Haben Sie jemals gedacht, dass Ihre digitalen Gewohnheiten etwas außer Kontrolle geraten sind? Du bist nicht allein. Untersuchungen der Radiological Society of America legen nahe, dass unser Vertrauen in unsere digitalen Geräte die Funktionsweise unseres Gehirns tatsächlich verändern kann, was für die meisten von uns einen ausreichenden Anreiz darstellt, sich von den Bildschirmen zu entfernen. Die guten Nachrichten? Es gibt Hoffnung. Die "digitale Entgiftung" wird zu einer immer beliebteren Flucht für Menschen, die von den ununterbrochenen Benachrichtigungen, E-Mails und Texten überwältigt werden, die mit dem modernen Leben einhergehen.
Eine digitale Entgiftung ist jedoch mehr als das Versetzen Ihres Telefons in den Flugzeugmodus, während Sie das Abendessen kochen (obwohl dies kein schlechter Start ist). Eine echte digitale Entgiftung bedeutet, dass Sie Ihre Telefone, Tablets und Computer mindestens 24 Stunden lang ausschalten müssen. Wenn das völlig überwältigend oder unmöglich erscheint, ist es in Ordnung, kleine Schritte zu unternehmen. Der Entzug eines Smartphones ist real und hat laut einer im Journal of Computer-Mediated Communication veröffentlichten Studie tatsächliche physiologische Auswirkungen wie erhöhten Blutdruck und Angstzustände .
Natürlich gibt es noch viele andere Gründe für eine digitale Entgiftung. Ziehen Sie also zunächst während der Mittagspause oder eine Stunde nach der Arbeit den Netzstecker und erhöhen Sie dann langsam die Zeit, die Sie mit dem Ausstecken verbringen. Und wenn Sie den Kreislauf durchbrechen und Ihr Gehirn neu trainieren möchten, beginnen Sie mit den 30 Möglichkeiten, Stress in nur 30 Sekunden (oder weniger!) Abzubauen .
1 Ihre Haltung wird sich verbessern
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Die ganze Zeit, die Sie auf einem Laptop verbringen oder auf Ihr Telefon starren, wirkt sich wirklich auf Ihre Körperhaltung und Ihre Gesundheit der Wirbelsäule aus. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln dauerhaft schädigen und Schmerzen verursachen, die durch eine Massage oder Dehnung nicht leicht behoben werden können. Finden Sie heraus, ob Sie betroffen sind, indem Sie Was ist Tech Neck und haben Sie es?
2 Sie werden Ihre Schlaflosigkeit heilen
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Das blaue Licht, das all diese Bildschirme abgeben, kann Ihren Schlafzyklus auf sehr ernste Weise durcheinander bringen, was mehrere schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Wenn Bildschirme Ihren Schlaf beeinträchtigen, Sie aber noch nicht bereit für eine umfassende digitale Entgiftung sind, lesen Sie die 10 Genius-Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.
3 Sie werden weniger depressiv sein
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Möchten Sie Ihre Stimmung verbessern? Schließen Sie zunächst Ihren Laptop und legen Sie Ihr Telefon weg. In Depression and Anxiety veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass mehr Zeit in sozialen Medien mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Depressionen verbunden ist. Wenn Sie sich also blau fühlen, ist es höchste Zeit, sich abzumelden. Glücklicherweise muss Depression kein permanenter Geisteszustand sein - entdecken Sie einfach diese 10 drogenfreien Wege, um Depressionen zu besiegen.
4 Sie haben weniger Stress
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Social Media macht Sie nicht nur depressiv, sondern kann Sie auch belasten. Und Stress ist mehr als unangenehm: Es ist schlecht für Ihre Gesundheit, erhöht den Cortisolspiegel, bringt Sie auf die Nerven und beeinträchtigt Ihren Schlaf. Weitere Informationen darüber, wie soziale Medien Ihr Leben beeinträchtigen, finden Sie unter 20 Möglichkeiten, wie soziale Medien uns belasten.
5 Sie werden Ihre Sucht treten
Für einige ist die Abhängigkeit von ihrem Smartphone nicht nur eine schlechte Angewohnheit. Es ist eine Sucht. Menschen können so begeistert von ihrem Smartphone sein, dass schon die Idee, es nicht zu haben, Panik auslösen kann. Und laut einer in Computers in Human Behavior veröffentlichten Studie ist die Angst, die Sie beim Wegnehmen haben, umso größer, je häufiger Sie Ihr Telefon verwenden. Glücklicherweise ist die Smartphone-Sucht ein heilbarer Zustand. Hier sind 11 einfache Möglichkeiten, um Ihre Smartphone-Sucht zu überwinden.
6 Sie führen Gespräche ohne Google
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Können Sie sich überhaupt vorstellen, ein Gespräch ohne Google zu führen, Ihr ständiger Begleiter, der die Fakten überprüft, hilft Ihnen dabei? Ohne sie haben Sie die Freiheit zu entscheiden, was eine Korrektur wert ist und was nicht, oder noch besser die Möglichkeit, einen tatsächlichen Menschen zu fragen, ob er eine Information kennt, die sich nach einer großartigen Möglichkeit anhört, Freunde zu finden und verbessern Sie Ihre Beziehungen.
7 Sie werden mehr Übung bekommen
Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Freizeit Sie inmitten einer digitalen Entgiftung zur Verfügung haben. Eines der besten Dinge, die man mit dieser neu entdeckten Zeit anfangen kann? Übung natürlich.
Es ist die perfekte Gelegenheit, die Zeit nachzuholen, die Sie wie ein Klumpen auf der Couch verbracht haben und gedankenlos durch Facebook gescrollt haben. Und wenn man bedenkt, dass die Forschung darauf hindeutet, dass all die sitzende Zeit, die wir hinter einem Computer verbringen, schädliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, kann ein wenig zusätzliche Zeit im Fitnessstudio nicht schaden. Und wenn Sie nach einem zusätzlichen Trainingsschub suchen, schnappen Sie sich die 7 Sportkleidung, die sich so gut anfühlt, wie sie aussieht.
8 Sie verbessern Ihr Selbstwertgefühl
Fühlen Sie sich schlecht über sich selbst? Es könnte Zeit für eine digitale Entgiftung sein. Untersuchungen an der Rowan University legen nahe, dass die auf Facebook verbrachte Zeit Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl verbringen leider auch mehr Zeit auf Facebook. Aus diesem Grund steht Facebook Binging auf unserer Liste der 15 täglichen Gewohnheiten, die Ihr Vertrauen zerstören.
9 Sie werden Ihr Einfühlungsvermögen erhöhen
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In der Lage zu sein, mit Fremden zu kommunizieren, manchmal unter dem Schutz der Anonymität, kann dazu führen, dass Leute einige ziemlich böse Dinge sagen. Laut einer in CyberPsychology and Behavior veröffentlichten Studie wird dies als Online-Enthemmungseffekt bezeichnet und kann zu hässlichem Verhalten führen. Ohne Ihren Computer oder Ihr Telefon, das Sie schützt, können Sie jedoch Gespräche mit Menschen von Angesicht zu Angesicht führen und hoffentlich Ihre Fähigkeit verbessern, sich in andere hineinzuversetzen.
10 Sie haben mehr Zeit zum Lesen
Nehmen Sie Ihr Telefon, iPad und Computer mit, und Sie haben Zeit für mehr als nur Bewegung. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie damit verbringen, heiße Takes online zu lesen, und addieren Sie sie. Vielleicht haben Sie endlich Zeit, das Buch zu lesen, zu dem Sie sich bewegen wollten. Als zusätzlichen Bonus lesen Sie ablenkungsfrei, ohne dass Ihre Geräte ständig Benachrichtigungen in Ihre Richtung drücken, um das Verständnis zu verbessern.
11 Ihr Fokus wird sich verbessern
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Sie mögen denken, Sie sind ein ausgezeichneter Multitasker, aber die Wahrheit ist, dass Menschen qualitativ hochwertigere Arbeit leisten, wenn sie sich auf eine Sache konzentrieren können. Leider können die ununterbrochen eingehenden Informationsströme, die unsere Geräte uns liefern, diese Art der Fokussierung extrem herausfordern, so die in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichten Forschungsergebnisse. Schalten Sie also Ihr Telefon aus und konzentrieren Sie sich.
12 Sie können Ihren Zeitplan steuern
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Ständig verbunden zu sein bedeutet, dass Sie immer eine E-Mail von Ihrer Nana erhalten können. Es bedeutet auch, dass Sie immer eine E-Mail von Ihrem Chef erhalten können. Befürchten Sie, dass Ihre Arbeitsleistung leiden könnte, wenn Sie nach der Arbeit abschalten? Sei nicht so. Ein Unternehmen in Deutschland lässt seine Mitarbeiter ihre E-Mails so einstellen, dass sie im Urlaub automatisch gelöscht werden, und alles läuft einwandfrei. Du wirst ok sein!
13 Sie reduzieren die Überanstrengung der Augen
Sie werden es vielleicht nicht glauben, aber das menschliche Auge soll nicht den ganzen Tag auf eine Reihe von Bildschirmen starren. Wenn Sie jeden Tag Stunden damit verbringen, können Sie Ihre Augen tatsächlich belasten und Schmerzen, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen verursachen. Schalten Sie alle Bildschirme aus und geben Sie Ihren Peepern eine Pause.
14 Sie haben mehr Zeit
Ohne die Ablenkung Ihres Telefons können Sie das Leben in der Gegenwart genießen. Dies bedeutet, dass Sie sich mehr auf die Aufgaben konzentrieren können, die Sie ausführen möchten, oder auf die Personen, mit denen Sie Zeit verbringen möchten. Dies bedeutet, dass Sie die kleinen Dinge schätzen können, die Sie während der ganzen Zeit verpasst haben und auf Ihr Telefon gestarrt haben. Dazu gehört, Zeit zu finden, um zu den 15 besten amerikanischen Fluchtversuchen unter dem Radar zu gelangen.
15 Ihr Gedächtnis wird sich verbessern
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Wenn Sie sich darauf verlassen, dass alle Informationen, die Sie jemals benötigen könnten, jederzeit verfügbar sind, arbeiten Sie nicht an den Gedächtnismuskeln Ihres Gehirns. Und wenn Sie sie nicht benutzen, verlieren Sie sie. Glücklicherweise kann es Ihr Gehirn wieder in Kampfform bringen, wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich Dinge wie Telefonnummern, Adressen oder Kleinigkeiten zu merken. Weitere Möglichkeiten zur mentalen Schärfung finden Sie in den 20 einfachen Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses.
16 Sie werden weniger Angst haben
Die Nutzung von Smartphones wurde mit sozialen Ängsten in Verbindung gebracht, möglicherweise weil die Leute herum sitzen und auf Benachrichtigungen und Texte warten, die möglicherweise nie kommen, und darüber nachdenken, warum nicht. Schalten Sie Ihr Telefon aus und entfernen Sie die Möglichkeit vollständig. Ein Teil dieser Angst wird sich auflösen, bevor Sie es wissen.
17 Sie werden eine bessere Ernährung haben
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Willst du einen gesünderen Körper? Legen Sie zunächst Ihr Telefon ab. Im International Journal of Eating Disorders veröffentlichte Forschungsergebnisse ergaben einen Zusammenhang zwischen der Zeit auf Facebook und dem Risiko von Essstörungen wie Magersucht. Gleichzeitig ergab eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie, dass das Betrachten von Bildern mit appetitlichem Essen bei manchen Menschen zu übermäßigem Essen führen kann. Keiner ist gut und beide lassen sich mit einer digitalen Entgiftung leicht vermeiden.
18 Sie werden anfangen, selbst zu denken
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Wenn Sie sich für all Ihre Informationen zu sehr auf visuelle Echtzeitmedien verlassen, kann dies zu einer Verringerung der Fähigkeiten zum kritischen Denken führen, insbesondere wenn die Informationen niemals enden und Sie sich laut Untersuchungen der UCLA keine Zeit zum Anhalten und Nachdenken nehmen können. Glücklicherweise haben Sie ein tieferes Verständnis für alle Informationen, die Sie verbrauchen, sobald Sie Ihre digitale Nutzung einschränken.
19 Sie verbessern Ihre Beziehungen
Ihr Telefon ins Bett zu bringen, klingt nach einer schrecklichen Idee, wenn Sie es laut aussprechen. Das hindert jedoch viele von uns nicht daran, das Heu mit dem Smartphone in der Hand zu treffen. Die Zeit vor dem Einschlafen ist eine hervorragende Zeit, um mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten. Es ist jedoch leicht zu verschwenden, wenn Sie Bilder auf Instagram mögen, anstatt auf die Person zu achten, die Sie lieben.
20 Sie steigern die Kreativität
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Sie müssen Ihre Gedanken schweifen lassen, wenn Sie kreative Inspiration finden möchten. Dies wird nicht passieren, wenn Sie surfen, Ihren Facebook-Feed aktualisieren oder eine Nachricht lesen, um sich die Zeit zu vertreiben.
21 Sie erhöhen Ihre Aufmerksamkeitsspanne
Eine von Microsoft durchgeführte Studie ergab, dass Goldfische jetzt eine längere Aufmerksamkeitsspanne haben als Menschen. Die Ursache? Zu oft und zu schnell zu viele Medien. Untersuchungen haben ergeben, dass einige digitalfreie Ausfallzeiten unsere Aufmerksamkeitsspanne sogar um bis zu 50 Prozent erhöhen können.
22 Sie verbessern Ihre Herzgesundheit
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Willst du ein gesünderes Herz? Beginnen Sie mit einer gesünderen Beziehung zu Ihren Geräten. Zu viel Zeit mit Geräten zu verbringen, wurde in einer im Journal des American College of Cardiology veröffentlichten Studie mit erhöhter Mortalität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Es ist klar, dass die ganze Zeit im Sitzen und Scrollen kein herzzerreißendes Training ist.
23 Sie haben mehr Zeit zum Entspannen
Sie könnten denken, Sie hätten sich entspannt, wenn Sie nur herumlungern und auf Ihr Telefon schauen. Die Zeit, die Sie auf Ihrem Telefon oder Computer verbringen, ist jedoch alles andere als entspannend und kann sogar ernsthaften Stress verursachen. Gönnen Sie sich eine Pause von den Geräten und genießen Sie eine angenehme Erinnerung daran, wie sich echte Entspannung anfühlt.
24 Sie können Ihr Gehirn in Form bringen
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Die gesamte Zeit, die Sie mit mehreren Bildschirmen verbringen, beeinträchtigt laut einer in PLOS One veröffentlichten Studie die Qualität Ihres Gehirns . Zu viel Zeit für Medien-Multitasking aufzuwenden, war mit einer geringeren Dichte der grauen Substanz in der vorderen cingulären Kortexregion des Gehirns verbunden. Das ist richtig: Zu viel Bildschirmzeit verrottet tatsächlich Ihr Gehirn.
25 Sie können eine echte Work-Life-Balance erreichen
Keine E-Mails nach der Arbeit. Keine Texte vom Chef. Niemand ruft Sie an und bittet Sie, am nächsten Tag früh zu kommen. Stattdessen bedeutet eine digitale Entgiftung, dass Sie Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, wenn Sie eine Nachricht verpassen.
26 Sie können sich selbst kennenlernen
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Eines der Dinge, die Social Media für Menschen so ängstlich machen, ist der Stress, der entsteht, wenn man sich ständig mit anderen vergleicht, ob man das will oder nicht. Ohne die Möglichkeit, das Leben anderer Menschen zu betrachten, um zu sehen, wie Sie sich stapeln, haben Sie die Möglichkeit, sich selbst zu reflektieren und herauszufinden, wer Sie wirklich sind.
27 Sie haben Zeit für den Standardmodus
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Sie wissen, wie die besten Ideen zu Ihnen kommen, wenn Sie unter der Dusche sind? Dies geschieht, weil sich Ihr Gehirn im "Standardmodus" befindet, einem internen Gedanken, für den Ihr Geist keine Zeit hat, wenn er ständig mit Informationsströmen bombardiert wird. Besser noch, es ist großartig für die sozioemotionale Entwicklung, so die in Perspectives on Psychological Science veröffentlichten Forschungsergebnisse.
28 Du wirst glücklicher sein
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Wenn Sie Facebook ausschneiden, werden Sie nicht nur nicht depressiv. Laut Untersuchungen des Happiness Research Institute kann es Sie tatsächlich glücklicher machen. Nicht nur das, das Verlassen von Facebook machte die Teilnehmer entschlossener und enthusiastischer.
29 Sie werden weniger ein Narzisst sein
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Ein Selfie weniger heute, ein paar weniger egoistische Gedanken in der Zukunft. In einer in Personality and Individual Difference veröffentlichten Studie wurde die Zeit der Eigenwerbung mit Narzissmus in Verbindung gebracht . Es gibt auch Links zu Narzissmus und sozialen Medien im Allgemeinen. Wenn Sie die Gewohnheit aufgeben, sich der Welt über soziale Medien zu präsentieren, anstatt sich selbst im Alltag zu sein, können Sie diese narzisstischen Merkmale aus Ihrem Leben herausschneiden.
30 Sie steigern die Produktivität
Wenn Sie die verbesserte Stimmung, den besseren Schlaf, die zusätzliche Zeit, den schärferen Fokus, die gesteigerten Fähigkeiten zum kritischen Denken und das körperliche Wohlbefinden kombinieren, die mit einer digitalen Entgiftung einhergehen, ist die Verbesserung Ihrer Produktivität ein Kinderspiel. Wenn Sie jedoch sofort produktiver werden möchten, sehen Sie sich 15 Möglichkeiten an, um Ihre Produktivität in der Hälfte der Zeit zu verdoppeln.
