Viele Menschen erledigen in den ersten Stunden des Morgens mehr als den Rest ihres Tages. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es wichtig, dass Ihre Energie lange vor Mittag summt. Aber dank Schläfrigkeit, Ablenkungen oder einem anstrengenden Pendelverkehr kommen wir zu oft zum Mittagessen und fühlen uns bereits erschöpft und bereit, es einen Tag zu nennen. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Energie früher nachlässt, als Sie möchten, gibt es viele Taktiken, um diese Langeweile zu überwinden. Hier sind 30 hilfreiche zu berücksichtigen. Und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich jeden Tag mehr Eifer geben können, finden Sie hier die 25 Möglichkeiten, Ihre Energie ohne Kaffee zu steigern.
1 Sprengen Sie den Spotify
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"Aus Liebe zur Kriminellen sollten Sie morgens Musik machen", sagt Caleb Backe, Gesundheits- und Wellnessexperte bei Maple Holistics. "Und am besten sollte es etwas sein, das dich emotional oder körperlich positiv bewegt. Tanz, schwanke und bewege dich, während du gegen deinen Zweijährigen kämpfst, der hektisch tritt und schreit, während du versuchst, Socken auf seine Füße zu bekommen. "" Und um mehr über großartige Arbeitsmusik zu erfahren, wird Bill Murrays geheime Spotify-Wiedergabeliste Ihre Produktivität steigern.
2 Zentrieren Sie sich
"Ich weiß: Alarme, Kinder, Arbeit, Verkehr - all das wartet da draußen. Warum sollte ich also früher aufstehen oder später gehen?" Fragt Backe. "Eine gute Frage. Ich weiß jedoch noch etwas anderes: Der Morgen ist eine Zeit der Expansion und Verjüngung. Damit Ihr Geist und Ihr Körper tagsüber richtig funktionieren, brauchen Sie dies in Ihrem Leben. Nach einer Weile Sie werden nicht wissen, wie Sie ohne es ausgekommen sind. " Bonus: Achtsamer zu sein ist auch eine der 50 Genius Weight-Loss-Motivationstechniken.
3 Steigen Sie in die Zeit einiger Morgenpaare ein
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Backe schlägt auch vor, dass ein "Guten Morgen Quickie" eine großartige Möglichkeit sein könnte, "Ihr Zuhause mit einem Lächeln zu verlassen". Es wurde festgestellt, dass Sex alle Arten von gesundheitlichen Vorteilen hat, einschließlich des Gefühls, dass Sie sich energetisiert fühlen. Wenn Ihr Partner ein Morgenmensch ist, fügen Sie ihn Ihrer Morgen-To-Do-Liste hinzu. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Stimmung richtig einstellen, finden Sie hier die 30 besten Schlafzimmer-Spiele, die jedes Paar spielen sollte.
4 Meditiere
"Setzen Sie sich einfach hin, schließen Sie die Augen, halten Sie die Wirbelsäule gerade und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie bis fünf tief ein", erklärt Veronica Parker, Meditationscoach und Yogalehrerin. "Halten Sie Ihren Atem für fünf an und atmen Sie dann für fünf aus. Fahren Sie mit diesem Rhythmus einige Minuten fort. Immer wenn sich Ihr Geist wundert, bringen Sie ihn einfach wieder zum Atem. Lassen Sie sich von Ihrem Atem einatmen und erzeugen Sie erhebende Energie für Ihren Tag. "" Meditation ist auch eine der 20 einfachen Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern.
5 Atmen Sie tief durch
6 Nehmen Sie eine kalte Dusche
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Warme Duschen können sich an einem kalten Morgen fantastisch anfühlen, aber sie neigen auch dazu, dass Sie sich entspannen und gemütlich fühlen möchten. Für eine energiegeladene Morgenroutine schlägt Parker vor, die Temperatur zu senken.
"Sobald das kalte Wasser auf einen bestimmten Körperteil trifft, öffnet es den Blutfluss der Kapillaren, um sich in den Bereich zu bewegen. Es erhöht den Sauerstoffgehalt", sagt sie. "Es entgiftet das Kreislaufsystem, verbessert die Hautstärke und die Ausstrahlung und hilft dem Körper, Oxytocin (ein Wohlfühlhormon) freizusetzen."
7 Lassen Sie die Smartphones fallen
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Sie sind wahrscheinlich versucht, gleich am Morgen nach Ihrem Telefon zu greifen, um Ihre E-Mails zu lesen oder zu sehen, welche Neuigkeiten sich in den wenigen Stunden, in denen Sie geschlafen haben, entwickelt haben. Nicht. Wenn Sie auf einen Bildschirm starren, wird Ihre Energie aufgebraucht und Sie werden von den Bemühungen zum Aufbau von Energie abgelenkt, sich auf den Tag vor Ihnen zu konzentrieren. Überspringen Sie die Bildschirme, bis Sie zu Ihrem Büro gelangen. Wenn das nicht überzeugend genug ist, wissen Sie, dass das Entfernen des Steckers auch einer der 70 Genius-Tricks ist, um sofort glücklich zu werden.
8 Sagen Sie Ihre Affirmationen
Bringen Sie Ihren Geist an einen positiven Ort, indem Sie sich gesunde Affirmationen wiederholen - insbesondere solche, die Ihrem Gehirn ausdrücklich sagen, dass Sie energetisiert und glücklich sind. Sie werden überrascht sein, wie anfällig Ihr Geist für solche Vorschläge ist.
9 Nehmen Sie die Sonne auf
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Natürliches Licht ist ein natürlicher Energie-Booster. Holen Sie sich also so viel wie möglich davon am frühen Morgen. Das Vitamin D, das es enthält, hat viele gesundheitliche Vorteile und Ihre Wachsamkeit steigt, wenn Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht spüren. Selbst an trüben Tagen kann das Gehen nach draußen viel Einfluss auf Ihre geistige Schärfe und Gesundheit haben.
10 Nehmen Sie Ihre Vitamine
Apropos Vitamine: Eine tägliche Einnahme von Vitaminen ist eine kluge Idee, egal ob Sie gezielte B-Vitamine (die Wunder für Ihr Energieniveau bewirken) oder ein All-in-One-Multivitaminpräparat einnehmen. Es ist eine Ergänzung zu Ihrem Frühstück, die es wert ist, hinzugefügt zu werden.
11 Räumen Sie Ihren Platz auf
Fensterläden
Dies könnte in der Nacht zuvor besser gemacht werden, aber ein bisschen Aufräumen, Geschirr spülen oder eine andere weltliche Organisationsaufgabe kann Ihnen beiden das Gefühl geben, Dinge zu erledigen, und Sie können sich in Ihrer Umgebung besser fühlen, bevor Sie aus der Tür gehen zu arbeiten oder sich in Ihrem Heimbüro niederzulassen, um den Arbeitstag zu beginnen.
12 Verbessern Sie Ihre Duschdüfte
Die Düfte, die Sie riechen, können einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Füllen Sie Ihr Badezimmer mit erfrischenden, augenöffnenden Gerüchen wie Minze oder Zitrusfrüchten und überlegen Sie, die Produkte, die Sie derzeit verwenden, auf etwas umzustellen, das Ihnen zu Beginn des Tages ein Gefühl von Neuheit und Überraschung vermittelt.
13 Priorisieren
Nichts ist energetisierender als das Gefühl, Dinge zu erledigen, was es entmutigend macht, wenn ein ganzer Morgen davonläuft, E-Mails zu lesen oder Feuer zu löschen. Priorisieren Sie stattdessen die Aufgaben, die Sie für den Tag vor sich haben müssen, geben Sie jedem Ihre volle Energie und lassen Sie die Außenwelt erst dann eindringen, wenn Sie selbst festlegen, dass Sie den Gang wechseln möchten.
14 Frühstücken
Während die Jury nicht sicher ist, ob es wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, gibt Ihnen ein gesundes Frühstück sicherlich einen hilfreichen Energieschub, wenn Sie Ihren Tag beginnen. Becky Kerkenbush, eine registrierte Ernährungsberaterin im Watertown Regional Medical Center in Wisconsin, fordert diejenigen, die eine Energieinfusion suchen, auf, Lebensmittel wie Vollkornbagels, Müsli mit Obst und fettfreier Milch, Haferflocken mit Rosinen und Rührei in Betracht zu ziehen.
"Untersuchungen zeigen, dass das Frühstück die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert und beim Abnehmen hilft, indem es verhindert, dass man tagsüber zu viel isst", sagt sie. "Am Morgen sind die Energiespeicher gegenüber der Nacht zuvor um bis zu 80% erschöpft. Ohne Nahrung beginnt Ihr Körper, Energie zu sparen und weniger Kalorien zu verbrennen."
15 Machen Sie einen Snack am Vormittag
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Das Frühstück ist nur der Anfang. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie den ganzen Morgen über konstante Energie genießen, wenn Sie gesunde Snacks zur Hand haben - etwa um 10:30 Uhr eine Handvoll Mandeln oder einen Apfel. Laut Kerkenbush verhindert es nicht nur, dass der Hunger wächst (was dazu führt, dass Sie beim Mittagessen zu viel essen - mit dem unvermeidlichen Absturz). Alle drei bis vier Stunden kann "einen gesunden Stoffwechsel ankurbeln, die Muskelmasse aufrechterhalten und den Hunger zwischen den Mahlzeiten verhindern. Es hält auch den Blutzucker aufrecht und reguliert die Freisetzung von Cortisol (ein Hormon, das mit erhöhtem Appetit und Fettspeicherung verbunden ist)."
16 Überwachen Sie Ihre Hungerskala
Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie Sie den ganzen Morgen über essen, um sicherzustellen, dass Sie im Zentrum der "Hungerskala" bleiben.
"Wenn eine Mahlzeit 5 bis 6 Stunden ohne Hungergefühle dauert, sind die Portionen wahrscheinlich zu groß", sagt Kerkenbush. "Auf einer Hungerskala von 1 bis 10 fühlt sich 1 hungrig, schwach und benommen. 5 ist zufrieden. 10 ist vollgestopft und / oder übel."
17 Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser
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Das erste, was Sie morgens tun, sollte sein, ein paar Schluck Wasser zu trinken. Wasser unterstützt die Verdauung und den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass alles richtig funktioniert. Noch wichtiger ist, dass Sie seit dem Schlafengehen stundenlang auf diese lebenswichtige Flüssigkeit verzichtet haben. Sie sind dehydriert und bemerken es wahrscheinlich nicht einmal, wenn Sie sich den Schlaf aus den Augen wischen.
Stellen Sie ein Glas Wasser in der Nacht zuvor ab, nicht nur, um Sie daran zu erinnern, wenn Sie aufwachen, sondern auch, um einen Schluck zu trinken, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen.
18 Trinkwasser weiter trinken
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Im Ernst, unterschätzen Sie nicht die Energie aufbauende Kraft von H20.
"Eine Abnahme der körperlichen, psychomotorischen und kognitiven Leistung kann auftreten, wenn 2% oder mehr des Körpergewichts aufgrund von Flüssigkeitsverlust verloren gehen", sagt Kerkenbush. "Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen täglich etwa 11 Tassen Wasser (aus Nahrungsmitteln und Getränken) trinken und Männer etwa 16 Tassen."
19 Denken Sie energisch
Sie können Ihrer Energie am Morgen einen Kick geben, indem Sie sich aktiv dafür entscheiden, mit Energie versorgt zu werden. Überlegen Sie, wie Ihr Morgen und der Rest des Tages ablaufen sollen, stellen Sie sich vor, wie Sie das tun, was Sie brauchen, und stellen Sie sich vor, Sie wären energiegeladen und aufgeregt. Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihr Körper auf diese energetischen Gedanken reagiert, indem Sie sich körperlich energetisch fühlen.
20 Verzögern Sie Ihre erste Tasse Kaffee
Kaffee ist für viele eine Notwendigkeit, und obwohl festgestellt wurde, dass eine moderate Menge ihren Anteil an gesundheitlichen (und energetischen) Vorteilen hat, gibt es kluge und weniger kluge Wege, um mit einer Koffeinsucht umzugehen. Könnte man besser Kaffee trinken? Verzögere es.
"Warten Sie bis ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen, um diese Tasse Kaffee zu trinken, damit Ihr Körper das Cortisol und das Koffein optimal nutzen kann", sagt Fitnesstrainerin Kylene Terhune (auch bekannt als The Tiny Fit Diva). "Wenn Sie aufwachen, ist Ihr Cortisolspiegel ungefähr in der ersten Stunde des Tages am höchsten. Cortisol gibt Ihnen die Energie, aufzuwachen und aus dem Bett zu rollen."
21 Programmieren Sie Ihren Geist in der Nacht zuvor
Das Aufwachen fühlt sich fast immer nicht nur damit an, wann, sondern auch wie du ins Bett gegangen bist. Überlegen Sie, wie Ihr Morgen aussehen wird, wenn Sie ins Bett gehen - vielleicht legen Sie Kleidung aus oder bereiten Sie Materialien vor, die Sie zur Arbeit mitnehmen müssen -, aber bereiten Sie auch Ihre Denkweise vor.
"Ich programmiere meine Gedanken so, dass sie klar und bereit für den Tag in der Nacht zuvor sind. Ich habe festgestellt, dass dies die stärkste Einzelübung ist, und viele Leute sind diesem Beispiel gefolgt ", sagt Natalia Levey, Autorin von Cravings Boss und Gründer von Healthy Intent. Sie bietet diese Matra an, die sie vor dem Schlafengehen denkt: "Dies wird der beste Nachtschlaf aller Zeiten sein. Im Laufe der Nacht wird jede Zelle in meinem Körper einen vollständigen Regenerationsprozess durchlaufen. Ich gehe erneuert, erfrischt und voller Energie aufzuwachen."
22 Sei dankbar
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Es wurde festgestellt, dass Dankbarkeit alle möglichen positiven Auswirkungen auf das geistige Wohlbefinden eines Menschen hat, und eine zunehmende Energie gehört dazu. Eine Dankbarkeitsübung zu einem Teil Ihres Morgens zu machen, ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gefühl zu steigern.
"Anstatt gestresst aufzuwachen (was völlig energieaufwendig ist), denken Sie an zwei bis drei wichtige Dinge, die Sie für die heutige Gelegenheit dankbar sind", sagt Levey. "Wie wirst du den Tag oder das Leben von jemandem verändern? Wie wirst du wachsen?"
23 Gehen Sie ins Fitnessstudio
Es gibt viele Vorteile, wenn Sie Ihr tägliches Training frühzeitig beginnen. Das Wichtigste unter ihnen ist die explodierende Energie, die Sie nach der Dusche nach dem Training spüren werden, angezogen und bereit für den Tag. Unabhängig davon, ob Sie an Muskelmasse oder Cardio arbeiten, kann eine Bewegung vor Beginn des Tages Ihr Gefühl für den ganzen Tag verändern.
24 Machen Sie das siebenminütige Training
Wenn aufgrund von Zeitmangel oder logistischen Herausforderungen kein vollständiges Training geplant ist, sollten Sie ein siebenminütiges Training absolvieren. Von der Wissenschaft als eine der effektivsten und effizientesten Möglichkeiten für ein Ganzkörpertraining mit hoher Wirkung unterstützt, erfordert es auch keine spezielle Ausrüstung - so gut wie jede Entschuldigung, die Sie haben könnten, wenn Sie nicht ein bisschen trainieren dein Morgen.
25 Dehnen
Er beschreibt seine morgendliche Dehnungsroutine, die ungefähr 20 Minuten dauert: "Ich konzentriere mich auf meinen unteren Rücken, meine Kniesehnen, Schultern und alles andere, was mich stören könnte. Das Dehnen erwärmt die Muskeln, lockert die Gelenke, bringt das Blut zum Fließen. und hilft mir, zentriert und mental auf die Herausforderungen und Belastungen des kommenden Tages vorbereitet zu sein."
26 Wechseln Sie zu einem Stehpult
Sitzen ist einer der größten Energiekiller, denen wir am Morgen begegnen. Überlisten Sie also sitzende Versuchungen, indem Sie auf einen Stehpult umsteigen. Es gibt alle Arten von ausgefallenen, oder Sie können einfach eine Stelle in Ihrem Haus oder Büro ausfindig machen, an der sich ein Laptop bequem ausruhen und Sie aufrecht stehen können. Sie werden den Unterschied in Ihrem Energieniveau sofort bemerken.
27 Holen Sie sich ein Schrittgerät
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"Trittgeräte können leicht unter Ihren Schreibtisch gleiten und bei Nichtgebrauch außer Sichtweite geraten", erklärt Rebecca Lee, Krankenschwester und Gründerin von Remedies for Me. "Es ist kostengünstig, nahezu geräuschlos und kann im Sitzen oder Stehen verwendet werden. Die Bewegungen des Geräts entsprechen ähnlichen Bewegungen wie beim Gehen." Sie verweist auf eine Studie, in der festgestellt wurde, dass ein Schrittgerät zu einem Gewichtsverlust von bis zu 44 Pfund pro Jahr führen kann, wenn das Sitzen täglich nur zwei Stunden lang auf dem Schrittgerät ersetzt wird.
"Es wurde auch festgestellt, dass das Treten und Radfahren im Büro das Energieniveau der Arbeiter mehr erhöht als das Gehen", fügt sie hinzu.
28 Steigen Sie in einige Beinheben ein
Eine weitere bequeme Übung bei der Arbeit, die Lee empfiehlt, sind Beinheben. "Setzen Sie sich an der Kante Ihres Stuhls schön hoch mit beiden Füßen flach auf den Boden", erklärt sie. Heben Sie ein Bein vor sich an, bis es parallel zum Boden ist. Spannen Sie Ihre Beinmuskeln an und beugen Sie Ihre Zehen. Halten Sie Ihr straffes Bein 10 Sekunden lang hoch und senken Sie es langsam auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie 12 Mal alle zwei Stunden."
29 Gehen oder Fahrrad zur Arbeit
Sie können Ihren morgendlichen Pendelverkehr in ein Mini-Cardio-Training verwandeln, indem Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Methoden höchstwahrscheinlich Ihr Glück steigern und Ihnen eine Energiezufuhr zum Booten geben - und Ihnen gleichzeitig das Elend eines vollgepackten U-Bahnwagens oder einer verkehrsreichen Autobahn ersparen.
30 Gehen Sie um den Block herum
"Machen Sie während Ihrer Mittagspause einen 21-minütigen Spaziergang um den Block", schlägt Lee vor. "Sie können Ihr Energieniveau wieder aufladen und gleichzeitig die Vorteile des Vitamin D des Sonnenlichts nutzen." Weitere Informationen zur Aufrechterhaltung Ihres Fokusniveaus bei der Arbeit finden Sie in den 20 größten alltäglichen Energiekillern - und wie Sie sie vermeiden können.
