Es gibt viel zu viele Ursachen für Unternehmensverstümmelungen - Fallen, denen jeder begegnen kann, der auf dem neuesten Stand ist, wahrscheinlich im Büro, auf Flughäfen und in Hotels, auf Konferenzen und natürlich auf diesen ausgelassenen Cocktailpartys und Abendessen. Hier haben wir eine Reihe von Strategien bereitgestellt, mit denen Sie sich zurechtfinden können. Und während Sie einen schlankeren, stärkeren und fitteren Körper im Auge haben, sollten Sie Ihre Gesundheit mit unseren 100 Möglichkeiten, 100 zu leben, kugelsicher machen.
1 Iss ein großes Frühstück.
Laut einer in Human Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie durchgehend früh am Tag eine Mahlzeit einnehmen. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die beim Frühstück viel aßen, insgesamt weniger Kalorien zu sich nahmen als Männer, die das Frühstück ausließen und später abends eine Kleinigkeit aßen. Und für erstaunlichere Gewichtsverlust Ratschläge, hier sind die 40 Gewichtsverlust "Geheimnisse", die nicht funktionieren.
2 Iss wieder Frühstück .
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Wenn Sie morgens unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie zweimal zu essen - ein Quickie-Frühstück wie kaltes Müsli oder Joghurt zu Hause, dann ein zweites bei der Arbeit. Bevorraten Sie Ihr Büro mit Vollkornbrot und Erdnussbutter. Die Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Protein gibt Ihnen Energie und hält Sie länger satt als einfache Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden und Sie träge machen können. Weitere großartige Tipps zum Lebensstil finden Sie hier die 40 Möglichkeiten, nach 40 neue Gewohnheiten zu entwickeln.
3 Snack weg
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Ein Snack am späten Nachmittag verhindert, dass Sie beim Abendessen fressen. Erb schlägt eine Tasse Joghurt, eine Unze Nüsse und ein großes Stück Obst vor. "Es ist eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett", sagt er. Die Kombination liefert auch die Nährstoffe, die Sie benötigen, um Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin in Schach zu halten, sagt er. Benötigen Sie ein tolles Snack-Menü? Hier sind 10 Möglichkeiten, um zu essen, was immer Sie wollen, ohne zu warten.
4 Halten Sie die Lichter hell.
Forscher der University of California fanden heraus, dass schwaches Licht die Essattacken verstärkt. "Dimmerlichter machen Sie weniger selbstbewusst, was Ihre Hemmungen löst", sagt Joseph Kasof, Ph.D., der Autor der Studie. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihrem Büro-Gab-Master entkommen können, um Ihren Arbeitstag besser zu überstehen.
5 Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch.
Essen an Ihrem Schreibtisch ist eine Situation, in der man verlieren muss. Ihr Geist ist nicht vollständig auf Essen oder Arbeit konzentriert. Brechen Sie von Ihrem Schreibtisch ab, um frisches Obst zu finden, oder kaufen Sie, wenn Sie bleiben müssen, Einzelportionsgrößen verpackter Lebensmittel. Eine Studie der Universität von Illinois ergab, dass größere Packungsgrößen zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs um 22 Prozent führen - unabhängig davon, wie hungrig Sie sind. Wenn Sie so abgelenkt sind, dass Sie bis zum Boden des Beutels essen, verringert ein kleinerer Beutel den Schaden.
6 Vermeiden Sie das Abendessen im Büro.
Sie waren im Büro und haben viele Nächte lang Chinesisch gegessen, um diesen Bonus zu verdienen. Schade, dass Sie es wahrscheinlich in der Apotheke sprengen werden. Im Vergleich zu Männern mit gesundem Gewicht geben übergewichtige Männer 37 Prozent mehr für verschreibungspflichtige Medikamente aus (138 Prozent mehr für Herz-Kreislauf-Medikamente) und 13 Prozent mehr für Besuche in der Grundversorgung. Und für weitere gute Ratschläge zum gesunden Leben finden Sie hier die 40 Gesundheitsmythen, denen Sie jeden Tag begegnen.
7 Rufen Sie den Fitness-Concierge an.
Wenn Sie beruflich unterwegs sind, wissen Sie sehr gut, dass die meisten Hotels über ein "hochmodernes Fitnessstudio" verfügen, während es in Wirklichkeit oft nur ein Laufband in einem Schrank ist. Werfen Sie einen vollen Besprechungsplan und Jetlag ein und beobachten Sie, wie Ihr gesamtes Trainingsprogramm zusammenbricht.
Ausgewählte Hotels bieten jedoch einen Service, der auf Ihre Fitnessbedürfnisse zugeschnitten ist. Zum Beispiel können sie ein Trainingsprogramm für die Dauer Ihres Aufenthalts zusammenstellen oder arrangieren, dass Sie mit einem von ihnen bereitgestellten Partner Racquetball spielen. Übernachten Sie im Renaissance ClubSport in San Francisco, im Don Shula Hotel in Miami und in der Affinia Dumont in New York. Apropos Hotels: Wenn Sie sich nach einem Kurzurlaub im Spätwinter sehnen, finden Sie hier zehn fantastische.
8 Stellen Sie einen lokalen Trainer ein.
Wenn Sie eine Reisereservierung haben, gehen Sie zu nsca-lift.org und verwenden Sie den Trainer Locator, um einen Trainer in der Nähe zu finden. (Es listet auch Trainer im Ausland auf.) Planen Sie Workouts mit ihm. "Aber sagen Sie ihm nicht, was Sie tun möchten", sagt Gunnar Peterson, CSCS, der Promi-Trainer und Autor. Wenn Sie ihm erlauben, ein Training für Sie mit den Geräten im Hotel oder in seinem Fitnessstudio zu planen, können Sie etwas Neues lernen. Verpassen Sie auch nicht das beste Training zum Aufheben von Geschäftsessen.
9 Probieren Sie die lokalen Specials.
Wenn Sie nach Miami reisen, probieren Sie einen Wassersport aus. in Colorado Ski oder Schneeschuh; und in Vermont wandern, Mountainbike oder Kajak fahren. Die meisten Hotels können diese Aktivitäten gemäß Ihrem Zeitplan vorab arrangieren. Die frische Luft tut Ihnen gut, besonders wenn Sie auf ein neues Hobby stoßen. Männer, die regelmäßig Sport treiben, haben ein geringeres Entzündungsniveau, was laut der Zeitschrift Obesity Research ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen bedeutet .
10 Machen Sie zwei Anrufe, bevor Sie zum Flughafen gehen.
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Eine für den Autoservice und eine für die Gastronomie des Hotels. "Bitten Sie den Autoservice, Smoothies, aromatisiertes Wasser, Milch, Saft und Trails zu lagern", sagt Dave Grotto, RD, Gründer und Präsident von Nutrition Housecall. "Bitten Sie den Fahrer, ein Sandwich abzuholen oder mit magerem Fleisch, Gemüse und Bohnen sowie einem Obstsalat einzuwickeln, bevor er Sie abholt", sagt Grotto. Bitten Sie das Hotel, die gleichen Lebensmittel auf Ihrem Zimmer zur Verfügung zu stellen. Und halten Sie Ihren Motor mit diesen 30 Möglichkeiten auf Touren, um Ihren Stoffwechsel nach 40 zu steigern.
11 Reisen Sie mit nicht verderblichen Lebensmitteln.
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Bevorraten Sie Ihre Aktentasche mit gesunden Riegeln wie Odwalla, Organic Food Bar oder Lärabar, sagt Grotto. "Diese besonderen Riegel enthalten keinen Zucker", sagt er. Es sind hauptsächlich Obst und Nüsse, also werden sie dich überraschen, bis du zum Essen sitzen kannst. Packen Sie jedoch immer nur ein oder zwei Stück gleichzeitig ein. Eine im Journal of Marketing Research veröffentlichte Studie zeigte, dass die Bevorratung von Snacks ihren Verbrauch verdoppelte.
12 Schütteln Sie es auf.
Ihre schlanke Thermoskanne kann mehr als nur Kaffee tragen. Füllen Sie es mit einem Smoothie aus Molkenprotein, fettarmer Milch oder Wasser und Beeren. Kannst du nicht mischen, bevor du gehst? Versuchen Sie, in einen tragbaren Mixer zu investieren.
13 Üben Sie Ihre Möglichkeiten auf Flughäfen aus.
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Diese erstklassigen Aufstriche in der erstklassigen Lounge und die unvermeidlichen Verzögerungen bei Geschäftsreisen machen es einfach, aus Langeweile zu essen. Wenn Sie jedoch die Lounge verlassen, werden Sie mit kilometerlangen Fast-Food-Gelenken konfrontiert. Sie können der Versuchung nicht entgehen, müssen aber nicht nachgeben. Auf den meisten großen Flughäfen finden Sie einen Sandwichladen mit gesunden, mayofreien Optionen. Oder probieren Sie eine Burrito-Schüssel - ohne Käse - bei jedem Chipotle. Finden Sie Orte, an denen Sie die größte Freiheit haben, Portionsgrößen zu beobachten, und wählen Sie eine Packung oder Tortilla über Brot, um Kalorien zu reduzieren, sagt Grotto. Wenn Sie Lust auf BYO haben, finden Sie hier 10 Slimmer Sandwich-Rezepte.
14 Getränk zur Abreise.
"Wenn Sie fliegen, ist es leicht, dehydriert zu werden", sagt Grotto. "Hungergefühle oder Heißhunger sind manchmal ein Hinweis darauf, dass Sie nicht hungrig, sondern durstig sind." Trinken Sie vor dem Einsteigen Wasser und lassen Sie die alkoholfreien Getränke im Flug (eines für jede Stunde, die Sie in der Luft sind). Bleiben Sie hydratisiert und senken Sie Ihre Alkoholaufnahme. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um immer ein Jahrzehnt jünger auszusehen.
15 Halten Sie Ihre Hände beschäftigt.
Solange Ihre Hände beschäftigt sind - zum Beispiel während Sie E-Mails abrufen oder ein Buch lesen -, werden Sie nicht beim Essen herumhacken. Sie wissen, dass Sie etwas tun müssen, tun Sie es.
16 "Take two" bei diesem großen Konferenzdinner.
"Die Leute neigen dazu, ein Preisbankett wie Weihnachten zu behandeln", sagt Steve Enselein, Vizepräsident für Catering bei Hyatt Hotels. "Sie denken, dass es ein besonderer Anlass ist, also erlauben sie sich, sich zu verwöhnen." Aber während Weihnachten nur einmal im Jahr kommt, können Preisverleihungen mehrmals im Monat stattfinden - genug, um Sie bis zum Frühjahr wie den Weihnachtsmann aussehen zu lassen.
Zwei im Journal of Consumer Research veröffentlichte Studien zeigen, dass Menschen mit mehr Lebensmitteloptionen 43 Prozent mehr Lebensmittel essen. Legen Sie an einem Buffet jeweils nur zwei Artikel auf Ihren Teller, sagt Brian Wansink, Ph.D., Direktor des Food and Brand Lab an der Cornell University.
17 Trinken Sie ein Glas Tomatensaft, keinen Wein.
"Es gibt dem Magen etwas Volumen und die Flüssigkeit hat etwas Volumen, so dass es Befriedigung bietet und Ihren Appetit lindert", sagt Daniel Stettner, klinischer Psychologe und Mitarbeiter des UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Fragen Sie bei der Veranstaltung nach Optionen.
Bitten Sie darum, dass anstelle des Standardtarifs eine kalorienarme Mahlzeit für Sie zubereitet wird. Enselein sagt, dass solche gesunden Anfragen in den letzten 5 Jahren in die Höhe geschossen sind. Fragen Sie Ihren Server nach Alternativen. Die meisten Caterer bereiten zusätzlichen Fisch oder vegetarische Gerichte zu, auch wenn sie diese Informationen der Menge nicht zur Verfügung stellen. Aber Vorsicht: Mit Sahnesauce beladene Nudeln können genauso gefährlich sein wie diese glitzernde Lammkeule. Halten Sie sich an Weizennudeln - die sich hervorragend für Ihre Bauchmuskeln eignen - mit leichtem Öl oder Marinara-Sauce oder serviert mit gegrilltem Hähnchen und Gemüse.
19 Navigieren Sie durch die Fächer.
Was wie 2 Stunden harmloses Mischen und leichte Getränke aussieht, kann oft zu einem Abend voller Ausschweifungen mit Blätterteig werden, besonders wenn die Verkäufer anfangen, Toast zu machen. Und je mehr Sie Ihr Glas heben, desto mehr werden Sie in die vorbeiziehenden Platten graben, weil Alkohol Ihre Hemmungen für das Essen senkt. Haben Sie etwas Gesundes, bevor Sie gehen.
"Wenn Sie mit leerem Magen zu einer Cocktailparty gehen, fressen Sie sich durch die Party", sagt Gay Riley, RD, Inhaber von netnutritionist.com. Essen Sie zuerst vom Gemüsetablett. Nicht voll? Probieren Sie Garnelen und andere Meeresfrüchte. Fahren Sie dann mit gegrilltem Hühnchen oder anderem magerem Fleisch fort. Befolgen Sie diese Reihenfolge und Sie werden voll sein, wenn die Chips, Cracker und Käsedips herauskommen.
20 Nehmen Sie Platz.
Die Person, die durch den Raum gehen muss, um zum Buffettisch zu gelangen, isst weniger als die Person, die ihn bewacht.
21 Fake es.
Um eine Nacht des Toastens zu überstehen, ohne geröstet zu werden, treffen Sie vorher Vorkehrungen mit dem Kellner, um Ihnen Diet Coke oder Diet Ginger Ale in einem Scotchglas mit Limette zu servieren. Niemand wird wissen, dass Sie nicht mit dem Rest der Bande zusammengeschlagen werden, sagt Stettner. "Du bist nüchtern, bekommst nicht viele Kalorien und bist besser in der Lage, die Menge zu bearbeiten."
22 Hinterlassen Sie Ihre Spuren.
Setzen Sie sich das Ziel, mit fünf Personen zu sprechen, die Ihrer Karriere oder den Gewinnen Ihres Unternehmens helfen können. "Konzentrieren Sie sich auf den sozialen Aspekt, nicht auf das Essen", sagt Stettner. Verwenden Sie Ihren Mund, um sie zu bezaubern, anstatt sie mit Krabbendip zu füllen. Denken Sie daran: Versierte Netzwerke sind eine der 25 besten Möglichkeiten, eine Promotion zu erzielen.
23 Beginnen Sie Ihr Geschäftsessen mit Eiweiß und Ballaststoffen.
Hier kann sich die Strategie, den ganzen Tag über gesund zu naschen, wirklich auszahlen. Lassen Sie bei Geschäftsessen die Anzüge von Snarkle Inc. alles auf den Tisch legen, was auf den Tisch kommt. Sie sollten sich für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse entscheiden, um satt zu werden, damit Sie nicht zu viel essen, wenn die Vorspeisen kommen. Ebenso veranlasst Protein Ihr Gehirn, mit dem Essen aufzuhören, selbst wenn Sie nur einen leichten Preis hatten. Ein Krabbencocktail oder das gegrillte Hähnchen auf einem grünen Bett können Ihren Appetit bremsen, bevor er das Beste aus Ihnen herausholt, sagt Riley. Für weitere Hilfe beim Naschen finden Sie hier 5 köstliche Snacks voller Protein.
24 Trinken Sie, bevor Sie essen.
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Durch Wasser fühlen Sie sich voller, sodass Sie nicht so viel essen, aber warten Sie nicht bis zu den Mahlzeiten. "Flüssigkeiten verdünnen Verdauungsenzyme und können die Verdauung und die effiziente Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe verlangsamen", sagt Riley. "Um eine optimale Ernährung (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien) aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln zu erhalten, trinken Sie Ihre Flüssigkeiten 30 Minuten vor und 30 Minuten nach den Mahlzeiten. Das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe und eine gesunde Verdauung sind der Schlüssel zu effizienter Energie Stoffwechsel." Um Ihren Appetit vor dem großen Essen einzudämmen, sollten Sie 30 Minuten vor dem Essen mindestens 1 oder 2 Tassen Wasser trinken, sagt sie.
25 Geh wild.
Wildtiere leben von natürlichen Vegetationsquellen und bewegen sich mehr als Haustiere, die mit Getreide und Hormonen gefüttert werden, die eine schnelle Gewichtszunahme fördern. Das bedeutet, dass Wild Ihnen das gesamte nahrhafte, muskelaufbauende Protein ohne Fett und Chemikalien liefert. Kornische Wildhenne, Wildbret und Strauß sind am besten, sagt Riley.
26 Suchen Sie nach Lende.
"Rind- oder Schweinefleischstücke mit Lende im Namen sind am magersten", sagt Riley. Bestellen Sie also das Filet oder Lendenstück und geben Sie die Prime Rib weiter. Überspringen Sie auch Ente und Lamm. Vielleicht möchten Sie auch wissen, wie man Steak wie ein Profi kocht.
27 Verwenden Sie immer Ihr Körpergewicht.
Workouts verlieren normalerweise an Priorität, wenn Ihr Zeitplan bis zum Anschlag überfüllt ist. Sie sollten nicht. Inzwischen sollten Sie erkannt haben, dass ein gutes Training für Ihren beruflichen Aufstieg genauso wichtig ist wie Ihre Telefonkonferenz um 15 Uhr und als solche geplant werden sollte. Dennoch gibt es keine Regel, die besagt, dass das Training 30 Minuten dauern muss oder ein Fitnessstudio erfordert. Tatsächlich hat eine kürzlich von der University of Missouri durchgeführte Studie gezeigt, dass drei hochintensive 10-minütige Trainingseinheiten pro Tag doppelt so viel arterienverstopfendes Fett zerstören wie eine einzelne 30-minütige Sitzung.
Es ist Ihr wertvollstes Trainingsgerät - in Ihrem Büro, Hotelzimmer oder zu Hause. Probieren Sie Petersons Routine aus: Streben Sie 15 bis 25 Wiederholungen pro Übung an und minimieren Sie die Zeit zwischen den Zügen. Machen Sie nacheinander Kniebeugen, Liegestütze, Knirschen, Locken und Schulterdrücken. Verwenden Sie für die Locken und Pressen Gegenstände in Ihrem Büro oder Ihre Handgepäcktasche im Hotelzimmer, um Widerstand zu leisten. Probieren Sie für die Liegestütze verschiedene Typen aus. Heben Sie im ersten Satz Ihre Füße auf einen Stuhl. In der zweiten legen Sie ein paar gestapelte Handtücher unter eine Hand, während die andere Hand auf den Boden gelegt wird. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Für weitere gute Fitness-Tipps finden Sie hier die 10 besten Cardio-Workouts für Männer über 40.
28 Stellen Sie sich das Training als Altersvorsorge vor.
Laut einer Studie im Archiv für Innere Medizin berichteten Männer, die im mittleren Alter übergewichtig waren, nach 65 Jahren über eine geringere Lebensqualität (mehr körperliche Schmerzen, weniger Energie und schlechtere soziale Funktionen) als Männer, die im mittleren Alter ein gesundes Gewicht hatten.
29 Verwenden Sie ein Widerstandsband.
Ändern Sie das obige Training mit einem JC Allzweck-Übungsband. Die Schlaufe in der Mitte des Bandes wird an einem Türknauf befestigt, und der Segeltuchriemen klemmt sich in eine Tür ein, damit er nicht zurückschnappt. Machen Sie nach den Kniebeugen eine Reihe von Lat-Pulldowns (mit dem Riemen oben auf der Tür), locken Sie sich dann (mit dem Band unter Ihren Füßen), dann Liegestütze oder Dips (mit Ihren Händen auf einem Stuhl).
30 Lassen Sie den Stress los.
Laut Forschern der Universität von Missouri kann ein 30-minütiger Anfall von Aerobic-Übungen mittlerer oder hoher Intensität dazu beitragen, den mit dem täglichen Leben verbundenen Stress und die Angst zu verringern. Die Wohlfühleffekte dieser halbstündigen Sitzung können nach Angaben der Forscher bis zu 90 Minuten nach dem Training anhalten. Weitere Möglichkeiten zur Beruhigung finden Sie hier: Die 30 Wege, auf denen erfolgreiche Männer Stress abbauen.
