Für etwas, das wir ungefähr ein Drittel unseres Lebens aktiv verbringen, verstehen wir erstaunlich wenig über Schlaf. Kein Wunder also, dass das Internet mit allerlei fehlerhaften Informationen überflutet ist, wie viel wir brauchen, wie wir effektiv schlafen können und wie bestimmte Lebensgewohnheiten wie die Ernährung die Qualität unserer Z beeinflussen. Aber keine Sorge: Wir sind hier, um den Rekord zu verbessern. Mit Hilfe einiger erstklassiger Schlafwissenschaftler haben wir die 25 größten Schlaf-Whopper zusammengestellt (und vor allem die Gründe, warum sie so falsch liegen). Also schlaf gut, Bruder, und wenn du dich immer noch in den frühen Morgenstunden befindest, lies unbedingt die 10 Möglichkeiten, heute Abend besser zu schlafen - garantiert.
1 Unser Gehirn "schaltet" sich im Schlaf aus
Wenn wir gesund schlafen, durchlaufen wir in einer typischen Nacht vier oder fünf Zyklen, in denen sich die Gehirnaktivität ändert - zwischen langsamen Aktivitätsraten im Tiefschlaf und hoher Aktivität während des Träumens (wenn die Gehirnaktivität mit dem vollständigen Wachsein vergleichbar ist).
"Während es offensichtlich ist, sich vor dem Schlafengehen von Stimulanzien fernzuhalten, die unser Gehirn zum Brummen bringen, ist es auch gut, Depressiva zu vermeiden, die den notwendigen Kreislauf der Gehirnaktivität stören", sagt Michael Larson, PhD, Gründer und Präsident von Sleep Shepherd. Wenn Sie sich jedoch aufmuntern möchten, schauen Sie sich die 10 drogenfreien Möglichkeiten an, um Depressionen zu bekämpfen.
2 Schlaflosigkeit ist eher körperlich als geistig
Wir denken oft, dass das Nichtschlafen nur auf körperliche Probleme zurückzuführen ist - zum Beispiel auf zu viel Koffein oder Zucker. Aber dies ist nur eine dumme Vorstellung unter albernen Schlafmythen. Die Realität ist, dass die Unfähigkeit zu schlafen normalerweise das Ergebnis der Unfähigkeit ist, unseren Geist zu beruhigen.
"Beim Schlaf geht es darum, unser Gehirn zu beruhigen - was bedeutet, dass die Sorge für die meisten der Schlaffeind Nummer eins ist", sagt Larson. "Wenn wir natürliche Methoden implementieren, um unser Gehirn zu verlangsamen und unseren Schlaf durch Veränderung unserer Umgebung zu verbessern, sollten Sie geduldig eine gute Kombination aus Zeitplan, Raumdunkelheit, Temperatur und Komfort finden, die für Sie funktioniert." Es kann auch hilfreich sein, diese zehn Möglichkeiten zu prüfen, um Stress in 10 Minuten oder weniger zu überwinden.
3 Schnarchen ist weit verbreitet und kein Grund zur Sorge
Schnarchen ist ein Ärger für Ihre Frau oder Ihren Partner, kann aber auch schwerwiegender sein. Laut der National Sleep Foundation kann Schnarchen (besonders häufiges, lautes Schnarchen) ein Symptom für Schlafapnoe sein, "das das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen und tagsüber Schläfrigkeit und Leistungsstörungen verursachen kann". Wenn Sie feststellen, dass Ihre Leistung nachlässt, lesen Sie die 13 Tipps für ein schärferes Gehirn.
4 Narkolepsie bedeutet, dass Sie tagsüber zufällig einschlafen
Während es viele gibt, die wir über Schlaflosigkeit nicht verstehen, wird Narkolepsie vielleicht noch mehr missverstanden. Die albernen Darstellungen, die wir von der Störung in Fernsehsendungen und dergleichen sehen, in denen die Person eine Präsentation hält oder ein Gespräch führt und mitten im Satz schnarchend einschläft, erfassen nicht wirklich, worum es geht, und sind völlig heimtückisch soweit Schlafmythen gehen.
Tatsächlich ist es das Ergebnis eines unzureichenden Schlafes, bei dem die Grenze zwischen Schlaf und Wachen verschwimmt. Während dies bedeuten kann, dass Sie tagsüber einschlafen, manifestiert sich dies genauso oft wie allgemeine Schläfrigkeit während des Tages oder auf andere Weise wie Kataplexie (Verlust der Muskelkontrolle) oder Schlaflähmung (Unfähigkeit zu sprechen, wenn Sie aufwachen oder einschlafen)). Und um tagsüber einen Energieschub zu erhalten, lesen Sie, wie Sie am besten einen ohne Kaffee bekommen.
5 Sie können im Schlaf "aufholen"
Wir hatten alle diese intensiven Arbeitswochen (oder verrückten Ferienwochenenden), in denen wir bis zum Sonnenaufgang wach geblieben sind und am nächsten Tag funktionieren mussten. Während wir hin und wieder damit durchkommen können, kann es schwierig sein, sich daran zu gewöhnen. Einer der häufigsten Schlafmythen ist der Gedanke, dass wir eine Weile mit wenig Schlaf arbeiten und dann aufholen können. Langfristig funktioniert Ihr Körper nicht wirklich so.
"Ihr Körper braucht Beständigkeit und je weniger Schlaf Sie bekommen, desto mehr stören Sie sich hormonell", sagt Jamie Logie, Personal Trainer, Ernährungsberater und Gesundheitstrainer, der den Podcast Regained Wellness moderiert. "Wenn Sie nicht genug schlafen, geht Ihr Körper davon aus, dass ein Trauma auftreten muss, da es keinen Grund gibt, wach zu sein, wenn Sie schlafen sollten."
Dies erhöht die Stresshormone (hauptsächlich Cortisol) und kann viele Probleme verursachen. "Ein wenig davon ist nicht schlecht, aber eine chronische Sekretion kann zu einer Vielzahl schrecklicher Krankheiten und Zustände führen", fügt er hinzu. Bist du regelmäßig gestresst? Erfrischen Sie die 30 Möglichkeiten, wie kluge Männer ihren Stress überwinden.
6 Sie brauchen keine Routine
Sie leben ein aufregendes Leben und die Idee einer "Routine" bringt Sie wahrscheinlich auf die Nerven - ob auf Reisen, bei der Arbeit oder auf andere Weise. Aber wenn es ums Schlafen geht, ist Routine der Schlüssel.
"Sie müssen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Abwicklungsroutine erstellen, damit Ihr Körper erkennt, dass der Schlaf kommt", sagt Logie. "Ihr Körper braucht Gleichgewicht, also bedeutet es, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und dabei zu bleiben. Das Problem ist, dass wir dazu neigen, die ganze Woche daran festzuhalten, und dann geht es am Wochenende zur Hölle und es kann Tage dauern, bis wir zurück sind Auf dem richtigen Weg. Wenn Sie dies tun, ist es fast wieder Wochenende und der gesamte Zyklus kann von vorne beginnen. Sie müssen sich Tag für Tag dafür einsetzen. " Das Festhalten an einer Routine ist eine der Möglichkeiten, wie erfolgreiche Männer an Wochenenden arbeiten.
7 Alkohol ist eine gute Schlafhilfe
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Wir alle haben die Schläfrigkeit gespürt, die nach ein paar Bieren oder Gläsern Wein über uns kommt. Aber während es verlockend ist zu glauben, dass dies Alkohol zu einer nützlichen Schlafhilfe macht, ist die Realität, dass es weit davon entfernt ist. Laut Parinaz Samimi, einem Yogalehrer und Schlaf- und Wellnessexperten, kann Alkohol "dazu beitragen, dass eine Person einschlafen kann, aber sie beeinträchtigt auch das, was als" Qualitätsschlaf "angesehen wird."
Alkohol verursacht eine "REM-Schlaffragmentierung", bei der der Schlaf im REM-Stadium entweder verkürzt oder verlängert wird, was zu einer Störung des Gesamtschlafmusters des Individuums führt. Samimi fügt hinzu, dass "Marihuana auch dafür bekannt ist, den REM-Schlaf zu beeinflussen, was zu einer Verkürzung der Dauer dieser Schlafphase führt, wodurch es unwahrscheinlich wird, dass es Träume gibt." Apropos Trinken, Sie sollten wissen, was Ihre Saufgewohnheiten über Ihre Gesundheit aussagen.
8 Ihre Schlafmuster bleiben während des größten Teils Ihres Lebens gleich
"Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, ändert sich im Laufe Ihres Lebens", sagt Kimberly Hershenson, LMSW von RevitaLife Therapy. "Während der Schwangerschaft oder bei einer Krankheit ist mehr Schlaf von Vorteil. Manche Menschen sind mit 6 Stunden Schlaf einverstanden. Es ist wichtig." Was macht dich gut und ausgeruht. " Um Krankheiten vorzubeugen, sollten Sie die 20 Möglichkeiten auffrischen, um bei der Arbeit niemals krank zu werden.
9 Schlafenszeit ist, wenn Sie sich von Ihrem Tag trennen
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Wir denken oft, dass wir ins Bett gehen sollten, wenn wir unseren Tag und seine Höhen und Tiefen hinter uns lassen und in einen beruhigenden Schlaf fallen sollten. Aber um unseren Geist effektiv zu beruhigen, kann sich eine Überprüfung Ihres Tages und insbesondere dessen, was gut gelaufen ist, positiv auf unseren Schlaf und unsere geistige Fitness auswirken.
"Machen Sie vor dem Schlafengehen eine tägliche Dankbarkeitsliste, indem Sie 10 Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind", rät Hershenson. "Alles aus Ihrer Familie, Beine zum Laufen oder Reality-TV. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was in Ihrem Leben gut ist, im Gegensatz zu dem, was" mit Ihrem Leben schief geht ", werden Sie vor dem Schlafengehen beruhigt."
Sie rät auch, jede Nacht Affirmationen zu lesen und den Tag mit einer positiven Note zu beenden, die hilft, "sich mit weniger Sorgen auszuruhen". Und um sich wirklich zu beruhigen, abgesehen von den 10 Veränderungen im Lebensstil, die erfolgreiche Männer vornehmen, um Stress endgültig abzubauen.
10 Wenn Sie älter werden, brauchen Sie nicht so viel Schlaf
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Sicher, Ihre Oma stand jeden Morgen um 4:30 Uhr auf, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass sie keine volle Nachtruhe brauchte.
"Während Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger Schlaf benötigt, bedeutet dies nicht, dass Sie nur vier oder fünf Stunden pro Nacht schlafen sollten", sagt Sydney Ziverts, Gesundheits- und Ernährungsforscherin bei ConsumerSafety.org.
Sie verweist auf Untersuchungen der National Sleep Foundation, die Neugeborenen empfohlen haben, jede Nacht 14 bis 17 Stunden zu schlafen, während Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen sollten. In der Tat ist mehr Schlaf eines der 7 Geheimnisse des Jungbleibens.
11 Durch Drücken von Snooze erhalten Sie mehr Ruhe
Ja, das Drücken dieser Schlummertaste ist im Moment unglaublich befriedigend, aber im Gegensatz zu den populären Schlafmythen, die etwas anderes besagen, gewinnen Sie tatsächlich keinen guten Schlaf. "Mit dem Schlummerknopf fühlen Sie sich tatsächlich müder", sagt Ziverts. "Es weckt Sie jedes Mal, wenn Sie einschlafen, aus einem tiefen Teil Ihres Schlafzyklus, wodurch Sie sich benommen fühlen." Auf lange Sicht wird eine Gewohnheit, die ein Schläfchen drückt, Ihre Fähigkeit, tief zu schlafen, und den Rest, den Sie brauchen, beeinträchtigen.
12 Der beste Schlaf kommt vor Mitternacht
Benjamin Franklin war voller guter Ratschläge und obwohl "Früh ins Bett und früh aufstehen, macht einen Mann gesund, reich und weise" viele Anhänger hat, gilt dies nicht unbedingt für alle. Wenn Sie feststellen, dass 1 Uhr morgens oder später Ihrer Meinung nach die beste Zeit zum Schlafen ist, ist es nichts Falsches, Ihrem Darm zu vertrauen.
"Am wichtigsten ist, dass die Menschen ihren Schlaf gemäß ihrer eigenen Körperuhr messen, indem sie schläfrig ins Bett gehen", sagt Catherine Darley, ND, vom Institut für Naturheilkunde. "Für manche bedeutet dies, um Mitternacht oder später ins Bett zu gehen, und wenn sie versuchen, früher einzuschlafen, werden sie nicht gut schlafen." Lesen Sie für andere Tricks für ein gesundes Leben die 100 Möglichkeiten, jetzt ein gesünderer Mann zu sein.
13 Mehr als acht Stunden schlafen ist übermäßig
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Auch hier kommt es darauf an, wer Sie sind und wie viel Schlaf Ihr Körper braucht. Alle anderen Informationen sind wahrscheinlich einer von vielen Schlafmythen.
"Das Schlafbedürfnis ist sehr individuell, und einige normale gesunde Erwachsene tun am besten neun Stunden pro Nacht", sagt Darley. "Alles, was weniger als die Menge an Schlaf ist, die Sie benötigen, kann zu Stimmungs-, Fahr- und kognitiven Beeinträchtigungen führen." Um dem Rückgang der geistigen Schärfe entgegenzuwirken, können Sie jederzeit versuchen, eines der Videospiele zu spielen, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Ihre Intelligenz verbessern.
14 Sie müssen mindestens acht Stunden schlafen
Natürlich ist auch das Gegenteil der Fall. Wenn Sie jemand sind, der mit nur vier oder fünf Stunden Schlaf in Topform arbeitet, haben Sie mehr Kraft. Wie das Wall Street Journal berichtet, das die legendärsten Schlafmythen entlarvt, haben eine Reihe neuer Studien herausgefunden, dass sieben Stunden tatsächlich die optimale Schlafdauer sein können. Also hör auf zu schwitzen, wenn du nicht volle acht Stunden hast.
15 Sie benötigen einen Wecker
Wenn Sie einen Wecker verwenden, schlafen Sie möglicherweise falsch. Jemand, der genau die richtige Menge Schlaf bekommt, wacht normalerweise auf, ohne dass er etwas stupsen muss. Ein Alarm ist eine künstliche und möglicherweise schädliche Erfindung.
"Wenn Sie durch einen Alarm geweckt werden, haben Sie nicht genug Schlaf bekommen", sagt Darley. "Sie können Ihre Schlafenszeit früher oder die Wachzeit schrittweise später verschieben, bis Sie selbst erfrischt aufwachen." Wachen Sie also im Tageslicht auf. Und wenn Sie schon dabei sind, sehen Sie sich unser Video an, wie Sonnenlicht Fett verbrennen und Ihre Taille kürzen kann.
16 Fernsehen vor dem Schlafengehen bringt Sie zum Schweigen
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Fernsehen aktiviert tatsächlich den Geist und hält Sie wach. Wenn Sie dem blauen Licht des Bildschirms ausgesetzt werden, kann dies den natürlichen Tagesrhythmus einer Person stören und das Einschlafen und Einschlafen erschweren. "Stattdessen fühlen Sie sich möglicherweise aufgrund des Anstiegs der Endorphine energetisiert."
Gleiches gilt für Computer und eBooks. In einer Studie brauchten die Teilnehmer, die ein eBook lasen, länger, um einzuschlafen, und hatten weniger Schläfrigkeit am Abend sowie weniger Aufmerksamkeit am nächsten Tag als beim Lesen eines gedruckten Buches. Sie sollten auch vermeiden, auf Ihr Telefon zu starren. Schauen Sie sich also die 11 einfachen Möglichkeiten an, um Ihre Smartphone-Sucht zu überwinden.
17 Belichtung spielt keine Rolle
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Ähnlich wie sich TV- und Computerbildschirme auf Ihren Tagesrhythmus auswirken können, wirkt sich dies auch auf das Licht in Ihrem Zuhause aus. "Es ist am besten, eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen bei schwachem Licht zu sein", schlägt Darley vor. "Es ist auch wichtig, morgens 30 Minuten lang helles Licht zu erhalten und den ganzen Tag über alle paar Stunden Lichtblitze zu erzeugen."
18 Schlafenszeit ist wichtiger als Waketime
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Während Beständigkeit und Routine den Unterschied in den effektiven Schlafgewohnheiten ausmachen, ist Ihre Schlafenszeit im Gegensatz zu einigen Schlafmythen, die Sie vielleicht gehört haben, weniger wichtig als die Zeit, in der Sie aufwachen, so Michael Breus, PhD., Der Schlafarzt und ein SleepScore Mitglied des Labs-Beirats.
"Die Weckzeit ist der Anker Ihrer biologischen Uhr", sagt Breus. "Wenn Sie also unter der Woche um 6:30 Uhr aufwachen, müssen Sie an den Wochenenden zur gleichen Zeit aufwachen. Das nächste Mal werden die Leute oft früh ins Bett gehen, weil sie erschöpft sind, und auch dies kann den Zirkadian abwerfen." Uhr."
19 Sich selbst zu ermüden ist ein guter Weg, um einzuschlafen
Während eine regelmäßige Bewegungsgewohnheit ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist und Ihnen hilft, konstant zu schlafen, sind Schlafmythen die Lügner, die Sie sich mit einem intensiven Training kurz vor dem Schlafengehen ermüden sollten. "Das Training vor dem Schlafengehen ermüdet Sie nicht oft", sagt Hershenson. Breus empfiehlt, spätestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren. Wenn Sie trainieren, versuchen Sie eine dieser fünf Übungen in 10 Minuten, die Ihren Körper verändern.
20 scharfe Speisen geben Ihnen Albträume
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Ihre Freunde haben wahrscheinlich irgendwann darüber gescherzt, wie eine intensive Mahlzeit ihnen gruselige Träume beschert hat. Wenn sie Albträume hatten, war es wahrscheinlich nicht der Habanero. Das ist nur einer von vielen Schlafmythen.
"Tatsache ist, dass es noch nie eine Studie gegeben hat, die einen Zusammenhang zwischen scharfem Essen und Albträumen nachgewiesen hat", sagt Sarah Brown, eine Community-Wellness-Expertin für SafeWise. "Es ist wahrscheinlicher, dass das Essen dieser Lebensmittel vor dem Schlafengehen einfach Ihren Magen verärgert."
21 Essen hat wenig Einfluss auf Ihre Schlafgewohnheiten
Aber während das, was Sie essen, Ihnen möglicherweise keine Albträume beschert, bedeutet dies nicht, dass es keinerlei Einfluss auf Ihr Schlafverhalten hat. Studien der National Sleep Foundation, in denen die Auswirkungen von Kalziummangel auf Schlaflosigkeit untersucht wurden, haben ergeben, dass nährstoffreiches Gemüse ein natürlicher Schlüssel zur Verbesserung der Schlafqualität sein kann.
"Salat, der auch einen hohen Kaliumgehalt enthält, der für ein gesundes Nervensystem erforderlich ist, produziert viel Kalzium und Magnesium (die Hauptzutaten, um den Körper länger im Schlaf zu halten)", sagt Daniel Turissini, Gründer des Meditationsdienstleisters recharj. Er fügt hinzu, dass Kiwi ein weiteres Lebensmittel ist, das (von Forschern der Taipei Medical University) gefunden wurde, um die Schlafqualität von Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern. "Die Teilnehmer schliefen schneller ein, schliefen länger und hatten einen ruhigeren und verjüngenderen Schlaf als die Kontrollgruppe der Studie." Für weitere gute Ratschläge, wie Sie Ihr Bestes geben und letztendlich diese Schlafmythen bekämpfen können, finden Sie hier zehn schmerzlose Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern.
22 Das Wichtigste ist, wie lange Sie schlafen
Wirklich, die Stunden, die Sie schlafen, sind weit weniger wichtig als die Qualität des Schlafes, den Sie insgesamt bekommen. Untersuchungen haben ergeben, dass Schlafstörungen für eine positive Stimmung schlechter sind als eine kürzere Schlafmenge, was einen der am weitesten verbreiteten Schlafmythen entlarvt.
"Melatonin ist das vom Körper auf natürliche Weise produzierte Hormon, das uns schläfrig macht und uns im Schlaf hält", erklärt Dr. Jo Lichten, professioneller Redner für Gesundheit und Wellness, Autor von Reboot: So steigern Sie Ihre Energie, Ihren Fokus und Ihre Produktivität . "Es heißt 'Dracula-Hormon', weil es nur nachts herauskommt. Aus diesem Grund ist es am besten, das Licht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen und die Elektronik auszuschalten."
23 Wochenenden sind Zeiten, in denen Sie Ihre Schlafroutine aufgeben müssen
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"Die Leute schlafen an Wochentagen regelmäßig und gehen dann spät ins Bett und stehen am Wochenende spät auf", sagt Louise Hendon, Mitbegründerin des Paleo Flourish Magazins. "Dieses unregelmäßige Muster an den Wochenenden verhindert, dass Ihr Körper in einen guten Tagesrhythmus gerät."
24 Wenn Sie nicht einschlafen können, versuchen Sie es weiter
Sie waren schon einmal dort: ein wichtiger Tag am nächsten Morgen, aber Sie können nicht einschlafen. Sie passen also Ihre Schlafposition an und versuchen immer wieder auszuschalten. Das nächste, was Sie wissen, ist die halbe Nacht vergangen und Sie werden nur noch frustrierter.
Anstatt auf den Schlaf zu warten, empfiehlt Hendon unruhigen Schläfern, "einfach aufzustehen und etwas anderes zu tun, bis sie wieder schläfrig werden. Dadurch kann ihr Gehirn das Schlafengehen besser mit dem tatsächlichen Einschlafen in Verbindung bringen."
Daniel Turissini von recharj fügt hinzu, dass der durchschnittliche gesunde Mensch innerhalb von 20 Minuten einschlafen kann. "Wenn Sie sich nach 30 Minuten immer noch unruhig fühlen, erzwingen Sie es nicht! Ein Blick auf die Uhr hilft nicht. Etwas in der Umgebung oder in Ihrem Geist hält Sie stimuliert", sagt er. "Lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie ein warmes Bad, um sich zu entspannen. Wenn Sie Angst haben, entfernen Sie Ihre Sorgen, indem Sie sie auf Papier schreiben."
25 Wecken Sie niemals eine Person mitten im Schlafwandeln
Unter den Schlafmythen bleibt man bestehen: Wenn man einen Schlafwandler weckt, bekommt man einen Herzinfarkt oder fällt ins Koma. In der Tat ist das Unsinn. Während es seltene Fälle gibt, in denen ein Schlafwandler in Schwierigkeiten gerät, müssen sie im Allgemeinen nur zurück ins Bett geführt werden, wo sie selbstständig aufwachen können.
Ebenso wird es für Eltern da draußen Ihrem Kind nicht schaden, ein Kind aus einem nächtlichen Terror zu wecken. Ich bin Hilary Thompson, eine freiberufliche Autorin, die sich auf Familie und Wellness spezialisiert hat. Der Mythos Nummer eins, den ich unter den Eltern verbreitet sehe, hat mit Night Terrors zu tun. Night Terrors ist eine Schlafstörung (nicht zu verwechseln mit Albträumen), die am häufigsten bei Kindern auftritt und typischerweise in den ersten Stunden des Schlafes bei nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) im Stadium 3-4 auftritt.
"Die Wahrheit ist, es tut einem Kind nicht weh, während einer Episode von Nachtangst geweckt zu werden, obwohl es eine schwierige Aufgabe sein kann", sagt Hilary Thompson, eine auf Familie und Wellness spezialisierte Schriftstellerin. "Der Trick bei Nachtangst besteht darin, das Kind zu wecken, bevor es auftritt. Dies stoppt den Zyklus und kann das Kind tatsächlich daran hindern, sie zu erleben."
Sie rät Vätern, ihr Kind etwa eine oder eineinhalb Stunden nach Beginn des Schlafzyklus zu wecken (z. B. mit einem Schluck Wasser).
Nachdem Sie alles über Schlafmythen gelernt haben, lesen Sie diese zehn Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten.
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