Sicher, sich ständig gestresst und überfordert zu fühlen, mag heutzutage wie die Norm erscheinen, aber das bedeutet nicht, dass es so sein sollte. Auch wenn Sie nicht zu den Millionen Amerikanern gehören, die mit einer psychischen Störung wie Depressionen oder Angstzuständen leben, müssen Sie Ihrem emotionalen Wohlbefinden Priorität einräumen. Es gibt Möglichkeiten, diese negativen Gefühle in Schach zu halten - und es beginnt damit, die täglichen psychischen Gesundheitsfehler zu verstehen, die Sie möglicherweise machen, ohne es zu merken. Wenn Sie also wissen möchten, ob eine Ihrer Gewohnheiten Sie unglücklich macht, finden Sie hier einige der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können.
1 Schlechte Haltung
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Als deine Eltern dir als Kind sagten, du sollst "aufrecht sitzen", ging es wahrscheinlich mehr um die richtige Etikette am Esstisch. Es stellt sich jedoch heraus, dass es nicht nur um schlechte Manieren geht, sondern auch darum, wie Sie sich innerlich fühlen. Eine im Journal of Behavior Therapy and Experimental Therapy veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das gerade Sitzen die Symptome einer Depression verringert. Die Forschung zeigte auch eine Korrelation zwischen guter Haltung und einer positiven Einstellung und mehr Energie.
2 Überall Unordnung haben
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Laut einer 2011 im Journal of Neuroscience veröffentlichten Studie kann chronische Unordnung in Ihrem Wohnraum zu anhaltendem Stress führen. Eine separate Studie aus dem Jahr 2016 an der Cornell University ergab außerdem, dass durch Unordnung verursachter Stress dazu führen kann, dass Menschen ungesunde Vermeidungsstrategien anwenden, z. B. Fernsehen, Junk Food essen und verschlafen.
3 Ignorieren Sie Ihr Budget
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Derek Mihalcin, PhD, ein klinischer Psychologe am Oakwood Counseling Center in Warren, Ohio, warnt davor, dass "es kein Rezept für eine Katastrophe ist, nicht von einem Budget zu leben und mehr auszugeben, als Sie verdienen." Geldbedingter Stress ist eines der häufigsten Dinge, von denen Mihalcin sowohl in seiner Praxis als auch im Leben hört.
"Wir haben die Möglichkeit, finanziellen Stress abzubauen oder zu beseitigen, aber leider tun die meisten Menschen nichts und leben mit den Sorgen, die sie jeden Tag verursachen", sagt er. "Benötigen Sie eine Amazon Prime-Mitgliedschaft, wenn Sie die Stromrechnung nicht konsequent bezahlen können? Benötigen Sie ein Fahrzeug für 2019, wenn ein fünf Jahre altes Gebrauchtfahrzeug ausreicht? Wir verbringen zu viel Zeit damit, unsere Handlungen zu rechtfertigen, anstatt unsere Gewohnheiten zu ändern."."
Für eine bessere psychische Gesundheit (und Geldgewohnheiten) empfiehlt Mihalcin, unnötige Kosten zu senken und das zusätzliche Geld für die Einrichtung eines Notfallfonds zu verwenden, damit Sie keine Kreditkartenschulden aufbauen müssen.
4 Zu viel Junk Food essen
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Ihre Ernährung ist für Ihre emotionale Gesundheit genauso wichtig wie für Ihre körperliche Gesundheit. In einer 2012 in Public Health Nutrition veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Menschen, die reichlich Fast Food und kommerzielle Backwaren genießen, mit 51 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an Depressionen erkranken als Menschen, die sich an gesunde, natürliche Optionen halten.
5 Überbuchung
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Wir leben in einer Kultur, die unseren Wert darauf basiert, wie beschäftigt wir zu sein scheinen oder zu sein scheinen, was dazu führen kann, dass wir mehr abbeißen, als wir kauen können. "Eine solche Funktion kann jedoch zu Burnout und Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen führen", sagt Yael Katzman, LMFT, ein in Kalifornien ansässiger Psychotherapeut. Wenn der bloße Gedanke an Ihren Zeitplan Sie überfordert, ist es möglicherweise an der Zeit, die Dinge zu verlangsamen.
6 Ja sagen, wenn Sie Nein sagen möchten
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Da unsere Kultur es jedoch als Stolz verherrlicht, beschäftigt zu sein, ist es verlockend, fast jede Aufgabe zu übernehmen, die uns präsentiert wird. "Selbst der Gedanke, Nein zu sagen, kann manchmal Schuldgefühle, Angstgefühle oder Angstgefühle hervorrufen", sagt Samantha DeCaro, PsyD, stellvertretende klinische Direktorin des Renfrew Center in Philadelphia. Ja zu sagen "hilft uns, diese unangenehmen Gefühle zu vermeiden" - oder so denken wir.
Laut DeCaro bedeutet Ja zu einer Sache ausnahmslos, dass Sie zu etwas anderem Nein sagen - und wenn nicht, haben Sie Schwierigkeiten, einen überbuchten Zeitplan zu durchlaufen. Bevor sie sich zu etwas verpflichtet, schlägt sie vor, eine Pause einzulegen und zuerst Ihre Bedürfnisse zu ermitteln.
"Fragen Sie sich: 'Was sind die Vor- und Nachteile, wenn Sie dies übernehmen?' "Was werde ich opfern, wenn ich dem zustimme?", Sagt sie. "Anstatt sofort zu antworten, fordern Sie mehr Zeit zum Nachdenken an, bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen."
7 Zu sagen, dass es dir gut geht, wenn du es wirklich nicht bist
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Wenn jemand fragt "Wie geht es dir?" Viele von uns antworten instinktiv, dass es uns gut geht. Eine solche gewohnheitsmäßige, oberflächliche Reaktion kann jedoch die täglichen Möglichkeiten für eine echte Verbindung einschränken.
"Wenn Sie ein gewisses Maß an emotionalem Vertrauen zu jemandem entwickelt haben, nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, um herauszufinden, was Sie tatsächlich fühlen, und reagieren Sie auf authentische Weise", sagt DeCaro. "Ein kleiner Akt der Selbstoffenlegung könnte der Anstoß für eine viel tiefere und aussagekräftigere Interaktion sein."
8 Streben nach Perfektion
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Perfektionismus kann laut Samantha Smalls, Sozialarbeiterin und Therapeutin bei New Chapter Counseling Services in Bloomfield, Connecticut, zu Angstzuständen und ungesunden, obsessiven Arbeitsgewohnheiten führen. Sie sagt, ein Perfektionist zu sein, "fügt sich selbst irrationale Erwartungen hinzu."
"Wenn ein Perfektionist einen Fehler macht, kann dies zu Angstzuständen, Depressionen und der Entwicklung eines negativen Selbstgesprächs führen", sagt sie. Erinnern Sie sich daran, dass Sie ein Mensch sind und wie alle anderen manchmal durcheinander geraten müssen.
9 Vergleichen Sie sich mit anderen
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Sobald Sie erkennen, dass Perfektion unerreichbar ist, ist es einfacher zu verstehen, dass die Menschen um Sie herum auch nicht perfekt sind, sodass Sie sich nicht an anderen messen müssen. Karen R. Koenig, MEd, Psychotherapeutin in Sarasota, Florida, sagt, wenn wir uns mit anderen vergleichen, anstatt uns auf unser eigenes Talent, Können und Potenzial zu konzentrieren, fühlen wir uns normalerweise schlecht.
"Es ist besser zu überlegen, was unsere Fähigkeiten sind - ein interner Fokus - als sich ständig an anderen zu messen - ein externer Fokus", rät sie. "Anstatt beispielsweise zu prüfen, wie es Freunden in ihrer Karriere geht, sollten Sie überlegen, was Sie tun können, um Ihre Chancen auf ein besseres Arbeitsleben zu verbessern."
10 Zu hart mit dir selbst sein
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Selbstkritisch zu sein, anstatt sich selbst zu akzeptieren, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit zu belasten. Um diesen selbstverschuldeten Stress zu vermeiden, versuchen Sie, "zu akzeptieren, wer Sie sind, indem Sie annehmen, dass ich unter allen Umständen mein Bestes gebe ", sagt Dr. Steven Sultanoff, klinischer Psychologe und Professor an der Pepperdine University. "Je einfacher Sie sind auf sich selbst gestellt, je weniger anfällig Sie für die physischen und emotionalen Symptome von Depressionen und Angstzuständen sind.
11 Und dir zu sagen, was du fühlst, ist falsch
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"Alle Emotionen haben eine Funktion und können uns wertvolle Informationen darüber geben, was wir als nächstes in einer Situation tun sollten", sagt DeCaro. "Wenn wir eine emotionale Erfahrung sofort beurteilen, stellen wir uns darauf ein, eine sekundäre Emotion zu spüren, die für die gegenwärtige Situation möglicherweise nicht relevant ist."
Nehmen Sie zum Beispiel Wut. Laut DeCaro "verlieren wir die Gelegenheit, den Ärger zu untersuchen und sorgfältig ein Verhalten auszuwählen, das uns in dieser Situation tatsächlich dienen könnte, wenn wir zu beschäftigt sind, uns schuldig zu fühlen, weil wir wütend sind." Anstatt Ihre negativen Emotionen noch mehr negative Emotionen erzeugen zu lassen, schlägt sie vor, Achtsamkeitspraktiken anzuwenden, die zur Akzeptanz, Toleranz und Anerkennung beitragen können.
12 In der Vergangenheit wohnen
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Sich auf vergangene Fehler zu konzentrieren, ist eine weitere selbstzerstörerische Übung, die nur einer negativen Denkweise dient. Und doch quälen sich viel zu viele von uns, indem sie darüber nachdenken, was wir hätten tun sollen.
"Anstatt uns selbst für vergangene Fehler verantwortlich zu machen, sollten wir uns daran erinnern, dass wir das Beste getan haben, was wir damals konnten, wenn man bedenkt, wer wir waren und was wir damals wussten", sagt Arlene B. Englander, Psychotherapeutin und Autorin von Let Go of Emotionales Überessen und Liebe dein Essen . "Konzentrieren Sie sich auf die Lektion zum Mitnehmen und beachten Sie, was Sie aus den Erfahrungen der Vergangenheit lernen können, um es beim nächsten Mal besser zu machen."
13 Aktivitäten, die Stress abbauen, nicht priorisieren
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Wir alle haben unsere eigenen Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, auf den wir uns verlassen, wenn wir uns überfordert und unwohl fühlen. Laut Sultanoff ist es jedoch das erste, was wir tun, wenn wir Angst haben, diese Stressabbauprodukte zu eliminieren, damit wir mehr Zeit haben, uns mit den Stressinduktoren zu befassen.
"Sie können weniger schlafen, soziale Aktivitäten unterbrechen und Mahlzeiten verkürzen oder eliminieren", sagt er und bemerkt auch, dass Angst die Menschen ironischerweise dazu bringt, stressreduzierende Aktivitäten wie Musikhören, Lesen und Sport auszuschalten.
14 Oder genug Bewegung bekommen
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"Auf Bewegung zu verzichten, weil man keine Lust dazu hat, ist eine selbstzerstörerische Angewohnheit, die viele von uns haben", sagt Englander. "Die Zeiten, in denen wir uns am wenigsten bewegen möchten, sind die Zeiten, in denen wir es am dringendsten brauchen. Das Serotonin, das ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft - oft als" Prozac unseres Körpers "bezeichnet - kann nur erlebt werden, wenn wir unsere Trägheit überwinden und diese nehmen erster Schritt ins Fitnessstudio."
15 Keine langfristigen Ziele setzen
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Heutzutage ist es allzu leicht, sich von ständigen Nachrichtenaktualisierungen und Social-Media-Feeds ablenken zu lassen. Infolgedessen haben viele Menschen Schwierigkeiten, das große Ganze zu sehen: Entweder setzen sie sich keine wichtigen Ziele oder sie vernachlässigen die Ziele, die sie sich gesetzt haben. Dies kann später zu einer schlechten psychischen Gesundheit führen, einschließlich "eines Gefühls des vorübergehenden Lebens", sagt Forrest Talley, PhD, ein in Kalifornien ansässiger klinischer Psychologe.
"Eine Reihe von Prioritäten, die mit Zielen verbunden sind, auf die man ständig durch Disziplin zusteuert, ist die Heilung", sagt er. "Menschen, die dies tun, sind glücklicher und geistig gesünder."
16 Zu viel Zeit alleine verbringen
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Die meisten von uns genießen ab und zu etwas Zeit alleine, und allein fliegen kann in der Tat sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden von Vorteil sein. Aber selbst wenn Sie introvertiert sind, sollten Sie täglich mit anderen Personen interagieren, um zu vermeiden, dass Sie sich zu isoliert fühlen.
"Wenn Sie die ganze Zeit in Ihrem Haus bleiben, kann dies zu Depressionen und Einsamkeit führen. Ich empfehle daher, sich Zeit zu nehmen, um spazieren zu gehen oder mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten", sagt Dr. Bryan Bruno, Ärztlicher Direktor bei Mid City TMS.
17 In einer ungesunden Beziehung bleiben
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Ungesunde romantische Beziehungen können auch zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit führen, die manche Menschen möglicherweise gar nicht bemerken. "Wenn Ihr Partner Sie auf eine Weise behandelt, die nicht mit einer liebevollen Beziehung vereinbar ist, kann dies Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu Angstzuständen und Depressionen führen", erklärt Bruno. Eine Studie der University of Wisconsin aus dem Jahr 2014 ergab sogar, dass ehelicher Stress Menschen anfälliger für Depressionen machen kann.
18 Starten und Beenden des Tages auf Ihrem Telefon
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Wir sind alle schuldig, zu stark von Technologie abhängig zu sein, aber es ist wichtig, dass Sie Ihr Telefon aus Gründen Ihres geistigen Wohlbefindens ablegen, insbesondere wenn Sie Ihren Tag beginnen und beenden.
"Oft ist unser Telefon das erste, was wir morgens greifen und das letzte, was wir vor dem Schlafengehen sehen", erklärt Kelly Bos, MSW, eine in Kanada ansässige Psychotherapeutin. "Ob es sich um eine unendliche Flut von Dingen handelt, die angesprochen und per E-Mail weiterverfolgt werden müssen, oder um die einfache Versuchung, abzulenken, nichts davon ist hilfreich für das geistige Wohlbefinden", schlug sie vor? Halten Sie Technologie vollständig vom Schlafzimmer fern.
19 Verbringen Sie zu viel Zeit in sozialen Medien
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Was Sie auf Ihrem Telefon sehen, macht auch einen Unterschied. Es ist leicht, Zeit damit zu verbringen, durch Facebook und Instagram zu scrollen, aber diese häufige Angewohnheit wirkt sich auch negativ auf Ihre geistige Gesundheit aus. Wie eine im American Journal of Health Behaviour veröffentlichte Analyse aus dem Jahr 2018 feststellt, ist die obsessive Nutzung sozialer Medien sowohl mit Depressionen als auch mit Angstzuständen verbunden.
20 Nicht genug Schlaf bekommen
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Studien haben gezeigt, dass nicht genügend Schlaf das Risiko für die Entwicklung einer psychiatrischen Störung erhöht, so Harvard Health Publishing. Dies gilt sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Daher ist es für die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit unglaublich wichtig, eine volle Nacht Schlaf für sich selbst und (falls zutreffend) Ihre Kinder zu priorisieren.
21 Sorgen mitten in der Nacht
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Viele Menschen haben Probleme, mitten in der Nacht ihren Sorgen oder ängstlichen Gedanken nicht nachzugeben. Wenn Sie jedoch Ihre nächtlichen Ängste ignorieren können, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich abzukühlen und den dringend benötigten Schlaf zu finden, der Ihnen hilft, morgens rationaler zu denken.
"Wenn wir hinter die Idee kommen können, dass alles, worüber wir uns Sorgen machen, um 3 Uhr morgens nicht erledigt werden kann, im rationalen Tageslicht möglicherweise kein so großes Problem darstellt, können wir die Produktivität der Sorgen in Frage stellen und wahrscheinlich in der Lage sein." wieder einschlafen ", sagt Bos.
22 Unterdrücke deine negativen Gedanken
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Die Unterdrückung negativer Emotionen lässt sie nicht verschwinden, sagt Dea Dean, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und professionelle Beraterin in Mississippi. "Wenn wir Traurigkeit, Angst oder Wut leugnen oder davon ablenken, neigen unsere negativen Emotionen dazu, unter Druck gesetzt zu werden und in Momenten, die wir nicht für sie beabsichtigen, " überzulaufen "", erklärt sie.
Um Ihrer geistigen Gesundheit willen sagt Dean, es sei am besten, "zu üben, zu bemerken, anzuerkennen und zu bestätigen, wie wir uns fühlen". Wenn wir dies tun, nimmt die Intensität unserer negativen Emotionen tendenziell ab.
23 Nicht ehrlich mit Ihren Lieben über Ihre Bedürfnisse sein
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Über das zu sprechen, was Sie emotional brauchen oder wünschen, bedeutet nicht, dass Sie fordernd, belastend oder egoistisch sind. Leider sind dies die Gründe, warum Menschen ihre Gefühle unter den Teppich kehren, aus Angst, als schwierig angesehen zu werden. "Wir können uns auch fälschlicherweise auf die Idee einlassen, dass wir niemanden dazu bringen wollen, etwas zu tun, was er nicht will, um unsere Gefühle anzuerkennen oder unsere Anfragen nach Partnerschaft zu erfüllen", erklärt Dean.
Stattdessen fordert sie uns auf, an die Gültigkeit unserer Wünsche zu glauben und sie auszudrücken, während sie gleichzeitig Vertrauen in die Fähigkeit unserer Lieben zeigt, zu einer Anfrage oder einem Bedürfnis Ja oder Nein zu sagen. Unsere Freunde, Familie und romantischen Partner können unsere Gedanken nicht lesen, daher ist es wichtig, dass wir ihnen gegenüber ehrlich sind, was wir denken.
24 Nehmen Sie sich keine Zeit zum Nachdenken
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Dr. Anna Yam, PhD, eine klinische Psychologin in San Diego, Kalifornien, sagt, dass wir uns nicht die Zeit lassen, nur nachzudenken, weil wir uns so darauf konzentrieren, immer etwas "Produktives" zu tun - und dies kann unsere geistige Verfassung verletzen Gesundheit auf lange Sicht.
"Unser Gehirn braucht Zeit, um all die verschiedenen Eingaben zu verarbeiten, die wir im Laufe des Tages erhalten", erklärt sie. "Ohne diese Zeit fühlen wir uns angezogen und letztendlich ängstlich und gereizt."
25 Nicht genug Wasser trinken
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Es stellt sich heraus, dass Dehydration nicht nur Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Es kann auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Zwei 2012 an der University of Connecticut durchgeführte Studien haben ergeben, dass selbst eine leichte Dehydration Ihre Stimmung negativ beeinflussen und sowohl Konzentrationsprobleme als auch Müdigkeit verursachen kann. Selbst wenn Sie keinen Durst haben, sollten Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken.
26 Nehmen Sie niemals einen Tag der psychischen Gesundheit
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Wir neigen dazu, uns selbst zu sagen, dass wir keine Tage der psychischen Gesundheit verdienen oder uns schuldig fühlen, wenn wir sie nehmen. Laut Carole Lieberman, MD, einer Psychiaterin in Beverly Hills, Kalifornien, "ist es besonders in Zeiten intensiven Stresses wichtig, sich einen Tag frei zu nehmen, um sich mit Massagen, Spaziergängen im Park oder zu pflegen alles andere, was uns ein gutes und entspanntes Gefühl gibt. " Wir können nicht richtig funktionieren, wenn wir gestresst sind. Wenn wir uns also ab und zu einen Tag für psychische Gesundheit nehmen, können wir tatsächlich produktiver und weniger ängstlich werden.
