Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, hat Ihr Tag erst begonnen, als Sie Ihre erste Tasse Kaffee getrunken haben. Laut dem Jahresbericht der National Coffee Drinking Trends der National Coffee Association haben 64 Prozent der Amerikaner eine Kaffeegewohnheit und trinken das Zeug täglich. Und ihre Reihen wachsen weiter - diese Zahl ist sieben Prozent höher als noch vor zwei Jahren.
Da der Kaffeekonsum in den Vereinigten Staaten jedoch weiter zunimmt, steigt auch die Anzahl der Personen, die die Auswirkungen einer Übertreibung spüren. Während das Risiko einer tatsächlichen Überdosierung von Koffein so gering ist, dass es statistisch nicht signifikant ist - über einen Zeitraum von 58 Jahren wurden nur 51 gemeldet -, gibt es häufige Nebenwirkungen, die auf einen Überkonsum zurückzuführen sind, den selbst diejenigen, die auf ihren Körper eingestellt sind, leicht übersehen können.
"Die Wirkungen von Koffein sind individuell, daher ist es am besten, von Fall zu Fall zu beurteilen, wo genau der Wendepunkt ist, an dem Koffein vorteilhafte Wirkungen haben kann und wo es sinkende Renditen erzielt", sagt Ariane Hundt, MS, New York -basierter klinischer Ernährungstrainer und Fitnessexperte, der vorschlägt, dass diejenigen, die mehr als nur Wachsamkeit von ihrer üblichen Tasse Joe erfahren, es möglicherweise übertreiben. In diesem Sinne haben wir 20 subtile Anzeichen zusammengefasst, dass Sie zu viel Kaffee trinken, von leicht besorgniserregend bis ernsthaft gefährlich.
1. Sie quetschen leicht.
Wenn Sie sich schwach fühlen, plötzlich leicht blaue Flecken bekommen oder sich lethargischer als normal fühlen, könnte Ihre Kaffeegewohnheit daran schuld sein. "Kaffee hemmt die Aufnahme von Eisen", sagt Hundt. Im Laufe der Zeit kann dies zu Eisenmangel oder sogar Anämie führen, wenn es nicht behandelt wird.
2. Dein Herz rast ständig.
Wenn dein Herz rast, sagen wir, in Gegenwart deines Schwarms, ist das keine schlechte Sache, aber wenn es ein tägliches Gefühl ist, könnte es das Ergebnis deiner Kaffeegewohnheit sein. Es ist bekannt, dass Koffein Herzklopfen auslöst, was bedeutet, dass eine zweite Tasse kaltes Gebräu der Grund für ein plötzliches Flattern in Ihrer Brust sein kann.
3. Dein Bauch wird größer.
Während ein geringer Koffeinkonsum mit Gewichtsverlust verbunden ist, kann eine Übertreibung das Risiko einer Erweiterung der Taille bergen. Laut einer im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichten Studie kann das Trinken von fünf oder mehr Tassen Kaffee pro Tag das Risiko erhöhen, überschüssiges Bauchfett zu entwickeln.
4. Ihr Blutdruck steigt.
Diese erhöhte Herzfrequenz nach ein paar Tassen Kaffee ist nicht die einzige Änderung, die Ihr Starbucks-Fix für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit haben könnte. Forscher der Universität Wageningen in den Niederlanden haben den Kaffeekonsum von mehr als fünf Tassen pro Tag mit einem Anstieg des Blutdrucks in Verbindung gebracht, wodurch Sie möglicherweise einem Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall ausgesetzt sind.
5. Du bist besorgt.
Diese schnellen Gedanken und Ihre nervöse Energie könnten mehr als nur gewöhnlicher Stress sein. "Dies hat damit zu tun, dass Koffein die Herzfrequenz erhöht, indem es die Hormone Cortisol und Adrenalin auslöst, was zu einer kurzfristigen Stressreaktion führt", sagt Hundt.
6. Sie haben zitternde Hände.
Wenn Sie ein plötzliches Zittern in Ihren Händen bemerkt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Kaffeezufuhr erneut zu überprüfen. In mehreren Studien wurde der Konsum von Koffein mit einer erhöhten Wackeligkeit in Verbindung gebracht. Wenn Sie also ohne besonderen Grund zittern, sollten Sie die zweite (oder dritte oder vierte) Tasse Kaffee auslassen.
7. Du bist immer müde.
Während Kaffee Ihnen anfangs einen Energieschub geben kann, sollten Sie sich nicht wundern, wenn Sie sich danach ausgelöscht fühlen, wenn Sie ihn übertreiben. Kaffee stört die Aufnahme von Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, was zu Müdigkeit führen kann. Schlimmer noch, dieses Symptom wird oft durch die Schlaflosigkeit verstärkt, die Kaffee provoziert und Sie in einen scheinbar endlosen Zyklus schlafloser Nächte versetzt.
8. Ihre Insulinrezeptoren sind aus dem Gleichgewicht geraten.
Ein paar zusätzliche Tassen Kaffee pro Tag könnten Ihren Körper in ernsthafte Schwierigkeiten bringen. "Bringt Sie in Schwung, indem Sie Ihren Blutzucker durch die Freisetzung von Glukose erhöhen", erklärt Hundt. Im Laufe der Zeit kann dies die Insulinrezeptoren Ihres Körpers beeinträchtigen, was bedeutet, dass Sie nicht mehr richtig auf die Auswirkungen von Insulin reagieren und eine Insulinresistenz entwickeln können, was möglicherweise Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes auf lange Sicht erhöht.
9. Du bist ausgetrocknet.
"Zu viel Koffein dehydriert und lässt durch häufiges Wasserlassen Wasser verlieren", sagt Hundt. "Wie viel Koffein für die Herstellung benötigt wird, hängt von einigen anderen Faktoren ab, wie Ihrem Adrenalinspiegel und Stress. Sie können jedoch sicher sein, dass der Konsum von mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag über Bord geht." Im Laufe der Zeit kann die harntreibende Wirkung von zu viel Kaffee zu einer ernsthaften Dehydration führen, die alles von kognitiver Verwirrung bis hin zu Herzrhythmusstörungen verursachen kann.
10. Ihr Blutzuckerspiegel ist aus dem Gleichgewicht geraten.
Laut den Ärzten der Mayo-Klinik möchten diejenigen, die bereits an Diabetes leiden, ihren Kaffeekonsum auf ein Minimum beschränken. Während einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass das Trinken von Kaffee das Risiko für Diabetes verringern kann, ist bekannt, dass Kaffee den Blutzuckerspiegel beeinflusst und ein potenzielles Risiko für diejenigen darstellt, die bereits mit dieser Krankheit zu kämpfen haben.
11. Du bist gereizt.
Dieser plötzliche Drang, Ihre Kollegen oder Ihren Lebensgefährten anzugreifen? Schuld daran sind die Espresso-Shots, die Sie heute Nachmittag hatten. Zusammen mit einer erhöhten Veranlagung zu Angstzuständen kann zu viel Kaffee Sie reizbar und anfällig für Kurzmut machen.
12. Dir ist übel.
Dieses unangenehme Gefühl in Ihrem Magen könnte auf die zusätzliche Tasse dunklen Bratens zurückzuführen sein, die Sie bei Starbucks geschnappt haben. Die Kombination aus erhöhtem Blutdruck, Dehydration und hohem Säuregehalt des Koffeins kann Ihren Magen zerstören und Sie fühlen sich den ganzen Tag unwohl. "In höheren Dosen kann es zu Übelkeit kommen", sagt Dr. Christopher Hollingsworth von NYC Surgical Associates.
13. Sie haben Muskelkrämpfe.
Ihre schmerzenden Muskeln hängen möglicherweise enger mit dem Getränk Ihrer Wahl zusammen als mit Ihrer Trainingsroutine. Wenn Sie zu viel Kaffee trinken, kann dies die Fähigkeit Ihres Verdauungstrakts beeinträchtigen, Magnesium aufzunehmen, was möglicherweise zu einem Mangel führen kann. Und eine der Nebenwirkungen eines Magnesiummangels? Sie haben es erraten: Muskelkrämpfe.
14. Sie haben starken Augendruck.
Dieser Augeninnendruck, den Sie erleben, könnte mit der zusätzlichen Tasse Kaffee begonnen haben, die Sie heute Morgen getrunken haben. Koffein kann Ihren Blutdruck erhöhen, wodurch der Druck in den Augen erhöht wird und Sie im Laufe der Zeit einem Glaukomrisiko ausgesetzt sind. Schlimmer noch, wenn es nicht behandelt wird, kann dies sogar zu unwiderruflichen Sehschäden oder sogar zur Erblindung führen.
15. Ihre Knochen brechen leicht.
Fast 54 Millionen Amerikaner haben eine geringe Knochendichte oder Osteoporose, was bedeutet, dass sie anfälliger für potenziell schwächende Stürze und Knochenbrüche sind. Leider könnten diese zusätzlichen Tassen Kaffee Sie gefährden: Forscher der Creighton University haben herausgefunden, dass die Aufnahme von Koffein signifikant mit dem Knochenverlust bei älteren Frauen korreliert.
16. Ihre Zähne sind verfärbt.
Wenn Sie mit Ihrem Lächeln weniger als zufrieden sind, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Kaffeekonsum zu begrenzen. Die Säuren im Kaffee können zu einer verminderten Mineralisierung der Zähne beitragen, was im Laufe der Zeit zu einer Schmelzerosion führt. In Verbindung mit dem Färbeeffekt des Kaffees haben Sie ein Rezept für einige nicht so perlmuttfarbene Weißweine.
17. Du kannst nicht schlafen.
Jeder, der sich jemals nach einer Tasse Kaffee zu kurz vor dem Schlafengehen geworfen und umgedreht hat, wird nicht überrascht sein, dass Schlaflosigkeit und übermäßiger Kaffeekonsum Hand in Hand gehen. "Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, den Kaffee bis 13:00 Uhr abzustellen, um sicherzustellen, dass das Koffein vor dem Schlafengehen metabolisiert wurde. Überspringen Sie auch die nächtliche Tasse grünen Tee und ein Stück Schokolade, da auch diese Koffein enthalten kleinere Dosen, können aber dennoch den Schlaf beeinträchtigen ", schlägt Hundt vor.
18. Dein Magen tut weh.
Diese Bauchschmerzen, die Sie nach zu vielen Tassen Kaffee haben, sollten nicht ignoriert werden. Allein der hohe Säuregehalt des Kaffees kann Magenschmerzen verursachen und das Risiko einer Erosion der Magenschleimhaut und von Geschwüren erhöhen. Leider kann ein anhaltender Überkonsum diese Probleme verschlimmern und im Laufe der Zeit sogar zu Blutungen im Verdauungstrakt führen.
19. Du verlierst Gewicht.
Während ein paar Pfund zu verlieren, kann auf Ihrer To-Do-Liste stehen, aber wenn Sie ungewollt abnehmen, sollten Sie in Betracht ziehen, den Kaffee zu reduzieren. Ein übermäßiger Kaffeekonsum kann nicht nur den Magen empfindlicher machen, sondern auch einen Thiaminmangel auslösen, dessen Symptom zufällig Übelkeit ist. In Kombination mit der harntreibenden Wirkung von Kaffee können Sie ein paar Pfund abnehmen, aber der Prozess, mit dem Sie dies tun, ist alles andere als gesund.
20. Du fühlst dich schwach.
Alle Fahrten ins Badezimmer, die Ihre Tassen Kaffee begleiten, können im Laufe der Zeit zu schwerwiegenden Elektrolytstörungen führen. Zusätzlich zu seiner Magnesiumabsorptionshemmung kann die harntreibende Wirkung von Kaffee Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen, was möglicherweise zu Schwäche und Ohnmacht sowie zu Herzklopfen, Übelkeit, Müdigkeit und Erbrechen führen kann.
21. Sie haben Schwierigkeiten beim Atmen.
Wenn Sie keuchen, aber seit Tagen nicht mehr im Fitnessstudio sind, ist es Zeit, Ihre Kaffeekonsum zu überdenken. Übermäßiger Kaffeekonsum kann sowohl zu Magnesiumschwierigkeiten als auch zu einem unregelmäßigen Herzschlag führen, dessen Kombination Sie auf Atemprobleme einstellen kann, bevor Sie es merken.
22. Ihre Haut ist stumpf.
Bevor Sie Hunderte für eine teure Feuchtigkeitscreme herausschälen, treten Sie zuerst von der Kaffeekanne weg. Die harntreibende Wirkung von Kaffee kann zu Dehydration führen, was Ihre Haut stumpf und leblos machen kann.
23. Sie schwitzen übermäßig.
Diese besonders schweißtreibenden Tage sind nicht immer ein Zeichen für ein gut gemachtes Training. Tatsächlich könnte es das Ergebnis dieser zusätzlichen Aufnahmen in Ihrem Americano beim Frühstück sein. Koffein kann die Magnesiumaufnahme Ihres Körpers beeinträchtigen, und wenn es nicht behandelt wird, kann eine Magnesiumschwierigkeit dazu führen, dass Sie Kugeln schwitzen.
24. Sie haben häufig Kopfschmerzen.
Dieser intensive Druck in deinem Kopf? Schuld daran ist deine kalte Brühsucht. Die kombinierten Auswirkungen von Dehydration und erhöhtem Blutdruck, die durch zu viel Kaffee verursacht werden, können sich negativ auf Ihren Kopf auswirken. Bevor Sie also ein anderes Schmerzmittel einnehmen, das Ihre Leber verletzen oder sogar einen Herzinfarkt verursachen kann, sollten Sie darüber nachdenken, diese zusätzliche Tasse auszulassen von Joe zuerst.
25. Dein Mund ist trocken.
Wenn Ihr Mund so trocken ist wie die Sahara (und Sie den weniger charmanten Atem dazu haben), ist es Zeit, sich vom Keurig zu entfernen. Die dehydratisierenden Wirkungen des übermäßigen Koffeinkonsums können zu anhaltendem Mundtrockenheit führen und in Kombination mit den schmelzerodierenden Effekten des Kaffees im Laufe der Zeit zu ernsthafter Karies führen.
