Wenn sich die Tage kürzer anfühlen und die Temperaturen kälter werden, kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben. Wir alle kennen den Kampf, Ihr Energieniveau in den langen dunklen und kalten Wintermonaten aufrechtzuerhalten. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie die ganze Saison über mit Ihrer To-Do-Liste Schritt halten können - die Geheimnisse liegen darin, was Sie essen und trinken, mit wem Sie sich umgeben. Lesen Sie weiter, um einige der besten Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Winterproduktivität zu finden, die auf wissenschaftlichen Untersuchungen beruhen.
1 Nehmen Sie etwas Sonnenschein auf.
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Offensichtlich ist dies in den dunklen Wintertagen nicht einfach. Aber an jedem Tag, an dem die Sonne scheint, können Sie die Vorteile nutzen, indem Sie nach draußen gehen. Laut einer 2014 im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichten Studie spielt Sonnenlicht eine wichtige Rolle für Produktivität und Arbeitsleistung, ganz zu schweigen von Ihrer allgemeinen Lebensqualität.
2 Verwenden Sie eine Lichttherapie.
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Wenn es keine Option ist, echten Sonnenschein zu bekommen, gibt es immer noch Hoffnung. Laut den National Institutes of Health (NIH) ist die Lichttherapie eine großartige Möglichkeit, um energiegeladen und produktiv zu bleiben. Es ist auch nicht sehr aufwendig: Setzen Sie sich jeden Morgen 30 Minuten lang vor eine Lichtbox - etwas, das Sie leicht bei Amazon kaufen können -, während Sie Ihr Frühstück essen. In einer wegweisenden Studie aus dem Jahr 1998, die in der Zeitschrift Psychological Medicine veröffentlicht wurde , konnten 70 Prozent der Patienten in nur wenigen Wochen ihr Glück steigern. Und ein glücklicheres Du ist ein produktiveres Du!
3 Gehen Sie draußen spazieren (oder sogar den Flur entlang).
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Es scheint wahrscheinlich nichts Schlimmeres zu geben, als einen gemütlichen Spaziergang im Schnee zu machen, aber es kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern. Die kalte Temperatur kann Sie ernsthaft wecken, und diese frische Luft tut Ihrem Wohlbefinden alles Gute. In der Tat eine Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Emotion veröffentlicht Ich habe festgestellt, dass ein Spaziergang als Stimmungsaufheller wirken kann - auch wenn dieser Spaziergang drinnen stattfindet. Machen Sie also eine Pause, wenn Sie sie brauchen, und Sie sind im richtigen Kopfraum, um zu arbeiten, sobald Sie zurück sind.
4 Nehmen Sie sich Tage für psychische Gesundheit.
5 Und machen Sie den ganzen Tag kleine Pausen.
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Selbst wenn Sie einen Tag der psychischen Gesundheit nicht vollständig in Anspruch nehmen können, kann es viel für Ihre Produktivität tun, die Zeit zu finden, um den ganzen Tag über Pausen einzulegen. In einer Studie von DeskTime aus dem Jahr 2018 arbeiteten die Mitarbeiter mit der höchsten Produktivität tatsächlich kürzer, da sie alle 52 Minuten eine Pause von 17 Minuten einlegten. Anstatt sich bis auf die Knochen zu arbeiten, könnte die Einnahme von Mini-Atemzügen der eigentliche Schlüssel sein, um Dinge zu erledigen.
6 Trinken Sie mehr Wasser.
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Wenn es draußen kalt ist, ist tuckerndes Wasser nicht so ideal wie ein Schluck heißer Schokolade - aber für Ihre To-Do-Liste muss es getan werden. Eine 2011 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass selbst eine leichte Dehydration bei gesunden Frauen Stimmungsschwankungen und Konzentrationsprobleme verursacht. Trinken Sie also, wenn Sie die ganze Saison über glücklich und produktiv sein möchten.
7 Trinken Sie fokusverstärkende Latte.
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Neben Trinkwasser ist es auch eine gute Möglichkeit, den Tag mit einem Latte zu beginnen, um produktiv zu bleiben, solange Sie Ihre Mucuna pruriens hinzufügen . Diese Bohnensorte wird seit Jahrhunderten verwendet, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und den Fokus zu verbessern. Wenn Sie etwas in Ihren Morgenlatte geben, können Sie diesen Winter produktiv bleiben!
8 Begrenzen Sie jedoch Ihre gesamte Koffeinaufnahme.
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Es mag so aussehen, als wäre es ein Kinderspiel, Tasse für Tasse Kaffee zu trinken, wenn Sie im Winter etwas erledigen möchten, aber die Krankenhäuser und Kliniken der Universität von Iowa sagen, dass es für Ihre geistige Gesundheit tatsächlich besser ist, das Gegenteil zu tun und ernsthaft zu reduzieren darauf. Trinken Sie stattdessen einen koffeinfreien Tee, um sich in dieser kühlen Jahreszeit auf natürliche Weise zu stärken.
9 Nehmen Sie Vitamin D-Präparate ein.
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Laut dem Integrationsmediziner Andrew Weil, MD, wird angenommen, dass 70 Prozent der Bevölkerung einen Mangel an Vitamin D haben. Und im Winter, wenn das Sonnenlicht minimal ist, sind die Vitamin D-Spiegel sogar niedriger als normal, sodass Sie sich träge und unmotiviert fühlen. Weil empfiehlt die tägliche Einnahme von mindestens 2.000 IE, um Ihre Werte wieder zu verbessern.
10 Verbringen Sie Zeit inmitten anderer.
11 Und übernehmen Sie neue, aufregende Aufgaben bei der Arbeit.
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Wenn Ihre Arbeit langweilig wird, ist der Winter der perfekte Zeitpunkt, um Projekte anzunehmen, die Sie begeistern. Immer wieder dieselben Aufgaben zu erledigen, kann sich besonders stark auf Ihre allgemeine Stimmung und Produktivität auswirken. Um die Dinge aufzupeppen, sprechen Sie mit Ihrem Chef und sehen Sie, ob Sie etwas Neues annehmen können. Es gibt Ihnen den zusätzlichen Schwung, den Sie brauchen.
12 Stellen Sie sicher, dass Sie Hobbys haben.
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Um sicherzustellen, dass Sie aktiv und produktiv bleiben - insbesondere während der Wintersaison -, finden Sie ein Hobby, das Sie gerne machen, und legen Sie Wert darauf, jeden Tag etwas Zeit damit zu verbringen. Egal, ob Sie malen oder das tägliche Kreuzworträtsel lösen: Wenn Sie Ihre mentalen Muskeln über Ihren eigentlichen Job hinaus trainieren, können Sie sich mit Energie versorgen und bereit sein, alles auf Ihrer To-Do-Liste anzugehen.
13 Beseitigen Sie die Unordnung.
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Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um produktiver zu sein, ist sicherzustellen, dass Ihr Raum sauber ist, egal ob zu Hause oder bei der Arbeit. Wenn alles weggeräumt ist, ohne dass Unordnung herumliegt, können Sie etwas leichter atmen und haben die dringend benötigte Motivation, um Dinge zu erledigen. Eine im Journal of Environmental Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2000 ergab, dass das physische Arbeitsumfeld eines Mitarbeiters (und wie ordentlich es ist) seine Leistung und sein Wohlbefinden beeinträchtigen kann.
14 Meditiere.
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Es gibt einen wichtigen Grund, Ihrem Zeitplan eine tägliche Meditation hinzuzufügen, insbesondere im Winter. Laut der Mayo-Klinik können bereits 10 Minuten Ihre Konzentration verbessern, Ihren Stress reduzieren und Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern. All diese kleinen Änderungen helfen Ihnen, sich die ganze Saison über am besten zu fühlen und Ihre Produktivität in Schach zu halten.
15 Beginnen Sie früher am Tag.
16 Entwickeln Sie eine Morgenroutine, die Sie lieben.
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Es gibt nichts Schwierigeres, als aus einem warmen, gemütlichen Bett zu steigen, wenn es draußen eiskalt ist. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Tage produktiv beginnen, entwickeln Sie eine Morgenroutine, für die es sich lohnt, aus dem Bett zu steigen. Setzen Sie sich und frühstücken Sie gesund. brauen Sie Ihr Lieblingsgetränk; Dehnen Sie sich - was auch immer Sie am besten fühlen lässt. Sie werden von Anfang an mit Energie versorgt und inspiriert sein und sich auf einen Tag voller Erfolg einstellen.
17 Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.
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Sie werden nichts erledigen, wenn Sie immer benommen sind, wenn Sie zu spät aufbleiben. Schlafmangel kann Ihre Stimmung stark beeinträchtigen und Sie gereizt, aufbrausend und viel gestresster machen. Wenn Sie jedoch genug Schlaf bekommen, ändert sich Ihre Stimmung völlig und Sie sind viel mehr in der Denkweise, um mit Ihren täglichen Aufgaben Schritt zu halten.
18 Machen Sie sich keine Sorgen mit unrealistischen Aufgabenlisten.
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Wenn Sie Ihre Produktivität steigern möchten, erstellen Sie eine Liste mit allen Aufgaben, die Sie ausführen müssen. Manchmal kann es Sie jedoch so sehr überwältigen, wenn Sie alles an einem Ort aufschreiben, dass Sie gar nichts mehr tun möchten. (Wir waren alle dort.)
Anstatt sich mit einer unrealistischen Menge an Aufgaben zu beschäftigen, notieren Sie sich nur die Must-Dos und speichern Sie die anderen Dinge für später in einer Liste, die Sie heute nicht erledigen können. Dies ist etwas, worauf Twitter-Mitbegründer und CEO Jack Dorsey schwört.
19 Spielen Sie stimmungsfördernde Musik.
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Im Winter kann das Spielen von stimmungsaufhellender Musik genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen. In einer 2013 im Journal of Positive Psychology veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass diese fröhlichen Melodien Ihrem Glück einen ernsthaften Schub verleihen können, sodass Sie sich insgesamt energetisierter fühlen.
20 Machen Sie eine Mittagspause.
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Wenn sich Ihre Produktivität in diesem Winter ernsthaft verschlechtert, könnte es genau der Schub sein, den Sie brauchen, um diese Endorphine durch Ihren Körper laufen zu lassen. Eine Studie der University of Georgia aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen, die über einen Zeitraum von sechs Wochen täglich nur 20 Minuten Aerobic mit geringer Intensität absolvierten, ihr Energieniveau um 20 Prozent erhöhten, verglichen mit denen, die überhaupt nicht trainierten. Und je mehr Energie Sie haben, desto produktiver werden Sie!
21 Halten Sie sich an gesunde Lebensmittel.
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Eine clevere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie den Winter über produktiv bleiben, besteht darin, Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln wie Gemüsesuppen und Haferflocken mit Obst zu füllen. In einer im British Journal of Health Psychology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 ergab eine Analyse von 405 Ernährungszeitschriften junger Erwachsener, dass eine höhere Aufnahme von Obst und Gemüse mit größerer Kreativität, Neugier und allgemeinem Wohlbefinden verbunden war. Wenn Sie sich an Junk Food halten, werden Sie sich nur noch müder und träger fühlen, was es sehr viel schwieriger macht, Dinge zu erledigen.
22 Schonen Sie den Zucker.
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Es ist schwer, Zucker zu vermeiden - besonders in den Ferien -, aber dies könnte Ihre Produktivität drastisch verbessern. Eine Studie der UCLA aus dem Jahr 2012 ergab, dass eine zuckerhaltige Ernährung Ihre Gehirnleistung erheblich beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre Lern- und Gedächtnisfähigkeiten auswirken kann. Um sicherzustellen, dass Sie während der Saison im richtigen Headspace bleiben, um mehr zu erledigen, übertreiben Sie es nicht mit den Süßigkeiten.
23 Aber iss dunkle Schokolade!
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Während Milchschokolade mit Zucker beladen ist, ist dunkle Schokolade eine viel bessere Wahl - sowohl für Ihre körperliche Gesundheit als auch für die Produktivität im Winter. In einer 2013 im Journal of Psychopharmacology veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass die Polyphenole, die dunkle Schokolade auf natürliche Weise enthält, Ihrer Stimmung einen ernsthaften Aufschwung verleihen, Ihre Stimmung heben und es einfacher machen können, Ihre To-Do-Liste zu durchlaufen.
24 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Omega-3-Fettsäuren hinzu.
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Eine Möglichkeit, niedrige Energieniveaus in den Wintermonaten zu bekämpfen, besteht darin, Ihrer Ernährung mehr Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie sich in der kalten und trostlosen Jahreszeit eher niedergeschlagen und unmotiviert fühlen. Eine im American Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 stellt fest, dass sie eine Rolle bei der natürlichen Behandlung von Stimmungsstörungen spielen können. Wenn Sie sich mit Chiasamen, Walnüssen, Leinsamen und anderen herzgesunden Optionen eindecken möchten, haben Sie die Energie, in kürzester Zeit produktiver zu sein.
25 Belohnen Sie sich.
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Kleine Kinder und Hunde werden dafür belohnt, etwas Gutes zu tun. Warum sollten Sie das nicht tun? Wenn Sie Probleme haben, produktiv zu bleiben, lassen Sie sich lustige Preise einfallen, um die Aufgaben zu erledigen, die Sie wirklich nicht erledigen möchten. Wenn Sie sie erobert haben, gönnen Sie sich etwas, sei es mit einem Kinobesuch, einem neuen Paar Schuhen oder einem ausgefallenen Essen. Wenn Sie etwas haben, das Sie motiviert, müssen Sie noch viel mehr erledigen!
