Nur wenige Lebensbereiche sind so voll von Fehlinformationen und falschen Fakten wie die persönliche Gesundheit. Es ist eine Arena, in der sich das kalte Wissenschaftliche und das zutiefst Emotionale überschneiden. Es ist daher nicht verwunderlich, dass einige Dinge falsch oder falsch dargestellt werden. Fügen Sie die Millionen von Dollar hinzu, die mit einer neuen Modeerscheinung verdient werden können, und es ist unvermeidlich, dass wir einige fragwürdige Tipps und alternative Fakten zu Ernährung und Bewegung hören. Um Ihnen zu helfen, Fakten von Fiktionen zu trennen, haben wir eine Reihe von Gesundheitsexperten zu einigen der häufigsten Gesundheitsmythen befragt.
1 Mythos: Cholesterin ist schlecht für Sie.
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Fakt: Nicht alles Cholesterin ist schlecht für Ihren Körper. "Die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut (AKA 'Gesamtcholesterin') ist bei weitem nicht so wichtig wie die Menge jeder Art, die Sie in Ihrem Blut haben", erklärt Lynne Wadsworth, eine ganzheitliche Gesundheitsberaterin und Gründerin von Holistic Health & Wellness, GMBH. Während zu viel LDL-Cholesterin mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sein kann, hilft HDL-Cholesterin - die gute Art - dabei, Ihren LDL-Spiegel in Schach zu halten und somit Ihre Herzgesundheit zu erhalten, wie die American Heart Association erklärt.
2 Mythos: Eigelb ist schlecht für dich.
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Fakt: "Eigelb wird jedem empfohlen, es sei denn, es ist allergisch - auch Menschen mit Herzerkrankungen", sagt der Hausarzt Mashfika Alam, ein Arzt der Online-Gesundheitsberatungsplattform iCliniq. "Sie sind mit HDL beladen, einem guten Cholesterin, das den Auswirkungen von schlechtem Cholesterin tatsächlich entgegenwirkt."
3 Mythos: "Verhungern" kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein.
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Fakt: Sich selbst zu verhungern scheint eine effektive Strategie zu sein, um schnell viele Pfund abzunehmen. In Wirklichkeit kann eine radikale Verschiebung Ihres Essens - auch wenn dies zu einem Kaloriendefizit führt - den gegenteiligen Effekt haben.
"Zu wenig zu essen oder sich selbst zu verhungern ist eine sehr schlechte Idee und führt tatsächlich zu einer Gewichtszunahme", sagt Alam. "Essen Sie eine ausgewogene, kalorienarme Diät - das wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren."
4 Mythos: Eine "Entgiftung" ist der beste Weg, um den Gewichtsverlust anzukurbeln.
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Fakt: Während die Reinigung von Toxinen durch eine Reinigung oder Entgiftung als gesund erscheinen mag, haben diese "Gewichtsverlust" -Methoden nicht allzu viele gesundheitliche Vorteile. "Unsere Nieren und Leber sorgen dafür, dass die Giftstoffe, die sich in unserem Körper befinden, entfernt werden. Wenn Sie also keine Probleme mit diesen Organen haben, kommt es nicht zu einer großen Anhäufung", erklärt Julie Lohre, zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsspezialist.
Und selbst wenn Sie während einer Entgiftung Gewichtsverlust erleben, ist es unwahrscheinlich, dass dies anhält. "Die meisten Regimenter, die bei einer typischen Entgiftung eingesetzt werden, dehydrieren den Körper und können Darmprobleme wie Durchfall verursachen. Der Gewichtsverlust, den Sie innerhalb weniger Tage feststellen, ist also normalerweise nur auf den Wasserverlust zurückzuführen." Anstelle einer Entgiftung schlägt Lohre vor, einfach mehr Wasser zu trinken und mehr Gemüse zu konsumieren.
5 Mythos: Je größer du bist, desto weniger gesund bist du.
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Fakt: Obwohl wir das Gewicht einer Person oft mit ihrer Gesundheit in Verbindung bringen, stellt die registrierte Psychologin Angela Grace fest, dass die beiden nicht immer miteinander verbunden sind. "Wir müssen aufhören, uns auf das Gewicht zu konzentrieren, und uns stattdessen auf die genetische Veranlagung in Kombination mit positivem Gesundheitsverhalten konzentrieren."
Darüber hinaus stellt Grace fest, dass wir übergewichtige Menschen einem höheren Risiko für psychische Gesundheitsprobleme aussetzen, wenn wir stigmatisieren, größer zu sein. Am empfangenden Ende eines gewichtsbedingten Stigmas zu sein, verursacht verheerendere psychische Gesundheitsprobleme als tatsächlich mehr Fleisch am Körper zu haben: "Fett zu fühlen ist schlimmer als Fett zu sein", sagt Grace.
6 Mythos: Kaffee kann die Entwicklung der Kindheit bremsen.
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Fakt: "Die Grundlage dieses Mythos liegt in der Vorstellung, dass Koffein im Kaffee die Ursache für Osteoporose sein kann, einen Vitamin-D-Mangel, der die Knochen zerbrechlich macht. Nach zahlreichen Studien wurden jedoch keine schlüssigen Ergebnisse gefunden, die auf eine Beziehung zwischen Koffein hinweisen Kaffeekonsum und Wachstumsstörungen ", sagt Kristen Scheney, Ernährungsexpertin bei CCS Medical. Wenn es um Kinder geht, die Kaffee trinken, müssen Sie sich nur um überschüssiges Koffein sorgen, das zu Schlafstörungen oder erhöhten Angstzuständen führt.
7 Mythos: Wasser in Flaschen ist besser für Sie als Leitungswasser.
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Fakt: Flaschenwasserfirmen können die gesundheitlichen Vorteile ihres Produkts ankündigen, und Verschwörungstheoretiker warnen Sie möglicherweise vor dem Fluorid, das die Regierung dem Leitungswasser hinzufügt. Tatsache ist jedoch, dass es sich um eine gelegentliche Katastrophe wie die in Flint, Michigan, handelt. Leitungswasser ist in den meisten Gemeinden absolut sicher und gesund.
"Das meiste kommunale Wasser ist ziemlich sicher und kann, wenn es schmackhaft ist, direkt aus dem Wasserhahn entnommen werden. Es enthält häufig nützliche Mineralien, Magnesium und Kalzium", erklärt Dr. Morton Tavel, Autor von Gesundheitstipps, Mythen und Tricks: Ratschläge eines Arztes . Außerdem erklärt Tavel, dass das Trinken von Leitungswasser Kosten sparen und der Umwelt immens helfen kann. Ignorieren Sie diesen Gesundheitsmythos - Leitungswasser zu trinken ist ein Gewinn!
8 Mythos: Wenn Sie sich die Knöchel knacken, führt dies zu Arthritis.
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Fakt: Obwohl das Knacken Ihrer Knöchel dazu führen kann, dass Menschen über einen längeren Zeitraum nicht in Ihrer Nähe sitzen möchten, führt dies nicht zu einer früh einsetzenden Arthritis, wie manche vielleicht glauben machen. "Der 'Riss' ist einfach das Platzen von Blasen in der Flüssigkeit, die die Hände schmiert, bekannt als Synovialflüssigkeit", sagt Scheney.
Obwohl diese Praxis keine Arthritis verursacht, warnt Scheney, dass sie andere negative Nebenwirkungen verursachen kann. "Es kann zu einer verminderten Griffstärke und Schwellung der Hände führen", stellt sie fest.
9 Mythos: Der beste Indikator für die Intensität eines Trainings ist ein Herzfrequenzmesser.
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Fakt: Während Ihre Herzfrequenz ein wichtiger Indikator dafür ist, wie intensiv Ihr Training ist, möchten Sie möglicherweise nicht auf das vertrauen, was Ihnen ein Gerät oder ein Monitor sagt. "Der Fingerpuls ist nicht so genau wie ein arterieller Puls. Verwenden Sie daher nur die Herzfrequenzmessung als Richtwert", sagt Meghan Kennihan, eine von der National Academy of Sports Medicine zertifizierte Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. "Wenn Sie einen echten Indikator für Ihre Intensität wünschen, tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, der sich um Ihre Brust legt."
10 Mythos: 10.000 Schritte ist die magische Zahl, wenn es um Aktivitätsstufen geht.
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Fakt: Jeder, der ein FitBit oder ein ähnliches Schrittverfolgungsgerät verwendet, hat sich wahrscheinlich daran gewöhnt, "10.000 Schritte" als Ziel für einen bestimmten Tag festzulegen. "10.000 Schritte, wie 8 Gläser Wasser, waren eine willkürliche Richtlinie, die von einer Person verfasst wurde, die berechnete, wie viele Kalorien beim Gehen von 10.000 Schritten verbrannt wurden, und feststellte, dass dies eine gute Zahl war", erklärt Janis Isaman, Inhaber von My Body Couture aus Calgary. Sie verweist auf eine 2004 in der Sportmedizin veröffentlichte Studie , die 10.000 Schritte pro Tag nur bei "scheinbar gesunden Erwachsenen" als "aktiv" einstuft. Für ältere Menschen sowie für Menschen mit einer chronischen Krankheit sind weitere Schritte erforderlich, um als aktiv zu gelten.
11 Mythos: Crunches alleine zu machen ist ein todsicherer Weg, um ein Sixpack zu bekommen.
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Fakt: "Der Aufbau der Kernkraft mit einer bestimmten Bauchmuskelübung ist großartig, aber wenn Sie eine Schicht Körperfett über diesen Bauchmuskeln halten, werden Sie Ihr Sixpack nie sehen", sagt Lohre. "Wenn Sie wirklich einen engen und definierten Kern wollen, kombinieren Sie Kräftigungsübungen mit einem super sauberen Ernährungsplan, der Gemüse, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette in Einklang bringt."
12 Mythos: Schokolade ist ein Aphrodisiakum.
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Fakt: Eine Schachtel Pralinen ist am Valentinstag immer eine gute Idee. Jegliche stimulierende Wirkung, die ein Geschenk haben kann, hat jedoch nichts mit der Schokolade selbst zu tun. Wie die Mayo-Klinik erklärt, "hat sich gezeigt, dass Untersuchungen bei Männern oder Frauen weitgehend unwirksam sind, um eine sexuelle Reaktion hervorzurufen."
13 Mythos: Schokolade verursacht Akne.
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Fakt ist: Schokolade wird allzu oft für die Pickel der Menschen verantwortlich gemacht. In einer zentralen Studie von 1969 untersuchten Wissenschaftler der Medizinischen Fakultät der Universität von Pennsylvania die hautverändernden Wirkungen von Schokolade bei 65 Probanden und stellten fest, dass diejenigen, die Riegel mit der zehnfachen typischen Menge Schokolade aßen, nicht anders aussahen als diese Wer aß Riegel ohne Schokolade.
14 Mythos: Die Grippeimpfung gibt Ihnen die Grippe.
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Fakt: Grippeimpfstoffe werden entweder mit einem geschwächten oder inaktiven Stamm des Grippevirus oder ohne Virus hergestellt. "Dies bedeutet, dass Sie keine Grippe bekommen, wenn Sie eine Spritze bekommen", erklärt Chad Masters, regionaler medizinischer Direktor von MedExpress Urgent Care.
"Es kann jedoch einige geringfügige Nebenwirkungen geben. Die häufigsten sind Schmerzen, Rötungen, Schwellungen an der Stelle, an der der Schuss verabreicht wurde, leichtes Fieber, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen. Für einige ist es leicht, diese Symptome mit der Grippe zu verwechseln Deshalb mag dieser Mythos bestehen bleiben, aber es sind Nebenwirkungen, die ziemlich schnell verschwinden."
15 Mythos: Fieber verhungern, Erkältung füttern.
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Fakt: In Bezug auf die Grippe fügt Masters hinzu, dass der alte Aphorismus "Fieber verhungern, Erkältung füttern" Unsinn ist. "Mit seltenen Ausnahmen ist es eines der besten Dinge, wenn Sie Fieber haben, sich regelmäßig so gut wie möglich zu ernähren", sagt er. "Auch wenn Sie keine Lust zum Essen haben, benötigt Ihr Körper tatsächlich mehr Kalorien, wenn Sie krank sind, damit er richtig und schnell heilen kann."
16 Mythos: Kaltes, nasses Wetter kann eine Erkältung verursachen.
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Fakt: "Ich sage meinen Patienten, dass Sie nur durch Infektionen durch Bakterien oder Viren krank werden können", sagt Masters. "Allerdings haben sich Mama und Papa nicht völlig geirrt, als sie dir sagten, du sollst einen Hut aufsetzen, bevor du dich mit nassen Haaren nach draußen wagst. Wasser leitet die Wärme viel schneller vom Körper weg als Luft, sodass du schneller Wärme verlierst, wenn du oder die Kleidung, die Sie tragen, ist nass. Und wenn Sie schnell Wärme verlieren, besteht ein höheres Risiko für Unterkühlung und Erfrierungen."
17 Mythos: Sonnencreme wird nur benötigt, wenn die Sonne scheint.
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Fakt: "Egal wie das Wetter ist, Sie sollten das ganze Jahr über fleißig Sonnenschutz anwenden", sagt Joel Schlessinger, ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und Mitarbeiter von RealSelf. "Jeden Morgen sollten Sie ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel auf alle exponierten Hautbereiche auftragen und Ihren Sonnenschutz mindestens alle zwei Stunden erneut auftragen."
18 Mythos: Luffas sind eine großartige Möglichkeit, unter der Dusche sauber zu werden.
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Fakt: Ihre Luffa ist wahrscheinlich nicht so sauber, wie Sie denken. "Luffas können unter anderem Bakterien, Schimmel und Hefen beherbergen", sagt Schlessinger. "Stellen Sie sicher, dass Ihre Luffa jedes Mal vollständig trocknen kann, und ersetzen Sie sie häufig."
Gleiches gilt für Waschlappen. "Wenn Sie mit einem Waschlappen reinigen, nehmen Sie jeden Tag einen neuen und verwenden Sie ihn nicht für Ihr Gesicht", rät Schlessinger. "Dies ist sehr hautreizend und führt zu trockenen Stellen, Ausbrüchen und sogar Wunden."
19 Mythos: Diäten sind ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren.
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Fakt: Während die neueste Diät-Modeerscheinung Schlagzeilen machen und scheinbar über Nacht eine Armee von Evangelisierern gewinnen könnte, heißt das nicht, dass es tatsächlich gut für Sie ist. "Wenn sie als schnelle Lösung zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, können sie obsessiv werden und Menschen auf den Weg zu Essstörungen führen", warnt Grace. "Eine starke Einschränkung der Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, die häufig von der Diät- und Fitnessbranche angepriesen wird, kann schädlich sein und Essstörungen auslösen."
Sie betont, dass es wichtig ist, Lebensmittel "als Kraftstoff" zu verwenden und "wichtige Nährstoffe nicht einzuschränken", um ein bestimmtes Aussehen zu erreichen. "Wir müssen uns daran erinnern, dass neue Forschungsergebnisse herauskommen, dass unser Körper hochwertiges Fett benötigt, das vor 20 Jahren als" Feind "angepriesen wurde und bei ansonsten gesunden Menschen eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachte", fügt Grace hinzu.
20 Mythos: Wenn Sie trainieren, können Sie essen, was Sie wollen.
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Fakt: Wenn Sie Geschichten über die Diäten mit 10.000 Kalorien hören, denen einige Profisportler folgen, kann es so aussehen, als ob ein aktiver, kalorienverbrennender Lebensstil die Notwendigkeit beseitigt, auf das zu achten, was Sie essen. "Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein", sagt Kennihan. "Unser individueller Stoffwechsel bestimmt, wie viele Kalorien wir in Ruhe und während des Trainings verbrennen. Wenn wir mehr Kalorien essen als wir regelmäßig verbrennen, wird unser Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett ansammeln - unabhängig von der Menge an Bewegung, die wir machen. ""
21 Mythos: Sie sollten Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen.
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Fakt: Becky Kerkenbush, eine klinische Ernährungsberaterin am Watertown Regional Medical Center in Wisconsin, sagt, dass Patienten ihr oft sagen, dass sie Zucker meiden, weil er schlecht für sie ist. "Sie erkennen nicht, dass es verschiedene Arten von Zucker gibt, dass natürlicher Zucker in Obst, Gemüse, Milchprodukten und Getreide enthalten ist", erklärt sie.
Wenn Patienten wegen einer "zuckerarmen" Diät auf sie zukommen, betont Kerkenbush, dass sie die Begrenzung der Zuckeraufnahme betont , anstatt sie ganz zu eliminieren. "Ein Teelöffel Zucker ist 4 Gramm Zucker. Wenn ein Getreide 12 Gramm Zucker enthält, entspricht das 3 Teelöffeln. Stellen Sie sich nun eine 10-Unzen-Dose Soda mit 40 Gramm Zucker vor - das sind 10 Teelöffel Zucker!" Sie erklärt.
22 Mythos: Gluten ist schlecht.
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Fakt: "Die glutenfreie Ernährung ist nur für Menschen mit glutenbedingten Störungen wie Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit gesünder", sagt Kimberly Hershenson, eine in New York City ansässige Therapeutin, die sich auf Essstörungen spezialisiert hat. "Menschen mit Zöliakie benötigen eine glutenfreie Ernährung, da Gluten im Körper eine Nebenwirkung hervorruft, die den Darm schädigt und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann."
Und letztendlich sind die meisten glutenfreien Alternativen nicht viel gesünder als ihre normalen Gegenstücke. Dieses glutenfreie Mehl enthält zum Beispiel 25 Gramm Kohlenhydrate pro 1/4 Tasse Portion, während dieses normale Mehl nur 22 Gramm bei gleicher Portionsgröße enthält. Die glutenfreie Option hat noch mehr Kohlenhydrate!
23 Mythos: Sie müssen mindestens eine Stunde am Tag trainieren, um gesund zu sein.
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Fakt: "Regelmäßige Bewegung hat große gesundheitliche Vorteile, aber es ist oft nicht machbar oder sogar empfehlenswert, jeden Tag ein Training zu absolvieren", sagt Hershenson. "Jeder braucht einen Ruhetag, damit sich der Körper erholen kann. Außerdem ist jede Aktivität eine gute Aktivität, auch wenn es sich um einen 15-minütigen Spaziergang handelt. Betrügen Sie Ihren Körper nicht, weil Sie denken, dass Sie nicht genug Zeit haben für ein volles Training."
24 Mythos: Krafttraining lässt Sie garantiert sperrig aussehen.
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Fakt: Frauen neigen dazu, sich Sorgen zu machen, dass sie zu viel Eisen pumpen und sich ansammeln. Personal Trainer Kennihan sagt jedoch, dass es keinen Grund zur Sorge gibt.
"Aufgrund der Tatsache, dass Frauen auf natürliche Weise nicht so viel Testosteron produzieren und nicht wie Männer, ist es für eine Frau unmöglich, durch einfaches Berühren einiger Gewichte große Mengen an Muskelmasse zu gewinnen", erklärt sie. "Frauen, die Krafttraining ohne Steroide durchführen, erhalten den festen und fit-cellulitefrei aussehenden Körper, den man heutzutage in den meisten Fitness- / Figurenshows sieht."
25 Mythos: Wenn Sie mit dem Krafttraining aufhören, wird der Muskel zu Fett.
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Fakt: "Muskel und Fett sind zwei völlig unterschiedliche Gewebetypen", sagt Kennihan. "Was oft passiert, ist, dass Menschen, die sich entscheiden, ihr Krafttraining abzubrechen, aufgrund von Inaktivität anfangen, Muskeln zu verlieren, und normalerweise auch ihre gesunde Ernährung beenden."
Schlechte Essgewohnheiten in Kombination mit einem geringeren Stoffwechsel aufgrund von Inaktivität und reduzierter Muskelmasse erwecken den Eindruck, dass der Muskel einer Person in Fett umgewandelt wird. In Wirklichkeit "passiert, dass Muskeln verloren gehen und Fett angesammelt wird", erklärt Kennihan.
