Laut den Centers for Disease Control & Prevention (CDC) sterben in den USA jedes Jahr rund 610.000 Menschen an Herzerkrankungen. Und während Ihre Familienanamnese und bestimmte Erkrankungen Ihr Risiko erhöhen können, in diese Statistik zu fallen, sind häufig auch unsere täglichen Gewohnheiten schuld.
Wussten Sie zum Beispiel, dass der Verzehr von nur einer Portion frittiertem Essen pro Woche Ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 11 Prozent erhöhen kann? Oder dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko einer kritischen Plaquebildung um 27 Prozent erhöhen könnten? Um Ihnen dabei zu helfen, den Überblick zu behalten, haben wir die Experten hinzugezogen, um die täglichen Gewohnheiten zu lernen, die Ihr Herz ruinieren.
1 Du schläfst zu viel.
Shutterstock
Es ist zwar toll, dass Sie eine Menge Schlaf bekommen, aber es ist möglich, dass Sie zu viel Gutes haben. Laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 erhöhen Menschen, die täglich zwischen acht und neun Stunden schlafen, ihr Risiko, zu sterben oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um fünf Prozent. Und Menschen, die mehr als 10 Stunden am Tag schlafen, erhöhen ihr Risiko um 41 Prozent.
2 Oder du schläfst nicht genug.
Shutterstock
Auf der anderen Seite könnte ein Schlafmangel auch Ihrem Herzen schaden, sagt Dr. Stacey Rosen, Kardiologin und Vizepräsidentin des Katz-Instituts für Frauengesundheit bei Northwell Health in New York. "Die Bedeutung eines guten Schlafes für die Herzgesundheit ist entscheidend", sagt sie.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde , hatten Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, eine um 27 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit für Arteriosklerose - oder Plaquebildung in den Arterien - als diejenigen, die die empfohlenen acht Stunden erhielten Schlaf pro Nacht.
3 Sie arbeiten in der Nachtschicht.
Shutterstock
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde , könnte Ihr Herz wirklich auf diesen verrückten Arbeitsplan verzichten. Die Studie ergab, dass bei Frauen, die als Krankenschwestern arbeiteten, langfristig wechselnde Nachtschichtstunden mit einem statistisch signifikant erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden waren.
4 Sie sitzen den ganzen Tag.
Shutterstock
Wie Sie wahrscheinlich gehört haben, ist Sitzen das neue Rauchen. "Wenn man längere Zeit sesshaft ist, steigt das Risiko, an einem Herzinfarkt zu leiden", sagt Stephanie Filbey, Sportphysiologin, Personal Trainerin und Inhaberin von Summit Wellness, LLC in New Jersey. "Das morgendliche Training ist großartig, aber es reicht nicht aus. Wir müssen es uns zum Ziel setzen, uns auch den ganzen Tag zu bewegen."
5 Sie verbringen zu viel Zeit im Haus.
6 Sie essen frittiertes Essen.
Shutterstock
Sie wissen bereits, dass frittiertes Essen nicht gerade gut für Sie ist - aber es stellt sich heraus, dass bereits eine kleine Menge Ihre Gesundheit nachhaltig beeinflussen kann. Laut einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 hatten Frauen, die nur eine Portion Brathähnchen pro Woche aßen, ein um 11 Prozent erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben (die Studie umfasste keine Männer).
7 Sie lassen sich von Ihrem Zorn verzehren.
Shutterstock
Während es völlig normal ist, von Zeit zu Zeit wütend zu werden, kann es Ihrem Herzen ernsthaften Schaden zufügen, wenn Sie Ihren Ärger regelmäßig überkochen lassen. Laut einer 2014 im Journal of Cardiac Failure veröffentlichten Studie können konstante Episoden intensiven Zorns das Risiko einer Person für kardiovaskuläre Ereignisse, insbesondere bei Männern, exponentiell erhöhen.
8 Sie trinken Diät-Soda.
Shutterstock
Während es gesünder zu sein scheint als Getränke mit echtem Zucker, birgt Diät-Soda immer noch ein Risiko für Herzkrankheiten. Laut einer 10-Jahres-Studie, die 2012 im Journal of General Internal Medicine veröffentlicht wurde , entwickelten Menschen, die täglich Diät-Soda tranken, häufiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen, die sich vollständig davon fernhielten.
9 Sie trinken nicht genug Wasser.
Shutterstock
Schon eine geringe Dehydration kann es Ihrem Herzen erschweren, seine Arbeit zu erledigen. Laut einer 2017 im European Journal of Nutrition veröffentlichten Studie kann eine geringfügige Dehydration, die durch ein moderates Training verursacht wird, die Endothelfunktion erheblich beeinträchtigen. Studien haben laut Cedars-Sinai Medical Center ergeben, dass die endotheliale Dysfunktion der Entwicklung von Atherosklerose (die sich in Ihren Arterien ansammelt) vorausgeht.
10 Sie haben einen schwierigen Chef.
Shutterstock
Die Stressfaktoren, denen Sie im Büro begegnen, können mehr als nur Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Laut einer 2009 im Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichten Studie war die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts bei Mitarbeitern, die mit einem inkompetenten, rücksichtslosen, geheimen oder nicht kommunikativen Chef zu tun haben, um 60 Prozent höher. Auf der anderen Seite war die Wahrscheinlichkeit eines kardiovaskulären Ereignisses bei denjenigen, die sich als "guter" Chef fühlten, um 40 Prozent geringer.
11 Du hast keinen Sex.
Shutterstock
Sparen Sie an Sex? Wenn ja, könnte die im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie von 2010 Sie dazu verleiten, das Spiel auf dem Marvin Gaye voranzutreiben. Laut der Studie leiden diejenigen, die weniger als einmal im Monat Sex haben, viel häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die zwei- oder mehrmals pro Woche Sex haben.
12 Sie verbrauchen nicht genug Magnesium.
Shutterstock
Niedrige Magnesiumspiegel sind laut einer Studie der Wissenschaftlerin Andrea Rosanoff, Ph.D., aus dem Jahr 2013 einer der besten Prädiktoren für Herzerkrankungen.
"Das Herz hat die höchste Menge an Magnesium im ganzen Körper", sagt Dr. Carolyn Dean, Autorin von Vorhofflimmern: Remineralisieren Sie Ihr Herz . "Es ist notwendig, die Muskeln des Herzens vor Krämpfen zu bewahren und den Herzrhythmus im Gleichgewicht zu halten - dennoch wird Magnesium nicht einmal auf einem normalen Blutelektrolyt-Panel getestet." Sie können Ihre Werte in Schach halten, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel essen oder täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen.
13 Du gehst nicht in die Sonne.
Shutterstock
Niedrige Vitamin D-Spiegel wurden auch mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Laut einer im Journal of Clinical Hypertension veröffentlichten Metaanalyse von 2018 wurde Vitamin D-Mangel mit verschiedenen Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Erkrankungen der Herzkranzgefäße wie Angina pectoris und Herzinfarkt. Darüber hinaus zeigten die Daten, dass bei Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel ein erhöhtes Risiko für ischämische Herzerkrankungen und frühen Tod besteht.
14 Sie pflegen keine gute Zahnhygiene.
Shutterstock
Ihre tägliche zahnärztliche Routine könnte Ihrem Herzen entweder helfen oder es verletzen, sagt Jeffrey Sulitzer, DMD, der klinische Leiter des Smile Direct Club, der 3D-gedruckte klare Aligner herstellt. "Mindestens dreimal täglich putzen und einmal täglich Zahnseide verwenden kann chronische Entzündungen des Zahnfleisches und unterstützende Zahnstrukturen reduzieren", sagt er. "Studien der letzten 15 Jahre haben gezeigt, dass Patienten, die die durch Zahnfleischerkrankungen verursachte chronische Entzündung durch gute Mundhygiene reduzieren, sich auch positiv auf ihren Diabetes, ihr Herz und ihren allgemeinen Gesundheitszustand auswirken können."
15 Sie üben keine Hobbys oder Gruppenaktivitäten aus.
Shutterstock
Möchten Sie Ihren Stress niedrig halten, um Ihr Herz gesund zu halten? Mach mehr von den Dingen, die du liebst, mit den Menschen, die du liebst. "Stress kann durch Verhaltensänderungen verbessert werden", sagt Dr. David Gregg, Chief Medical Officer bei Stay Well, einem Workplace-Wellness-Unternehmen. "Wenn Sie sich mit Freunden an Aktivitäten beteiligen, können Sie die Bewegung steigern und jeden Tag Sport treiben. Etwas so Einfaches wie ein Spaziergang mit einem Freund, das Spielen mit Kindern oder Enkeln oder sogar Tanzstunden helfen dabei, den Körper in Bewegung zu halten. ""
16 Du rauchst.
Shutterstock
Selbst wenn Sie sich einfach als "sozialer Raucher" betrachten, verletzen Sie immer noch Ihr Herz. "Abgesehen von Essen und Bewegung ist Rauchen und Dampfen das zweitgrößte Problem, das sich nachteilig auf die Herzgesundheit auswirken kann", sagt Ashley Wood, RN, BSN, Mitarbeiterin bei Demystifying Your Health. "Da beide Nikotin enthalten, sind sie nicht gut für Ihren Körper. Nikotin führt dazu, dass sich Ihre Arterien kurzfristig verengen, und nachdem dies wiederholt passiert, beginnen die Arterien zu härten. Wenn Sie dies mit Plaquebildung kombinieren, werden Sie ' Erhöhen Sie Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt erheblich."
17 Du isst zu viel.
Shutterstock
Es ist einfach, sinnloses Naschen zu verwenden, um eine stressige Situation zu überstehen oder Langeweile einzudämmen - aber laut Jason Reed, Apotheker und Autor von Prescription for Maximum Savings , kann übermäßiges Essen Ihrem Herzen erheblichen Schaden zufügen.
"Die meisten Leute denken, dass fetthaltige Lebensmittel schlecht für Ihr Herz sind", sagt er. "Wirklich nicht, solange Sie sich ausgewogen ernähren. Problematischer ist übermäßiges Essen. Die Aufnahme von mehr Kalorien als nötig führt zu einer Gewichtszunahme. Diese Gewichtszunahme führt zu Diabetes und Bluthochdruck. es führt dazu, dass die rechte Seite des Herzens stärker pumpen muss, und im Laufe der Zeit verursacht dies Herzversagen."
18 Sie sorgen sich ständig.
19 Sie verwenden künstliche Süßstoffe.
Shutterstock / SpeedKingz
Wenn Sie wirklich dagegen sind, Ihren Kaffee ohne Süßstoff zu trinken, möchten Sie vielleicht nach dem echten Zeug greifen, anstatt nach einer künstlichen Option. In einer 2017 im Canadian Medical Association Journal veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass diejenigen, die künstliche Süßstoffe konsumieren, häufiger an Fettleibigkeit, Bluthochdruck, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und kardiovaskulären Ereignissen leiden als diejenigen, die dies nicht tun.
20 Sie verbrauchen zu viel Salz.
Shutterstock
Um Ihres Herzens willen möchten Sie vielleicht auch Ihren Salzkonsum einschränken. In einer im Journal der American Heart Association veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 stellten chinesische Forscher fest, dass 20 Prozent aller kardiovaskulären Todesfälle, die 2011 in Shandong, China, auftraten, auf eine hohe Natriumaufnahme zurückzuführen waren.
Diese Statistik ist sinnvoll, wenn Sie sich ansehen, warum Natrium so gefährlich ist. "Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt führen dazu, dass unser Körper Wasser zurückhält, was es dem Herzen erschwert, Blut zu pumpen", sagt Wood.
21 Sie ignorieren Ihre Schnarchgewohnheit.
Shutterstock
Obwohl Ihr Schnarchen relativ harmlos erscheint, kann es ein ernstes Zeichen für Schlafapnoe sein, das später zu komplizierteren Gesundheitsproblemen führen kann. Laut der American Heart Association wurde Schlafapnoe mit Bluthochdruck, Arrhythmie, Schlaganfall und Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht.
22 Sie fahren mit dem Aufzug.
23 Sie wechseln ständig den Job.
Shutterstock
Karrierewechsel sind unglaublich stressig - und wenn Ihre Wechsel eine Einkommensänderung mit sich bringen, können sie es noch mehr sein. Eine in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass diejenigen, die unter extremer Einkommensvolatilität litten, doppelt so häufig an Herz-Kreislauf-Problemen litten wie diejenigen, die finanziell stabil waren.
24 Sie konsumieren zu viel Alkohol.
Shutterstock
Während Sie vielleicht annehmen, dass Ihre Trinkgewohnheit nur Ihre Leber betrifft, kann sie auch Ihr Herz verletzen. Laut CDC kann "zu viel Alkohol den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Es erhöht auch den Triglyceridspiegel, eine Form von Cholesterin, die Ihre Arterien verhärten kann." Um Ihr Herz in Topform zu halten, empfiehlt die CDC, dass Frauen nicht mehr als ein Glas Alkohol pro Tag und Männer nicht mehr als zwei Gläser pro Tag konsumieren.
25 Du isst rotes Fleisch.
Shutterstock
Laut einer 2017 im International Journal of Preventative Medicine veröffentlichten wissenschaftlichen Analyse könnte Ihre Affinität zu rotem Fleisch (wie Rind- oder Lammfleisch) Ihre Herzgesundheit gefährden. In ihrer Überprüfung kamen die Forscher zu dem Schluss, dass viele Studien zeigten, dass eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch (mindestens eine Portion pro Tag) mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
26 Sie sind ständig lauten Geräuschen ausgesetzt.
Shutterstock
Egal, ob Sie regelmäßig laute, laute Rockkonzerte besuchen oder in einer geschäftigen Stadt voller Lärmbelästigung leben, die ständige Exposition gegenüber Lärm mit hohen Dezibelwerten kann Ihrem Herzen schaden. Laut einer im Journal des American College of Cardiology veröffentlichten Übersicht aus dem Jahr 2018 kann eine häufige Exposition gegenüber lautem Lärm zu Gefäßstörungen, autonomen Ungleichgewichten und Stoffwechselstörungen führen - alles Krankheiten, die die Anfälligkeit einer Person für kardiovaskuläre Ereignisse erhöhen können.
27 Sie trainieren zu viel.
Shutterstock
Obwohl es eine gute Möglichkeit ist, jede Woche die richtige Menge an Bewegung zu bekommen, um Ihr Herz gesund zu halten, ist es möglich, es zu übertreiben. Eine 2012 in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlichte Studie ergab, dass chronische extreme körperliche Betätigung (insbesondere bei Personen mit genetischen Risikofaktoren) zu Herzschäden und Rhythmusstörungen führen kann. Also, wie viel ist zu viel? Laut MedlinePlus wissen Sie, dass Sie Ihre Schwelle erreicht haben, wenn Sie sich müde fühlen, extreme Stimmungsschwankungen erleben und Probleme haben, sich von Erkältungen und Verletzungen zu erholen. Weitere Gründe, warum Sie Ihr intensives Trainingsprogramm abschwächen sollten, finden Sie in den 30 Gründen, warum Gehen die beste Übung ist.
