Das Alter ist vielleicht nur eine Zahl in Ihrem Kopf, aber nicht für Ihren Körper. Sicher, Sie leben vielleicht immer noch so, als wären Sie in den Dreißigern, wenn Sie das große 5: 0 erreichen, aber Ihr schmerzender Rücken und Ihre verschwommene Sicht erzählen möglicherweise eine andere Geschichte. Die gute Nachricht ist, dass es überraschend viele Möglichkeiten gibt, Ihren Körper so jung aussehen zu lassen, wie Sie es sich wünschen. Lesen Sie weiter, um einige einfache Möglichkeiten zu finden, um Gesundheitsproblemen während des gesamten Alterungsprozesses vorzubeugen.
1 Verwenden Sie bei lauten Ereignissen Ohrstöpsel.
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Unser Gehör wird mit der Zeit natürlich immer schlechter. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Beginn dieser Erkrankung nicht verzögern können, indem Sie Ihr Trommelfell um jeden Preis schützen. Eine Möglichkeit, dieses altersbedingte Gesundheitsproblem zu vermeiden, ist die Verwendung eines Gehörschutzes, wenn Sie zu einer lauten Veranstaltung wie einem Konzert oder einer Trainingsklasse gehen. Omid Mehdizadeh, MD, HNO-Arzt (HNO) und Laryngologe am Providence Saint John's Health Center in Kalifornien, schlägt ausdrücklich vor, entweder einen Schutz zu verwenden, der in den Gehörgang gelangen kann (wie Schaumstoff-Ohrstöpsel), oder Silikontypen, die die Außenseite des Ohrs abdichten Kanal."
2 Begrenzen Sie Ihren Aspirinverbrauch.
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Obwohl Aspirin ein Lebensretter ist, wenn Sie mit schwächenden Kopfschmerzen zu tun haben, sollten Sie sicher sein, dass Sie Ihre Aufnahme des Schmerzmittels überwachen. Laut Mehdizadeh ist dieses Schmerzmittel neben Wasserpillen und Antibiotika eines der vielen Medikamente, die in hohen Dosen zu Hörverlust führen können.
3 Gehen Sie tanzen!
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Eine der unterhaltsamsten Möglichkeiten, um die mit dem Altern verbundenen Gesundheitsprobleme zu verhindern, ist das Tanzen. In einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde , stellten Forscher fest, dass Freiwillige, die über einen Zeitraum von 18 Monaten wöchentlich Tanzkurse besuchten, eine Zunahme der Hippocampus-Region des Gehirns feststellten, der für das Gedächtnis verantwortlich ist, das häufig dem Alter unterliegt. damit verbundener Rückgang.
4 Adoptiere ein Haustier.
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Die Adoption eines pelzigen Freundes hilft nicht nur einem Tier in Not, sondern tut auch Ihrem Körper gut. In einem 2013 in der Zeitschrift Circulation veröffentlichten Artikel haben Forscher, die von der American Heart Association in Auftrag gegeben wurden, die vielen Möglichkeiten aufgezeigt, wie der Besitz von Haustieren gesundheitlichen Problemen vorbeugen kann, und festgestellt, dass die Auswirkungen "erhöhte körperliche Aktivität, günstige Lipidprofile, niedrigerer systemischer Blutdruck, verbessert" umfassen autonomer Ton, verminderte sympathische Reaktionen auf Stress "und so weiter. Müssen wir noch mehr sagen?
5 Verbringen Sie viel Zeit im Freien.
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Eine Ihrer stärksten Verbündeten im Kampf gegen das Altern ist Mutter Natur. In einer 2015 in der Zeitschrift Health & Place veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass die Nähe zur Natur ältere Menschen dazu ermutigte, sozial, geistig und körperlich aktiver zu werden, und so ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbesserte.
6 Bleiben Sie sozial.
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Ihre beste Verteidigung gegen altersbedingte Gesundheitsprobleme, ob Sie es glauben oder nicht, ist ein starkes Unterstützungssystem. "Ein soziales Engagement kann im späteren Leben zum Schutz vor Alzheimer und Demenz beitragen", erklärt die Neurologin Verna R. Porter, MD, Direktorin des Alzheimer-Programms im Providence Saint John's Health Center. Egal, ob Sie Gruppenunterricht nehmen oder mit alten Freunden Kaffee trinken, "es ist wichtig, regelmäßig mit anderen in Kontakt zu treten".
7 Übe eine gute Haltung.
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Wenn Sie mit Rückenschmerzen zu tun haben und nicht sicher sind, warum, ist möglicherweise Ihre Haltung schuld. Neel Anand, MD, Direktor für Wirbelsäulentrauma am Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, erklärt: "Schlechte Körperhaltung und Rückenschmerzen sind BFFs."
Um sowohl kurz- als auch langfristige Rückenprobleme zu vermeiden, schlägt er vor, eine gute Haltung vor dem Spiegel zu üben. Insbesondere sollten Sie laut Anand auf diese drei Dinge achten: 1) "Der Kopf ist gerade und mit dem Kinn parallel zum Boden über Ihrem Körper gestapelt." 2) Es gibt "den gleichen Abstand zwischen Ihren Armen auf beiden Seiten". und 3) Ihre Knie sind eher gerade als gebeugt oder überdehnt.
8 Lernen Sie eine neue Sprache.
Aufspritzen
Ihr Gehirn ist einer der verletzlichsten Teile Ihres Körpers, wenn es um altersbedingte Gesundheitsprobleme geht. Deshalb betont Porter, wie wichtig es ist, "Ihr Gehirn während Ihres gesamten Lebens zu stimulieren". Insbesondere merkt sie an, dass "Bildung in jedem Alter vor kognitivem Verfall schützen kann". Haben Sie also keine Angst, eine Fremdsprache zu lernen, ein Musikinstrument zu üben oder sich sogar für eine Nachtklasse am örtlichen Community College einzuschreiben.
9 Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause von Kontaktlinsen.
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Die Augen brauchen keine Pause von der Brille, "aber sie brauchen eine Pause von den Kontaktlinsen", sagt Dr. Howard R. Krauss, chirurgischer Neuro-Augenarzt bei Providence St. John's. "Wenn die Augen rot oder gereizt sind, sollten Kontaktlinsen entfernt werden, um das Risiko von Hornhautgeschwüren und Narben zu verringern", rät er.
Laut Krauss sollten Sie niemals mit Ihren Kontaktlinsen schlafen, da dies "ein 14-fach erhöhtes Risiko für schwere Hornhautinfektionen mit sich bringt, die das Auge dauerhaft schädigen können".
10 Begrenzen Sie die Zeit, die Sie auf Ihren Geräten verbringen.
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Sie können Ihnen helfen, mit Ihren Freunden in Verbindung zu bleiben und Sie vom Wetter bis zu den Nachrichten stets auf dem Laufenden zu halten. Sie sollten jedoch die Zeit, die Sie auf Ihren Geräten verbringen, begrenzen, wenn Sie dies verhindern möchten Gesundheitsprobleme mit zunehmendem Alter. "Personen mit längerer Bildschirmdauer sind anfälliger für Augenbelastungen, zu denen Augenschmerzen, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen, Schwierigkeiten bei der Neuausrichtung auf Distanz und Trockenheit der Augen gehören können", erklärt Krauss.
11 Tragen Sie eine Sonnenbrille.
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Sonnenbrillen sind nicht nur ein Sommeraccessoire. Laut Krauss verhindern sie "UV-Exposition, fördert Hautkrebs der Augenlider und Krebs der Oberflächenschleimhaut des Auges". Nicht nur das, sondern auch Wind und trockene Luft können zu Beulen in Ihren Augen führen, die "zu Pterygien werden können, die eine dauerhafte Schädigung des Sehvermögens bedrohen".
12 Und verlasse das Haus niemals ohne Sonnencreme.
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Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln sollte auch nicht auf die Sommermonate beschränkt sein - insbesondere, wenn Ihre Haut zeitlos aussehen soll. Laut der staatlich geprüften Dermatopathologe Gretchen W. Frieling, MD, ist "Maßnahmen zum Schutz Ihrer Haut vor der Sonne ohne Frage der beste Weg, um dem Altern vorzubeugen. An kalten Tagen erhalten Sie immer noch Sonnenstrahlen. Vergessen Sie also nicht." dieser SPF!"
13 Trainieren Sie regelmäßig.
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"Regelmäßige körperliche Bewegung kann das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um bis zu 50 Prozent senken", zitiert Porter Daten der Alzheimer Research & Prevention Foundation. Sie erklärt, dass körperliche Aktivität "ältere Gehirnverbindungen (Synapsen) stabilisiert und neue Verbindungen ermöglicht".
Und nein, Sie müssen kein Triathlet werden, um scharf zu bleiben. Vielmehr "besteht das Ziel darin, 30 bis 45 Minuten pro Tag an vier bis fünf Tagen pro Woche zu trainieren."
14 Dehnen Sie sich jeden Tag.
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Stretching ist genauso wichtig wie das Training im Fitnessstudio, besonders in späteren Jahren. "Mit zunehmendem Alter werden unsere Körper weniger beweglich, was bedeutet, dass wir noch besser auf uns selbst aufpassen müssen", sagt Rebecca Louise, eine prominente Fitnesstrainerin. "Wenn Sie Ihren Körper morgens durch Dehnen lockern, fühlen Sie sich agiler."
15 Holen Sie sich jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf.
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Es gibt unzählige Gründe, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen. Zum einen stellt Porter fest, dass "Studien schlechten Schlaf mit höheren Beta-Amyloid-Ablagerungen in Verbindung gebracht haben", die "ein pathologisches Kennzeichen von" sind.
Laut Frieling kann ein "Schlafmangel praktisch alle Hautzustände verschlimmern und die Haut fahl und abgenutzt aussehen lassen". Der Körper braucht acht Stunden, um sich selbst zu reparieren. Achten Sie also darauf, dass Sie sich nicht um ein kostbares Auge betrügen.
16 Schlaf auf dem Rücken.
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Die Position, in der Sie schlafen, kann sich auch überraschend auf das Erscheinungsbild Ihrer Haut auswirken. "Schlaflinien sind Falten, die auf der Hautoberfläche sichtbar werden, wenn Sie mit zusammengedrückten Wangen oder Kinn auf der Seite schlafen", erklärt Frieling. Um diese unansehnlichen Linien zu vermeiden, schlägt sie vor, auf dem Rücken und nicht auf dem Bauch oder der Seite zu schlafen.
17 Putzen Sie Ihre Zähne.
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Unterschätzen Sie nicht die Kraft der richtigen Mundhygiene. In einer in Science Advances veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 stellten die Forscher fest, dass dieselben Bakterien, die Gingivitis verursachen, vom Mund zum Gehirn wandern und Nervenzellen zerstören können, wodurch Sie einem höheren Alzheimer-Risiko ausgesetzt sind.
18 Vergessen Sie nicht, Feuchtigkeit zu spenden.
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"Frauen sind so besorgt darüber, die neuesten und besten Produkte auszuprobieren, dass sie oft die Kraft einer einfachen Feuchtigkeitscreme übersehen", sagt Frieling. "Feuchte Haut sieht besser aus und Linien und Falten sind weniger auffällig."
19 Halten Sie Ihren Stress in Schach.
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Stress ist für Ihre körperliche Gesundheit genauso schädlich wie für Ihre geistige Gesundheit. Die American Heart Association stellt fest, dass "Stress Verhaltensweisen und Faktoren beeinflussen kann, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen", indem er Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel erhöht und Sie dazu bringt, mehr zu rauchen, zu trinken und zu essen, während Sie weniger trainieren. Wenn Sie sich überfordert und ängstlich fühlen, sprechen Sie mit jemandem über Ihre Gefühle, bevor er Sie von innen heraus zerstört.
20 Trinken Sie viel Wasser.
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"Gute Haut beginnt von innen", sagt Frieling. Übersetzung: Sie müssen die innere Wasserversorgung Ihres Körpers ständig auffüllen, wenn Ihre Haut über Jahre hinweg von außen gesund und hydratisiert aussehen soll. Und aus weiteren Gründen, um hydratisiert zu bleiben, geschieht dies Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.
21 Iss mehr Joghurt.
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Ein köstlicher Weg, um Gesundheitsproblemen im Alter vorzubeugen, ist Joghurt. Eine im American Journal of Hypertension veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine erhöhte Joghurtaufnahme - insbesondere mindestens zwei Portionen pro Woche - mit einem um 17 Prozent verringerten Herzinfarktrisiko für Frauen und einem um 21 Prozent verringerten Herzinfarktrisiko für Männer verbunden war.
22 Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme.
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Niemand bestreitet, dass Salzbrezeln und Erdnüsse der beste Teil jeder Kneipentour sind. Wenn Sie jedoch bis in die 40er und 50er Jahre jung aussehen und sich jung fühlen möchten, sollten Sie den Natriumverbrauch begrenzen. Laut der Cleveland Clinic kann eine übermäßige Natriumaufnahme Ihre Haut beeinträchtigen, indem sie dehydriert und ihr gesundes Leuchten nimmt.
23 Wassermelone oft essen.
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Warum Wassermelone? Untersuchungen, die 2014 im American Journal of Hypertension veröffentlicht wurden, ergaben, dass übergewichtige Probanden, denen zwei Arten von Extrakten aus dieser saftigen Frucht verabreicht wurden, in nur 12 Wochen Verbesserungen sowohl ihres Blutdrucks als auch ihres Herzstresses feststellten.
24 Lassen Sie Ihr Herz regelmäßig überprüfen.
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Offensichtlich ist eine regelmäßige Überprüfung Ihres Herzens durch einen Arzt eine gute Möglichkeit, Herzerkrankungen im Alter vorzubeugen. Wussten Sie jedoch, dass dies auch eine wunderbare Möglichkeit ist, Demenz in Schach zu halten? In einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 stellten Forscher fest, dass Menschen, die in den Fünfzigern gesunde Herzgewohnheiten hatten, etwa 25 Jahre später weniger an Demenz erkrankten.
25 Gehen Sie regelmäßig zum Arzt.
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Es mag offensichtlich sein, aber es lohnt sich zu wiederholen: Regelmäßiger und routinemäßiger Arztbesuch ist eine der besten (und einfachsten) Möglichkeiten, um Gesundheitsproblemen im Alter vorzubeugen. Selbst wenn Sie sich nicht unter dem Wetter fühlen, kann eine Untersuchung genau das sein, was Ihnen hilft, eine potenziell tödliche Krankheit in einem frühen Stadium zu bekommen, oder verhindert, dass Sie überhaupt krank werden. Und wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammen sind, denken Sie an diese 40 Fragen, die jeder Mann seinem Arzt nach 40 stellen sollte.
