Es ist eine Frage, mit der jeder unweigerlich konfrontiert ist: "Warum bin ich so müde?" Laut dem Nationalen Sicherheitsrat geben 32 Prozent der Arbeitgeber zu, dass sie aufgrund müder Arbeitnehmer Unfälle oder enge Anrufe bei der Arbeit hatten.
Und während sich viele Menschen bewusst sind, dass sie nicht so viel Ruhe bekommen, wie sie sollten, sind sich nur wenige bewusst, wie ernst ihr Schlafdefizit sein kann. Laut einer Studie, die an der Universität von Chicago durchgeführt wurde, überschätzen die Menschen häufig erheblich, wie viel Schlaf sie tatsächlich bekommen. Die Studienteilnehmer liegen durchschnittlich 7, 5 Stunden im Bett, aber nur 6, 1 Stunden im Schlaf. (Das ist übrigens eine ganze Stunde weniger als die vom Arzt empfohlene Mindestzahl der National Sleep Foundation.)
Obwohl ein Mangel an Schlaf einen wesentlichen Beitrag zu Ihrer anhaltenden Müdigkeit leisten kann, ist dies nicht der einzig mögliche Schuldige. Tatsächlich gibt es eine Fülle von Faktoren, die zu diesen Tagen mit trüben Augen und erschöpften Nächten beitragen können. Wenn Sie einen harten Kampf gegen eine scheinbar unerschütterliche Schläfrigkeit führen, entdecken Sie diese 23 Gründe, warum Sie die ganze Zeit müde sind.
1 Ihre Schilddrüse funktioniert nicht richtig.
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Die Schilddrüse - die schmetterlingsförmige Drüse an der Basis Ihres Halses - ist eines dieser Körperteile, an die Menschen selten denken, bis sie feststellen, dass etwas nicht stimmt. Wenn es jedoch um Müdigkeit geht, kann eine fehlzündende Schilddrüse der Grund sein, warum Sie den ganzen Tag über Schwierigkeiten haben, wachsam zu bleiben.
"Ein Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone kann zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen, die zu Müdigkeit führen kann", sagt Dr. Janette Nesheiwat. Wie kann man also feststellen, ob ihre Schilddrüse hinter ihrer anhaltenden Müdigkeit steckt? "Dies wird festgestellt, indem Sie Ihren Arzt aufsuchen, Blutuntersuchungen durchführen lassen - und möglicherweise Medikamente benötigen."
2 Sie bekommen keine ausreichende Bewegung.
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Benötigen Sie mehr Anreize, um ins Fitnessstudio zu gehen? Wenn Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen, kann ein wenig Bewegung Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen. Die Ergebnisse einer Studie, die im Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle durchgeführt wurde, zeigen, dass ältere Frauen, die bei Tageslicht mehr Sport treiben, auch länger schlafen und tagsüber weniger einschlafen.
3 Sie haben eine unzureichende Nährstoffaufnahme.
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Wenn Sie sich mit nährstoffarmem Junk Food aufladen, um Ihr Energieniveau während des Tages aufrechtzuerhalten, tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst. "Unzureichende Eisen-, B12- und Folatwerte führen zu Müdigkeit, da Ihr Körper diese Nährstoffe für den Energiestoffwechsel benötigt", sagt Dr. Nesheiwat. Die guten Nachrichten? Die Bekämpfung ernährungsbedingter Müdigkeit ist einfach: "Essen Sie grünes Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte."
4 Sie halten Ihr Zimmer zu warm.
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Während Sie sich in einem warmen Raum aufhalten, fühlen Sie sich möglicherweise bereit, auf das Heu zu schlagen. Das Einstellen des Thermostats kann der Grund sein, warum Sie den ganzen Tag über müde bleiben. Forscher des Zentrums für Schlafforschung der Universität von Südaustralien haben herausgefunden, dass Menschen mit Schlafstörungen möglicherweise größere Schwierigkeiten haben, ihre Körpertemperatur während des Schlafes zu regulieren. Dies bedeutet, dass ein warmer Raum dazu führen kann, dass sich Menschen mit Schlaflosigkeit überhitzen, was den Zustand verschlimmert. und zur Müdigkeit am Tag beitragen.
Also, was ist die ideale Schlaftemperatur? Untersuchungen legen nahe, dass Temperaturen in der Mitte der 60er Jahre Fahrenheit eher dazu beitragen, sich ausreichend auszuruhen.
5 Sie sehen vor dem Schlafengehen fern.
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Ein oder zwei Shows im Bett zu sehen, mag wie ein entspannendes Ende Ihres Tages erscheinen, aber wenn Sie Ihren Fernseher, Computer oder Ihr Telefon zu kurz vor dem Schlafengehen benutzen, kann dies der Grund sein, warum Sie diese Müdigkeit nach dem Aufwachen nicht loswerden können.
Laut Untersuchungen des Rensselaer Polytechnic Institute produzierten Personen, die blauem Licht ausgesetzt waren, weniger des schlafinduzierenden Hormons Melatonin, wodurch sie anfälliger für Schlaf wurden, der sowohl qualitativ als auch dauerhaft schlecht ist, und infolgedessen Müdigkeit.
6 Sie sind dehydriert.
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Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Wasser trinken, laufen Sie möglicherweise mitten in der Nacht auf die Toilette. Wenn Sie zu wenig trinken, kann sich dies ebenfalls nachteilig auf Ihr Energieniveau auswirken.
"Dehydration, eine sehr häufige Ursache für Müdigkeit, kann leicht behoben werden, indem ausreichend Wasser getrunken und überschüssiges Koffein und Alkohol vermieden werden", sagt Dr. Nesheiwat. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Konsum einige Stunden vor dem Schlafengehen verlangsamen, und Sie sollten einen erholsameren Schlaf genießen.
7 Du bist gestresst.
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Während in einigen Fällen Stress Sie fast nervös machen kann, kann dies auch einer der Gründe sein, warum Sie die ganze Zeit müde sind. Laut den Ergebnissen einer in BMC Psychiatry veröffentlichten Studie sind Stress - insbesondere der Arbeitsvielfalt - und Müdigkeit untrennbar miteinander verbunden. Wenn Sie also regelmäßig mehr Energie haben möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, über die Verwendung nachzudenken diese Urlaubstage.
8 Sie schlafen mit Haustieren in Ihrem Zimmer.
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Sich mit Ihrem Haustier zusammenzurollen mag theoretisch schön sein, aber in der Praxis könnte es der Grund für diese Müdigkeit sein, die Sie nicht loswerden können. Untersuchungen der Mayo-Klinik zeigen, dass Personen, die mit einem Hund im Bett auf das Heu schlugen, weniger erholsam schliefen als Personen, die dies nicht taten. Die guten Nachrichten? Wenn Sie Ihren Welpen in der Nähe auf seinem eigenen Bett halten, können Sie sich besser ausruhen.
9 Ihr Partner schnarcht.
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Selbst wenn Sie nicht merken, dass sie es tun, kann das Schnarchen Ihres Partners eine überraschende Determinante dafür sein, wie müde Sie sich morgens fühlen. Diese lauten Geräusche, die Ihr Partner im Schlaf macht, können Sie die ganze Nacht über leicht wecken, ohne dass Sie es merken, was zu ernsthafter Müdigkeit führt, wenn es Zeit ist, aufzuwachen.
10 Sie haben die Grippe.
11 Sie trinken häufig Alkohol.
Als Depressivum des Zentralnervensystems kann Alkohol dazu führen, dass Sie sich ziemlich müde fühlen, egal wann Sie es konsumieren. Je mehr Sie jedoch trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit den ganztägigen Auswirkungen von Müdigkeit zu tun haben. Laut einer in Neurology veröffentlichten Studie ist regelmäßiger Alkoholkonsum mit einer wahrscheinlichen REM-Schlafverhaltensstörung verbunden, wobei starke Trinker am härtesten betroffen sind, was nach einer Nacht des Herumwerfens und Drehens zu größerer Müdigkeit führt.
12 Sie haben Anämie.
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Dieser Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung könnte einen wesentlichen Beitrag zu Ihrer anhaltenden Müdigkeit leisten. Während einige Fälle von Anämie mild genug sind, um unbemerkt zu bleiben, ist Müdigkeit für diejenigen mit schwereren Formen der Erkrankung eine der frühesten Aussagen. Die guten Nachrichten? Eine vom Arzt zugelassene Eisenergänzung und Ernährungsumstellung können dazu beitragen, Ihr Energieniveau in kürzester Zeit zu verbessern.
13 Sie haben Schlafapnoe.
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Schlafapnoe, eine Erkrankung, bei der Sie während des Schlafes plötzlich aufhören zu atmen, kann auch bei Tageslicht einen wesentlichen Beitrag zur Müdigkeit leisten. Und während es einige Faktoren gibt, die Sie kontrollieren können, wenn es um Schlafapnoe geht, wie das Abnehmen von Übergewicht, ist die Erkrankung auch mit denen verbunden, die Sie nicht kontrollieren können, einschließlich Alter, Geschlecht, Hypothyreose und Kieferform. Die guten Nachrichten? Nach den Ergebnissen einer in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichten Studie reduzierte die Verwendung eines CPAP-Geräts die Müdigkeit bei Patienten mit Schlafapnoe erheblich.
14 Sie haben ein Restless-Legs-Syndrom.
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Wenn Ihre Beine nicht lange nach dem Schlafengehen aufhören, sich zu bewegen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie den ganzen Tag über ernsthaft müde sind. Das Restless-Legs-Syndrom - dessen Wahrscheinlichkeit sich mit dem Alter entwickelt - und Komorbiditäten wie Fibromyalgie halten Ihre Beine die ganze Nacht über unwillkürlich in Bewegung, was es schwieriger macht, sich ausreichend auszuruhen, und Sie müde macht, wenn der Morgen herumrollt.
15 Sie haben Mono.
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Während Sie sich vielleicht vorgestellt haben, dass Ihr Risiko, Mono zu fangen, nach Ihren College-Jahren fast gleich Null war, ist dies bei weitem nicht der Fall. In der Tat könnte diese häufige Krankheit der Grund sein, warum Sie immer müde sind. "Infektionen sind auch eine sehr häufige Ursache für Müdigkeit", sagt Dr. Nesheiwat. "Mononukleose, bekannt als 'die Kusskrankheit', kann zu extremer Müdigkeit führen, die normalerweise mit der Zeit verschwindet."
16 Du bist depressiv.
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Depressionen können sich so wie sie sind als genug Belastung anfühlen, und ihre Nebenwirkungen können nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Eine der Hauptnebenwirkungen von Depressionen ist Müdigkeit und kann die Erkrankung für viele Betroffene noch weniger erträglich machen. Die guten Nachrichten? Die Behandlung kann dazu beitragen, die lebensverändernden Auswirkungen beider zu verringern.
17 Sie haben eine UTI.
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Dieses brennende Gefühl, das Sie haben, wenn Sie auf die Toilette gehen, könnte zu Ihrer anhaltenden Müdigkeit während des Tages beitragen. Zusätzlich zu Infektionen, die zur allgemeinen Müdigkeit beitragen, können Harnwegsinfekte die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, Ihre Schlafdauer verkürzen und es schwieriger machen, sich ausreichend auszuruhen.
18 Sie nehmen bestimmte Medikamente ein.
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Während einige verschreibungspflichtige Medikamente wahre Lebensretter sein können, könnten einige der von Ihrem Arzt verschriebenen Pillen der Grund für Ihre häufige Erschöpfung sein. Medikamente wie Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente, Schmerzmittel und sogar Stimulanzien zur Behandlung von ADHS können Sie entweder müde machen oder zu schlechtem Schlaf beitragen, was es schwierig macht, ausgeruht aufzuwachen.
19 Sie haben Diabetes.
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Wenn Sie chronisch erschöpft sind, aber nicht herausfinden können, warum, ist es Zeit, Ihren Arzt um eine Blutuntersuchung zu bitten. Wenn Ihr Körper den Zucker in Ihrer Ernährung nicht richtig verarbeitet, können Sie einen harten Kampf gegen Hyperglykämie führen, ein Zustand, der oft mit unerschütterlicher Müdigkeit einhergeht.
20 Du hast Nachtangst.
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Leider gehen Müdigkeit und Schlafstörungen manchmal Hand in Hand und bringen Sie in einen Kreislauf der Schlaflosigkeit, der schwer zu durchbrechen ist. Nachtangst oder Albträume, in denen Sie Angst haben und sich oft nicht bewegen können, können einen wesentlichen Beitrag zur Müdigkeit am Tag leisten. Leider kann Müdigkeit auch das Risiko von Nachtangst erhöhen. Wenn Sie also den ganzen Tag im Nebel herumlaufen, ist es Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren.
21 Du bist schwanger.
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Fragen Sie jeden, der es getan hat, und er wird Ihnen sagen, dass das Tragen eines Babys harte Arbeit ist. Selbst wenn Ihre Schwangerschaft nicht von einem Arzt bestätigt wurde, können bereits Symptome wie Müdigkeit auftreten. Wenn Ihr Progesteronspiegel im ersten Trimester Ihrer Schwangerschaft ansteigt, kann auch Ihre Erschöpfung ansteigen. Später in der Schwangerschaft kann Ihre Unfähigkeit, sich im Bett wohl zu fühlen, und diese häufigen Ausflüge ins Badezimmer das Problem verschlimmern.
22 Du isst zu viel Zucker.
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Wenn Sie sich auf zuckerhaltige Lebensmittel verlassen, um Ihre Energiepause zu überwinden, denken Sie noch einmal darüber nach. Wie aus einer im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichten Studie hervorgeht, verspürten Menschen, die zuckerreiche Snacks aßen, nach dem Verzehr eine Stunde lang eine erhöhte Energie, um anschließend von einer erhöhten Müdigkeit zu berichten.
23 Sie haben einen niedrigen Testosteronspiegel.
Ihre Hormone und Ihr Energieniveau sind stärker miteinander verbunden, als Sie sich vorstellen können. Für einige Männer ist ein niedriger Testosteronspiegel der Schuldige für diese Müdigkeit, die sich mit der Ruhe nicht bessert. Während nur eine körperliche und Blutuntersuchung genau sagen kann, ob Sie mit einem verminderten Testosteronspiegel zu tun haben, wenn Sie auch Stimmungsschwankungen, sexuelle Dysfunktion und Gewichtszunahme erleben, lohnt es sich auf jeden Fall, einen Termin mit Ihrem Hausarzt zu vereinbaren.
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