Fakt: Wenn Sie uns ein Heim-Fitnessstudio zeigen, zeigen wir Ihnen ein Fitnessstudio, das im Grunde nie benutzt wird. Aber es ist völlig verständlich. Wenn Ihr "Heim-Fitnessstudio" kaum mehr als ein Heimtrainer oder ein 30 Jahre alter NordicTrack in einem engen Keller ist, der zwischen Kisten mit Weihnachtsdekorationen und staubigen alten Büchern steckt, würden wir es auch nicht benutzen. Das ist der Grund, warum Sie, wenn Sie Ihr Heim-Fitnessstudio wirklich nutzen möchten, es zu einem Ort machen müssen, an dem Sie tatsächlich Zeit verbringen möchten .
Betrachten Sie zunächst die High-End-Fitnessstudios, die Sie besuchen konnten (oder die Sie in Filmen gesehen haben): die Equinoxes und die privaten Schlägerclubs der Welt. Es sind Orte von unvergleichlicher Ruhe und Sauberkeit, Orte, an denen Sie sich aufhalten könnten, selbst wenn Sie nicht trainieren würden. Folgen Sie diesem Modell in Ihrem eigenen Fitnessstudio und Sie werden große und kleine Wege finden, um das, was Sie dort haben, zu verbessern - ohne sich selbst in den Bankrott zu stürzen. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.
1 Investieren Sie in ein komplettes Langhantel- und Tellerset
Dieses Set ist vielleicht das wichtigste Gerät, das Sie für Ihr Heim-Fitnessstudio erhalten. Es ist die Basis Ihres gesamten Fitnessstudios. Sie können es für alles verwenden, von Kniebeugen über Kreuzheben bis hin zu allen Arten von Brust- und Schulterdrücken. Wenn Sie sich auf einem Achilles-Niveau befinden, können Sie Bizeps-Locken verwenden. Wählen Sie also mit Bedacht aus.
Denken Sie daran: Sie benötigen keine hochwertigen oder besonders teuren Gewichte, diese sollten sich jedoch in einem hervorragenden Zustand befinden - und vor allem vollständig sein. Ein vollständiger Satz sollte mindestens acht 5-Pfund-, 10-Pfund- und 25-Pfund-Platten und jeweils vier 35-Pfund- und 45-Pfund-Platten enthalten. Ihre Gesamtmenge jeder Platte sollte ebenfalls gleichmäßig sein - Sie erhalten keinen perfekt ausbalancierten Balken mit zwei 45ern auf der einen Seite und einem 45er, einem 35er und einem 10er auf der anderen Seite.
2 Installieren Sie eine Klimmzugstange
Eine der effizientesten, effektivsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, um zu Hause zu trainieren, ist die Installation einer Klimmzugstange. Investieren Sie jedoch nicht in eines dieser gängigen Türmodelle: Sie schränken Ihren Bewegungsspielraum ein und können auch bei ordnungsgemäßer Installation abstürzen, was zu Verletzungen führen kann.
Entscheiden Sie sich stattdessen für eine an der Wand montierte Version, wie das beliebte Hochleistungsmodell von Titan Fitness (69 US-Dollar), das bis zu 500 Pfund Gewicht tragen kann. Es ist breit (53 Zoll), so dass Sie Ihren Handgriff leicht variieren können, um alle Muskeln auf Ihrem Rücken zu trainieren. Außerdem ragt es drei Fuß aus der Wand heraus und bietet Ihnen ausreichend Platz für alle Arten von Bauchmuskelübungen, von Beinheben über Kniebeugen bis hin zu (wenn Sie sich wirklich nach einem Kernbrand sehnen) hängenden Fahrradtritten.
3 Investieren Sie in einen Spiegel
Jedes gute Fitnessstudio erfordert viele Oberflächen, auf denen Sie sich selbst betrachten können. Und es ist nicht nur eine Eitelkeitssache! Wenn Sie in ein oder zwei verspiegelte Wände investieren, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Wiederholungen sicher und korrekt ausführen (gute Form bedeutet ein geringeres Verletzungsrisiko) und dabei die Beleuchtung verbessern und den Raum größer wirken lassen als Ganzes. Und was für ein Spaß macht es, zu trainieren, wenn Sie keinen Fitnessfortschritt sehen können? (Okay, es ist ein bisschen eine Eitelkeitssache.)
4 Siehe das Licht
Wenn es um natürliche Energizer geht, ist es schwer, natürliches Licht zu schlagen. Vitamin D ist einer der besten Stimmungsverstärker und Energiemacher von Mutter Natur. Wenn Sie in der Lage sind, ein Fenster zu nutzen oder Ihr Fitnessstudio in einem Teil Ihres Hauses zu platzieren, in dem ein Fenster mit Aussicht oder viel Sonnenlicht einfällt, werden Sie mit Sicherheit einen messbaren Leistungsschub erleben. Und ja, dies bedeutet, dass Ihr Keller kein idealer Ort für ein Heim-Fitnessstudio ist.
5 Stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist
Bewerten Sie zu Beginn des Planungsprozesses den Raum, in dem Sie Ihr Heim-Fitnessstudio einrichten möchten. Sie müssen nicht Ihren gesamten Hobbyraum opfern, aber Sie müssen mindestens genügend Platz für ein paar Teile der Grundausstattung bereitstellen und einen Bereich für Strecken, Bauchmuskeln und andere Körpergewichtsübungen bereitstellen. Wie Brad Sherman, Partner bei FLOAT, einem in Manhattan ansässigen Unternehmen für nachhaltiges Design, gegenüber Men's Journal sagte, sollten Sie mindestens 100 Quadratmeter beiseite legen. Wenn Sie kleiner sind, haben Sie nur Platz für Sit-Ups, Liegestütze, und das ist so ziemlich alles - und Sie können dies buchstäblich in jedem Raum tun.
6 Holen Sie sich die richtige Bank
Stellen Sie sich vor der Investition in eine Bank eine Reihe von Fragen. Welche Übungen mache ich? Wie viele Stellen brauche ich? Wie viel Gewicht werde ich heben? Wird es zu meiner Größe passen? Wenn Sie nur vorhaben, leichte Übungen in einem flachen Flugzeug zu machen, ist eine einfache flache Bank wie das normale Angebot von Amazon Basics (49 US-Dollar) genau das Richtige für Sie.
Wenn Sie jedoch ein Workout mit einem gewissen Grad an Abwechslung suchen, sollten Sie sich eine solide verstellbare Bank zulegen. Wir sprechen von sieben Einstellungen - von abgelehnt (für Sit-ups) über flach bis geneigt bis militärisch (90 Grad gerade-vertikal) - und einer Gewichtskapazität von mehreren hundert Pfund, um Sie und jedes Gewicht, das Sie sind, zu stabilisieren Heben. Schauen Sie sich dazu Bowflex an. Die Hantelbänke, die bei 159 US-Dollar beginnen, bieten all das und verfügen über zusätzliche Beinstützen für maximale Stabilität bei besonders schweren Sätzen.
7 Vergessen Sie das Zubehör nicht
Einige der besten Workouts, die dem Menschen bekannt sind, sind nicht auf das Heben schwerer Gewichte zurückzuführen. Sie stammen aus den verschiedenen Accessoires, die in gut ausgestatteten Fitnessstudios zu finden sind. Medizinbälle. Widerstandsbänder. Springseile. Kesselglocken. Wenn Sie regelmäßig auf Hochebenen stoßen (keine Sorge, es passiert jedem), ist all diese Ausrüstung unerlässlich, um das nächste Level zu erreichen.
Nehmen wir zum Beispiel an, russische Wendungen geben Ihnen nicht mehr den Kernbrand wie früher. Beginnen Sie mit einem Medizinball und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Oder sagen Sie, Ihre Banklast ist flach ausgekleidet, obwohl Sie nicht stark genug sind, um weitere Platten hinzuzufügen. Wickeln Sie ein 5-Pfund-Widerstandsband um die Stange und unter Ihre Bank und wiederholen Sie damit ein paar Trainingseinheiten, und Sie können gut an Gewicht zunehmen. Der Punkt ist: Sie wollen nicht ohne solche Ausrüstung hoch und trocken gefangen werden.
8 Splurge auf einem Flachbildschirm (oder zwei)
Gehen Sie in ein Fitnessstudio auf dem Planeten und weisen Sie auf das am häufigsten vorkommende Objekt hin. Nein, es ist kein Laufband - es ist ein Flachbildfernseher! In Fitnessstudios mangelt es heute nicht an LCD-Bildschirmen, um den Mitgliedern Ablenkung in Form von endlosen herzpumpenden Medien zu bieten. (Eine elliptische Sitzung ist mit Mission Impossible im Hintergrund weitaus weniger anstrengend.) Die Frage lautet also: Warum kann Ihr Heim-Fitnessstudio nicht den gleichen Luxus haben?
Installieren Sie einen Flachbildschirm - oder noch besser einen Flachbildschirm für jede Seite des Fitnessraums -, auf dem Sie Actionfilme, Horrorfilme oder alles andere abspielen können, was Ihre Herzfrequenz erhöht, um die Leistung durch Sets zu steigern. Unsere Empfehlung: Machen Sie einen Law & Order: SVU- Marathon (sie laufen immer auf mindestens einem Kanal), um sich ernsthaft inspirieren zu lassen.
9 Investieren Sie in Cardio-Geräte, die Sie tatsächlich verwenden
Es gibt keinen Mangel an kniffligen und teuren "Exer-Zyklen" und Bogenmaschinen, die versprechen, Sie fit zu machen als je zuvor! und zerfetzen Sie Ihren Kern in sechs Wochen wie nie zuvor! Aber der beste Ruf ist wie immer, bei den Klassikern zu bleiben: ein stationäres Fahrrad, ein Ellipsentrainer, ein Laufband. In der Tat sind gebrauchte Laufbänder äußerst erschwinglich. Sie werden Ihnen heutzutage nur ein paar hundert Dollar bei Amazon kosten - und Sie werden ein Leben lang davon profitieren. Sprechen Sie über eine lohnende Investition.
10 Wählen Sie die richtige Lackfarbe
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Bei Equinox gibt es die Stahl-Onyx-Ästhetik, die lila-gelbe Lebendigkeit von Planet Fitness und bei Orange Theory alles in Orange. Wie sich jedoch herausstellt, ist ein einfacherer Ansatz für Farben - insbesondere für Wandfarben - der richtige Weg. Sherman schlägt so etwas wie Benjamin Moores "hellen und energiegeladenen" Super White-Farbton vor. Stellen Sie einfach sicher, dass es matt ist. Es ist schwierig, Schweiß von einem glänzenden oder seidenmatten Finish abzuwischen.
11 Stellen Sie einen Personal Trainer ein
Ein wesentlicher Aspekt von Luxus-Fitnessstudios ist heutzutage das Personal - nämlich eine tiefe Bank aufmerksamer Personal Trainer. Investieren Sie in einen Personal Trainer, um Ihr Fitnessstudio-Erlebnis zu einem Luxus der nächsten Stufe zu machen. Sicher, es kann ein bisschen kosten - die Preise variieren von Postleitzahl bis Tageszeit -, aber Sie müssen nur eine Handvoll Sitzungen buchen. Sobald Sie mit Ihrem Trainer einen maßgeschneiderten Plan erstellt haben und wissen, wie Sie alle Bewegungen ausführen können, sind Sie auf dem Weg, ganz alleine zu trainieren. FitnessTrainer ist eine hervorragende Ressource, um einen Personal Trainer in Ihrer Nähe aufzuspüren.
12 Holen Sie sich einen Mini-Kühlschrank
Ein Fitnessstudio von höchster Qualität verfügt normalerweise über einen kleinen Abkühlbereich, in dem Sie einen proteinreichen Snack zum Aufladen und Auffüllen kaufen können. Ihr Zuhause kann das Gleiche tun. Investieren Sie einfach in einen Kühlschrank in der Bar und füllen Sie ihn mit gesunden, erfrischenden Getränken und Snacks - Protein-Shakes und Riegel, fettfreier griechischer Joghurt und sogar mit Elektrolyt beladenes Mineralwasser sind besser als nichts -, die Sie nach dem Schwitzen kaufen können.
13 Erstellen Sie Ihre eigene Saftbar
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Oder, noch besser, gehen Sie alle raus und kreieren Sie eine kleine Saftbar in Ihrem Fitnessstudio. Holen Sie sich einen guten Entsafter - wie den 60-Unzen-Breville Cross Joe-Entsafter (129 US-Dollar) - ein paar frische Früchte und Gemüse und einen guten Vorrat an Proteinkraft.
14 Warten Sie die Ausrüstung
Es spielt keine Rolle, wie schick Ihr Heim-Fitnessstudio ist, wenn Sie die Geräte nicht richtig warten. Wischen Sie die Maschinen nach Gebrauch ab (Schweiß kann zu einer Verschlechterung der Polsterung führen). Stellen Sie Ihre Gewichte wieder ein, wenn Sie damit fertig sind (Gewichte auf einer Stange zu lassen ist schlecht für das Metall). Und wenn Sie es den Mitarbeitern von Primo Fitness abnehmen, sollten Sie Ihre Maschinen monatlich schmieren (damit alle Teile reibungslos funktionieren).
15 Erstellen Sie den richtigen Soundtrack
Laut jüngsten Forschungen im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ist die ideale Musik für maximale Energie jede Melodie, die auf einen BPM von 145 eingestellt ist. Schnelle Musik wie diese "überschreibt" im Wesentlichen die Signale des Gehirns für Müdigkeit. Aus diesem Grund spielen Fitnessstudios immer rasante Musik (mit so hoher Lautstärke). Wenn Sie eine Workout-Wiedergabeliste kuratieren, schießen Sie nach dieser BPM-Marke.
16 Investieren Sie in ein gutes Soundsystem
Es gibt zwei Ansätze, die Sie hier anwenden können. Eins, protzig. Der andere, praktisch. Was wir sagen ist, wenn Sie alles daran setzen möchten, Ihr Fitnessstudio mit Bose-Surround-Sound von Wand zu Wand einzurichten, lassen Sie sich nicht von uns aufhalten. Wie diese Studie des Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ergab, wird sie Ihr Training nur verbessern.
Wenn Sie jedoch praktischer hauen möchten - sowohl in Bezug auf die Verwendung als auch auf die Art und Weise, wie Ihre Brieftasche getroffen wird -, schauen Sie sich das Sonos One an (199 US-Dollar). Es ist laut. Es hat Alexa-Integration. Es stellt eine Verbindung zu Ihrem WLAN her, sodass Sie von überall in Ihrem Haus aus senden können. Und es kann nahtlos Musik von jedem Streaming-Dienst abspielen, von Spotify über Apple Music bis hin zu Pandora (wenn Sie immer noch einer der wenigen Millionen verbleibenden Abonnenten sind).
17 Bessere Beleuchtung
Jeder hasst harte, helle Lichter persönlich. Die Lichtästhetik aus dem neuesten Williams Sonoma-Katalog zu streichen, ist jedoch alles andere als der beste Schritt, um Ihr Heim-Fitnessstudio zu gestalten. Warmes Licht, sagt Sherman, ist ein natürliches Entspannungsmittel - das Letzte, was Sie in einem Raum wollen, der maximale Energieabgabe erfordert.
18 Feineinstellung der Temperatur
Die International Fitness Association empfiehlt, die Temperatur im Fitnessstudio auf 68 bis 72 Grad Fahrenheit einzustellen. Trotzdem gibt es dieses Ding namens Hot Yoga, bei dem der Raum zwischen 92º und 105º Fahrenheit liegt. Und Dwayne "the Rock" Johnson, der wohl fitteste Mann der Welt, trainiert legendär mit der Hitze auf Hochtouren. (Das Grundprinzip: Das Training in sengenden Temperaturen sprengt Fett und verstärkt die aerobe Energie.) Spielen Sie mit Ihrem Thermostat herum und finden Sie heraus, was funktioniert.
19 Fördern Sie einen guten Luftstrom
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Es ist keine Raketenwissenschaft: Ein Fitnessstudio ohne ausreichende Belüftung wird stinken. Stellen Sie bei der Auswahl eines Platzes für Sie sicher, dass mindestens ein Fenster vorhanden ist. Auf diese Weise können Sie, anstatt ein kompliziertes, teures Lüftungssystem installieren zu müssen, einfach einen gut platzierten Ventilator (quer durch den Raum, gegenüber dem Fenster) aufstellen. Außerdem wird die solide Brise, die Sie vom Lüfter erhalten, Sie sicher einen Zauber abkühlen.
20 Holen Sie sich einige Schaumstoffrollen
Sie sind billig (weniger als zwanzig Dollar pro Pop) und für das richtige Aufwärmen und Abkühlen unerlässlich. Es gibt keine Entschuldigung, nicht ein paar in den Ecken Ihres Heim-Fitnessraums zu haben.
21 Holen Sie sich eine Wasserquelle
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Die Bevorratung Ihres Kühlschranks mit Dutzenden von Plastikwasserflaschen ist für die Umwelt schrecklich. Da brennt Ärmel für Ärmel von Einwegbechern durch. (Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass das Hin- und Herlaufen zum nächsten Waschbecken reine Zeitverschwendung ist.) Erwägen Sie stattdessen, in einen handelsüblichen Wasserkühler (150 US-Dollar) für den Raum zu investieren.
22 Verbessern Sie Ihre Düfte
Die Kraft der Gerüche wird oft übersehen. Düfte können bei richtiger Anwendung Ihr Training erheblich verbessern. Zum Beispiel gehört Pfefferminze laut der National Sleep Foundation zu den energiesparendsten Düften überhaupt. Und wenn Sie nach einer kognitiven Erfrischung nach dem Training suchen, ist Eukalyptus Ihr bester Freund (kein Wunder, dass die Handtücher bei Equinox damit infundiert sind).
23 Verfolgen Sie sich
Malen Sie einen Teil der Wände Ihres Fitnessstudios mit Tafelfarbe (oder hängen Sie zumindest ein Whiteboard auf). Dort kritzeln Sie Ihren Fortschritt und sehen eine visualisierte, datengesteuerte Darstellung, wie Sie Woche für Woche messbar fit werden. Sie können auch Ziele ("Bis November 7:00 Meilen laufen") oder inspirierende Zitate (wie "Starke Arme sorgen für gute High Fives") von Blink Fitness aufschreiben.
24 Holen Sie sich einige spezielle Mini-Handtücher
Fakt: Du wirst schwitzen. Eine einfache Möglichkeit, Ihrem Heim-Fitnessstudio einen Hauch von Luxus zu verleihen, besteht darin, sicherzustellen, dass ein ständig aktualisierter Stapel Mini-Handtücher vorhanden ist, damit Sie nicht für jedes Training denselben verschwitzten Lappen verwenden. Tauchen Sie Ihre Handtücher über Nacht in Wasser mit Zitrusduft und kühlen Sie sie in dem oben genannten Minikühlschrank.
25 Wählen Sie die richtigen Bodenmaterialien aus
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Ein gutes Heim-Fitnessstudio braucht gute Böden, aber Sie müssen Ihre vorhandenen Böden nicht zerreißen. Legen Sie stattdessen einige matschige Matten ab, um sich vor versehentlich heruntergefallenen Gewichten zu schützen. Das ineinandergreifende Prosource Puzzle-Set (ab 20 US-Dollar), mit dem Sie genau den Betrag auswählen können, den Sie benötigen, sollte den Trick machen - und in elegantem Schwarz sieht es auch gut aus.
26 Holen Sie sich ein Rack
27 Halten Sie es organisiert
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Ja, das Aussehen spielt eine Rolle. Sie würden nicht in einen Schlägerclub gehen und Gewichte finden, die willkürlich auf dem Boden verstreut sind, oder? Behandeln Sie Ihr Fitnessstudio mit dem gleichen Maß an Respekt. Und wenn Sie schon dabei sind, stehlen Sie Radiohead eine Leitung und platzieren Sie alles an der richtigen Stelle! Die 10-Pfünder gehen dorthin, wo "10" steht, 20-Pfünder, wo "20" steht, und so weiter. Dann genießen Sie Luxus.
