Glück erzeugt Erfolg, nicht umgekehrt. Nimm es nicht von uns - nimm es von der Wissenschaft. Dr. Sonja Lyubomirsky, Professorin an der University of California in Riverside und Autorin von The How of Happiness , hat ihr Leben dem Studium des menschlichen Glücks gewidmet und behauptet, dass "glückliche Menschen kreativer, hilfsbereiter, wohltätiger und selbstbewusster sind". haben eine bessere Selbstkontrolle und zeigen größere Selbstregulierungs- und Bewältigungsfähigkeiten."
Ja, das sind viele Vorteile - und Sie können sie alle für sich haben. Egal wo Sie sich im Leben befinden, dies sind 25 einfache Hacks, um die Positivität zu lokalisieren und jeden Tag glücklicher zu werden. Folgen Sie uns auf Facebook oder abonnieren Sie jetzt unseren Newsletter, um weitere Tipps zu erhalten, wie Sie Ihr bestes Leben führen können.
1 Geben Sie keine Gründe mehr für alles an.
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Laut Bernard Roth, Ingenieurprofessor in Stanford und Autor von The Achievement Habit, ist dies der größte Schlüssel zum Glück. Wenn Sie beispielsweise Gründe für eine chronische Verspätung bei Besprechungen angeben oder Ihre Unfähigkeit, mehr Zeit mit der Familie zu verbringen, als zu beschäftigt bei der Arbeit erklären, sind dies Anzeichen dafür, dass Ihre Prioritäten nicht in Ordnung sind, und eine Neuausrichtung führt zu mehr Glück. "Gründe sind oft nur Ausreden", schreibt er. "Wir nutzen sie, um unsere Mängel vor uns selbst zu verbergen. Wenn wir keine Gründe mehr verwenden, um uns zu rechtfertigen, erhöhen wir unsere Chancen, unser Verhalten zu ändern, ein realistisches Selbstbild zu erlangen und ein befriedigenderes und produktiveres Leben zu führen." Und für weitere Tricks zu einem glücklicheren Leben lernen Sie diese 30 Möglichkeiten, um Stress in nur 30 Sekunden (oder weniger) abzubauen.
2 Hören Sie auf, "sollte" zu sagen.
Ich sollte heute Abend wirklich trainieren, ich sollte wirklich besser essen, ich sollte mehr Zeit zu Hause verbringen . Das Wort impliziert Zurückhaltung und Schuld. Sagen Sie "wollen" statt "sollten". Die positive Sprache hilft Ihnen dabei, zu klären und Prioritäten zu setzen, was Sie im Moment wirklich tun möchten - und sie kann Ihnen helfen, gesunde Verhaltensweisen, über die Sie nicht aufgeregt sind (Sie möchten wirklich besser essen), auf motivierende Weise zu erkennen.
3 Sei dankbar.
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Es ist einfach und es funktioniert. Wenn Sie sich das nächste Mal blau fühlen, denken Sie an fünf Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Es wird sich um einen dunklen Moment und möglicherweise Ihren ganzen Tag drehen.
4 Wechseln Sie Ihr "Glücksparadigma".
Definieren Sie neu, was Glück für Sie im gegenwärtigen Moment bedeutet - und erkennen Sie, dass Sie jetzt glücklich sein können. "Leute verstehen besonders die Formel für Glück falsch. Wir denken:" Wenn ich jetzt härter arbeiten kann, werde ich erfolgreicher und dann glücklicher ", sagt Shawn Achor, Autor des Buches The Happiness Vorteil . "Und es stellt sich heraus, dass das nicht stimmt - zum Teil, weil jedes Mal, wenn wir ein Ziel erreichen, unser Gehirn ändert, wie Erfolg aussieht, sodass das Glück auf der anderen Seite eines sich bewegenden Ziels liegt und wir nie dort ankommen. Aber wenn Jungs in der Gegenwart Glück schaffen können, können sie ihre Erfolgsquote langfristig dramatisch verbessern. "Weitere Möglichkeiten, wie Sie sich dazu überreden können, glücklicher zu sein, finden Sie in diesen 10 drogenfreien Möglichkeiten, Depressionen zu besiegen!
5 Trainieren Sie - wenn auch nur für 7 Minuten.
Studien haben gezeigt, dass Bewegung gegen Depressionen und Angstzustände genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. Es gibt eine physische Komponente (wenn Sie sich anstrengen, setzt das Gehirn Dopamin frei) und außerdem: "Wenn Sie trainieren, verzeichnet Ihr Gehirn einen Sieg. Sie waren erfolgreich. Und es schafft diese Kaskade des Erfolgs. Sie beginnen also, positivere Gewohnheiten zu entwickeln." sagt Achor. Hab keine Zeit? Schauen Sie sich das beste Quickie-Training an, das Sie in Ihrem Badezimmer machen können.
6 Jemandem danken.
"Wenn Sie jemandem, den Sie kennen, eine zweiminütige positive E-Mail schreiben, ihn loben oder ihm für etwas danken, erhöht sich Ihre soziale Unterstützung dramatisch", sagt Achor. "Und es macht dich glücklicher, wenn du diese Notiz schreibst."
7 Stellen Sie sich vor, Sie sind alt und blicken auf Ihr Leben zurück, und geben Sie sich selbst einen Rat.
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Der beste Rat im Leben kommt von Menschen, die mehr davon gelebt haben als Sie. Versetzen Sie sich also in die Lage Ihres Großvaters oder Ihrer Großmutter und versuchen Sie sich vorzustellen, welche weise Weisheit sie Ihnen verleihen könnten.
8 Erstellen Sie eine Einfachheitsliste.
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Schreiben Sie fünf oder zehn Dinge auf, die für Sie im Leben am wichtigsten sind und die Sie erreichen möchten. Das Abkochen schafft Klarheit und bringt Sie viel schneller auf einen Plan.
9 Arbeiten Sie an Ihrer Glückswahrnehmung.
Tal Ben-Shahar, Autor von Happier: Lernen Sie die Geheimnisse der täglichen Freude und dauerhaften Erfüllung , sagt, es geht darum zu erkennen, dass Glück das Ziel ist, wohin alles andere führt. "Es geht darum, die Überschneidung zwischen den drei Fragen" Was gibt mir Sinn ", " Was macht mir Freude? "Und" Was sind meine Stärken? "Zu finden." Bestimmen Sie diese Dinge und konzentrieren Sie sich auch für einen Teil Ihres Tages auf sie, wird Ihre Stimmung langfristig verbessern.
10 Setzen Sie sich Ziele, die Mittel und nicht Ziele sind.
"Für nachhaltiges Glück müssen wir die Erwartungen ändern, die wir an unsere Ziele haben: Anstatt sie als Ziele wahrzunehmen (in der Erwartung, dass ihre Erreichung uns glücklich macht), müssen wir sie als Mittel sehen (erkennen, dass sie das Vergnügen steigern können, das wir nehmen auf der Reise) ", sagt Ben-Shahar. "Ein Ziel ermöglicht es uns, dabei ein Gefühl des Seins zu erfahren." Wählen Sie Ziele aus, die Wachstum und Verbindung statt Akquisition beinhalten. (Siehe Nr. 18.) Benötigen Sie einen Ideenstarter? Entwickeln Sie Ihren Geist mit diesen 13 Tipps für ein schärferes Gehirn!
11 Schreiben Sie drei gute Dinge auf, die jeden Tag passiert sind.
In Ihrem Beruf, Ihrer Karriere und Ihrem Leben. Es mag kitschig klingen, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es langfristig wirkt. "Über ein Jahrzehnt empirischer Studien hat gezeigt, welche tiefgreifenden Auswirkungen dies auf die Verkabelung unseres Gehirns hat", sagt Achor. "Ihr Gehirn wird gezwungen sein, die letzten 24 Stunden nach potenziellen positiven Ergebnissen zu durchsuchen. In nur fünf Minuten pro Tag wird das Gehirn darin geschult, Möglichkeiten für berufliches und persönliches Wachstum besser zu erkennen und sich darauf zu konzentrieren und Möglichkeiten zu nutzen, um darauf zu reagieren.". " Es ist eine Übung, die ausdauernd ist: Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich dafür eine Auszeit genommen hatten, weniger depressiv und optimistischer waren - selbst nachdem sie die Übung abgebrochen hatten.
12 Dekatastrophieren.
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Wenige Dinge tragen mehr zur Depression bei, als einen vorübergehenden Zustand als unheilbares Unglück anzusehen. Die Dinge sind selten so schlimm, wie sie scheinen.
13 Konzentrieren Sie sich auf kleine, überschaubare Ziele.
Sie haben das Gefühl, immer kurz davor zu sein, die Kontrolle zu verlieren? Definieren und beanspruchen Sie Ihr Territorium. "Einer der größten Erfolgsfaktoren ist der Glaube, dass unser Verhalten wichtig ist und dass wir die Kontrolle über unsere Zukunft haben", schreibt Achor. "Wenn jedoch unser Stress und unsere Arbeitsbelastung schneller zunehmen als unsere Fähigkeit, Schritt zu halten, sind Kontrollgefühle das erste, was wir tun müssen. Wenn wir uns zuerst auf kleine, überschaubare Ziele konzentrieren, gewinnen wir das Gefühl der Kontrolle zurück, das für die Leistung so wichtig ist."
14 Erstellen Sie eine 20-Sekunden-Regel.
Achor empfiehlt, eine "Barriere gegen Veränderungen" um 20 Sekunden zu reduzieren - machen Sie eine potenziell gute Angewohnheit 20 Sekunden leichter oder eine schlechte Angewohnheit so viel schwieriger. Achor stellte fest, dass das Bewegen seiner Gitarre 20 Sekunden näher an seinen Schreibtisch dazu führte, dass er mehr übte.
15 Machen Sie ein Date.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für die soziale Interaktion mit Freunden und Familie einplanen. In einer berühmten Studie untersuchten Wissenschaftler das Wohlbefinden von 1.600 Harvard-Studenten über einen Zeitraum von 30 Jahren. Sie fanden heraus, dass die glücklichsten zehn Prozent der Schüler diejenigen waren, die die stärksten sozialen Beziehungen hatten - und das war ein genauerer Prädiktor für das Glück als GPA, Einkommen, SAT-Werte, Geschlecht oder Rasse.
16 Zeigen Sie einige Zähne.
Laut einer Studie der Universität von Kansas, in der Probanden gebeten wurden, ihre Hände in einen Eimer mit Eiswasser zu tauchen und dabei ein Lächeln zu erzwingen, reduziert das Erzwingen eines falschen Lächelns den Stress. Forscher, die die Probanden überwachten, registrierten einen niedrigeren Blutdruck bei den Menschen, die durch die eisige Erfahrung lächelten. Und die Smilers berichteten von weniger Angst als diejenigen, die neutrale oder verzweifelte Ausdrücke zeigten.
17 Mach etwas Schönes, auch für einen Idioten.
Menschen neigen dazu, Menschen zu meiden, die sie nicht mögen - wie Ihre Erzfeindin am Arbeitsplatz - und sich von Problemen zu lösen, von denen sie sich wünschen, dass sie verschwinden. "Vermeidung erhöht auf lange Sicht den Stress", sagt Dr. Mario Alonso, Berater und Psychologe für Familienunternehmen. "Indem Sie sich Problemen stellen und auf sie reagieren, übernehmen Sie die Kontrolle und dieses Gefühl der Ermächtigung wird Stress reduzieren." Noch besser: Durch einen zufälligen Akt der Freundlichkeit gegenüber dem Büro-Arschloch fühlen Sie sich automatisch besser, selbst wenn es nicht anerkannt wird, vielleicht besonders, wenn es nicht gewürdigt wird.
18 Geld ausgeben, aber für Erfahrungen, nicht für Dinge.
Eine Gruppe von Psychologen hat etwas entdeckt, das sie Easterlin-Paradoxon nennen, was bedeutet, dass physische Besitztümer uns glücklicher machen - aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Erfahrungen werden Teil unserer selbst, während iPhones und italienische Anzüge von uns getrennt bleiben. Erfahrungen - ob Luxusurlaub oder Kinoausflug - schaffen auch soziale Verbindungen, die stimmungsfördernde Vorteile gezeigt haben. Die besten Ideen für Luxusurlaube finden Sie in diesen 10 geheimen Fluchten, zu denen ein Prozent reist.
19 Trainieren Sie Ihre Signaturstärke.
Jeder kann etwas gut, sagt Achor. "Jedes Mal, wenn wir eine Fertigkeit einsetzen, erleben wir einen positiven Ausbruch."
20 Vergessen Sie das Altern.
Romanelli zitiert den Schauspieler John Barrymore: "Sie altern nicht, bis Ihr Bedauern Ihre Träume übertrifft." Auf diese Weise können Sie auf Dauer jung bleiben. Wissen Sie, was helfen wird? Diese 25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten.
21 Machen Sie um 1:11 eine Pause.
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Stellen Sie jeden Tag den Alarm auf Ihrem Telefon für diese Zeit ein. Warum? Romanelli sagt, es ist wichtig, eine regelmäßige Zeit zu haben, in der Sie sich einen Moment Zeit nehmen können, um sich friedlich und entspannt zu fühlen. 1:11 ist leicht zu merken.
22 Sei in Ordnung mit dem, was du bist.
Sei so freundlich zu dir selbst wie zu anderen. Sehen Sie Ihre Fehler als Lernmöglichkeiten. Beachten Sie Dinge, die Sie gut machen, egal wie klein sie sind. Eine Umfrage von Psychologen im März 2014, die das Glück untersuchen, identifizierte "zehn Schlüssel für ein glücklicheres Leben" und tägliche Gewohnheiten, die Menschen wirklich glücklich machen. In einem unerwarteten Befund stellten die Psychologen der Universität von Hertfordshire, die die Umfrage durchgeführt hatten, fest, dass die Gewohnheit, die am ehesten mit dem Glücklichsein und der Zufriedenheit mit dem Gesamtleben korrespondierte, die Selbstakzeptanz ist.
23 Bitten Sie um Hilfe.
Erkenne, dass du kein Superman sein kannst und sollst. Um Hilfe zu bitten, entlastet Sie von dem, was Sie belastet - und die soziale Interaktion wirkt sich doppelt glücklich aus.
24 Planen Sie, Dinge zu tun, die Sie tun möchten, und müssen Sie nicht tun.
Sich auf eine Aufgabe zu freuen, fühlt sich entmutigend an. Sich auf eine Aktivität zu freuen, fühlt sich aufregend an. Buchen Sie eine Runde Golf, einen Skiausflug, einen Ausflug am Strand.
25 Meditiere.
Laut einer Überprüfung von 47 Studien, die 2014 in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurden, war Achtsamkeitsmeditation wirksam bei der Verringerung von Depressionen, Angstzuständen und Schmerzen. Die Technik beinhaltet, still zu sein und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, während man sich auf entspannende Spannungsbereiche im ganzen Körper konzentriert. Der Autor der Studie sagte, dass bereits zweieinhalb Stunden Praxis pro Woche ausreichen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Das Beste daran: Sie können es überall und jederzeit tun, und es kostet Sie keinen Cent - ein Depressionslifter an sich.
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