So sehr wir Herbst und Winter lieben (Laub! Herbstmode! Kürbis alles !), So verursachen sinkende Temperaturen einen der größten Trottel des Jahres: das Grippevirus. Laut den Centers for Disease Control and Prevention erkranken jedes Jahr zwischen Oktober und Mai etwa 5 bis 20 Prozent der Amerikaner an Grippe. Darüber hinaus berichtet die CDC, dass die Grippesaison 2017 mit geschätzten 80.000 Amerikanern, die an Grippe und grippebedingten Komplikationen starben, die schlechteste war, die jemals verzeichnet wurde.
Aber die Nachrichten sind nicht alle schlecht. Durch ein paar Schritte, nämlich das Korrigieren des Kurses zu einem erlernten Verhalten, können Sie sich vor diesem allgegenwärtigen Virus schützen. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir alle üblen Gewohnheiten aufgedeckt, auf die Sie verzichten müssen, um in dieser Grippesaison gesund zu bleiben. Lesen Sie also weiter, um Ihr Gripperisiko zu minimieren. Und wenn Sie bereits diese kranken Grippegefühle spüren, die Ihren Körper überholen, verpassen Sie nicht diese Zusammenfassung der 24 schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie an Grippe leiden.
1 Ersetzen Sie Seife und Wasser durch antibakterielles Handgel
Wenn Sie dazu neigen, einen schnellen Schuss antibakterielles Handgel (das ist "Purell") durch gründliches Waschen mit Wasser und Seife zu ersetzen, besteht für Sie möglicherweise das Risiko, an einer Grippe zu erkranken. Dr. Roshini Raj, a Gastroenterologe am New York University Medical Center, sagte die HEUTE Show. Wie sich herausstellt, ist die altmodischere Seifen- und Wassermethode tatsächlich wirksamer bei der Abtötung schädlicher Bakterien - wie bei den Bakterien, die Ihnen die Grippe geben könnten. Und wenn Sie Urlaubspläne haben, sollten Sie diese 30 intelligenten Möglichkeiten auffrischen, um zu vermeiden, dass Sie auf Reisen krank werden.
2 Hände nicht lange genug waschen
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In ähnlicher Weise tun Sie immer noch mehr Schaden als Nutzen, wenn Sie Ihre Hände waschen, aber nicht richtig waschen, ohne es zu merken. Stellen Sie laut Dr. Raj sicher, dass Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang waschen, bevor Sie sie abtrocknen. Darüber hinaus sollten Sie sich nach dem Zubereiten von Essen, Husten oder Niesen und dem Toilettengang die Hände waschen, da sich jederzeit Keime einschleichen können.
3 Verbringen Sie zu viel Zeit im Fitnessstudio
Sicher, oft ins Fitnessstudio zu gehen ist hervorragend für Ihre allgemeine Gesundheit. Aber wenn Sie es zu weit treiben, können Sie Ihr Immunsystem schwächen, sagt Dr. Raj. "Regelmäßige Bewegung ist wirklich gut für Ihren Körper, gut für Ihr Immunsystem. Aber wenn Sie es übertreiben, sich überanstrengen, nicht richtig hydratisieren, können Sie Ihr Immunsystem tatsächlich schwächen und anfälliger für eine Erkrankung sein Infektion ", sagte sie.
4 Sie bekommen nicht genug Schlaf
5 Du rauchst
Sie haben es 395.190.749 Mal gehört, aber es hat eine 395.190.750. Rauchen ist die schädlichste Angewohnheit, die Sie haben könnten, da es Sie anfälliger für Krankheiten macht, indem Sie die Zilien oder die haarartigen Vorsprünge in Ihrer Nase abbauen und Lungen, die helfen, Keime auszuräumen. Wenn Sie rauchen, wird Ihr gesamtes Immunsystem geschwächt.
6 Sie trinken oft Alkohol
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Bis zu 24 Stunden nach dem Trinken werden laut DrinkWise die Funktionen Ihres Immunsystems aufgrund der Änderung der Leberfunktion gehemmt, wodurch das Immunsystem gegen das körpereigene Gewebe gerichtet wird. Halten Sie diese Nächte der Ausschweifung während der Grippesaison auf ein Minimum.
7 Mit den Betroffenen freundlich sein
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Selbst wenn Ihr Freund oder eine andere wichtige Person behauptet, "über die Grippe hinwegzukommen", besteht immer noch die Möglichkeit, dass sie das Virus übertragen. Wenn Sie in engen persönlichen Kontakt mit den kürzlich mit der Grippe infizierten Personen treten, besteht auch das Risiko, dass Sie an der Krankheit erkranken. Wenn jemand behauptet, an der Grippe zu leiden, meiden Sie ihn.
8 Nicht genug Zink bekommen
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Wenn Sie es gewohnt sind, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt wie Eiern, Nüssen und Hülsenfrüchten zu vermeiden, können Sie sich auch unwissentlich in Gefahr bringen. Wie sich herausstellt, ist Zink sehr vorteilhaft für Ihr Immunsystem. Laut Harvard Health Publishing ist der Nährstoff ein Bollwerk gegen äußere Bakterien.
9 Probiotika nicht einnehmen
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Wenn Sie die Gewohnheit haben, Ihre tägliche Dosis Probiotika auszulassen, befinden Sie sich möglicherweise in einer Welt voller Verletzungen in der Grippesaison. Laut einer in HHS Public Access veröffentlichten Studie kann die Einnahme von Probiotika sogar zur Behandlung von Krankheiten wie der Grippe beitragen, indem Substanzen hergestellt werden, die die Entwicklung des Abwehrsystems der Darmschleimhaut unterstützen.
10 Stress übernehmen lassen
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Laut der Cleveland Clinic wird es sich auf lange Sicht als äußerst schädlich für Ihr Immunsystem erweisen, wenn Stress Ihren Körper vollständig übernimmt und Teil Ihres Alltags wird. "Hohe Stressniveaus können auch Depressionen und Angstzustände verursachen, was wiederum zu höheren Entzündungsniveaus führt. Langfristig deuten anhaltende, hohe Entzündungsniveaus auf ein überarbeitetes, übermüdetes Immunsystem hin, das Sie nicht richtig schützen kann." Kurz gesagt, hoher Stress macht Sie anfälliger für das Grippevirus.
11 Drinnen eingesperrt bleiben
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Vitamin D sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Behandlungsplans sein - unabhängig davon, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder ins Freie gehen, um es auf natürlichere Weise zu erhalten. Laut einer im Journal of Investigative Medicine veröffentlichten Studie spielt Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Förderung eines gesunden Immunsystems und verringert Ihre Anfälligkeit für Krankheiten.
12 Unordentlich sein
Es ist eine Sache, Ihr Zuhause voller Unordnung zu halten. Wenn Sie sich jedoch weigern, die Oberflächen Ihres Raums zu desinfizieren, besteht die Gefahr, dass Sie sich mit dem Grippevirus infizieren, da unter Oberflächen, die Sie nicht gereinigt haben, möglicherweise mikroskopisch kleine Keime lauern. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, Ihren Raum aufgeräumt zu halten - wenn nicht für den Schein, dann zumindest für Ihre allgemeine Gesundheit. Verpassen Sie nicht diese 20 Artikel in Ihrem Zuhause, die Sie krank machen, um weitere augenöffnende Gesundheitsratschläge zu erhalten.
13 Weigert sich zu vertuschen
Da kalte Luft weniger Wasserdampf enthält, bieten die kälteren Jahreszeiten den perfekten Zeitpunkt für die Ausbreitung des Grippevirus, da laut BBC News durch trockene Luft kleinere Partikel von durch die Luft übertragenen Krankheiten effektiv auftreten können. Darüber hinaus sterben bestimmte Viren leichter ab, wenn Sie bei Ihrer Körpertemperatur bleiben. Daher ist es besonders wichtig, sich während der Grippesaison warm zu halten. Verpassen Sie nicht diese 40 fantastischen Accessoires, die Sie den ganzen Winter über wärmer halten, um dem Winterwetter zu trotzen.
14 Echinacea vermeiden
Die Einnahme von Echinacea steigert die Anzahl der weißen Blutkörperchen und letztendlich Ihre Immunität und Ihre allgemeine Gesundheit. Besorgen Sie sich daher besonders während der Grippesaison Kräutertees, die Echinacea enthalten.
15 Berühre dein Gesicht oft
Halten Sie als Faustregel Ihre von Keimen befallenen Hände von Ihrem Gesicht und von Ihrem Mund fern, wie aus einer in Clinical Infectious Diseases veröffentlichten Studie hervorgeht. Dieses Verhalten kann leicht eine Grippediagnose erleichtern.
16 Teilen Sie Ihre Leckereien
Auch hier ist das Teilen Ihres Platzes (und Ihrer Nahrung) mit anderen während der Grippesaison ein sicherer Weg, um Keime zu verbreiten - selbst wenn die anderen Menschen, mit denen Sie herumhängen, noch keine Symptome zeigen, tragen sie möglicherweise immer noch das Virus und es zahlt sich aus, um sicher zu sein. Dies ist insbesondere bei Lebensmitteln der Fall, die bei einer Infektion leicht auch Sie infizieren können.
17 Verbringen Sie mehr Zeit in Bereichen mit hohem Kontakt
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Obwohl es für einige unvermeidlich sein kann, den größten Teil Ihrer Zeit in Krankenhäusern, Schulen und Pflegeheimen zu verbringen, gelten diese Bereiche als ein hohes Risiko für die Ansteckung mit dem Grippevirus, da sie laut einem Healthline-Bericht einen "engen zwischenmenschlichen Kontakt" beinhalten. Weitere Bereiche mit hohem Risiko sind Kinderbetreuungseinrichtungen, Studentenwohnheime, Militärkasernen und Bürogebäude. Wenn Sie die meiste Zeit an einem dieser Orte verbringen, treffen Sie die üblichen Vorsichtsmaßnahmen wie häufiges Händewaschen und das Üben sauberer Gewohnheiten im Allgemeinen.
18 Eine schlechte Ernährung
Auch dies sollte selbstverständlich sein, aber eine ungesunde Ernährung, insbesondere eine ohne wichtige Nährstoffe, schwächt die Abwehrkräfte Ihres Körpers und macht Sie viel anfälliger für die Ansteckung mit dem Virus. Tatsächlich besteht bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen ein höheres Risiko, an Grippe zu erkranken, da ihr Immunsystem im Allgemeinen schwächer ist als bei Menschen mit normalen BMI. Dies geht aus Untersuchungen der School of Public Health der Universität von Michigan hervor.
19 Sie üben riskantes Sexualverhalten aus
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Wie Sie bereits wissen, besteht bei ungeschützten sexuellen Aktivitäten mit Fremden ein höheres Risiko, sich mit HIV und anderen sexuell übertragbaren Krankheiten zu infizieren. Nicht nur das, aber wenn Sie sich als HIV-Patient mit der Grippe infizieren, haben Sie viel häufiger Komplikationen wie Lungenentzündung und Entzündungen des Herzens und des Gehirns, so die Zentren für Krankheitskontrolle.
20 Sie trainieren nicht genug
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Da die Aufrechterhaltung einer gesunden Trainingsroutine während der Woche ein bekannter Weg ist, um Ihr Immunsystem zu stärken, sollte es ein Kinderspiel sein, mindestens dreimal pro Woche von der Couch ins Fitnessstudio zu steigen, um Ihre Chancen zu verringern die Grippe zu bekommen.
21 Sie haben eine unbehandelte Depression
Laut der American Psychological Association erhöhen Angstzustände und Depressionen, wenn sie nicht behandelt werden, den Cortisolspiegel, das Stresshormon, im Gehirn, schwächen Ihr Immunsystem und verhindern, dass es Erkältungen und Viren so effizient bekämpft.
22 Sie sind mit Ihren Impfungen nicht auf dem neuesten Stand
Um ehrlich zu sein: Sie sollten wirklich eine Grippeimpfung bekommen. In der Tat sind sie an den meisten Orten, wie Walgreens, völlig kostenlos. Wenn Sie über Ihre Impfungen auf dem Laufenden bleiben, bleibt Ihr Immunsystem auf Höchstleistung, sodass Sie eine Verschnaufpause einlegen können, um Ihren Körper vor anderen Viren zu schützen.
23 Bedecken Sie Ihren Mund nicht, wenn Sie niesen oder husten
Sie haben das wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang gehört, aber wir dachten, wir könnten es genauso gut noch einmal betonen: Wenn Sie Ihren Mund nicht bedecken, wenn Sie husten oder niesen, ist dies ein sicherer Weg, um Keime auf alle anderen um Sie herum zu verbreiten. Vermeiden Sie es außerdem, Ihren Mund mit den Händen zu bedecken, da Sie leicht Keime von Ihren Händen auf andere Gegenstände übertragen können, die von Menschen unweigerlich berührt werden. Um Ihre Bakterien für sich zu behalten, verwenden Sie Ihren Ellbogen, um Husten und Niesen zu vertuschen.
24 Low Carb
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Laut der Zeitschrift Health sind Sie im Allgemeinen anfälliger für die Ansteckung mit dem Grippevirus, wenn Sie eine strenge Diät einhalten. "Ursprünglich dachten wir, dass die Kalorienreduzierung zur Verbesserung des Immunsystems beitragen würde, aber wir fanden, dass das Gegenteil der Fall ist", sagt Gardner. "Mehr Kalorien während der Grippesaison haben dazu beigetragen, das Virus abzuwehren, oder wenn dies nicht der Fall war, führte dies zumindest zu weniger Symptomen und einer schnelleren Genesung", sagt Elizabeth Gardner, Ph.D., Associate Professor für Lebensmittelwissenschaft und Humanernährung.
25 Nehmen Sie keinen kranken Tag, wenn Sie einen brauchen
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Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Krankheitstage abzulehnen, selbst wenn Sie sie wirklich brauchen, kann dies Ihr Immunsystem noch weiter belasten. Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, ist es ein sicherer Weg, Ihr Immunsystem geschwächt zu lassen und Viren wie die Grippe nicht bekämpfen zu können, wenn Sie sich auf die gleiche Weise anstrengen, wie Sie es an jedem Tag tun würden, an dem Sie sich am besten fühlen. Und bevor Sie etwas anderes tun, müssen Sie sich so schnell wie möglich eine Grippeimpfung verschaffen.
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