Der Winter ist großartig für viele Dinge - heiße Schokolade trinken, Schneemänner bauen, die Feiertage… die Liste geht weiter und weiter. Aber es ist auch die Jahreszeit von etwas nicht so Großem: der Erkältung. Wie Yale-Forscher im Jahr 2015 herausfanden, schwächt das kühle Wetter in den Wintermonaten Ihr Immunsystem und macht Ihren Körper für das Rhinovirus anfällig, sobald die Temperatur sinkt. Was sollten Sie also tun, wenn die Erkältung in Ihr System eindringt? Nun, eigentlich ist es eher so, wie man es nicht tun sollte. Lesen Sie weiter, um zu vermeiden, dass sich Ihre Erkältung verschlimmert und andere Menschen nicht dem Risiko ausgesetzt werden, krank zu werden.
1 Nehmen Sie Antibiotika
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Antibiotika sind per Definition Medikamente zur Behandlung von durch Bakterien verursachten Infektionen. Das Rhinovirus wird, wie der Name schon sagt, durch ein Virus verursacht. Daher wirken Antibiotika nicht nur nicht gegen Erkältungen, sondern durch unnötige Einnahme kann Ihr Körper auch gegen diese resistent werden, falls Sie sie später benötigen. Da sich nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) jährlich mehr als 2, 8 Millionen Amerikaner mit einer Antibiotikaresistenzinfektion infizieren, tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie Antibiotika nur dann ein, wenn Sie sie tatsächlich benötigen.
2 Trinken Sie Orangensaft
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Trotz allem, was Sie gehört haben, schadet das Trinken von Orangensaft bei der Behandlung von Erkältungen mehr als es nützt. Weil Orangensaft so sauer ist, verbrennt er die Membranen in Ihrem Hals, wenn Sie krank sind, und reizt sie weiter. Michael Klaper, MD, warnt auf seiner Website: "Verbrennen Sie Ihre entzündeten Halsmembranen nicht mit sauren Flüssigkeiten! Vermeiden Sie Orangensaft (ja, Orangensaft!), Zitrusfrüchte, Ananas, Cola-Getränke oder saure Flüssigkeiten." bis dein Hals schmerzfrei ist."
3 Putzen Sie Ihre Nase mit übermäßiger Kraft
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Als du aufgewachsen bist, haben deine Eltern oder deine Schulkrankenschwester dir vielleicht gesagt, du sollst dir die Nase hart putzen, um die ganze Masse herauszuholen. Laut einer Studie, die im Jahr 2000 in der Fachzeitschrift Clinical Infectious Diseases veröffentlicht wurde, kann das Putzen der Nase mit zu viel Kraft tatsächlich Schleim in die Nebenhöhlen befördern und eine Infektion der Nebenhöhlen verursachen. Wenn Sie sich die Nase putzen, ist es am sichersten, dies vorsichtig zu tun und jeweils nur ein Nasenloch zu entfernen.
4 Oder putzen Sie sich zu oft die Nase
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Zu oft die Nase zu putzen ist genauso schlimm wie die Nase mit zu viel Kraft zu putzen. Laut einem Artikel von Experten der University of California in Berkeley aus dem Jahr 2016 kann ein zu häufiges Wenden an Gewebe "die kleinen Blutgefäße in der Nase aufbrechen und Nasenbluten verursachen, insbesondere wenn die Schleimhaut bereits durch eine Erkältung gereizt ist".
5 Nicht genug Schlaf bekommen
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Wenn Sie an einer Erkältung leiden, machen Ihre Antikörper Überstunden, um die Infektion abzuwehren und Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Schlafentzug verhindert jedoch, dass Ihr Immunsystem seine Arbeit erledigt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, kann weniger als sieben Stunden Ruhe Ihr Immunsystem erheblich beeinträchtigen. Selbst wenn Sie noch nicht erkältet sind, hat eine Studie aus dem Jahr 2015, die ebenfalls in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, anfälliger für Erkältungen sind.
6 Stress raus
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Versuchen Sie es ruhig zu angehen, wenn das Rhinovirus in Ihr System eindringt. Laut der American Psychological Association beeinträchtigt Stress einfach Ihr Immunsystem und erschwert es dem Körper, Bakterien und Viren abzuwehren. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, da der Alterungsprozess Ihr Immunsystem auf natürliche Weise schwächt.
7 Waschen Sie Ihre Hände zu oft
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Obwohl Ärzte empfehlen, Ihre Hände während der Erkältungs- und Grippesaison regelmäßig zu waschen, um Bakterien abzuwehren, kann eine übermäßige Behandlung Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger dafür machen, krank zu werden und zu bleiben. In einem Jahr 2011 der University of Michigan School of Public Health wurde festgestellt, dass das Leben in einer zu sauberen Umgebung - zu der auch übermäßiges Händewaschen gehört - Ihr Immunsystem schädigen und Ihren Körper daran hindern kann, Infektionen ordnungsgemäß zu bekämpfen.
8 Trinken Sie nicht genug Wasser
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Es gibt einen Grund, warum Ärzte empfehlen, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert sind, begrenzen Sie die Sekretion von antimikrobiellen Proteinen in Ihren Speichel, wie eine Studie aus dem Jahr 2012 in der Zeitschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism erklärt. Da diese Proteine eine große Rolle bei der natürlichen Abwehr Ihres Körpers spielen, behindert das unzureichende Trinken von Wasser letztendlich Ihre Fähigkeit, Infektionen abzuwehren.
9 Übung zu hart
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Obwohl Sie Ihr intensives Training möglicherweise nicht unterbrechen möchten, nur weil Sie ein wenig schnüffeln oder husten, könnte die Einhaltung Ihres Fitnessplans während der Krankheit die Infektion verlängern und sogar verschlimmern, so ein 1994 im International Journal veröffentlichter Artikel der Sportmedizin .
Die guten Nachrichten? Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017, die in Brain, Behavior and Immunity veröffentlicht wurde, ergab, dass nur eine 20-minütige Sitzung mit moderaten Übungen dem Immunsystem zugute kommen und zur Abwehr von Infektionen beitragen kann. Also, ja, Sie können trainieren, wenn Sie erkältet sind - stellen Sie einfach sicher, dass es leicht ist.
10 Oder benutzen Sie die Geräte im Fitnessstudio
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Für alle anderen ist es am besten, keine Geräte oder Geräte im Fitnessstudio zu benutzen, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Erkältung Ihr System verlassen hat. "Wenn Sie nicht möchten, dass die Person neben Ihnen auf dem Laufband oder die vor Ihnen auf dem Ellipsentrainer endet, niest und hustet und sich die Nase abwischt, dann tun Sie Ihren Fitnesskollegen einen Gefallen und trainieren Sie stattdessen zu Hause leichter." Richard E. Besser, MD, sagte Gesundheit .
11 Verwenden Sie zu viel Nasenspray
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Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel Nasenspray auf Ihre verstopfte Nase auftragen. Dies kann zu einem sogenannten Rebound-Phänomen führen, bei dem die Blutgefäße in Ihrer Nase gegen die Auswirkungen von Nasenspray immun werden und sich die Verstopfung verschlimmert.
12 Essen Sie zuckerhaltige Snacks
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Niemand möchte seine Lieblingssüßigkeiten und Backwaren aufgeben, aber Sie müssen - zumindest für ein paar Tage -, wenn Sie Ihre Erkältung ein für alle Mal loswerden möchten. Das liegt daran, dass "das Essen von Zucker die Funktion der Zellen Ihres Immunsystems erheblich verlangsamen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, die Bakterien zu finden und abzuwehren, die Sie vermeiden möchten", erklärt die Naturheilkundlerin Julia St. Clair.
13 Rauch
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Wenn Ihre Erkältung Sie dazu bringt, alle Arten von Fremdstoffen zu husten, wird das Aufleuchten Ihre Symptome nur verschlimmern. Wie Brandi Black, eine registrierte ganzheitliche Ernährungsberaterin, erklärt, sind Zigaretten "dafür bekannt, das Immunsystem zu zermürben". Wenn Sie an einer Erkältung erkrankt sind, arbeiten Ihre Lungen bereits doppelt so hart, um Ihren Körper von der Infektion zu befreien, und das Letzte, was sie brauchen, ist ein Zufluss von Zigarettenrauch, um ihre Arbeit noch schwieriger zu machen.
14 Alkohol trinken
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Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Erkältung zu leiden, stornieren Sie alle Pläne, die Sie dazu verleiten, Alkohol zu trinken. Eine 2015 in der Zeitschrift Alcohol veröffentlichte Studie ergab, dass nur eine Nacht starken Alkoholkonsums die Fähigkeit des Immunsystems, seine Arbeit zu erledigen, erheblich beeinträchtigen kann.
15 Reisen
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"Wenn Sie eine Erkältung haben, die Sie durch rezeptfreie Medikamente nicht unter Kontrolle bekommen können, würde ich überhaupt nicht fliegen", sagte Dr. Jeffrey Linder, Associate Doctor am Brigham and Women's Hospital in Boston, gegenüber Condé Nast Traveller. Das Fliegen während der Krankheit gefährdet nicht nur Ihre Mitreisenden, sondern macht auch Ihre Erfahrung in der Luft miserabel (sprich: tagelang schmerzhaft verstopfte Ohren). Der Zweck rechtfertigt einfach nicht die Mittel.
16 Geh zur Arbeit
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Selbst wenn Sie sich nicht eingestehen möchten, dass Sie mit etwas zu kämpfen haben, ist es nicht richtig, mit einer Erkältung zur Arbeit zu gehen und Ihre Mitarbeiter durch Husten und Niesen in ihrer Gegenwart in Gefahr zu bringen. "Die Tage im Büro können sehr geschäftig werden, wodurch Sie vergessen können, wie sich Ihr Körper anfühlt und was er braucht", erklärt die ausgebildete praktische Krankenschwester Jocelyn Nadua, Pflegekoordinatorin bei C-Care Health Services. "Wenn Sie zur Arbeit gehen, haben Sie möglicherweise nicht die Zeit, die richtige Menge an Flüssigkeit zu trinken und die Nährstoffe zu essen, die Ihr Körper benötigt."
17 Verbrauchen Sie kein Vitamin C.
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Nur weil Sie keinen Orangensaft trinken sollten, während Sie an einer Erkältung erkrankt sind, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre Vitamin C-Aufnahme reduzieren sollten. Als Forscher der Universität Helsinki 2017 die Auswirkungen des Vitamins auf das Virus untersuchten, stellten sie fest, dass Menschen, die 8 Gramm Vitamin C pro Tag konsumierten, die Dauer ihrer Krankheit um 19 Prozent verkürzen konnten.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie essen sollen, um Vitamin C außerhalb von OJ zu erhalten? Probieren Sie grüne und rote Paprika, Grünkohl und Brokkoli.
18 Zink sparen
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Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, ist Zink ein weiterer Nährstoff, von dem Sie sicherstellen möchten, dass Sie genug davon bekommen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Open Forum Infectious Diseases veröffentlicht wurde , erholen sich Menschen, die während einer Erkältung Zinkacetat-Lutschtabletten konsumieren, dreimal schneller als diejenigen, die sie nicht verwenden.
19 Vermeiden Sie Probiotika
20 Husten in die Hand
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Wenn in einem überfüllten öffentlichen Raum ein Hustenanfall auftritt, haben die meisten Menschen den unmittelbaren Instinkt, mit der Hand den Mund zu bedecken und die Ausbreitung von Keimen zu verhindern. Aber während diese Geste von einem guten Ort kommt, ist die unglückliche Realität, dass Husten in der Hand tatsächlich schlimmer ist, als es nur ins Freie zu lassen.
Laut dem britischen National Health Service lebt das Rhinovirus auf Oberflächen länger als in der Luft. Um zu vermeiden, dass Ihre Erkältung auf andere übertragen wird, ist es am besten, in den Ärmel zu husten, wodurch weniger Kontakt mit anderen und anderen Oberflächen besteht.
21 Fahren
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Eine Kombination aus Schlafmangel und medikamentenbedingter Schläfrigkeit macht das Fahren mit einer Erkältung zu einer schlechten Idee. Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration (CDC) waren 2013 schätzungsweise 72.000 Unfälle und 44.000 Verletzungen auf schläfriges Fahren zurückzuführen. Tun Sie sich und allen um Sie herum einen Gefallen und rufen Sie einfach einen Uber an, wenn Sie wirklich irgendwohin müssen, während Sie krank sind.
22 Frühstück auslassen
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Obwohl das Frühstück immer wichtig ist, ist das morgendliche Essen besonders wichtig, um Erkältungen abzuwehren. Als Forscher der Universität Cardiff 2002 das Rhinovirus untersuchten, stellten sie fest, dass einer der Faktoren, die eine Rolle bei der Krankheit ihrer Probanden spielten, die Häufigkeit des Frühstücks war.
23 Sei pessimistisch
Wenn Sie erkältet sind, kann die Art und Weise, wie Sie Ihre missliche Lage wahrnehmen, den Unterschied zwischen einer schnellen Genesung und leidenden Tagen ausmachen. Laut einer endgültigen Studie der Carnegie Mellon University aus dem Jahr 2011 ist es weniger wahrscheinlich, dass optimistische Personen die typischen Anzeichen und Symptome einer Erkältung erleben, selbst wenn sie mit dem Virus infiziert sind.
