Silvester steht vor der Tür und wenn Ihr Ziel für 2019 darin besteht, Ihr bisher glücklichstes Jahr zu haben, ist es Zeit, sich von einigen dieser Belastungen aus dem Vorjahr zu verabschieden. Wenn Sie sich in den kommenden Wochen für Ihre Vorsätze entscheiden, müssen Sie tiefer eintauchen, als öfter gut zu essen, Sport zu treiben und Oma anzurufen. (Obwohl du diese Dinge auch tun solltest!)
Egal, ob Sie einer giftigen Beziehung zum Opfer gefallen sind, süchtig nach Ihrem Telefon sind, an Ihrem Ex hängen bleiben oder ein chronischer Über-Committer sind, dies ist das Jahr, in dem Ihre schlimmsten Gewohnheiten aussterben das letzte Sprudeln von Feuerwerk.
1 Die falschen Prioritäten
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Wie The Harvard Gazette berichtet , hat eine 80-jährige Studie eines Teams von Harvard-Forschern bestätigt, was viele von uns bereits wussten: Einer der wichtigsten Schlüssel zum Glück ist die Priorisierung der Zeit mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen. Obwohl Sie natürlich in der realen Welt leben und andere Verpflichtungen in Einklang bringen müssen, ist es an der Zeit, die Idee loszulassen, dass die Jagd nach Erfolgen, Ruhm oder Vermögen Sie glücklicher macht als eine solide Gemeinschaft von Freunden und Familie.
2 Toxische Beziehungen
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So wie gute Beziehungen Ihr Glück in die Höhe treiben können, können giftige Beziehungen Sie schnell zu Fall bringen. Laut Brandi Lewis, lizenzierte Beraterin und Inhaberin von Lead Counseling Solutions in Charlotte, NC, "entwickeln Menschen in toxischen Beziehungen häufig eine gegenseitige Abhängigkeit und lernen infolgedessen, ihre eigenen Gedanken und Bedürfnisse abzulehnen, um sich um die Bedürfnisse anderer Menschen zu kümmern."
Achten Sie in Ihren eigenen Beziehungen auf rote Fahnen, einschließlich Muster der Respektlosigkeit, Untergrabung, mangelnder Unterstützung oder anderer Dynamiken, die Sie regelmäßig ausgelaugt oder unglücklich machen. Es ist Zeit, diese ungesunden Beziehungen loszulassen und Platz für Menschen zu schaffen, die Sie stattdessen erheben und unterstützen.
3 Hasse deinen Körper
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Bis das neue Jahr vorüber ist, tragen die meisten von uns ein paar zusätzliche Urlaubspfunde, und es wird als gesellschaftlich angesehen, da wir darauf verzichten werden, wie wir derzeit als unser "Vorher" -Bild aussehen. Das Loslassen von extremen Schönheitsstandards, schlechtem Körperbild und Selbsthass ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, Selbstpflege und Selbstakzeptanz zu üben, zwei notwendige Zutaten für das Glück. Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Lebensmittel zu essen und Workouts zu finden, die Ihr Leben bereichern, anstatt sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die Sie als "falsch" mit Ihrem Körper ansehen, wie er jetzt ist.
4 Vergangene Beziehungen
Wenn Sie an einem Ex hängen, ist dieser für Sie: 2019 ist ein Neuanfang, und das Festhalten an einer nicht lebensfähigen Beziehung wird Sie nur zurückhalten. Wie die klinische Psychologin Dr. Alyssa Adams erklärte: "Um vergangene schmerzhafte Beziehungen loszulassen, sollten Sie sich erlauben, sich voll und ganz zu bewegen. Machen Sie sich klar, wie viel mentale Energie und Raum eine vergangene romantische Beziehung für Sie beansprucht. ""
Adams schlägt vor, ehrlich zu sein, welche Rolle Ihre frühere Beziehung in Ihrem Leben spielt, und sich mit ungesunden Gewohnheiten auseinanderzusetzen, die Sie möglicherweise in Bezug auf die Beziehung haben. "Zum Beispiel", sagt sie, "überprüfen Sie nicht die Social-Media-Konten Ihres Ex-Partners und versuchen Sie, sich nicht zu sehr an Ereignisse aus einer früheren Beziehung zu erinnern. Es kann hilfreich sein, mit einem Coach oder Therapeuten zusammenzuarbeiten, um bestimmte Ziele festzulegen." Ziele, die Sie auf die Zukunft konzentrieren und welche Art von Beziehung Sie herstellen möchten."
5 Sich darum kümmern, was die falschen Leute denken
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"Es sollte dir egal sein, was andere denken!"
"Ihre ist die einzige Meinung, die zählt!"
Sie haben diese Art von wohlmeinenden Ratschlägen wahrscheinlich von Freunden gehört, und sie scheinen in ihrer Botschaft der Selbstermächtigung harmlos zu sein. Aber letztendlich muss hier ein wichtiger Unterschied gemacht werden: Einige Meinungen sollten wichtig sein, andere nicht , und wir müssen entsprechend filtern. Dies bedeutet, dass wir von denen, die wir lieben, vertrauen und respektieren, für konstruktive Kritik empfänglich, offen für Meinungsverschiedenheiten und für Perspektiven zugänglich sein müssen, die unsere eigenen erweitern. Es bedeutet auch zu erkennen, wann Sie Ihre Macht abgeben, indem Sie sich über die irrelevanten Meinungen derer Gedanken machen, die Ihr Vertrauen und Ihren Respekt nicht verdient haben und Ihr Leben nicht beeinflussen müssen.
6 An Social Media geklebt werden
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Laut einer im Journal of Social Science & Medicine veröffentlichten nationalen Studie hatten 44 Prozent der jungen Menschen im Alter von 19 bis 32 Jahren "problematische" Social-Media-Gewohnheiten, die durch eine Sechs-Punkte-Skala der Sucht definiert wurden. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen mit diesen Suchtmerkmalen mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit depressive Symptome zeigten und dass eine erhöhte Häufigkeit des Konsums mit schlechteren Stimmungen und einem geringeren Selbstwertgefühl korrelierte.
"Ich empfehle Personen, Benachrichtigungen und Warnungen von ihren Mobilgeräten zu entfernen und sich Zeit zu nehmen, um ihre Social-Media-Profile zu überprüfen", sagt Julie Williamson, eine lizenzierte Beraterin mit Sitz in St. Louis. Sie fügt hinzu: "Es ist auch wichtig zu überlegen, wem Sie auf verschiedenen Plattformen folgen und welche emotionalen Auswirkungen das von ihnen veröffentlichte Material auf Sie hat."
7 Angst vor Unbehagen
Laut Dr. Kristin Bianchi, einer in Rockville, Maryland, ansässigen Psychologin, ist es Zeit für uns alle, uns unseren Ängsten zu stellen. "Lassen Sie die Vermeidung los und bauen Sie Ihren Mut auf!"
Bianchi argumentiert, dass das Loslassen unserer Ängste vor Unbehagen uns alle im neuen Jahr befreien wird, indem wir uns zeigen, wie viel wir bewältigen können , anstatt an unseren alten Vermeidungsmustern festzuhalten. "Wenn wir nicht zur jährlichen Büroparty gehen, werden wir definitiv nicht in ein unangenehmes Gespräch geraten… aber wenn wir das nächste Mal zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung eingeladen werden, bei der wir möglicherweise auf unbekannte Leute treffen, gehen wir um dies auch eher zu vermeiden ", erklärt sie.
8 Sich mit anderen vergleichen
Es ist allzu einfach, durch Ihren Feed zu scrollen und auf andere eifersüchtig zu sein, egal ob Ihr Neid von ihrem scheinbar bodenlosen Bankkonto, ihrer immer entzückenden Beziehung oder einfach von ihrer Fähigkeit herrührt, in Bildern immer perfekt auszusehen. Das Problem des ungesunden Vergleichs bestand jedoch lange vor Instagram - war es nicht Theodore Roosevelt, der berühmt twitterte: "Vergleich ist der Dieb der Freude?"
Aber im Ernst, wenn Sie Ihren eigenen Erfolg an der Höhe der Errungenschaften, Besitztümer oder Beziehungen anderer messen, werden Sie immer zu kurz kommen, weil Sie alle wichtigen Details, Hürden und Rückschläge Ihres eigenen Lebens kennen. Entscheiden Sie sich dafür, mit Ihrem persönlichen Besten zufrieden zu sein, sich zu bemühen, Ziele zu erreichen, die für Sie von Bedeutung sind, und Ihr Glück zu steigern, während Sie lernen, Ihren eigenen Wert von innen heraus zu bestimmen.
9 Zu viel trinken
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Sicher, ein paar Drinks können uns helfen, uns im Moment zu entspannen, aber regelmäßiges Überfressen kann sich merklich negativ auf unsere Gesundheit, Beziehungen und Stimmung auswirken. Wenn Sie sich hier vom Haken lassen wollen, weil Sie sich als "gemäßigten" Trinker betrachten, bedenken Sie Folgendes: Neueren Forschungen zufolge wissen die meisten von uns nicht, wie viel wir trinken.
Die Studienteilnehmer unterschätzten ihren Konsum von Spirituosen um 66 Prozent, wobei jüngere Menschen in ihren Schätzungen noch weniger genau waren! Sehen Sie sich genau an, ob Alkohol Sie negativ beeinflusst, und wenn ja, ist es Zeit, diese alte Gewohnheit sterben zu lassen.
10 Zeitachse der Gesellschaft für den Erfolg
In unserer Gesellschaft ist es üblich, bestimmte Meilensteine für den Erfolg auf einer bestimmten Zeitachse zu erwarten. Vielleicht haben Sie sogar den Gedanken, dass Sie mit 25 in Ihrer Arbeit, mit 30 verheiratet, mit 32 Kindern und mit 40 reich sein wollen. Aber diese Dinge passieren nicht unbedingt, wenn wir es wollen (wenn überhaupt)) und wenn Sie sich mit willkürlichen Fristen schwer tun, fühlen Sie sich nur schlechter.
"Haben Sie sich tägliche, wöchentliche, monatliche und jährliche Ziele gesetzt", sagt die in Texas ansässige Ehe- und Familienberaterin Heidi McBain, "aber versuchen Sie, sich nicht zu verprügeln, wenn Sie nicht jedes einzelne dieser Ziele wie Sie erreichen." Vielleicht möchten Sie auch etwas Platz für Dinge lassen, die gerade im Leben passieren."
11 Enttäuschungen in der Vergangenheit
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Sie haben vielleicht das Gefühl, dass 2018 nicht ganz Ihr Jahr war. Vielleicht gibt es Dinge, die Sie gerne anders gemacht hätten. Aber wenn Sie Ihre Enttäuschungen loslassen, können Sie die Zukunft ohne all das zusätzliche emotionale Gepäck und Selbstzweifel in Angriff nehmen, und ist das nicht das, worum es im neuen Jahr geht?
"Wenn Sie an etwas festhalten, das Sie als Misserfolg, verpasste Gelegenheit oder andere Enttäuschung empfinden, kann dies zu selbstironischen Gedanken führen", sagt die lizenzierte New Yorker Therapeutin Sarah Thacker. "Diese Gedanken können dazu führen, dass Sie im neuen Jahr keine Maßnahmen ergreifen, um voranzukommen, und Sie zurückhalten… lassen Sie diese Enttäuschungen los und beginnen Sie 2019 neu."
12 unrealistische Vorsätze
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Nachdem Sie die Enttäuschungen der Vergangenheit losgelassen haben, ist es Zeit, sich die besten Chancen für den zukünftigen Erfolg zu geben. Sich eine Zukunft zu wünschen und sie zu visualisieren, die Sie glücklich macht, sind wichtige erste Schritte, um Sie dahin zu bringen, wo Sie sein möchten. Aber für zu viele von uns halten wir an der Wunschbühne fest und legen himmelhohe Vorsätze fest, ohne zu überlegen, wie sie erreicht werden sollen.
Setzen Sie sich stattdessen mundgerechte Ziele und machen Sie Fortschritte in ihre Richtung. "Wirkliche Veränderungen, unabhängig davon, was geändert wird, erfolgen schrittweise. Kleine Schritte funktionieren immer besser für langfristige Veränderungen", sagt David Ezell, klinischer Direktor und CEO von Darien Wellness in Connecticut.
13 Stress
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Dies sind für viele Menschen wirklich schwierige und unsichere Zeiten, und Sie haben möglicherweise einige triftige Gründe, sich gestresst zu fühlen. Stress kann jedoch einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Glück und sogar auf Ihre Gesundheit haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass er über die bekannteren Auswirkungen von Stress wie Spannungskopfschmerzen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen hinaus tatsächlich schädliche Auswirkungen haben kann auf jedem Ihrer Organe. Um in diesem Jahr Ihr glücklichstes und gesündestes Leben zu führen, sollten Sie Wege finden, sich zu entspannen und Selbstpflege zu üben, auch wenn dies bedeutet, dass Sie Ihren Zeitplan etwas verlangsamen, um dies zu tun. Und haben Sie keine Angst, Freunde, Familie oder einen professionellen Berater um Hilfe zu bitten, wenn dies als unüberwindliche Aufgabe erscheint, wenn Sie sich alleine trauen.
14 Selbstzweifel
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Selbstzweifel sind eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Es packt Sie mit der Angst vor dem Scheitern und hindert Sie daran, Ihre Träume zu verwirklichen, indem es Ihnen sagt, dass Sie nicht gut, klug, lustig, attraktiv sind oder das Leben verdienen, das Sie wollen. Anstatt auf die Stimme zu hören, die Ihnen sagt, dass Sie nicht genug sind, fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn ich nur mein Bestes gebe und versage?" Fragen Sie sich dann: "Was ist das Beste, was passieren kann, wenn es mir gelingt?" Wenn Sie mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich aus so geringen Gründen wie der Möglichkeit einer Verlegenheit Chancen entgehen lassen. Es ist Zeit, deine Angst loszulassen und an deine Würdigkeit zu glauben.
15 Groll
Wenn Sie mit einem Chip auf der Schulter über einen vergangenen Groll ins neue Jahr starten, ist es Zeit, eine Pause einzulegen und nachzudenken. "Wenn Sie an Wut und Groll festhalten und darum kämpfen, sie loszulassen, wird dies Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens zurückhalten", sagt Thacker.
"Es kann sich auf Ihre gegenwärtigen Beziehungen auswirken… es kann dazu führen, dass Sie sich ständig gestresst fühlen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen." Es ist Zeit, sich damit auseinanderzusetzen, warum Sie immer noch an diesen harten Gefühlen festhalten, und einen Weg zu finden, sie zu verarbeiten und für Ihr eigenes Wohlbefinden freizugeben.
16 Versuchen, andere zu ändern
Es wird oft gesagt, dass Menschen, die sich selbst außer Kontrolle fühlen, versuchen, andere zu kontrollieren. Wenn Sie Zeit damit verbringen, sich auf das Verhalten anderer Menschen zu konzentrieren, oder versuchen, die Menschen an Ihre Erwartungen anzupassen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Probleme haben, Ihr eigenes emotionales Leben zu regulieren. Leider ist dies eine Angewohnheit, die einen Schraubenschlüssel in Beziehungen werfen und andere vertreiben kann, und viele von uns tun dies, ohne es zu merken.
"Anstatt zu versuchen, die Menschen und die Welt um Sie herum zu kontrollieren, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu verbessern", sagt McBain. "Versuchen Sie, von einem Ort der Akzeptanz und des Verständnisses zu kommen."
17 Unrealistische Beziehungserwartungen
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Viele Menschen glauben, dass wenn Sie einmal den richtigen Partner gefunden haben, sie Sie immer nur "erwischen", dass Sie sie immer attraktiv und leicht zu lieben finden oder dass Sie sich nie gegenseitig verletzen werden. Leider sind diese Erwartungen zwar optimistisch, können aber tatsächlich die Beziehungen schädigen, da sie durch die Schaffung eines unmöglichen Standards zum Scheitern verurteilt werden.
Die Realität ist, dass wir alle Menschen sind und selbst gute Beziehungen schwierige Zeiten durchlaufen, in denen Sie sich fragen, ob Sie den falschen Partner gewählt haben. Wenn Sie sich Beziehungen als unterschiedliche "Jahreszeiten" vorstellen, anstatt statisch zu sein - und auf ein wenig Schwankung Ihrer eigenen Gefühle vorbereitet zu sein -, kann Ihre Beziehung auf lange Sicht viel stärker und glücklicher werden, wenn Sie diese normalen Höhen und Tiefen erleben.
18 Schuld an vergangenen Fehlern
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Genauso wie wir den Groll gegenüber anderen loslassen müssen, erklärt die in Philadelphia ansässige Ehe- und Familientherapeutin Sarah Epstein, dass es genauso wichtig ist, den Groll loszulassen, den wir uns selbst gegenüber haben.
"Schon in jungen Jahren lernen wir, dass es unsere Verantwortung ist, anderen zu vergeben - dass andere den Vorteil des Zweifels und eine zweite Chance verdienen", sagt sie. "Aber niemand sagt uns jemals, wir sollen uns verzeihen, wie wir uns im Stich gelassen haben. Wir müssen uns verzeihen, wann wir unser Kind wütend angeschrien haben, wann wir gemein zu jemandem in der Mittelschule waren oder wie Wir haben unsere eigenen Grenzen nicht respektiert und giftige Menschen in unser Leben gelassen. Wir müssen unseren Groll gegen uns selbst loslassen und wirklich vergeben. Es ist in Ordnung, ihn loszulassen, wir müssen die Dinge für den Rest von uns nicht gegen uns selbst halten unsere Leben."
19 Ihr Anhang zu Ihrem Telefon
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Eine Umfrage von SureCall aus dem Jahr 2018 ergab, dass wir im Wesentlichen untrennbar mit unseren Telefonen verbunden sind. Rund 69 Prozent der Umfrageteilnehmer gaben zu, ihr Telefon von der Toilette aus überprüft zu haben, 75 Prozent gaben an, neben ihrem Telefon geschlafen zu haben, und 27 Prozent äußerten Angst oder Besorgnis, wenn sie in einer Situation ohne Telefon gefangen waren. Es ist jedoch bekannt, dass mobile Geräte zu schlechten Schlafmustern, erhöhtem Stress, Beziehungsreibung und Gefühlen von Depression und Isolation beitragen. Sehen Sie zu Beginn des neuen Jahres, was das Trennen der Verbindung für Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Glück bedeuten kann.
20 Schleichend klatschen
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Laut einer Wake Forest-Studie aus dem Jahr 2010 hat das, was Sie über andere sagen, mehr mit Ihnen zu tun als mit den Menschen, über die Sie sprechen. Glückliche, emotional stabile Menschen neigen dazu, andere mit mehr Freundlichkeit zu betrachten und darüber zu sprechen, während negative Wahrnehmungen anderer häufiger mit Narzissmus und asozialem Verhalten in Verbindung gebracht wurden.
21 Scorekeeping in Beziehungen
22 Unnötige Verpflichtungen
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Sich müde und gestresst zu fühlen, ist ein todsicherer Weg, sich unglücklich zu fühlen, doch viele von uns sind chronisch überfordert und glauben, dass es dasselbe ist, erfolgreich zu sein, wenn man beschäftigt ist. Viele dieser Verpflichtungen können ihren Tribut fordern und wenig Zeit für die Hobbys und Beziehungen lassen, die uns lieben.
"Es kann hilfreich sein zu bemerken, wie oft Sie das Wort" sollte "verwenden", sagt Dr. Adams. "Bewerten Sie, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas tun oder nicht tun sollten. Erstellen Sie eine endlose Aufgabenliste, die voll von Nicht-Prioritäten ist, die Sie tun sollten?" Sie erklärt, dass es weitaus wichtiger ist, "eine Vision für das neue Jahr zu schaffen und absichtlich zu entscheiden, wo Sie Ihre Energie ausgeben möchten".
23 Ihre Lone-Wolf-Mentalität über den Erfolg
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Ja, Unabhängigkeit ist eine Qualität, auf die Sie stolz sein sollten, aber es gibt viele Lebensbereiche, die von einem starken Unterstützungsnetzwerk profitieren. Lassen Sie die Idee los, dass Sie völlig autark sein müssen, um erfolgreich zu sein, und setzen Sie sich dafür ein, Menschen einzuladen. Meistens helfen die Menschen gerne und fühlen sich Ihnen sogar näher, wenn Sie Teil Ihres Prozesses sind.
