Heutzutage ist eine fünftägige Arbeitswoche von neun bis fünf für viele Mitarbeiter nur ein Traum. Im Jahr 2018 stellte das Bureau of Labour Statistics fest, dass erstaunliche 31 Prozent der Menschen mit Vollzeitbeschäftigung an den Wochenenden arbeiteten und jeden Samstag und Sonntag durchschnittlich 5, 4 Stunden arbeiteten.
Daher ist es natürlich keine Überraschung, dass immer mehr Arbeitnehmer das Gefühl haben, dass ihre Arbeit ihnen Angst macht. Und diese Angst beschränkt sich nicht nur auf den Arbeitsplatz: In einer Umfrage der Anxiety and Depression Association of America gaben 79 Prozent der Männer und 61 Prozent der Frauen an, dass ihr Arbeitsstress ihre persönlichen Beziehungen beeinflusst, vor allem zu ihren Ehepartnern.
Was können Sie also tun, wenn Sie glauben, dass Ihr Job die Hauptursache für Ihren Stress ist? Nun, Sie können zunächst die häufigsten Anzeichen von Burnout bei der Arbeit nachlesen, um festzustellen, ob es Zeit ist, Ihre Situation neu zu bewerten.
1 Sie fühlen sich hilflos.
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Menschen fühlen sich gerne unter Kontrolle, besonders bei der Arbeit. Daher ist es häufig der Fall, dass Mitarbeiter, die der Meinung sind, dass ihre Arbeitssituation außerhalb ihrer Kontrolle liegt, sich bis zur Depression ausgebrannt fühlen.
"Die Kernwahnvorstellung, die Depressionen und damit Burnout verursacht, ist der Glaube, dass wir nicht in der Lage sind, die Probleme zu lösen, die wir als direkte Hindernisse für unser Glück ansehen ", erklärt Dr. Alex Lickerman, MD, Autor von The Ten Worlds: The Neue Psychologie des Glücks . "Wenn wir uns also nicht in der Lage fühlen, unsere Arbeit gut auszuführen, wenn wir uns von unserer Verantwortung bei der Arbeit überfordert fühlen oder wenn wir das Gefühl haben, dass wir in einer wichtigen Weise versagen und uns nicht in der Lage fühlen, den Kurs zu korrigieren, fühlen wir uns machtlos." das kann zu Burnout-Symptomen führen."
2 Allein der Gedanke an Arbeit macht dich gestresst.
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Natürlich wird auch der glücklichste Mitarbeiter von Zeit zu Zeit bei der Arbeit gestresst sein. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie schon bei dem bloßen Gedanken, zur Arbeit zu gehen, jeden Morgen Angst haben , sagt Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, Executive Trainer und Karriere-Coach bei Employment BOOST, dass es an der Zeit sein könnte, eine zu nehmen zurücktreten.
"Ein häufiges Zeichen für Burnout ist das ständige Gefühl von Angst und Stress gegenüber der Arbeit", sagt Curtis. "Profis müssen Burnout ernst nehmen, sonst kann es ihre Gesundheit und ihre Beziehungen beeinträchtigen." Und wenn Sie sich fragen, warum Sie die Pfund zugenommen haben, seit Sie sich ausgebrannt fühlen, lesen Sie, warum Arbeitsstress Frauen so viel an Gewicht zunehmen lässt.
3 Sie essen mehr (oder weniger) als früher.
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Stressessen ist eine Sache. Dies gilt auch für einen Appetitverlust, weil man sich ständig überfordert und ängstlich fühlt. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Appetit so verändert hat, dass Sie entweder ständig hungrig sind oder nicht mehr als eine Mahlzeit ertragen können, merkt Briana Hollis, eine lizenzierte Sozialarbeiterin und Lebensberaterin, an, dass dies ein Zeichen dafür sein könnte Du fühlst dich ausgebrannt.
4 Sie können sich auf nichts konzentrieren.
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Wer sagt, dass er bei der Arbeit nicht auf Facebook und / oder Instagram schaut, lügt einfach. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen dem gelegentlichen Scrollen und dem Kleben auf Ihrem Telefon den ganzen Tag - und wenn Sie feststellen, dass Ihre Telefonnutzung in die letztere Kategorie fällt, kann dies ein Zeichen für Burnout bei der Arbeit sein. Wie Curtis bemerkt, ist "sich nicht auf Ihre Aufgaben konzentrieren zu können" ein ziemlich starker Hinweis darauf, dass etwas mit Ihrer Motivation zu tun hat, Ihre Arbeit zu erledigen.
5 Sie sind zu pessimistisch.
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Finden Sie sich mehr als die meisten Menschen bei Kollegen und Freunden über Ihren Job wieder? Nun, laut Hollis könnte dieser "negative Ausblick" eines der Anzeichen für Burnout sein, auf das Sie achten sollten. Natürlich ist das gelegentliche Schimpfen nur natürlich (und sogar gesund), aber zu viel Pessimismus ist ein klarer Hinweis darauf, dass etwas Ungesundes und Schlechtes für Ihre geistige und körperliche Gesundheit im Spiel ist.
6 Sie haben Mühe, Smalltalk zu machen.
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In Besprechungen lächeln. Hallo winken, wenn Mitarbeiter an Ihrem Schreibtisch vorbeigehen. Diese Dinge sollten einfach sein - und doch stellen Sie in letzter Zeit fest, dass sie ungefähr so schwer sind wie der mathematische Teil des SAT. Warum? Wenn Sie bei der Arbeit ausgebrannt sind, ist es oft "zu schwierig, kleine Dinge wie Lächeln oder Smalltalk zu machen", sagt Dr. Melanie Katzman, Psychologin und Autorin von Connect First: 52 einfache Wege, um Erfolg zu zünden. Bedeutung und Freude bei der Arbeit . "Was wenig Mühe kosten sollte, kostet viel."
7 Sie haben Schlafstörungen.
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Ihr Job und der Stress, den er Ihnen bereitet, sollten Sie nachts nicht wach halten. Wenn ja, dann warnt Dr. Bryan Bruno, medizinischer Direktor des depressionsorientierten Mid City TMS in New York, dass dies ein Zeichen für Burnout sein könnte.
"Stress wirkt sich physisch negativ auf den Körper aus", sagt Bruno. Unter anderem merkt er an, dass dies zu "Schlafproblemen" führen kann, die Sie die ganze Nacht wach halten und Ihre Probleme bei der Arbeit nur verschlimmern.
8 Und du bist ständig erschöpft.
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Sie bekommen jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf - und doch haben Sie das Gefühl, dass Sie kein Augenzwinkern geschlafen haben, sobald Sie zur Arbeit erscheinen. Dies ist laut Dr. Bruno eines der vielen Anzeichen von Burnout, die niemals ignoriert werden sollten. "Sich uninspiriert oder erschöpft zu fühlen, wenn Sie zur Arbeit erscheinen, ist eine rote Fahne", sagt er, "und im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass Sie herunterfahren."
9 Sie fühlen sich die ganze Zeit körperlich krank.
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Geschwüre. Kopfschmerzen. Zähneknirschen. Brustschmerz. All dies sind physische Wege, auf denen sich Burnout manifestieren kann, sagt Dr. Bruno. Wenn Ihr Stress am Arbeitsplatz so weit geht, dass er sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt, ist es natürlich höchste Zeit, Urlaub zu machen und Ihre Position neu zu bewerten.
10 Du bist immer schlecht gelaunt.
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"Wenn Sie nicht anders können, als sich ohne guten Grund negativ gegenüber Ihrem Arbeitsplatz und Ihren Mitarbeitern zu fühlen, sollten Sie eine Pause einlegen", sagt Dr. Bruno. Aber wie? Eine Möglichkeit, Burnout zu überwinden, besteht darin, ein neues Hobby aufzunehmen. "Etwas zu haben, auf das man sich nach der Arbeit freuen kann, wirkt Wunder gegen Stress."
11 Und du nimmst es anderen Leuten ab.
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Menschen, die dazu neigen, ihren Ärger bei der Arbeit auszudrücken, sind oft ausgebrannt. Wie Nicole Wood, CEO und Mitbegründerin des Karriere-Coaching-Unternehmens Ama La Vida, feststellt, "kann ein Aufbau von arbeitsbedingtem Stress im Laufe der Zeit oft dazu führen, dass Sie sich auf Ihre Mitmenschen einlassen völlig untypisch, schockierend und peinlich."
12 Die Qualität Ihrer Arbeit ist Ihnen egal.
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Die meisten Mitarbeiter werden alles daran setzen, um sicherzustellen, dass ihre Arbeit einwandfrei ist - nicht nur, weil sie ihren Namen trägt und ihren Ruf beeinträchtigt, sondern auch, weil dies den Unterschied zwischen einer Beförderung und einem rosa Slip ausmachen kann. Wenn Sie also feststellen, dass es Ihnen egal ist, ob Ihre Arbeit unzählige Fehler enthält, ist dies wahrscheinlich ein gutes Zeichen dafür, dass Sie bis zur völligen Apathie ausgebrannt sind.
"Burnout beeinträchtigt die Qualität Ihrer Arbeit sowie Ihr persönliches Leben", sagt Samuel Tang, Mitinhaber und großer Chef des Schmuckunternehmens Joy Creations. "Ihnen fehlt die Energie oder die Motivation, gute Arbeit zu leisten, was für niemanden oder irgendetwas ideal ist." Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, empfiehlt Tang, "eine Art Selbstpflegeroutine in Ihren Tagesplan aufzunehmen". Selbst wenn Sie etwas früher ins Bett gehen oder jeden Abend ein Bad nehmen, können Sie sich täglich entkleiden und zurücksetzen.
13 Sie verpassen ständig Fristen.
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Menschen, die ausgebrannt sind, neigen dazu, nicht nur Arbeiten von schlechter Qualität einzureichen, sondern dies auch auf unzeitige Weise. Wie Michael Tomaszewski, Karriereexperte bei ResumeLab, einem Beratungsunternehmen für Lebensläufe und Anschreiben, erklärt, führt Burnout häufig zu "fehlenden Fristen", häufig bei Menschen, die "früher nach Übererfüllung strebten".
14 Sie haben das Gefühl, Ihr Chef kümmert sich nicht um Ihren Erfolg.
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"Während Ihr Karriereweg Ihnen gehört, brauchen Sie die Unterstützung anderer, um sich beraten zu lassen, Chancen zu nutzen, sich persönlich weiterzuentwickeln und Ihr Potenzial auszuschöpfen", sagt Wood. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Höheren auf die eine oder andere Weise nicht um Ihre Karriere kümmern, kann dies sowohl ein Grund als auch eines der Anzeichen für Burnout sein. Und wenn Sie sich an die Verantwortlichen Ihres Unternehmens gewandt haben und diese immer noch nicht ihre Zeit oder ihr Geld in Sie investieren möchten, schlägt Wood vor, woanders nach einem Job in einem Unternehmen zu suchen, das sich tatsächlich um Sie kümmert und dein Erfolg.
15 Sie mischen sich nicht während Teambesprechungen ein.
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Als Sie zum ersten Mal bei Ihrer Arbeit angefangen haben, konnten Ihre Mitarbeiter kein Wort auf den Lippen bekommen, weil Sie so viel zu sagen und so viele Ideen beizutragen hatten. Heutzutage vergisst man jedoch leicht, dass Sie selbst bei den meisten Besprechungen sind, da Sie es vorziehen, still in der Ecke zu sitzen und für sich zu bleiben.
Klingt bekannt? Wenn ja, dann haben Sie es möglicherweise mit einem schlimmen Burnout-Fall zu tun, sagt Tomaszewski. Der Karriereexperte merkt an, dass eines der Anzeichen für Burnout darin besteht, "eine entfernte Einstellung zu Ihrer Arbeit zu haben" und "sich wie früher zu engagieren. Sie verlieren Ihre kreativen Kräfte und werden eher ein passiver Beobachter als ein aktives Mitglied Ihres Teams."
16 Selbst die geringsten Aufgaben belasten Sie.
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Niemand sollte sich über etwas so Einfaches wie das Einreichen einiger Papiere oder das Werfen einiger Zahlen in eine Excel-Tabelle gestresst fühlen. Wenn Ihr Chef Sie auffordert, eine triviale Aufgabe wie diese auszuführen, und Sie sofort ängstlich und überfordert werden, möchten Sie möglicherweise Ihre allgemeinen Gefühle in Bezug auf Ihren Job bewerten.
Wie Tomaszewski bemerkt, stellen viele Menschen, die bei der Arbeit ausgebrannt sind, fest, dass "die meisten Aufgaben sich bis zu einem Punkt wie eine Herausforderung und Erschöpfung anfühlen, die nicht einmal mit den kleinen Dingen fertig werden können". Wenn Sie glauben, dass Sie diese Art von Burnout erleben, schlägt Tomaszewski vor, sich ein paar Tage frei zu nehmen, um sich "etwas zu gönnen, das Sie lieben" und sogar in Betracht zu ziehen, "einen Job oder eine berufliche Veränderung zu planen". Am Ende des Tages ist Ihr Glück das Wichtigste, und Sie sollten Ihre Arbeit niemals vor Ihr Wohlbefinden stellen.
17 Sie haben keine Energie für lustige Dinge nach der Arbeit.
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Wenn das einzige, wofür Sie jemals mehr Zeit haben - oder wirklich das einzige, für das Sie jemals mehr Zeit haben - Arbeit ist, dann lieben Sie entweder Ihren Job wirklich oder Sie verbrennen sich mit größerer Wahrscheinlichkeit selbst. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, ein zugelassener professioneller Berater in North Carolina, stellt fest, dass eines der häufigsten Anzeichen von Burnout, das er bei seinen Patienten sieht, darin besteht, dass er sich "während und am Ende des Arbeitstages ausgelaugt fühlt".
18 Sie haben das Gefühl, dass Ihre Beiträge irrelevant sind.
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Eines der anderen häufigen Anzeichen von Burnout, das Burdick häufig sieht, ist "sich hoffnungslos zu fühlen oder nichts zu tun, was Sie tun". Mit anderen Worten, wenn Sie nicht motiviert sind, Ihre Aufgaben zu erledigen, weil Sie das Gefühl haben, dass es in keiner Weise wichtig ist, dann ist dies wahrscheinlich ein ziemlich klarer Hinweis darauf, dass Sie sowohl überarbeitet als auch unterfordert sind von dem, was Sie tun.
19 Du trinkst viel Kaffee.
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Ob Sie es glauben oder nicht, eines der Anzeichen für Burnout ist eine ungesunde Abhängigkeit von Koffein, nur um den Tag zu überstehen. "Das erste Zeichen, das ich bei Menschen sehe, und die erste Frage, die ich denen stelle, die ich betreue, ist:" Wie viel Kaffee trinkst du täglich? ", Sagt Karrieretrainer Nick Glassett." Wenn wir ausgebrannt sind, wenden wir uns normalerweise Koffein zu als ein Weg, uns dieses falsche Gefühl der Leidenschaft zurückzugeben."
20 Sie werden immer ungeduldiger.
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Bei der Arbeit ist Geduld mehr als nur eine Tugend. Ohne sie riskieren Sie, Ihren Chef zu verprügeln, Projekte zu beschleunigen und Arbeiten einzureichen, die bestenfalls unterdurchschnittlich sind, und Fehler zu übersehen, die nur aufgefangen werden sollten, um die Dinge schnell erledigen zu können.
Leider ist Ungeduld eines der häufigsten Anzeichen für Burnout. Das liegt daran, wie Ben Barrett, LLMSW, CAADC, ein lizenzierter Sozialarbeiter und Suchtprofi, sagt: "Wenn wir unseren Stress nicht bewältigen, werden wir viel schneller aufgeregt. Unsere Geduld lässt nach."
21 Du zuckst viel.
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Eine der einfachsten Möglichkeiten für Sie und andere Menschen, festzustellen, ob Sie bei der Arbeit ausgebrannt sind, ist Ihre Körpersprache. Zum Beispiel bemerkt Maryann Karinch, eine Expertin für menschliches Verhalten und Autorin von The Art of Body Talk , dass Menschen, die "nicht fokussiert und energetisiert" sind, dazu neigen, "nervös zu zucken". Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie ständig mit Ihrem Stift spielen oder Ihre Haare drehen - dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Tag der psychischen Gesundheit brauchen.
22 Sie stellen physische Barrieren zwischen sich und Kollegen.
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Hin und wieder muss sogar der soziale Schmetterling des Büros einen ruhigen Ort finden, um zu entkommen und etwas Arbeit zu erledigen. Wenn Sie jedoch der Typ sind, der ständig nach Möglichkeiten sucht, physische Barrieren zwischen sich und Ihren Mitarbeitern zu schaffen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie sich bei Ihrer Arbeit übermäßig gestresst und ausgebrannt fühlen.
"Wenn Sie Ihr Telefon, Ihren Laptop, Ihren Schreibtisch, Ihren Tisch, Ihre Kaffeetasse oder einen Stapel Ausdrucke immer zwischen sich und einen Mitarbeiter oder Manager stellen, mit dem Sie arbeiten müssen, kann es zu Burnout kommen", sagt Karinch. "Diese Barrieren deuten darauf hin, dass Sie das Gefühl haben, in Ihren persönlichen Bereich eingedrungen zu sein, und dass Sie sich aus der Interaktion entfernen möchten."
23 Sie erscheinen häufig zu spät zur Arbeit.
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Jeden Tag zu spät zur Arbeit zu kommen, ist nicht nur für Ihre Mitarbeiter, die sich auf Sie verlassen, unpraktisch. Laut Ron Auerbach, MBA, Autor von Think Like a Interviewer: Ihr Leitfaden für die Arbeitssuche zum Erfolg, ist dies auch eines der Anzeichen für Burnout . Er merkt an, dass Menschen, die unter Burnout leiden, häufig "immer spät zur Arbeit kommen", da dies eine der Manifestationen ihrer Apathie ist.
24 Sie sprechen langsamer (oder schneller) als gewöhnlich.
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"Wenn Sie entweder unnatürlich langsam oder unnatürlich schnell sprechen und Ihr Hals irgendwie zusammengepresst ist, fühlen Sie Stress - und dieser Stress kann Burnout sein", sagt Karinch. Achten Sie also beim nächsten Gespräch mit einem Kollegen auf die Geschwindigkeit Ihrer Worte. Es könnte sozusagen mehr sagen, als Sie über Ihr Burnout-Niveau bei der Arbeit wissen.
25 Sie tragen unangemessene Outfits, um zu arbeiten.
"Burnout kann zu schlechtem Urteilsvermögen führen und dazu führen, dass Dinge ungesund oder nicht professionell sind", sagt Auerbach. Eine der Möglichkeiten, wie dieser Unprofessionelle seinen hässlichen Kopf aufrichtet, ist die Garderobe einer Person, oft in Form von unangemessener oder nur unreiner Kleidung. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Arbeitsgarderobe von frisch gebügelten Button-Downs zu befleckten Slogan-T-Shirts übergegangen ist, ist es Zeit, mit jemandem - nämlich einem Therapeuten oder einem anderen Fachmann - darüber zu sprechen, wie Sie sich in Bezug auf Ihren Job fühlen.
26 Es gibt deutlich mehr Fehler in Ihren Aufgaben bei der Arbeit.
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Wenn "Sie Fehler machen, die Sie nie gewohnt sind oder die Sie öfter durcheinander bringen", ist es an der Zeit, sich genau anzuschauen, wie sehr Ihr Job Sie tatsächlich belastet, sagt Auerbach. Natürlich ist ein Rechtschreibfehler hier und da ein harmloses Versehen - aber wenn Sie nicht so viele Rechtschreibfehler finden, dass der Text, den Sie einreichen, nicht einmal wie Englisch aussieht, ist dies das Ergebnis reiner Gleichgültigkeit und eines der klaren Zeichen von Burnout.
27 Nichts fühlt sich mehr aufregend an.
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Das Unternehmen sponsert eine Open Bar Holiday Party? Oh cool. Es gibt kostenlose Bagels und Donuts im Konferenzraum? Eh, nein danke. Wenn dies die Art von Antworten sind, die Sie in letzter Zeit als Antwort auf Nachrichten gegeben haben, die aufregend sein sollten, dann warnt Business-Coach Heather Gray, MSW, dass Sie unter Burnout leiden könnten. "Sie werden nicht mehr so aufgeregt sein wie früher und ihre gute Laune wird eher wie die momentane Ausnahme als wie die Grundlinie aussehen."
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