Wir alle wissen, dass Rauchen, Alkoholexzesse, Bräunen und Fast Food zum Frühstück, Mittag- und Abendessen schlecht für uns sind. Aber Sie haben wahrscheinlich nicht bemerkt, dass einige weitaus harmlosere Gewohnheiten (wie SMS oder brennender Weihrauch) und sogar andere, die Sie für gut für Ihre Gesundheit hielten (wie das Laufen auf der Straße oder das Einnehmen bestimmter Nahrungsergänzungsmittel) tatsächlich Schaden anrichten. Um herauszufinden, ob Ihre täglichen Aktivitäten oder vielleicht sogar ein Element Ihres Lebensstils Ihrem Körper nicht so gut tun, lesen Sie 23 Dinge weiter, von denen Sie keine Ahnung hatten, dass sie schlecht für Ihre Gesundheit sind.
1 Zu gerade sitzen
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"Ihre Mutter hat sich nicht völlig geirrt - Buckeln kann sicherlich schlecht für Ihren Rücken sein", sagt Dr. Neel Anand , MD, Direktor für Wirbelsäulentrauma am Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, Kalifornien. Anand sagt jedoch, dass auch das Gegenteil der Fall ist: Wenn Sie lange Zeit aufrecht sitzen, kann dies ebenfalls zu Belastungen führen.
"Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, stellen Sie sicher, dass sich Ihr Stuhl in einer Höhe befindet, in der sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden, Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen können und Sie eine angemessene Unterstützung des unteren Rückens haben", rät Anand. Er empfiehlt auch, mehrmals am Tag aufzustehen, sich zu strecken und einen kurzen Spaziergang zu machen.
2 Laufen auf dem Bürgersteig
"Ob es sich um Beton oder asphaltierten Asphalt handelt, das Laufen auf hartem Boden ist unglaublich hart für Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule", sagt Anand. "Viele Distanzläufer sagen, dass sie einen Unterschied zwischen dem Einfluss des Laufens auf Zement Gehwegen und dem Laufen auf Betonstraßen spüren. Aber was auch immer Sie wählen, Sie laufen immer noch auf einer sehr harten Oberfläche."
Anand empfiehlt, einen Feldweg zu finden, auf dem man laufen kann, oder den Weg im Park zu verlassen, um im Gras zu laufen. Er erklärt, dass das Laufen auf weicheren Oberflächen Ihre Wirbelsäule nicht so stark belastet wie das Laufen auf Bürgersteigen. "Sie werden auch von stärkeren Beinen profitieren, da der weichere Boden mehr gibt und mehr Energie, Kraft und Anstrengung erfordert, um vorwärts zu kommen", fügt Anand hinzu.
3 Weihrauch
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Brennender Weihrauch kann die Psyche beruhigen, ist aber leider nicht ganz so lungenschonend. Wie eine 2009 in Cancer veröffentlichte Studie ergab, besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem Gebrauch von Weihrauch und einem erhöhten Risiko für Atemwegskarzinome. Wenn Sie also einen frischen Geruch benötigen, nehmen Sie stattdessen einen natürlichen Lufterfrischer.
4 Wiederkäuen
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Eine 2017 in Behavior Research & Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass Wiederkäuen - wiederholtes Nachdenken über einen Stressor oder ein Problem, ohne auf eine Lösung hinzuarbeiten - zu einer Zunahme der Symptome einer Depression führen kann. Anstatt an der Vergangenheit herumzuspielen und über Dinge nachzudenken, die Sie nicht ändern können, setzen Sie Ihre Energie darauf, im Moment zu leben und sich auf die Zukunft zu konzentrieren.
5 Chemische Reinigung Ihrer Kleidung
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Die meisten von uns haben mindestens einige Kleidungsstücke, die chemisch gereinigt werden müssen. Daher ist es wichtig zu wissen, dass der Prozess die Chemikalie Perchlorethylen (besser bekannt als Perc) umfasst. Laut der US National Library of Medicine kann eine langfristige Exposition gegenüber Perc Krebs verursachen. Andere Nebenwirkungen können Stimmungsschwankungen, Sehstörungen und Einbrüche in Gedächtnis, Aufmerksamkeit oder Reaktionszeit sein.
6 Alkalisches Wasser
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Alkalisches Wasser ist eine teure Alternative zu normalem Altwasser und wurde von Prominenten als gesundheitsfördernd angepriesen, da es weniger sauer als Leitungswasser ist. Aber Dr. Steve Vasilev, MD, ein gynäkologischer Onkologe und medizinischer Direktor für integrative gynäkologische Onkologie im Gesundheitszentrum von Providence Saint John, sagt, dass es Ihrer Gesundheit letztendlich keinen wirklichen Gefallen tut.
"Die Antwort ist nicht, sich einfach mit angeblich lebensrettendem - und oft sehr teurem - alkalischem Wasser zu ertränken", erklärt er. "Sie können sich auch selbst Schaden zufügen, da ein Bereich, der eine stark saure Umgebung benötigt, um Nahrung zu verdauen, Ihr Magen ist. Abhängig von der Art des alkalischen Wassers und den damit verbundenen Mineralien, die Sie aufnehmen, ist es durchaus möglich, dass Sie Ihren Magen bis zu einem Punkt alkalisieren, der führt zu schlechter Verdauung und Krankheit."
Halten Sie sich stattdessen von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food fern und untersuchen Sie den Säuregehalt von Lebensmitteln, die Sie normalerweise essen. "Wenn Sie mit Bedacht und nach Ihrem Geschmack wählen, können Sie sich ziemlich alkalisch ernähren", sagt er.
7 Over-the-Counter-Schmerzmittel
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"Wir haben alle in unserem Leben gegen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder Knieschmerzen gekämpft, und die meisten von uns nehmen einfach ein paar rezeptfreie Schmerzmittel (OTC), um die Beschwerden zu lindern, die wir empfinden", sagt Dr. Vernon Williams, MD, Sportneurologe und Direktor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in LA
Die Einnahme von OTC-Schmerzmitteln scheint harmlos zu sein - sie werden schließlich in Ihrer örtlichen Apotheke verkauft -, aber Williams sagt, er habe einen besorgniserregenden Trend bei Menschen beobachtet, die der Meinung sind, dass die Einnahme einer Vielzahl von OTC-Schmerzmitteln ein sicherer und wirksamer Weg ist, um die Beschwerden schnell zu lindern Sie. Er betont, wie wichtig es ist, vor der Einnahme das vollständige Drug Facts-Etikett auf einem OTC-Schmerzmittel zu lesen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie regelmäßig OTCs einnehmen, sich über die Risiken des Mischens von OTC-Schmerzmitteln zu informieren und die Symptome eines OTC zu erkennen Überdosis.
8 Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Arzneimittel
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"Viele alltägliche Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Arzneimittel müssen nicht von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen werden, bevor sie ihre Produkte auf den Markt bringen", erklärt Dr. LaTasha Perkins, MD, ein Hausarzt in Washington, DC Perkins Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über mögliche Vorteile und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Arzneimitteln zu sprechen - insbesondere, wenn Sie regelmäßig andere Medikamente einnehmen, chronische Gesundheitsprobleme haben oder schwanger sind oder stillen.
9 Entgiften und Reinigen
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Entgiftungen und Reinigungen werden oft gefördert, um schnell Gewicht zu verlieren oder Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass solche Programme Ihre Gesundheit verbessern. Tatsächlich sind damit ernsthafte Risiken verbunden. Zum Beispiel hat die FDA eine Reihe von Unternehmen in die Luft gejagt, weil ihre Entgiftungs- und Reinigungsprodukte Inhaltsstoffe enthalten, die nicht sicher oder sogar legal sind. Selbst wenn alle Inhaltsstoffe koscher sind, enthalten viele Entgiftungsprodukte Abführmittel, die laut Experten der Cornell University zu Dehydration und Elektrolytstörungen führen können.
10 rezeptfreie Schlaftabletten
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"Over-the-Counter-Schlaftabletten mit dem Wort" PM "enthalten häufig Diphenhydramin, das Ihr Gedächtnis schädigen kann und mit dem Demenzrisiko in Verbindung gebracht wurde", sagt Dr. Amarish Davé, DO, ein staatlich geprüfter Neurologe. Wenn Schlaflosigkeit ein Problem ist, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um eine gesunde und sichere Lösung zu finden.
11 SMS
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"Eine Sache, die die meisten Menschen jeden Tag tun, die gesundheitsschädlich ist, ist das Schreiben von SMS", sagt Dr. Roberto Contreras II, Internist in San Bernardino, Kalifornien. Sehen Sie, SMS ist eine sich wiederholende Bewegung, die zu einer Überbeanspruchung Ihrer Daumen oder Ihres Halses führen kann (da "die ständige Biegung des Halses beim Schreiben eines Textes zum Betrachten Ihres Bildschirms eine Belastung für den Hals darstellt", sagt er). Infolgedessen kann eine SMS zu Arthrose führen. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum das Starren auf diesen Bildschirm Ihrer Gesundheit schadet…
12 Verwenden Sie Geräte, während Sie auf der Seite liegen
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Eine längere Bildschirmdauer kann zu einer Belastung der digitalen Augen führen, was zu Kopfschmerzen, doppeltem oder verschwommenem Sehen und trockenen Augen führt. Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, ein Kinderarzt in Ontario, Kanada, warnt jedoch davor, dass ein Blick auf ein Smartphone im Dunkeln auf Ihrer Seite schlimmer sein kann: vorübergehende Blindheit verursachen.
"Diese Seitenposition ermöglicht es nur einem Auge, den Bildschirm zu betrachten. Das 'beobachtende Auge' passt sich dem Licht des Bildschirms an, und das bedeckte Auge passt sich der Dunkelheit an. Die Intensität des Lichts vom Bildschirm bleicht die Fotopigmente des beobachtenden Auges", sagte sie erklärt. "Wenn die Augen am Morgen natürlichem Licht ausgesetzt sind, wird das beobachtende Auge durch das Licht 'geblendet', was zu vorübergehender Blindheit in diesem Auge führt."
Das Phänomen wird als "vorübergehende Smartphone-Blindheit (TSB)" bezeichnet. Obwohl der Effekt nur etwa 15 Minuten anhält, stellt eine in der Zeitschrift Cureus veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 fest, dass dies möglicherweise langfristige Folgen haben könnte.
13 Auf digitale Geräte setzen
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Das blaue Licht, das von Telefonen, Tablets und Computerbildschirmen ausgestrahlt wird, "ist eine Art von Licht, das in unserer natürlichen Umgebung normalerweise nicht vorhanden ist", erklärt Dr. Sheri Rowen, eine bekannte Augenchirurgin und Mitglied des Eyesafe VisionHealth Advisory Board. In einer Studie aus dem Jahr 2016 in Molecular Vision wurde die Exposition gegenüber blauem HEV-Licht mit einer Schädigung des Photorezeptors und einer möglichen Schädigung der allgemeinen Augengesundheit in Verbindung gebracht. Dies ist einer der Gründe, warum Rowen sagt: "Wir empfehlen Patienten, die täglich elektronische Geräte verwenden, sich für Produkte mit integrierten Blaulichtfiltrationstechnologien zu entscheiden, um zu verhindern, dass die gefährlichsten Teile des Lichtspektrums in ihre Augen gelangen."
14 Nachtschicht arbeiten
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Untersuchungen zeigen, dass das jahrelange Arbeiten in der Nachtschicht mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden ist. Laut einer Studie aus dem Bereich Arbeits- und Umweltmedizin aus dem Jahr 2013 gilt dieses Risiko zwar ursprünglich nur für Beschäftigte im Gesundheitswesen, aber für einen "vielfältigen Berufsmix". Laut der National Sleep Foundation ist das Arbeiten in der Nachtschicht außerdem mit "Stoffwechselproblemen, Herzerkrankungen, Geschwüren, Magen-Darm-Problemen und Fettleibigkeit" verbunden. Es mag gut für Ihren Geldbeutel sein, aber es hilft Ihrer Gesundheit sicherlich nicht.
15 Schlafen bei eingeschaltetem Fernseher
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Das Hintergrundgeräusch des Fernsehgeräts kann Sie in den Schlaf wiegen, aber die Exposition über Nacht gegenüber blauem oder künstlichem Licht kann das Krebsrisiko erhöhen. Laut einer 2010 in Environmental Health Perspectives veröffentlichten Studie erhöht künstliches Licht insbesondere das Risiko für Krebserkrankungen, für deren Wachstum Hormone erforderlich sind, wie Brustkrebs und Prostatakrebs.
16 Oder zu viel schlafen
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Sie wissen bereits, dass eines der schlimmsten Dinge, die Sie für die Gesundheit tun können, zu wenig Schlaf ist, aber wussten Sie, dass es auch ungesund ist, zu viele Stunden pro Nacht zu schlafen? Laut John Hopkins Medicine ist das Verschlafen mit einer Reihe von medizinischen Problemen verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen, Fettleibigkeit und wiederkehrende Kopfschmerzen. In einigen Fällen schlafen Sie möglicherweise zu viel, weil Sie bereits eine Krankheit haben, von der Sie nichts wissen. Daher ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt untersucht werden, wenn Sie regelmäßig mehr als acht oder neun Stunden Schlaf benötigen, um sich wohl zu fühlen -gestört.
17 Den ganzen Tag drinnen verbringen
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"Untersuchungen haben gezeigt, dass das Verweilen im Freien eine Vielzahl von geistigen und körperlichen Vorteilen bietet", sagt Dr. Anthony Kouri , Orthopäde am medizinischen Zentrum der Universität von Toledo. Er stellt fest, dass fast die Hälfte der Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel hat, was hauptsächlich auf unseren modernen Lebensstil in Innenräumen zurückzuführen ist. "Dies kann zu einer Vielzahl von medizinischen Problemen führen, einschließlich Herzerkrankungen und Fragilitätsfrakturen", sagt er.
Um dies zu bekämpfen, versuchen Sie einfach, Zeit zu finden, um ins Freie zu gehen, um Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern. Schon 30 Minuten am Tag wirken Wunder auf Ihre Psyche.
18 Beziehungen vernachlässigen
"Menschen sind verdrahtet, um sich mit anderen Menschen zu verbinden", sagt Kouri. "Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit starken sozialen Verbindungen mit zunehmendem Alter länger leben."
Ob es sich um eine Bindung zu romantischen Partnern, Freunden oder Familienmitgliedern handelt, diese Beziehungen verleihen der menschlichen Existenz Wert und Bedeutung. "Wenn wir diese haben, leben wir länger und gesünder", bemerkt Kouri.
19 Verwenden Sie den ersten Sonnenschutz, den Sie finden
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Angesichts des zunehmenden Melanoms und anderer Arten von Hautkrebs ist es laut Vasilev wichtig, Ihren Körper vor Sonneneinstrahlung zu schützen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich den ersten Sonnenschutz nehmen, den Sie im Regal des Lebensmittelladens oder der Apotheke finden. "Wenn Sie die meisten Sonnenschutzmittel aufheben, finden Sie viele chemische Namen. Die meisten wurden langfristig mit toxischen Wirkungen, einschließlich Krebs, in Verbindung gebracht", erklärt er.
Nur zwei sind sicher: Titandioxid und Zinkoxid. "Wenn Sie einen Sonnenschutz mit diesen Inhaltsstoffen sowie unterstützenden hautfreundlichen Materialien wie Aloe und Vitamin E finden, haben Sie einen Gewinner gefunden", sagt er.
20 Spiele spielen
Wenn Sie sich das nächste Mal zu einer Marathon-Spielesitzung setzen, sollten Sie etwa jede halbe Stunde einen schnellen Fünfer nehmen. Laut Dr. Brian Lee , MD, einem Orthopäden am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, Kalifornien, kann zu viel Zeit beim Spielen von Videospielen zu Verletzungen durch wiederholten Stress führen. "Repetitive Stress-Verletzungen (RSIs) sind eigentlich nur ein Referenzbegriff für jede Art von Erkrankung, die durch zu viel Stress oder Belastung eines Gelenks, Bandes oder Muskels verursacht wird", erklärt Lee.
RSIs unterscheiden sich stark in Art und Schweregrad, aber jedes Mal, wenn Ihr Körper über längere Zeiträume mechanisch dieselben Bewegungen durchläuft, steigt das Risiko für einen RSI. Wenn Sie also "stundenlang Videospiele mit minimaler Erholungszeit für Hände, Handgelenke und Arme spielen, können RSIs auftreten", sagt Lee.
21 Frühstück auslassen
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Ja, es ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Laut einer im Journal des American College of Cardiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 ist das Auslassen des Frühstücks mit einem erhöhten Blutdruck, einem höheren Gehalt an Gesamt- und Lipoproteincholesterin niedriger Dichte (auch als "schlechtes" Cholesterin bekannt) und einem erhöhten Risiko für Cholesterin verbunden Herzkrankheit.
22 Zu viel Koffein konsumieren
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Dr. med. Rena D. Malik , Direktorin für weibliche Beckenmedizin und rekonstruktive Chirurgie an der medizinischen Fakultät der Universität von Maryland, erklärt, dass "Koffein in Kaffee ein bekanntes Blasenreizmittel und Diuretikum ist". Sie stellt fest, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Koffein bei gesunden Personen zu einer deutlich schlechteren Dringlichkeit und Häufigkeit des Urins führen kann. "Kann Ihre Lebensqualität verschlechtern", sagt sie. "Erwägen Sie, Ihre tägliche Aufnahme zu reduzieren oder Ihre Aufnahme zu begrenzen, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie keinen einfachen Zugang zu einem Badezimmer haben."
23 Lassen Sie sich von Ihrem Hund küssen
Leider ist das Küssen Ihres Hundekumpels möglicherweise nicht der gesündeste Weg, um Ihre Zuneigung zu zeigen. "Manchmal kann dieses Zungenbad in Nase und Gesicht unvorhergesehene Folgen haben", sagt Dr. Sue Lewis, Ärztin bei AFC Urgent Care Portland. "Im Fall einer Frau verursachten die schlampigen Knutschflecken aus ihrem Hündchen, dass sie eine schwere bakterielle Infektion entwickelte."
Nachdem die Frau krank geworden war und Labortests zeigten, dass ihre Nieren versagten, ergaben Blutuntersuchungen, dass sie mit Capnocytophaga canimorsus infiziert war, einem Bakterium, das im Mund von Hunden und Katzen gefunden wurde. Obwohl Kratzer und Bisse von Haustieren auch die Infektion übertragen können, wird Lewis empfohlen, dass Tierhalter (insbesondere ältere Erwachsene mit schwachem Immunsystem) sabbernde Anzeichen von Zuneigung vermeiden. Und wenn Sie Ihren pelzigen Freunden lieber den Vorteil zeigen möchten, schauen Sie sich 30 atemberaubende gesundheitliche Vorteile von Haustieren an.
