Drei Monate gibt Ihnen eine Menge Zeit, um Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie mit der langsamen und stetigen Rate von 1 bis 2 lbs abnehmen. pro Woche können Sie einen Gesamtgewichtsverlust von ungefähr 12 bis 24 lbs erreichen. in drei Monaten. Halten Sie auch nach diesen drei Monaten an Ihrem gesünderen Lebensstil fest, um eine Rückkehr des Gewichts zu verhindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein dreimonatiges Gewichtsverlustprogramm beginnen.
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Diät
Es dauert ungefähr 3, 500 Kalorien, um 1 Pfund Fett loszuwerden. Eine kalorienreduzierte Diät mit 500 bis 1.000 Kalorien weniger pro Tag bringt Sie auf den richtigen Weg für einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. wöchentlich. Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse anstelle von rotem Fleisch, raffinierten Kohlenhydraten und Vollfett-Milchprodukten wählen. Notieren Sie alle Lebensmittel in einem Tagebuch und zählen Sie Kalorien, um den Fortschritt zu verfolgen.
Übung
Steigern Sie Ihre Fitnessziele jeden Monat, während Sie einem dreimonatigen Gewichtsverlustprogramm folgen. Trainieren Sie die meisten Tage der Woche für 45 Minuten. Nehmen Sie Aerobic- und Kraftübungen in Ihre Routine auf. Das Krafttraining bewegt Muskeln, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und Aerobic verbrennt Kalorien. Erhöhen Sie nach jedem Monat des Programms die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten.
Gewichtsabnahme-Zentren
Sie können sich für drei Monate in Gewichtsverlustzentren anmelden, um Ihre Ziele zu erreichen. Diese Programme können wöchentliche Sitzungen, Wiegen und Beratungssitzungen umfassen. Sie erhalten auch Diät- und Trainingsempfehlungen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Programme werden in der Regel von Monat zu Monat bezahlt.
Vorteile
Neben dem Gewichtsverlust können Sie weitere Vorteile aus einem dreimonatigen Diät- und Trainingsprogramm ziehen. In einer 2010 im "Journal of Cardiology" gedruckten Studie wurde die Herzfrequenz-Erholung und Herzfunktion bei übergewichtigen Patienten verbessert, nachdem sie drei Monate lang an einem Gewichtsverlustprogramm festhielten. Wenn Sie die Erholung der Herzfrequenz verbessert haben, reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
