Jedes Mal, wenn Sie etwas Nettes für jemanden tun - ob es die Tür offen hält oder einem Fremden eine Tasse Kaffee kauft - verbreiten Sie Freundlichkeit und machen die Welt ein bisschen heller. Selbst intern ist es ein langer Weg, positiv zu bleiben und sich selbst und andere mit Mitgefühl zu behandeln. Es gibt also keine Zeit wie in der Gegenwart, kleine, aber effektive Änderungen in Ihrem täglichen Leben vorzunehmen, um sich selbst und die Welt um Sie herum zu verbessern. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, helfen wir Ihnen gerne weiter. Wir haben Top-Experten für psychische Gesundheit und Lebensberater aus dem ganzen Land konsultiert, um herauszufinden, wie Sie am einfachsten für alle in Ihrem Leben besser sein können - ab sofort!
1 Beginnen Sie jeden Morgen mit positiven Bestätigungen.
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Geben Sie den Ton für jeden Tag mit einigen positiven Bestätigungen an. Wie die lizenzierte Psychiaterin Brittany A. Johnson feststellt, "ist Freundlichkeit ein Insider-Job, daher muss man zunächst freundlich zu sich selbst sein."
2 Achten Sie auf andere.
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Bei allem, was in unserem Leben vor sich geht, ist es leicht, sich mit Gedanken über unsere eigenen Probleme, Belastungen und vollen Terminkalender zu beschäftigen. Wir sind jedoch von Menschen mit ihren eigenen Problemen, Belastungen und vollen Terminkalendern umgeben, und ein Teil davon, ein freundlicherer Mensch zu sein, besteht darin, sich dessen bewusst zu sein.
"Indem wir auf die Menschen um uns herum achten und wissen, was in ihrem Leben vor sich geht, können wir ihre Bedürfnisse besser berücksichtigen und für sie da sein, wenn sie Schwierigkeiten haben oder auf Probleme stoßen", erklärt der Beziehungs- und Sexualtherapeut Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Zahlen Sie es vorwärts.
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Sie kennen wahrscheinlich das "Pay it Forward" -Prinzip - die Idee, dass Sie, wenn Sie der Nutznießer einer guten Tat sind, anstatt etwas Nettes für die Person zu tun, die Ihnen geholfen hat, den Akt der Freundlichkeit an andere zurückzahlen können stattdessen.
Laut Jones ist das genau die Art von Sache, die jemanden motivieren kann, der unten ist. "Man weiß nie, was Menschen in ihrem Leben durchmachen und mit welchen Schwierigkeiten sie konfrontiert sind", sagt er. "Eine kleine Geste zu machen - wie das Essen für jemandes Essen zu bezahlen - kann für jemanden eine ganz besondere Form der Ermutigung sein."
4 Oder verpflichten Sie sich, einmal pro Woche einen Akt der Freundlichkeit durchzuführen.
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Fordern Sie sich heraus, mindestens einmal pro Woche einen Zeitplan einzuhalten, in dem Sie jemandem etwas Nettes tun. "Erstellen Sie eine Liste mit 52 zufälligen Handlungen - stellen Sie sicher, dass Sie auch freundliche Handlungen enthalten, die sich an Sie selbst richten - und schneiden Sie die Liste in 52 umgeklappte Zettel. Legen Sie sie in einen kleinen Korb oder eine Ziploc-Tasche und ziehen Sie jeden Sonntag eine heraus "schlägt Randi Levin vor, Inhaberin des Übergangslebens, Inhaberin von Randi Levin Coaching. "Dies ist ein winziger Schritt in Richtung einer Gewohnheit der Freundlichkeit."
5 Gehen Sie niemals davon aus, dass Sie wissen, was Menschen denken oder fühlen.
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Egal wie gut Sie glauben, jemanden zu kennen, es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen zu erraten, was er intern fühlt. Wenn Sie davon ausgehen, dass es jemandem gut geht und er tatsächlich verärgert ist, verpassen Sie die Gelegenheit, ihn zu trösten und zu trösten. Und wenn Sie annehmen, dass sie wütend oder wütend auf Sie sind, ohne tatsächlich zu fragen, könnten Sie sie mit unnötiger Feindseligkeit behandeln.
"Seien Sie offen für Entdeckungen, hören Sie zu, was gesagt wird, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Antworten", sagt Levin. Dies ist ein großer Teil des Werdens einer emotional intelligenteren Person, die oft mit Freundlichkeit verbunden ist.
6 Und nehmen Sie die besten Absichten anstelle der schlechtesten an.
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"Anstatt das Schlimmste anzunehmen - zum Beispiel 'Diese Person fährt so schnell, weil sie egoistisch ist' - üben Sie, der anderen Person Gnade zu geben - 'Jemand fährt aufgrund eines Notfalls schnell' - oder machen Sie überhaupt keine Annahmen ", sagt Emily Souder, eine lizenzierte Therapeutin und Inhaberin von Nesting Space LLC. Wenn Sie den Menschen den Vorteil des Zweifels geben, können Sie eine freundlichere Person sein und den Ärger oder die Angst lindern, die Sie empfinden, wenn Sie negative Annahmen über jemanden machen.
7 Bemühen Sie sich, mehr zuzuhören.
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"Eine Möglichkeit, freundlicher zu sein, besteht darin, einfach zuzuhören", sagt Sandy Fowler, Trainerin für Stressabbau. "Menschliche Verbindung ist wichtig für unser Wohlbefinden." Und wenn Sie jemandem zuhören, sagt Fowler, er solle nicht betonen, "wie Sie reagieren oder versuchen, seine Probleme zu beheben". Hören Sie stattdessen einfach zu und bestätigen Sie ihre Gefühle.
8 Zeigen Sie jemandem, dass Sie sich an wichtige Dinge erinnern.
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"Wenn Sie wirklich möchten, dass sich jemand großartig fühlt, denken Sie an etwas, das für ihn wichtig ist. Beweisen Sie ihm, dass Sie aufmerksam waren, indem Sie sich mit guten Wünschen für den Beginn seines neuen Jobs auseinandersetzen oder fragen, wie die Ernährung verläuft", sagt Eric Rittmeyer, Experte für emotionale Intelligenz und Autor von The Emotional Marine . "Dadurch fühlen sie sich nicht nur sofort mit Ihnen verbunden, sondern es zeigt ihnen auch, dass Sie jemand sind, der sich wirklich interessiert."
9 Lächle mehr.
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Möchten Sie auf einfache Weise den Tag eines Menschen verschönern? Gib ihnen nur ein kleines Lächeln. "Es macht dich nicht nur glücklicher, sondern auch andere um dich herum glücklicher", sagt die Achtsamkeitslehrerin Tina Williamson. "Lächeln ist ansteckend!"
10 Wenn Sie etwas Nettes zu sagen haben, sagen Sie es!
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Wenn es um den Rat geht: "Wenn Sie nichts Nettes zu sagen haben, sagen Sie gar nichts", sollten Sie auch die Umkehrung dieses Satzes üben. Mit anderen Worten, wenn Sie etwas Nettes zu sagen haben, kommen Sie bereits damit heraus.
"Kompliment an den Charakter eines Menschen", sagt Williamson. "Vielleicht sind sie lustig, nachdenklich oder großzügig. Sag es ihnen!"
11 Senden Sie weitere handschriftliche Briefe.
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Das Ausdrücken Ihrer Gefühle durch altmodischen Stift und Papier in einer digitalen Welt kann eine sehr mächtige Geste sein. "In unserer Welt der kurzen Informationen ist es sehr bedeutsam, sich die Zeit zu nehmen, eine Notiz von Hand zu schreiben", sagt Williamson. "Meine Güte, wir könnten alle etwas mehr Sinn in unserem Leben gebrauchen!"
12 Verwenden Sie den Namen einer Person, wenn Sie mit ihnen sprechen.
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Sie können wirklich einen Unterschied in der Zeit eines Menschen machen, indem Sie einfach seinen Namen verwenden, wenn Sie mit ihm interagieren. "Sehen Sie sich Namensschilder an, wo immer jemand eines trägt, und sagen Sie damit" Guten Morgen "oder" Danke "", sagt die lizenzierte professionelle Beraterin Jessica Formicola. "Die persönliche Note wird die Menschen zum Lächeln bringen."
13 Sagen Sie den Menschen "Guten Morgen".
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Sagen Sie Freunden, Familie, Kollegen und sogar zufälligen Passanten "Guten Morgen". "Die meisten Menschen wären überrascht, wie viel Einfluss das Sprichwort" Guten Morgen "hat", sagt der Life Coach und lizenzierte Akupunkteur Jamie Bacharach. Menschen zu begrüßen, wenn Sie sie zum ersten Mal sehen, "fördert Gefühle der Bestimmtheit, Kameradschaft, Freundlichkeit und Wärme."
14 Seien Sie umweltfreundlicher.
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Als netterer Mensch geht es nicht nur um Ihre Interaktion mit Menschen. Laut Bacharach geht es auch darum, Mutter Natur zu respektieren und Ihren Beitrag dazu zu leisten, umweltfreundlicher zu sein.
"Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir 2020 alle freundlichere Menschen sein können, besteht darin, umweltfreundlicher zu sein", sagt sie. "Dies bedeutet, als Verbraucher umweltfreundlichere Entscheidungen zu treffen, wann immer möglich zu recyceln und andere zu ermutigen, sich ähnlich zu verhalten."
15 Betrachten Sie die Dinge aus der Perspektive anderer Menschen.
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Wenn Sie sympathischer und verständnisvoller sein möchten, ist es hilfreich, die Dinge aus der Perspektive anderer zu betrachten. "Wenn wir aus der Sicht sehen können, ist es oft viel einfacher, freundlich zu sein", sagt Lisa Stines Doane, PhD, eine klinische Psychologin aus Cleveland, Ohio.
16 Denken Sie über die Vorteile nach, die Freundlichkeit für Sie hat.
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Wenn Sie jemals kurz davor stehen, etwas Gemeines oder Verletzendes zu sagen, erinnern Sie sich einfach an alle Vorteile, die Freundlichkeit für Sie hat. "Wenn Sie auf die Wärme und Verbundenheit zurückgreifen können, die Sie möglicherweise spüren, nachdem Sie ein nettes Kompliment gemacht oder einfach nur jemandem eine Pause gemacht haben, können Sie sich schnell motivieren, freundlich zu handeln", sagt Doane.
17 Sei demütig.
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Es ist schwer, mitfühlend und aufrichtig zu sein, wenn dein Ego im Weg ist. Aus diesem Grund schlägt die lizenzierte Therapeutin Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body vor, sie beiseite zu legen, wenn Sie sich auf Freundlichkeit konzentrieren möchten. "Treten Sie dieses Ego an den Randstein, indem Sie sich dem Drang widersetzen, immer Recht zu haben, zugeben, wenn Sie sich irren, um Rat fragen und diesen annehmen und anderen Anerkennung zollen", sagt sie.
18 Seien Sie in den sozialen Medien positiver.
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Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind soziale Medien voller Negativität und stressauslösender Inhalte, die Ihrer geistigen Gesundheit nur schaden. Die gute Nachricht ist, dass Sie auf sozialen Plattformen leicht als Leuchtfeuer dienen können, indem Sie Ihren Feed so kuratieren, dass er positiver ist. " Veröffentlichen Sie ermutigende Zitate und lassen Sie sich nicht auf die Spaltung ein", sagt Amanda Ponzar, eine Expertin für Gesundheit und Wohlbefinden in Alexandria, Virginia.
19 Wenn Sie eine ängstliche Person auf einer Party sehen, sprechen Sie mit ihnen.
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Wenn Sie jemanden bei einem gesellschaftlichen Treffen sehen, der unangenehm und ängstlich aussieht, versuchen Sie, ihn in ein Gespräch zu verwickeln, sagt die in Baltimore ansässige Psychologin Cathy Sullivan-Windt, PhD. Sogar ein kurzes Smalltalk könnte dazu führen, dass sich diese Person für ein paar Minuten wohler fühlt, was eine größere Sache ist, als es sich anhört.
20 Wenn Sie wütend sind, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, bevor Sie antworten.
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Mit den Menschen zu kämpfen, die du liebst, ist nie einfach, aber es passiert. Und wenn Sie sich aus Gründen der Freundlichkeit und Höflichkeit mit einem geliebten Menschen oder sonst jemandem unterhalten, ist es am besten, die Regel "Sechs Sekunden Trennung" zu befolgen.
"Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sie sechs Sekunden brauchen können, um Ihre Gedanken neu zu kalibrieren", sagt Mimi Bishop, Lebensberaterin und Mitbegründerin von The Resting Mind. "Wenn meine Kunden sich aufbrausend fühlen, bitte ich sie, die Texte zu 'Living on a Prayer' von Bon Jovi zu summen. Es funktioniert!"
21 Und erinnere dich daran, warum du die liebst, die dir am nächsten stehen.
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Während Sie sich einige Sekunden Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie sich auf einen Streit einlassen oder Ihre Frustrationsgefühle gegenüber jemandem zum Ausdruck bringen, versuchen Sie, sich an all die positiven Gefühle zu erinnern, die Sie für ihn haben, außerhalb dessen, was Sie in diesem Moment fühlen.
Zum Beispiel: "Wenn Sie Ihren Mann anschreien möchten, weil er die Wäsche gestapelt hat, denken Sie an eine Zeit, in der er das Abendessen nach Hause gebracht hat", sagt Bishop. "Dadurch werden positive Chemikalien im Gehirn freigesetzt."
22 Verwandle deine negativen Gedanken in positive.
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Wenn Sie das nächste Mal etwas Negatives über jemanden denken, bemühen Sie sich bewusst, ihm stattdessen intern ein Kompliment zu machen. "Wenn Sie bemerken, dass Sie einen negativen Gedanken über eine Person haben, wie 'Ich kann es nicht ertragen, wie sie immer unterbricht', versuchen Sie, einen positiven Gedanken zu finden, wie 'Sie backt den besten Schokoladensplitter Kekse! '"schlägt Joy Rains vor, Sprecherin der Achtsamkeit und Autorin von Meditation Illuminated .
23 Sei freundlicher zu dir.
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Da es so wichtig ist, für andere freundlicher zu werden, muss es wiederholt werden: Freundlichkeit beginnt von innen heraus. Wenn Sie eine nettere Person sein wollen, bedeutet das, dass Sie auch sich selbst gegenüber netter sind. "Gönnen Sie sich Mitgefühl, denken Sie positiv über sich selbst nach und gönnen Sie sich einfache Freuden wie ein Schaumbad oder das Lesen eines guten Buches", sagt Rains.
