Krebs ist kein Scherz. Laut der American Cancer Society wird es allein in diesem Jahr voraussichtlich 1, 8 Millionen neue Krebsfälle und 607.000 Todesfälle geben. Und obwohl die Krebstodesrate in den letzten 25 Jahren um 27 Prozent gesunken ist, weil die krebserregenden Gewohnheiten reduziert und die Früherkennung und Behandlung weiterentwickelt wurden, kann jeder noch viele Maßnahmen ergreifen, um sein Risiko zu senken. Um Ihnen zu helfen, genau zu lernen, wie Sie gesund und krebsfrei bleiben können, haben wir Ärzte um Tipps zur Krebsprävention gebeten, die sie ihren Patienten wünschen.
1 Gehen Sie pflanzlich.
Das Verringern der Menge an Fleisch, die Sie konsumieren, ist eines der besten Dinge, die Sie in Bezug auf die Krebsprävention tun können. "Nehmen Sie eine pflanzliche Ernährung zu sich", sagt Radhika Acharya-Leon, DO, Ärztliche Direktorin am UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Laut Michigan Medicine enthalten fasergepackte pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte Nährstoffe, die dazu beitragen können, das Risiko für verschiedene Krebsarten zu verringern. Zum Beispiel kann Ihr Darmkrebsrisiko um 21 Prozent gesenkt werden, indem Sie einfach 6 Unzen oder weniger als eine Tasse Vollkornprodukte pro Tag essen.
2 Steigern Sie Ihre Krafttrainingseinheiten.
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Jede Trainingsmethode ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Krebs zu bekämpfen. Aber eine besonders effektive Methode? "Trainieren Sie 30 Minuten pro Tag mit Herz-Kreislauf- und Krafttraining", sagt Acharya-Leon.
Eine 2018 im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie mit mehr als 80.000 Menschen ergab sogar, dass Krafttraining nur zweimal pro Woche zu einer Reduzierung der Krebssterblichkeit um 31 Prozent führte.
3 Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf Radon.
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Radongas ist nicht etwas, worüber die Leute jeden Tag sprechen, aber es kommt auf natürliche Weise in Boden und Gestein vor und kann im Laufe der Zeit in Ihr Zuhause gelangen. Wenn Sie genug davon atmen, kann dies leider zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Laut der American Cancer Society ist es die häufigste Ursache für Lungenkrebs bei Nichtrauchern.
"Radon ist ein Gas, das Lungenkrebs verursacht und bei Ihnen zu Hause sein kann", sagt Dr. Wallace Akerley, Co-Direktor des Thoraxkrebs -Programms am Huntsman Cancer Institute. "Sie können es nicht sehen oder riechen, aber es gibt eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, herauszufinden, ob Ihr Zuhause es hat: Bestellen Sie ein Radon-Testkit."
4 Denken Sie an Ihre Zeit in der Sonne.
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Etwas Vitamin D zu bekommen hat seine Vorteile, einschließlich eines sofortigen Stimmungsschubs. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie Zeit im Freien verbringen, um das Risiko für Hautkrebs zu verringern. "Der beste Weg, um Hautkrebs vorzubeugen, besteht darin, sich durch Sonnenvermeidung und -schutz vor der Sonne zu schützen", sagt die Dermatologin Caren Campbell, MD. "Vermeiden Sie die schädlichsten Sonnenstrahlen zwischen 10 und 14 Uhr und tragen Sie Sonnenschutzmittel mit breitem Lichtschutzfaktor 30 oder höher, Sonnenschutzkleidung, breitkrempige Hüte und Sonnenbrillen, wenn Sie draußen sind."
5 Hör auf, so viel Müll zu essen.
Wenn Ihre Ernährung mit zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken, Weißmehl und fetthaltigen Lebensmitteln beladen ist, besteht für Sie möglicherweise ein Krebsrisiko. Laut Dr. Adam Kreitenber, MD, zertifizierter Rheumatologe bei der Firma 1MD, enthält die typische amerikanische Ernährung eine große Menge verarbeiteter Lebensmittel, und das ist nicht gut für Ihren Körper. "Diäten, die reich an Zucker und Fetten und arm an Obst und Gemüse sind, können Entzündungen im Körper verstärken und Sie einem Risiko für die Entwicklung verschiedener Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes aussetzen", sagt er.
6 Rauchen Sie nicht.
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Wissen Sie, was verrückt ist? Laut der American Cancer Society ist das Rauchen für 30 Prozent aller Krebstoten in den USA verantwortlich. Und das ist auch nicht nur Lungenkrebs.
"Tabakkonsum erhöht auch das Risiko für Mund-, Lippen-, Nasen- und Nasennebenhöhlenkrebs; Voice-Box- und Halskrebs; Speiseröhren-, Magen-, Bauchspeicheldrüsen-, Nieren- und Dickdarmkrebs; Gebärmutter-, Gebärmutterhals-, Eierstock-, Rektal- und Blasenkrebs; Blutkrebs wird als akute myeloische Leukämie bezeichnet ", sagt Lonny Yarmus, DO, FCCP, der klinische Direktor der Abteilung für Lungen- und Intensivpflege bei Johns Hopkins. "Rauchen trägt auch zu einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme bei, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfall, Atemwegserkrankungen von Asthma bis Emphysem, niedriges Geburtsgewicht und erektile Dysfunktion."
7 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
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Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, fühlen Sie sich nicht nur schlecht. Es kann auch das Risiko für verschiedene Krebsarten erhöhen, einschließlich Darmkrebs, Leberkrebs sowie Mund- und Rachen-Krebs. Es spielt auch eine große Rolle bei der Entwicklung von Brustkrebs.
"Je mehr Alkohol Sie trinken, desto größer ist das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken", sagt Dr. Edo Paz, Kardiologe bei K Health. "Die American Cancer Society empfiehlt, dass Frauen, die trinken, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen. Ein Getränk gilt als 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1, 5 Unzen 80-prozentiger destillierter Spirituosen (Schnaps)."
8 Holen Sie sich regelmäßige Koloskopien.
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Viele Menschen gehen davon aus, dass Koloskopien einfach durchgeführt werden, um Darmkrebs zu finden. Ärzte möchten jedoch, dass Sie wissen, dass sie der Schlüssel zur Prävention sind. Darmkrebs beginnt als Polypen oder nicht krebsartiges Wachstum. Und laut James Church, MD, verhindert eine "Koloskopie tatsächlich Darmkrebs, indem sie die Diagnose und Entfernung der Präkanzerosen ermöglicht". Wenn mehr Menschen Koloskopien erhalten würden, würden laut der Cleveland Clinic ungefähr 60 Prozent der Fälle von Darmkrebs verhindert.
9 Kennen Sie Ihre ABCDEs.
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Laut Sobel sollten Sie Ihre Haut regelmäßig auf Unregelmäßigkeiten untersuchen. Um zu wissen, wonach Sie suchen müssen, merken Sie sich das Mnemonikgerät ABCDE: Asymmetrie, Rand (gezackt und ungleichmäßig), Farbe (unterschiedliche Weiß-, Rot-, Schwarz- oder Brauntöne), Durchmesser (wenn es wächst oder größer als ein Radiergummi ist)), oder wenn es sich in irgendeiner Weise entwickelt.
"Achten Sie auf Muttermale und Flecken auf Ihrer Haut", sagt er. "Führen Sie mindestens einmal im Monat Selbstuntersuchungen Ihrer Muttermale und neuer Wucherungen durch oder bei Läsionen, die einfach nicht verschwinden. Manchmal ist das, was Sie für einen hartnäckigen Pickel halten, tatsächlich eine Hautkrebsläsion."
10 Machen Sie regelmäßige Pap-Abstriche.
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Keine Frau geht gerne zu ihrer jährlichen Untersuchung. Regelmäßige Pap-Abstriche sind jedoch unglaublich wichtig, um Gebärmutterhalskrebs vorzubeugen.
"Gebärmutterhalskrebs ist zum Glück einer der Krebsarten, die wir frühzeitig erkennen und behandeln können", sagt Dr. Thomas Morrissey, Leiter der Abteilung für gynäkologische Onkologie an der Cleveland Clinic Florida - Weston. "Tatsächlich erkennen wir Präkanzerosen am häufigsten durch Pap-Abstriche und HPV-Tests und sind in der Lage, Präkanzerosen zu behandeln und die Entstehung von Krebs zu verhindern. Regelmäßige Pap-Abstriche sind unerlässlich."
11 Nehmen Sie die Pille.
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Geburtenkontrolle hilft, Schwangerschaften zu verhindern, kann aber auch für Frauen wichtig sein, um das Risiko für gynäkologischen Krebs zu senken. "Frühere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von oralen Antibabypillen das Risiko für Eierstockkrebs senkt", sagt Dr. Haider Mahdi, gynäkologischer Onkologe an der Cleveland Clinic. "Außerdem senkt die Einhaltung Ihrer Pap-Tests das Risiko für Gebärmutterhalskrebs erheblich."
12 Kennen Sie Ihr genetisches Risiko für Hautkrebs.
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Während Basalzellkrebs durch Sonnenbrand verursacht wird, sind Plattenepithelkarzinome durch kumulative Sonneneinstrahlung im Laufe der Zeit verursacht. Und laut Campbell hat Sonneneinstrahlung zwar eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für Melanome - die tödlichste Form von Hautkrebs -, aber auch eine genetische Komponente, weshalb Sie Ihre Familiengeschichte genau kennen sollten.
"Wenn Sie einen Verwandten ersten Grades mit Melanom haben, erhöht dies Ihr Risiko. Und wenn Sie viele Muttermale haben, erhöht dies auch Ihr Risiko", erklärt sie. "Melanome können de novo - auch bekannt als ein vorheriger Maulwurf - oder aus einem vorhandenen Maulwurf entstehen. Wenn Sie also etwas Neues sehen oder sich ändern, lassen Sie es überprüfen. Es ist normal, bis etwa Mitte 30 neue Maulwürfe zu bekommen, aber es ist besser Seien Sie sicher, wenn es darum geht, etwas überprüfen zu lassen, wenn es neu ist oder sich geändert hat."
13 Tragen Sie im Sommer nicht nur Sonnenschutzmittel, sondern täglich.
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Entgegen der landläufigen Meinung ist Sonnenschutz nicht nur an heißen Sommertagen wichtig. Es ist auch wichtig an bewölkten Tagen, Wintertagen und Regentagen - im Grunde muss man es das ganze Jahr über tragen, um die Vorteile der Krebsbekämpfung zu nutzen.
"Die meisten Nicht-Melanom-Hautkrebs- und Melanom-Hautkrebserkrankungen werden direkt durch UV-Strahlung verursacht. Deshalb ist es wichtig, täglich Sonnenschutzmittel zu tragen und Ihre Haut das ganze Jahr über vor der Sonne zu schützen", sagt Dr. Howard Sobel, Vorstand von New York City -zertifizierter kosmetischer Dermatologe und Gründer von Sobel Skin. "Tragen Sie auch in den kälteren Monaten immer einen Breitband-Lichtschutzfaktor auf jeder exponierten Haut. Wenn Sie im Sommer längere Zeit in der Sonne sind, wenden Sie mindestens einen Breitband-UV-Schutz an 20 Minuten bevor Sie in die Sonne treten."
14 Kennen Sie Ihre Familiengeschichte.
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Die Kenntnis Ihrer Familiengeschichte ist wichtig, um Krebs vorzubeugen - insbesondere Prostatakrebs. "Der erste Schritt besteht darin, Ihre Familienanamnese und Ihr Risiko zu identifizieren und dann entsprechend zu untersuchen", sagt Dr. Rana R. McKay, medizinische Onkologin am Moores Cancer Center an der UC San Diego Health. Laut der Prostate Cancer Foundation besteht bei einem Vater oder Bruder eines Mannes, der Prostatakrebs hatte, ein zweifach erhöhtes Risiko, ihn selbst zu entwickeln - und dies umso mehr, wenn er unter 55 Jahren diagnostiziert wurde oder mehrere Familienmitglieder betraf.
15 Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht.
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Es gibt viele gesundheitliche Probleme, die sich aus der Gewichtszunahme ergeben können, von Diabetes bis hin zu Herzerkrankungen. Und Krebs ist einer der schwerwiegendsten Gründe, sich zu bemühen, Ihr Gewicht in Schach zu halten. "Die Mehrheit der amerikanischen Erwachsenen wiegt mehr als empfohlen, und wenn sie übergewichtig oder fettleibig sind, besteht ein höheres Risiko für eine Reihe von Krebserkrankungen", sagt Dr. Brenda Fitzgerald. "Indem wir ein gesundes Gewicht erreichen und halten, können wir alle eine Rolle bei der Krebsprävention spielen."
16 Bleiben Sie über Ihre Impfungen auf dem Laufenden.
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Sie denken vielleicht nicht, dass es eine große Sache ist, die Impfungen, die Sie brauchen, aufzuschieben, aber wenn Sie sie bekommen, wenn Sie sollen, könnten Sie viel Gutes tun, um Ihrem Körper bei der Bekämpfung von Krebs zu helfen. "Gebärmutterhalskrebs, Analkrebs, Leberkrebs und verschiedene Formen von Infektionen. Wir wissen, dass wir einige davon dramatisch beeinflussen können, indem wir Ihre routinemäßigen Impfungen zum richtigen Zeitpunkt durchführen", sagt Dr. Timothy Moynihan, emeritierter Onkologe der Mayo Clinic.
17 Hören Sie endgültig auf zu bräunen.
"Es gibt keine sichere Bräune. Auch wenn Ihre Haut nicht brennt, bedeutet dies nicht, dass Ihre Hautzellen auf molekularer Ebene keinen UV-Schäden ausgesetzt sind", sagt Sobel. "Solarien senden normalerweise UVA-Strahlen aus, die länger sind und tiefer eindringen können, um dauerhafte Schäden zu verursachen, einschließlich Hautkrebs. Um ein bronziertes Aussehen zu erhalten, sind Selbstbräuner der einzige Weg. Die Formulierungen sind heutzutage kosmetisch elegant und einfach anzuwenden und die meisten verstopfen die Poren nicht."
18 Nehmen Sie etwas Aspirin.
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Darmkrebs - der den Dickdarm oder das Rektum betrifft - ist für 100.000 Todesfälle pro Jahr verantwortlich und betrifft nach Angaben der American Cancer Society Männer und Frauen fast gleichermaßen. Wenn Sie einem Risiko ausgesetzt sind, können Sie dies verhindern, indem Sie nach etwas greifen, das sich bereits in Ihrem Medikamentenschrank befindet: Aspirin.
"Es wird nicht für eine weit verbreitete Anwendung empfohlen, da Aspirin ein Risiko für gastrointestinale Blutungen und Ulkusbildung aufweist. Jemand mit einem offensichtlichen Darmkrebsrisiko kann jedoch von einer Dosis von 325 Milligramm pro Tag profitieren", sagt Dr. Charles Fuchs, Direktor des Yale Cancer Center. "Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Risiken und Vorteile abzuwägen."
19 Vergessen Sie nicht, Ihren Sonnenschutz erneut aufzutragen.
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Sie sind nicht ganz aus dem Schneider, wenn Sie Sonnenschutzmittel anwenden. Sie müssen auch sicherstellen, dass es sich nicht um eine einmalige Situation handelt, indem Sie sie den ganzen Tag über kontinuierlich anwenden, um die beste Prävention von Hautkrebs zu erzielen. "Sonnenschutz muss alle zwei Stunden erneut angewendet werden oder wenn Sie schwitzen oder schwimmen, da es keinen wasserfesten Sonnenschutz gibt", sagt Campbell. "Aus diesem Grund hat die FDA jetzt sogar Sonnenschutzetiketten mit der Aufschrift" wasserbeständig "versehen."
20 Machen Sie körperliche Aktivität zur Priorität.
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Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken. Laut der American Society of Clinical Oncology (ASCO) haben frühere Untersuchungen gezeigt, dass dies das Risiko für Darmkrebs, Brustkrebs, Gebärmutterkrebs und Lungenkrebs senken kann. "Es ist wichtig, regelmäßig körperlich aktiv zu sein", sagt Dr. Paz. "Die meisten gesunden Erwachsenen sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger aerober Aktivität oder 75 Minuten mit starker aerober Aktivität pro Woche anstreben."
21 Lass deine schlechten Gewohnheiten fallen.
22 Verabschieden Sie sich von rotem Fleisch.
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Laut dem American Institute for Cancer Research gibt es eine lange Liste von Gründen, warum rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch gesundheitsschädlich sind. Einer davon ist, dass es das Risiko für Magen- und Darmkrebs erhöhen kann.
"Wir glauben, dass es an Verbindungen auf Stickstoffbasis im Fleisch liegt, die als heterocyclische Amine bezeichnet werden und beim Kochen entstehen. Verkohlung von Fleisch kann dies verschlimmern", sagt Fuchs. "Nehmen Sie nicht mehr als zwei Portionen rotes Fleisch als Hauptgericht pro Woche."
23 Überspringen Sie nicht Ihre Filmvorführungen.
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Wenn Sie einfach nicht auf Ihre Screenings verzichten, kann dies die Krebsprävention entscheidend verändern. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen regelmäßige Screening-Tests auf Brust-, Gebärmutterhals-, Darmkrebs und - für diejenigen mit hohem Risiko - Lungenkrebs. Haben Sie auch keine Angst, zwischen den Screenings auf Brustkrebs zu Hause Selbstuntersuchungen durchzuführen.
"Regelmäßige Mammogramme und Selbstbrustuntersuchungen können wichtige Instrumente sein, um Brustkrebs frühzeitig zu erkennen", sagt Paz. "Es führt zu weniger aggressiven Behandlungsformen und höheren Überlebensraten."
24 Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel in vergessenen Bereichen zu verwenden.
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Sie haben Sonnenschutzmittel auf Gesicht, Schultern, Rücken und Brust aufgetragen - im Grunde überall, wo Sie sich vorstellen können. Es kann jedoch einige Bereiche geben, die Sie vergessen und die Ihre Gesundheit schädigen können. "Sie müssen mehr Sonnenschutzmittel auftragen, als Sie für nötig halten", sagt Sobel. "Denken Sie daran, in Bereichen aufzutragen, die oft vergessen werden, wie hinter den Ohren, hinter dem Hals, der Kopfhaut und zwischen den Zehen. Vergessen Sie nicht, auch Sonnenschutzmittel auf Ihren Lippen zu tragen."
25 Vermeiden Sie Passivrauchen.
Nicht nur Rauchen kann Krebs verursachen, sondern auch Passivrauchen. "Die Exposition gegenüber Passivrauch erhöht das Risiko für Lungenkrebs und Herzerkrankungen, zwei der wichtigsten Ursachen für Leiden und vorzeitigen Tod. Deshalb haben so viele Gemeinden rauchfreie öffentliche Innenräume vorgeschrieben", sagt Dr. Anthony Komaroff. Nach Angaben der American Cancer Society enthält Passivrauch mehr als 7.000 Chemikalien, von denen 70 mit Krebs in Verbindung stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Arbeit, an öffentlichen Orten, zu Hause, im Auto und wo immer Sie können, klar steuern.
26 Achten Sie auf das Etikett Ihres Sonnenschutzmittels.
Jede Art von Sonnenschutz ist gleichermaßen schützend, oder? Falsch. Laut Campbell gibt es eine Schlüsselqualität, nach der Sie suchen müssen (abgesehen von mindestens 30 SPF!), Die Ihnen sagt, ob Ihre Haut dadurch sicher bleibt oder nicht. "Ein breites Spektrum ist ein Schlüsselbegriff, da es den Schutz sowohl vor UVA-alternden Strahlen als auch vor UVB-brennenden Strahlen anzeigt", sagt sie. "Wir brauchen Schutz vor beiden, um Hautkrebs vorzubeugen."
27 Lassen Sie sich jährlich von einem Dermatologen untersuchen.
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Während Sie zu Hause nach Veränderungen Ihrer Haut Ausschau halten können, ist es auch wichtig, mindestens einmal im Jahr einen Dermatologen aufzusuchen, damit dieser alles genauer untersuchen kann.
"Wenn Hautkrebszellen früh genug erkannt werden, können sie chirurgisch entfernt werden, um die Ausbreitung von Krebszellen zu verhindern. Selbst wenn Sie zu Hause fleißig Hautuntersuchungen durchführen, wird ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe geschult, um potenzielle Probleme schnell zu erkennen", sagt Sobel. "Außerdem können sie Teile des Körpers sehen, die für Sie schwer zu sehen sind, wie Ihre Kopfhaut, Ihren Nacken und Ihren Rücken."
