Im Laufe des Tages, wenn Sie spüren, dass Ihre Energie nachlässt, tun Sie wahrscheinlich das, was Millionen von Menschen jeden Tag tun, und greifen nach einer Tasse Kaffee. Obwohl dies kaum ungewöhnlich oder ungesund ist, kann das Verlassen auf einen Koffeinstoß (oder ein halbes Dutzend davon) zu einer geringeren Rendite bei jedem nachfolgenden Getränk führen, sodass Sie mehr trinken müssen, um den gleichen Ruck zu spüren, oder so viel trinken, wie Sie anfangen sich nervös fühlen.
"Obwohl der Kaffeekonsum einige gesundheitliche Vorteile hat, zeigt die Forschung auch, dass er Sie tatsächlich müder machen kann", sagt Jeanette Kimszal, eine Ernährungs- und Fitnessexpertin. "Es wird zu einem Teufelskreis, in dem man müde ist und nach Kaffee greift, nur um müde zu werden."
Sie rät, wenn Sie Kaffee trinken müssen, sich an eine Tasse pro Tag zu halten, um die "negativen Energieentzugseffekte" zu minimieren. Oder warum nicht eine Kaffeepause einlegen und eine dieser 25 Lösungen ausprobieren, die Energie ohne Koffein liefern? So bekommt man Energie ohne Koffein.
1 Schnapp dir eine Karotte
Shutterstock
Wenn Sie mehr Gemüse essen, kann dies einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Sie sind reich an Nährstoffen, die als dringend benötigter Treibstoff dienen können, nach dem sich Ihr Körper morgens und den Rest des Tages sehnt.
"Wir sollten jeden Tag zwischen neun und zehn Portionen Gemüse konsumieren, sagt Kimszal." Das mag viel erscheinen, aber es ist nur eine halbe bis eine Tasse pro Portion. Das heißt, wenn Sie drei Tassen zu jeder Mahlzeit hinzufügen, haben Sie die empfohlene Einnahme."
2 Fügen Sie Ihrem Getreide Chia-Samen hinzu
"Dieses Lebensmittel enthält Ballaststoffe, Eiweiß und gesundes Fett, das Ihnen morgens einen Energieschub verleiht", erklärt Kimszal.
Sie haben die Bezeichnung "Superfood" dank ihrer hohen Konzentration an Nährstoffen, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren (mehr als Lachs, Gramm für Gramm) erhalten. Sie geben Ihnen auch ein wenig Energie.
3 Immer mindestens 6 Stunden
Shutterstock
Ja, es ist ein Kinderspiel, aber der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie morgens einen Energieschub ohne Koffein haben, besteht darin, nachts genügend Schlaf zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens sechs Stunden Schlaf haben, früher als nötig ins Bett gehen und ohne Alarm aufwachen.
4 Richten Sie einen festen Schlafplan ein
" Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schlafenszeitroutine einrichten, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, sich auszuruhen", rät Fitnesstrainerin Kylene Terhune (auch bekannt als The Tiny Fit Diva). "Kühlen Sie Ihr Haus abends ab, damit Ihr Körper auf das natürliche Signal der Natur reagieren kann, dass es Zeit zum Abschalten ist. Vermeiden Sie Technologie und / oder tragen Sie bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Brille, die Blaulicht blockiert."
5 Essen Sie rohen Kakao
Technisch gesehen ist dies kein Kaffeetrinken. Terhune schwört darauf als Alternative zu einer warmen Tasse Joe. Sie erklärt:
"Roher Kakao enthält PEA (Phenylethylamin), von dem bekannt ist, dass es in einigen Fällen das Energieniveau erhöht. Abhängig von Ihrer Reaktionsfähigkeit kann es Sie auf ähnliche Weise wie bei einem Schuss Espresso mit Energie versorgen."
6 Machen Sie einen Spaziergang
Ein flotter morgendlicher Spaziergang kann Ihre Energie schnell aufladen, insbesondere wenn Sie einige Stunden hinter dem Schreibtisch verbracht haben. Machen Sie einen Spaziergang um den Block und genießen Sie die natürliche Umgebung und die Lebendigkeit der Nachbarschaft.
"Das muss nicht lange dauern, aber selbst wenn Sie nur ein paar Minuten in der Sonne nach draußen gehen, wird sichergestellt, dass Ihre Tagesrhythmen richtig laufen", sagt Andrea Traviliian, eine Lebensberaterin. "Die Morgensonne hat mehr blaues Licht, um dich zum Laufen zu bringen."
7 Nehmen Sie ein Power Nap
Besonders wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie gegen Nachmittag nachlässt, kann die Suche nach einem ruhigen Ort für ein kurzes Nickerchen die zweite Hälfte Ihres Tages verändern - viel effektiver als eine weitere Tasse Koffein.
"Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein Nickerchen zu machen, sind 15 bis 25 Minuten Ruhe dringend erforderlich, um Sie für den Rest des Tages zu verjüngen", erklärt Nikki Walter, TEAM-Athletin bei Bodybuilding.com. "Ruhige Zeit hilft mir bei meiner Energie, besonders vor einem zweiten Training am Abend."
8 Kurbeln Sie die Melodien an
Wie jeder weiß, der seinen Trainingsmix auf dem Ellipsentrainer verbessert hat, kann Musik Wunder auf Ihrem Energieniveau wirken - und Ihnen wirklich diesen Energieschub ohne Koffein geben.
"Spielen Sie etwas Positives und Positives, das Sie in gute Laune versetzt, auch wenn Sie einen schwierigen Start hatten", fordert Walter. "Tanzen Sie, während Sie sich fertig machen, oder singen Sie auf dem Weg zur Arbeit."
9 Fügen Sie Magnesium hinzu
Die Suche nach Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Magnesium hinzuzufügen, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Energie zu steigern.
"Dies ist hilfreich, um Glukose in Energie umzuwandeln", sagt Walter. Sie schlägt Mandeln oder Vollkornprodukte zum Frühstück vor.
10 Hydrat
Shutterstock
Sie haben gehört, wie wichtig Wasser für Ihre Gesundheit und Ernährung ist, aber es ist Ihnen vielleicht nicht in den Sinn gekommen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen kann, Ihre Energie auch ohne Koffein zu steigern.
"Viele Menschen verbinden niedrige Energie nicht mit Dehydration", stimmt Ginny Wright zu, eine Ernährungsberaterin und Personal Trainerin. Sie rät, jeden Tag ein Drittel Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken - beginnend als erstes am Morgen.
"Eine warme Tasse Wasser mit etwas Zitrone ist ein guter Anfang", sagt Wright. "Dann trinke den ganzen Tag weiter Wasser. Trink Wasser, bevor du isst. Du kannst den Durst nach Hunger verwirren. Sei vorsichtig, wenn du abends zu viel trinkst, da dieser Plan nach hinten losgehen und dich nachts wecken kann."
11 Machen Sie ein morgendliches Training
Genau wie bei der Flüssigkeitszufuhr ist es keine Überraschung, dass Bewegung gut für Sie ist. Wenn Sie jedoch einer dieser Sportler nach der Arbeit sind, können Sie Ihren Zeitplan anpassen. Ein morgendliches Training oder eine Stretch-Routine geben Ihnen einen Energieschub ohne Koffein, der Sie bis in den frühen Nachmittag hinein halten kann. Wright schlägt diese Routine vor:
"Steigen Sie sofort aus dem Bett und bewegen Sie sich. Beginnen Sie langsam mit einer sanften Dehnung Ihrer Hauptmuskeln. Machen Sie eine Vorwärtsfalte, um Ihre Wirbelsäule zu dekomprimieren; ziehen Sie Ihre Ferse bis zu Ihren Gesäßmuskeln, um Ihre Quads zu dehnen und eine große Rolle der Schultern zu spielen. Erhöhen Sie jetzt langsam Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Ihnen Spaß macht und die Sie herausfordert. Vielleicht ein Training mit Körpergewicht oder Schwimmen oder Radfahren. Bonuspunkte für das Training im Freien und die Verbindung mit der Natur."
12 Machen Sie tagsüber ein Mikrotraining
"Machen Sie ein paar Liegestütze oder Jumping Jacks, damit Ihr Blut Sauerstoff in Ihre Muskeln pumpt", schlägt Wright vor. "Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, lehnen Sie sich nach beiden Seiten und berühren Sie die Zehen, bevor Sie sich wieder hinsetzen."
13 Gestern starten
"Die Art und Weise, wie Sie sich morgens fühlen, hängt direkt mit dem zusammen, was Sie am Tag und in der Nacht zuvor getan haben ", erklärt Denny Hemingson, Diät- und Lifestyle-Experte und funktionelle diagnostische Ernährungsberaterin. "Haben Sie sich sauber ernährt, Koffein nach 13 Uhr vermieden, die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet und 7-8 Stunden erholsamen Schlaf bekommen? Übertreiben Sie den Alkohol auch nicht, da er nachweislich den Körper daran hindert, in die Tiefe zu gelangen Schlafphasen."
14 Meditiere
Shutterstock
So gut wie ein Mikrotraining ist es, ein paar Minuten anzuhalten, um Ihre Atmung zu üben und Ihren Geist durch eine Mini-Meditation zu fokussieren.
"Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um tief zu atmen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren", rät Hemingson. "Wenn dein Geist wandert, bring ihn einfach wieder zu Atem. Es ist erstaunlich, was dies für deine mentale Energie tun kann und es bereitet dich darauf vor, den Tag anzutreten."
15 Schreiben Sie in ein Tagebuch
Shutterstock
Manchmal ist der effektivste Weg, Ihre Energie ohne Koffein zu steigern, nicht durch irgendetwas, was Sie mit Ihrem Körper tun, sondern durch den Zugang zu Ihrem Geist. Indem Sie aufschreiben, was Sie denken, können Sie Ihre Energie besser fokussieren und dabei mehr davon erzeugen.
"Nehmen Sie sich fünf bis 20 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken, Gefühle und Aufgaben aufzuschreiben", empfiehlt Life Coach Kathy McCabe. "Dies ist eine leistungsstarke Übung und ein Zeitschöpfer. Wenn Sie sich diese Zeit nehmen, können Sie sehen, was durch Ihr Gehirn läuft, und Ihre obersten Prioritäten für den Tag organisieren."
16 Bestätigungen machen
Shutterstock
Wie beim Journaling wurden die positiven Effekte, positive Affirmationen zu sich selbst zu sagen, durch Wissenschaft und Forschung untermauert. Wenn Sie morgens positives Selbstgespräch üben, werden Sie Ihre Gefühle neu definieren und dabei helfen, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen - anstatt sich angesichts dieser Gefühle hilflos zu fühlen.
"Wenn Sie beispielsweise nicht motiviert sind, zur Arbeit zu gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, wie Sie sich an diesem Tag fühlen möchten", schlägt McCabe vor. "Es könnte sein, 'ich möchte mich konzentriert und ruhig fühlen und nicht überfordert.'"
17 Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme
Ein ballaststoffreiches Frühstück ist ein ausgezeichneter Start in den Tag. Ein amerikanisches Standardfrühstück mit Fleisch, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihren Zucker- und Fettgehalt erhöhen… und ein oder zwei Stunden später zum unvermeidlichen Absturz führen. Stattdessen schlägt McCabe vor: "Probieren Sie einen Smoothie aus Blaubeeren und Mandelbutter, der aus Ihrer bevorzugten milchfreien Milch hergestellt wird. Geben Sie ein wenig Flachs für Ihre Omega-3-Fettsäuren und ein paar gefrorene Brokkoli-Speere oder eine Handvoll Spinat für zusätzliches Anti -oxidantien. Sie werden die Grüns nicht schmecken."
18 Trinken Sie etwas Tee
Sie brauchen keinen Kaffee, wenn Sie einen guten schwarzen oder grünen Tee haben. Das Koffein ist nicht so stark, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es für Ihre Zwecke ausreichend ist.
"Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit, den Tag voller Energie zu beginnen", sagt Mashfika Alam, eine Ärztin. "Es kann Ihnen helfen, auf lange Sicht fit zu bleiben, da es Ihr Herz dazu anregt, besser zu pumpen, Ihren Stoffwechsel besser zu arbeiten und die richtige Ausdauer zu gewährleisten." Nehmen Sie also eine Schachtel Earl Grey, Darjeeling oder eine andere der zahlreichen Arten von schwarzem Tee und Sie können den Kaffee ganz auslassen.
19 Verbessern Sie Ihre Garderobe
Dies scheint nicht direkt mit Ihrer körperlichen Energie verbunden zu sein, aber es ist überraschend, wie sehr eine Verbesserung Ihres Outfits Ihre Energie ohne Koffein steigern kann.
"Ziehen Sie sich gut und angemessen an und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen das Energieniveau steigern kann", sagt Alam.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Hemd gebügelt ist, Ihre Krawatte gerade ist oder Ihre Schuhe frisch glänzend sind - Sie werden sich fast sofort besser fühlen.
20 Machen Sie eine Wanderung
Shutterstock
"Ein Geheimnis ist es, die Aktivität unterhaltsam und unterhaltsam zu gestalten, indem Sie landschaftlich reizvolle Orte auswählen oder wandern", sagt Scott Deuty, Autor des Gewichtsverlustbuchs Secrets of a Over 50 Former Fat Man . "Wandern ist auch ein großartiges Date, mit Gesprächen und der Möglichkeit, eine Person kennenzulernen. Der letzte Ort, an dem ich aktiv bin, ist drinnen, besonders in einem 'Dungym'."
21 Schieben Sie das unangenehme Zeug aus dem Weg
Shutterstock
Marlene Caroselli, Autorin und Corporate Trainerin, schlägt vor, Mark Twains Rat zu befolgen: "Wenn Sie einen Frosch schlucken müssen, starren Sie ihn nicht zu lange an." Mit anderen Worten, holen Sie die Dinge, die Sie nicht tun möchten, zuerst und so schnell wie möglich aus dem Weg.
"Sie werden für den Rest des Tages mit Leistungsgedanken angeregt sein", sagt Caroselli. "Eine Übung am frühen Morgen hilft auch - es muss nicht lange dauern - Minuten zu geben bringt Sie in den 'go-get-'em'-Modus."
22 Nehmen Sie eine kalte Dusche
Egal, ob Sie einen brauchen oder nicht, dies ist eine Möglichkeit, Ihren Körper schnell aufzuwecken und Ihrem Gehirn einen Energieschub zu geben. Sie können warm anfangen und langsam auf kalt reduzieren, wenn es zu viel ist, bei einer kühlen Temperatur zu beginnen.
"Bleiben Sie so lange wie möglich - vielleicht zuerst 30 Sekunden, und Sie können im Laufe der Zeit bis zu 1-3 Minuten aufbauen", sagt Hemingson. "Das kalte Wasser ist belebend und aktiviert auch braunes Fett, Wachstumshormon und Androgene, um Ihnen den Antrieb für den Tag zu geben."
23 Holen Sie sich Ihre Kräuter
Ein letzter Ratschlag, den Hemingson gibt: Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kräuter hinzu.
"Adaptogene Kräuter wie Rhodiola, Ashwaghanda und Ginseng können dazu beitragen, einen energetischen, konzentrierten und entspannten Seinszustand zu schaffen", sagt er.
24 Trockenbürste
Bevor Sie in die Dusche springen, können Sie Ihren Körper durch "trockenes Bürsten" wecken - im Grunde genommen mit einer Holzbürste, um Ihre Haut überall zu reiben.
"Dies stimuliert nicht nur Ihr Lymphsystem und löst trockene Winterhaut, sondern ist auch eine passive Methode, um Ihren Körper für den Tag zu dehnen und aufzuwärmen", sagt Kara Martin Snyder, eine Gesundheits- und Lifestyle-Strategin, die VitalCorps ganzheitliches Wohlbefinden betreibt Bedienung.
25 Pfund einen grünen Saft
Shutterstock
Egal, ob Sie zu Hause einen Entsafter haben oder an einem Smoothie-Ort in der Nähe Ihrer Arbeit vorbeischauen, ein starker Schlag mit grünem Saft bringt alle möglichen guten Dinge schnell in Ihr System.
"Nährstoffdichte dunkle Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl weisen wichtige antioxidative Eigenschaften auf und tragen zum Schutz vor Krebs und anderen Krankheiten bei", erklärt Samantha Kelley, eine ganzheitliche Lifestyle-Coachin und Gründerin von SunKissed Health. "Alternativ können Sie einen grünen Smoothie im Mixer schnell mit einem Haufen Gemüse, frischen oder gefrorenen Beeren und Mandel- oder Kokosmilch mischen. In beiden Fällen ist dies eine großartige Möglichkeit, als erstes eine gesunde Dosis Obst und Gemüse zu sich zu nehmen der Morgen."
