte - Bohnen, Kichererbsen, Linsen - in Ihre Ernährung aufnehmen. Forscher des St. Michaels-Krankenhauses stellten fest, dass eine Portion pro Tag oder etwa ¾ einer Tasse ausreicht, um den Gehalt an schlechtem (LDL) Cholesterin um 5% zu senken, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 5–6% senken würde. Und für weitere gute Ratschläge zur gesunden Ernährung finden Sie hier die 30 besten Lebensmittel zur Maximierung Ihres Energieniveaus.
14 Nosh auf etwas Fischiges einmal pro Woche
Das Reduzieren von rotem Fleisch in Ihrer Ernährung und das Aufladen von mehr Fisch ist seit langem als ein guter Weg bekannt, um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern. Untersuchungen der University of Washington haben jedoch ergeben, dass nur eine Portion pro Woche ausreicht, um das Sterberisiko zu senken von einem Herzinfarkt bei älteren Menschen um 44%. Das schließt gebratenen Fisch nicht ein, also lassen Sie ihn gegrillt oder gebacken.
15 Nix ein künstlicher süßer Zahn
Shutterstock
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein, ist es kein Problem, Lebensmittel mit Zuckerzusatz allein zu lassen. Sie sollten sich jedoch auch von künstlichen Süßungsmitteln als Ersatz fernhalten. Eine im Canadian Medical Association Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 berichtete, dass diese "nicht nahrhaften" Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen können.
16 Stehen Sie 6 Stunden am Tag
Der Schwerkraft zu trotzen und dem überwältigenden Drang, sesshaft zu sein, entgegenzuwirken, ist ein wichtiger Faktor bei der Verhinderung eines Herzinfarkts. Die Mayo-Klinik hat jedoch darauf hingewiesen, mindestens 6 Stunden am Tag zu stehen, um die Muskeln aktiver zu machen und so die Häufigkeit von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu senken. Und wenn Sie mehr über die Auswirkungen des Stehens erfahren möchten, geben Sie genau an, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch stehen.
17 Fühlen Sie sich jeden Tag fruchtig
Laut einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie war das Hinzufügen von frischem Obst zu Ihrer Ernährung an den meisten Tagen der Woche mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden . Die Studie, an der über 500.000 Menschen teilnahmen, ergab, dass etwa 100 Gramm Obst (etwa eine Banane oder ein halber Apfel) pro Tag mit einem Drittel des Todes durch Herzprobleme verbunden waren.
18 Holen Sie sich eine Grippeimpfung
19 Bleib drinnen, wenn es kalt ist
Shutterstock
Sie könnten versucht sein, nach einem Schneesturm auszusteigen und Ihren Bürgersteig zu schaufeln, aber wenn die Luft besonders kalt ist, wie unter dem Gefrierpunkt (32 Grad F oder 0 Grad C), steigt laut einer Studie die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts von der Universität Lund in Schweden.
20 Im Ernst, hör auf mit dem Zucker]
Eine Studie der Universität von Surrey in Großbritannien aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass eine Diät mit hohem Zuckergehalt und einem Kaloriengehalt von 650 Kalorien pro Tag Fett in der Leber aufwirbelt. Der zusätzliche Zucker veränderte den Fettstoffwechsel der Probanden, was mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden war.
21 Eine Stunde pro Woche heben
Shutterstock / Kzenon
Sie müssen kein echter Bodybuilder werden, der sechsmal pro Woche ins Fitnessstudio geht, um die herzgesunden Vorteile des Eisenpumpens zu nutzen. Versuchen Sie einfach, eine Stunde pro Woche Gewichte zu heben, um das Risiko für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Blutzucker um 17% zu senken, heißt es in einer neuen Studie, die in Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde.
22 Lassen Sie sich gegen Gürtelrose impfen
Shutterstock
Gürtelrose, die im Grunde so ist, als würde man bei älteren Menschen wieder Windpocken bekommen, möchte man nicht ertragen, deshalb ist es wichtig, sich impfen zu lassen. Laut einer Studie aus Südkorea hatten Menschen, die an juckender, schäbiger Krankheit litten, 41% häufiger ein kardiovaskuläres Ereignis, 59% ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und 35% Schlaganfall.
23 Gehen Sie oft zum Zahnarzt
Shutterstock
Laut einer Studie aus Taiwan kann ein Besuch beim Zahnarzt und eine Zahnreinigung das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senken, verglichen mit Menschen, die noch nie eine Zahnskalierung erhalten haben. Eine andere Studie aus Schweden ergab, dass weniger Zähne im Mund eine höhere Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt bedeuten und bei Patienten mit infiziertem Zahnfleisch ein Anstieg des Herzinfarkts um 53% zu verzeichnen ist.
24 Nehmen Sie Aspirin täglich ein
Shutterstock
Männern, bei denen das Risiko eines Herzinfarkts besteht, wird häufig eine tägliche Dosis Aspirin verschrieben, um Herzinfarkten vorzubeugen. Und eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde, berichtete, dass Herzinfarktpräventiva wie Aspirin und Statine auch die Schwere des Herzinfarkts verringern können, wenn ein anderer vorbeikommt.
25 Behandeln Sie schlechten Schlaf
26 Schlucht nicht
Eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen mag in den Ferien oder zu besonderen Anlässen Spaß machen, aber ein leichteres Abendessen kann die bessere Wahl sein, besonders wenn Sie an Herzerkrankungen leiden. Forscher des Brigham and Women's Hospital in Boston stellten fest, dass eine schwere Mahlzeit das Risiko eines Herzinfarkts in einem zweistündigen Fenster nach dem Fest um das Vierfache erhöhen kann.
27 Essen Sie 6, 7 Gramm dunkle Schokolade
Shutterstock
Gute Nachrichten für Schokoladenliebhaber (zumindest dunkle Schokoladenfreaks): Bis zu 6, 7 Gramm des dunklen Genusses pro Tag können die perfekte Menge sein, um Ihr Herz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte zu schützen. Die im Journal of Nutrition veröffentlichten Ergebnisse zeigten, dass etwa ein halber Riegel pro Woche (50 g) Entzündungen im Körper senken und zu einem gesünderen Herzen führen kann.
28 Beeren zur Priorität machen
Laut einer Studie von Harvard aus dem Jahr 2013 kann die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um etwa 32% sinken, wenn Sie jede Woche drei Portionen Beeren einnehmen. Beeren sind mit Flavonoiden wie Anthocyanen beladen, von denen bekannt ist, dass sie die Plaquebildung in den Arterien verringern. Beginnen Sie also jeden Morgen mit einer Tasse oder mehr.
29 Essen Sie vor 19 Uhr
Warten Sie nicht bis spät in die Nacht, um Ihre letzte Mahlzeit des Tages zu erhalten, heißt es in einer Studie der Medizinischen Fakultät der Universität von Pennsylvania aus dem Jahr 2017, die um 19 Uhr endet. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die bis gegen 23 Uhr auf ihre letzte Mahlzeit warteten Ein Stück Nahrung hatte ein höheres Körpergewicht und erhöhte Mengen an Cholesterin und Triglyceriden im Blut, die Marker für ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme sind.
30 Füllen Sie Folsäure auf
Shutterstock
Die Herstellung von Lebensmitteln mit hohem Folsäuregehalt wie Spinat, Zitrusfrüchten, Bohnen, Müsli, Reis und Nudeln kann das Risiko eines Herzinfarkts verringern, wie jüngste Untersuchungen in der Zeitschrift PLOS One belegen. Das B-Vitamin kann Homocystein senken, eine Verbindung im Körper, die für die Blutgerinnung verantwortlich ist. Hohe Spiegel können zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts führen. Tipps zum herzfreundlichen Essen finden Sie unter Die 10 besten Lebensmittel für Ihr Herz.
