Die Grippe zu bekommen mag für manche Menschen - vor allem für diejenigen, die sie nicht bekommen haben - kaum mehr als ein Ärgernis sein, aber die Krankheit ist alles andere als eine lachende Angelegenheit. Laut CDC sterben jedes Jahr zwischen 3.000 und 49.000 Amerikaner an den Folgen des Virus, trotz Impfungen und leicht verfügbarer Informationen darüber, wie man grippefrei bleibt und was zu tun ist, wenn man die Grippe hat, um andere vor Krankheit zu bewahren. auch.
Ja, leider erkranken jedes Jahr bis zu 20 Prozent aller Amerikaner an Grippe, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie auch in diesem Winter mit der Krankheit zu kämpfen haben. Wenn Sie also krank werden, müssen Sie unbedingt wissen, was zu tun ist, wenn Sie an einer Grippe leiden - und was noch wichtiger ist, was Sie nicht tun sollten.
1 Verlasse das Haus
Entschuldigung, aber bis Ihr Arzt sagt, dass Sie zu 100 Prozent grippefrei sind, sollten Sie im Haus bleiben, als ob das Leben anderer Menschen davon abhängt (weil sie es ehrlich gesagt tun). Das Influenzavirus kann nicht nur über kontaminierte Oberflächen verbreitet werden, eine kürzlich in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlichte Studie ergab auch, dass eine infizierte Person gesunde Menschen nur durch Atmen krank machen kann - kein Husten oder Niesen erforderlich.
2 Rauch
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Wenn Sie ein gewöhnlicher Raucher sind und an einer Grippe erkrankt sind, sollten Sie Ihre Zigarettenschachtel weglegen. Als Forscher der Yale School of Medicine die Auswirkungen der Grippe auf ernsthafte Raucher untersuchten, stellten sie fest, dass "Raucher keine Probleme bekommen, weil sie das Virus nicht beseitigen oder abwehren können, weil sie darauf überreagieren", so der Studienautor Jack A. Alias, MD erklärte. Während Nichtraucher in der Lage sind, ihre Infektionen ohne Langzeitschäden abzuwehren, konnten die Forscher zeigen, dass Raucher Gewebeschäden und Narben hinterlassen.
3 Nehmen Sie Tylenol
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Viele Menschen gehen davon aus, was zu tun ist, wenn Sie an einer Grippe leiden, um nach einem OTC-Mittel zu greifen. Wie könnte ein Medikament, mit dem Sie sich besser fühlen, möglicherweise schlecht für Sie sein? Technisch ist es nicht - aber das Gleiche kann nicht für alle Menschen um Sie herum gesagt werden.
Als kanadische Forscher die Auswirkungen von Arzneimitteln mit NSAIDs, Paracetamol oder Ibuprofen (wie DayQuil, Tylenol und Motrin) auf Menschen mit dem Influenzavirus untersuchten, stellten sie fest, dass diese Medikamente die Patienten nicht wirklich heilen, sondern lediglich ihre Symptome maskieren. Das Ergebnis? Ein Anstieg der Zahl der Grippefälle pro Jahr um bis zu fünf Prozent.
4 Schwein raus auf Junk Food
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Wie bei jedem normalen Menschen besteht Ihr erster Impuls, was zu tun ist, wenn Sie an einer Grippe leiden, wahrscheinlich darin, nach dem nächstgelegenen Komfortnahrungsmittel zu greifen und die Schmerzen zu beseitigen. Aber während ein süßer Leckerbissen Ihre Traurigkeit kurzfristig lindern könnte, hat die Forschung herausgefunden, dass zuckerhaltige Lebensmittel "zu einer leichten Gewichtszunahme beitragen und somit Entzündungen auslösen".
5 Holen Sie sich nicht den Grippeimpfstoff
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Selbst wenn Sie sich mit der Grippe infizieren, kann eine Impfung gegen das Virus Ihnen helfen, Ihre Krankheit zu bekämpfen. "Einer der Vorteile des Grippeimpfstoffs besteht darin, dass er dazu beitragen kann, sowohl die Schwere als auch die Dauer der Krankheit zu senken, wenn Sie immer noch an dem Influenzavirus erkranken", so Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, Arzt sowie Gesundheit und Wellness Experte, erklärte Bustle . Da es jedes Jahr mehrere Grippestämme gibt, kann eine Impfung Sie vor den anderen zirkulierenden Influenzastämmen schützen, an denen Sie noch nicht erkrankt sind.
6 Stellen Sie sich draußen in die Kälte
Es gibt einen Grund, warum das Influenzavirus in den Wintermonaten am aggressivsten auftritt. Normalerweise ist die erste Verteidigungslinie des Körpers die Schleimhaut, aber die kühle Luft, die auf den Winter hinweist, erschwert das Entfernen von Schleim. Sobald sich das Virus im Körper befindet, werden spezialisierte Immunzellen, sogenannte Phagozyten, die Eindringlinge abwehren sollen, eingesetzt - aber leider beeinträchtigt die fallende Temperatur auch ihre Funktion. Natürlich können Sie das Wetter draußen nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Exposition während der Krankheit kontrollieren - stellen Sie also sicher, dass Sie so viel wie möglich drinnen bleiben, während Sie sich von der Grippe erholen.
7 Waschen Sie nicht Ihre Hände
8 Stoppen Sie das Training
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Obwohl Sie krank sind und den ganzen Tag träge im Bett liegen möchten, sollten Sie sich bemühen (wenn Sie können), Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen. Laut einer in der Zeitschrift Nursing Older People veröffentlichten Studie kann einfaches regelmäßiges Training "die Impfreaktion verbessern, die T-Zellen erhöhen und die Funktion der natürlichen Killerzellen im Immunsystem verbessern", was alles zur Bekämpfung der Grippe beitragen kann.
9 Verbrauchen Sie viel Natrium
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"Lebensmittel mit einem hohen Natriumgehalt werden den Körper entwässern", erklärte Jonathan Valdez, ein registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Genki Nutrition, Byrdie . Das Problem? Wenn Ihr Körper dehydriert ist, ist Ihr Immunsystem beeinträchtigt - zum Beispiel kann der Körper nicht so viele antimikrobielle Proteine in den Speichel absondern - und ist daher weniger in der Lage, Krankheitserreger in Schach zu halten.
10 Verbringen Sie Zeit in entfeuchteter Luft
Die niedrige Luftfeuchtigkeit der kühlen Luft ist nur eines der vielen Dinge, die den Winter zur primären Krankheitszeit machen. Als Forscher des Nationalen Instituts für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz das Influenzavirus unter verschiedenen Feuchtigkeitsbedingungen untersuchten, stellten sie fest, dass bis zu 77 Prozent der Viruspartikel in einem Raum mit niedriger Luftfeuchtigkeit infektiös blieben, während es nur noch 14 Prozent waren ansteckend nach nur einer Stunde in einem feuchten Raum.
Während Sie natürlich die Luftfeuchtigkeit draußen nicht kontrollieren können, können Sie beispielsweise Ihre Kleidung an der Luft trocknen, Wasserschalen auf Ihren Fensterbänken aufbewahren und Tee auf dem Herd erhitzen, um die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Haus zu erhöhen und zu töten von diesen schädlichen Bakterien.
11 Nicht genug Vitamin A bekommen
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Neutrophile, Makrophagen, natürliche Killerzellen - diese Zellen spielen alle eine wichtige Rolle für die Funktion des Immunsystems, aber keine von ihnen kann das tun, was sie wollen, ohne ausreichende Mengen an Vitamin A. Um sich mit Vitamin A zu versorgen, wenn Sie Wenn Sie krank sind, achten Sie darauf, viel Orangengemüse wie Karotten und Süßkartoffeln und Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlgrün zu essen.
12 oder Vitamin D.
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Ein weiterer Nährstoff, der für Ihre Genesung von der Grippe von entscheidender Bedeutung ist, ist Vitamin D. Laut einer Analyse von 11.000 im BMJ veröffentlichten Probanden kann die Gewinnung von Vitamin D - entweder über Sonnenlicht oder über Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Eier - vor Infektionen der Atemwege wie Influenza schützen.
13 Pendeln Sie mit überfüllten Waggons
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Da das Influenzavirus so leicht von Mensch zu Mensch übertragen werden kann, ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie an Grippe leiden, der Pendelverkehr mit öffentlichen Verkehrsmitteln, bei denen sich Horden von Menschen in unmittelbarer Nähe versammeln und die Wahrscheinlichkeit hoch ist, andere Menschen zu infizieren. Obwohl Sie immer versuchen sollten, zu Hause zu bleiben, bis Sie wissen, dass Sie nicht mehr ansteckend sind, empfiehlt die CDC, eine Gesichtsmaske zu tragen, wenn Sie unbedingt in die Öffentlichkeit gehen müssen (z. B. wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen oder mehr Taschentücher aufheben müssen).
14 Verwenden Sie ein Handtuch
"Sie hassen es irgendwie, aber während der Grippesaison ist es wahrscheinlich hygienischer, wenn Menschen ihre Hände auf Papiertüchern trocknen", sagte Dr. Peter Shearer, Notarzt am Mount Sinai Hospital, gegenüber ABC News . Wenn Sie krank sind und dasselbe Handtuch verwenden, das Ihre Familienmitglieder und Hausgäste verwenden, laufen Sie Gefahr, krank zu werden und sie auch leiden zu lassen - und das will niemand.
15 Halten Sie das Fenster geschlossen
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Auch wenn es draußen unangenehm kalt ist, öffnen Sie die Fenster einige Minuten lang mindestens einmal pro Stunde. Warum? Da sich das Virus über die Luft verbreiten kann, kann durch Öffnen des Fensters die "kranke Luft" nach außen und die Frischluft nach innen strömen.
16 Schlafen, während Sie flach liegen
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Es gibt einen Grund, warum sich Ihr Husten exponentiell verschlimmert, wenn Sie versuchen einzuschlafen. Wenn Sie flach im Bett liegen, sammelt sich der Schleim aus Ihrer Nase in Ihrem Rachen und reizt ihn, was zu Hustenanfällen führt, die Sie wach halten. Die Lösung? Schlafen Sie mit erhobenem Kopf. Dies verhindert die Schleimbildung in Ihrem Hals und ermöglicht einen erholsameren Schlaf.
17 Vape
18 Waschen Sie Ihre Bettwäsche nicht
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Sagen wir einfach, wenn Ihr Ziel darin besteht, sich von der Grippe zu erholen, dann tut es Ihnen nicht gerade einen Gefallen, in einem Bett zu sitzen, das mit Keimen und Bakterien bedeckt ist.
19 Gemüse nicht essen
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Die Nährstoffe, mit denen Gemüse Ihren Körper versorgt, sind im Kampf gegen eine Infektion von großem Nutzen. Nehmen wir zum Beispiel Brokkoli: Eine Studie der University of California in Los Angeles ergab, dass das Sulforaphan im grünen Gemüse die Immunzellen im Körper aktiviert.
20 Stress raus
Überanstrengen Sie sich nicht bis zur Angst, während Sie noch daran arbeiten, sich von der Grippe zu erholen. Laut der American Psychological Association können große Mengen an Stress das Immunsystem schwächen und es dem Körper erschweren, schädliche Bakterien und Krankheitserreger zu verbannen.
21 Nehmen Sie Antibiotika
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Da die Grippe von einem Virus stammt, werden sie von Antibiotika leider nicht behandelt. Und nicht nur das, sollten Sie sich entscheiden, unnötig Antibiotika gegen Ihre Grippe einzunehmen, riskieren Sie, gegen dieses Medikament resistent zu werden und unter längeren Erholungszeiten, schwereren Krankheiten und häufigeren Arztbesuchen zu leiden.
22 Vermeiden Sie den Arzt
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Obwohl die meisten Fälle von Influenza ohne vorgeschriebene Behandlung von selbst verschwinden, gibt es einige Menschen - wie Erwachsene über 65 Jahre, kleine Kinder und schwangere Frauen -, die anfälliger für grippebedingte Komplikationen sind und einen Arzt aufsuchen sollten Behandlung sollten sie sich mit dem Virus infizieren.
23 Zu viel trinken
Ein oder zwei Gläser Wein schaden Ihnen wahrscheinlich nicht, wenn Sie an Grippe leiden, aber eine verrückte Nacht voller Nonstop-Shots und Mixgetränke ist eine andere Geschichte. Laut einer in der Zeitschrift Alcohol veröffentlichten Studie kann bereits eine Nacht intensiven Alkoholexzesses Ihr Immunsystem erheblich beeinträchtigen und verhindern, dass es fremde Krankheitserreger (wie das Influenzavirus) abwehrt.
24 Schlaf zu wenig
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Wenn Sie mit einem Virus wie der Grippe zu tun haben, muss Ihr Körper daran arbeiten, alle fremden Krankheitserreger zu eliminieren. Studien haben jedoch gezeigt, dass Ihr Immunsystem bei einer Schlafdauer von weniger als sieben Stunden keine 100-prozentige Leistung erbringen kann.
