Herzkrankheiten töten jedes Jahr fast 300.000 amerikanische Frauen, was fast einem Viertel aller weiblichen Todesfälle in den Vereinigten Staaten entspricht. Wenn es jedoch um Ihre Herzgesundheit geht, können Ihnen nicht nur offensichtliche Risikofaktoren - wie eine ungesunde Ernährung oder eine übermäßige Gewichtszunahme - schaden.
Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, könnte dies genau das sein, was Sie später mit einem Herzinfarkt ins Krankenhaus bringt. Und obwohl Sie vielleicht denken, dass die Verwendung von Zuckerersatz auf lange Sicht besser für Sie ist, erhöhen diese künstlichen Süßstoffe tatsächlich nur Ihren Blutdruck und schaden Ihrer Gesundheit. Und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Lesen Sie also weiter, um Ratschläge zu erhalten, die Sie sich unbedingt zu Herzen nehmen sollten.
1 Festhalten an Pent-Up-Wut
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Negative Emotionen wie Wut loszulassen ist nicht nur gut für Ihren mentalen Zustand. Einer in der Zeitschrift Acute Cardiovascular Care veröffentlichten Studie zufolge sind Episoden intensiven Zorns - in denen man "sehr wütend" ist und "Fäuste oder Zähne zusammenbeißt" - mit einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt verbunden, und dieses erhöhte Risiko kann bestehen bleiben bis zu zwei Stunden nach dem Ende der Wut.
"Wenn unsere Emotionen steigen, wird der physiologische Stress für unser Herz verstärkt, wenn unser Blutdruck steigt und unsere Herzfrequenz schneller wird", erklärt Dr. Don Grant, Allgemeinarzt bei The Independent Pharmacy. "Infolgedessen besteht für uns ein höheres Risiko, in den Stunden unmittelbar nach dem Anstieg unserer Wut ein Herzereignis zu erleiden."
2 Soziale Situationen vermeiden
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Starke Freundschaften sind der Schlüssel zu einem starken Herzen. Dies geht aus einer in der Zeitschrift Heart veröffentlichten Studie hervor, in der festgestellt wurde, dass Menschen mit nach eigenen Angaben schlechten sozialen Beziehungen ein um 29 Prozent höheres Risiko für Koronarerkrankungen hatten als Menschen mit gesunden Bindungen.
3 Verwendung künstlicher Süßstoffe
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Wenn Sie Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee eine Art Süßstoff hinzufügen möchten, sollten Sie sich lieber für echte Saccharose als für einen künstlichen Süßstoff entscheiden. Obwohl Zuckerersatzstoffe wie Splenda und Equal als Wunder des Gewichtsverlusts angepriesen werden, ist die Realität, dass sie mehr schaden als nützen - sowohl in Bezug auf Ihre Taille als auch auf Ihr Wohlbefinden. In einer im Canadian Medical Association Journal veröffentlichten Studie fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen der Einnahme künstlicher Süßstoffe und Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Komplikationen.
4 Zu viel trinken
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Obwohl Menschen Alkoholismus am häufigsten mit Lebererkrankungen in Verbindung bringen, kann zu viel Trinken auch negative Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben. Laut CDC kann zu viel Alkohol in Ihrem System zu Bluthochdruck führen, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Darüber hinaus erhöht übermäßiger Alkoholkonsum die Triglyceride einer Person, eine Art Cholesterin, das Ihre Arterien verhärten und möglicherweise zu einem Blutgerinnsel führen kann.
5 Yo-Yo-Diät
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Jo-Jo-Diäten sind ein großes Nein-Nein, sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihr Herz. In einer Studie, die auf der Epidemiology and Prevention der American Heart Association vorgestellt wurde Wissenschaftliche Sitzungen zu Lebensstil und kardiometabolischer Gesundheit 2019 stellten die Forscher fest, dass unter den 485 untersuchten Frauen diejenigen, die innerhalb eines Jahres abgenommen und wieder zugenommen hatten, mit 65 Prozent weniger Wahrscheinlichkeit als optimal in Life's Simple 7 der American Heart Association eingestuft wurden wie gut kontrollierte Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie BMI und Blutdruck sind.
6 Leben in einer lauten Gegend
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City Slicker haben tendenziell schwächere Ticker. Dies geht aus einer Studie hervor, die auf den Scientific Sessions 2018 der American Heart Association vorgestellt wurde und eine Korrelation zwischen dem Umgebungsgeräuschpegel und dem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen fand. Offensichtlich löst übermäßiger Lärm die Aktivität in der Amygdala aus, was wiederum einen Weg auslöst, der eine Entzündung der Blutgefäße verursacht.
7 Nicht genug Schlaf bekommen
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"Die Bedeutung eines guten Schlafes für die Herzgesundheit ist entscheidend", sagt Dr. Stacey Rosen, Kardiologin und Vizepräsidentin des Katz-Instituts für Frauengesundheit bei Northwell Health in New York. Und jede Stunde zählt, wenn es um die Gesundheit Ihres Herzens geht; Eine im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Studie untersuchte fast 4.000 Personen mit unterschiedlichen Schlafplänen und stellte fest, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden schliefen, mit 27 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an Arteriosklerose oder Plaquebildung in den Arterien litten als diejenigen, die diese hatten die empfohlenen sieben bis acht Stunden.
8 Und nicht gut genug schlafen
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Leider fand dieselbe Schlafstudie auch einen Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Schlafqualität. In der Studie hatten die Probanden, die die ganze Nacht geworfen und gedreht hatten, eine um 34 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit für Arteriosklerose als diejenigen, die tief und fest schliefen.
9 Geschwärztes Essen
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Während Sie Ihr Essen gründlich genug kochen, um eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden, sollten Sie immer und immer darauf achten, es nicht zu schwärzen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihr Ticker beschädigt wird. "Eine Ernährung mit hohem Gehalt an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist ein großer Risikofaktor. Fettige Fleischstücke, die bis zur Holzkohle gegrillt werden, erhöhen das Risiko", sagt die klinische Ernährungsberaterin und Fitnessexpertin Ariane Hundt, MS.
10 Dampfen
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Obwohl E-Zigaretten angeblich Zigarettenrauchern helfen sollten, sich langsam vom Tabak abzusetzen, können sie tatsächlich eine neue Sucht unter denen auslösen, die sie verwenden - und sie sind nicht weniger gefährlich als ihre Kollegen auf dem Papier. Laut einer Studie, die dieses Jahr auf der 68. jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology vorgestellt wurde, erleiden Menschen, die vapern, 56 Prozent häufiger einen Herzinfarkt und 30 Prozent häufiger einen Schlaganfall als Menschen, die keine Tabakprodukte verwenden.
11 Zu viel Salz konsumieren
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Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme noch nicht überwachen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen. Laut der American Heart Association kann überschüssiges Natrium im Blutkreislauf Ihren Blutdruck erhöhen und schließlich zu gefährlichen Gesundheitsproblemen wie Plaquebildung und geschwächten Blutgefäßwänden führen. Und obwohl das Essen von viel Salz keine große Sache zu sein scheint, ist eine überraschende Anzahl von Fällen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf diese Grundnahrungsmittel zurückzuführen. Von allen Todesfällen durch Herzkrankheiten, die 2011 in der chinesischen Provinz Shandong aufgetreten sind, kann beispielsweise etwa ein Fünftel mit einer natriumreichen Ernährung in Verbindung gebracht werden, wie aus einer im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie hervorgeht.
12 Nicht genug trainieren
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Sie wissen bereits, dass ein Spaziergang oder ein paar Mal pro Woche HIIT-Kurse gut für das Herz sind, aber wussten Sie, dass Nicht-Training tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben kann? Laut einer Studie, die in der Zeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurde , ist es für Ihre Gesundheit und Ihr Herz schlimmer, nicht ins Fitnessstudio zu gehen als Rauchen oder Diabetes. "Sitzende westliche Lebensstile haben zu einer höheren Inzidenz von Herzerkrankungen geführt, und dies zeigt, dass sie veränderbar sind", erklärte der Kardiologe Dr. Satjit Bhusri CNN . "Es ist reversibel. Es geht nur darum aufzustehen und sich zu bewegen."
13 Chronischen Stress vernachlässigen
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Es ist wirklich so, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen, der entscheidet, ob er letztendlich eine Rolle für Ihre Herzgesundheit spielt oder nicht. Viel zu viele Menschen wenden sich schlechten Gewohnheiten wie übermäßigem Essen, Alkoholexzessen und Rauchen in Zeiten des Chaos zu, und all dies sind Faktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Außerdem kann unbewältigter Stress eine gute Nachtruhe stören, und wir wissen bereits, dass nicht gut schlafen eine der schlimmsten Gewohnheiten für Ihr Herz ist.
14 Den ganzen Tag sitzen
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Nutzen Sie jeden freien Moment, den Sie bei der Arbeit haben, um sich zu bewegen. Als Forscher der University of Leicester die Beziehung zwischen sitzendem Verhalten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersuchten, stellten sie fest, dass die meisten schreibtischgebundenen Personen ein um fast 150 Prozent erhöhtes Risiko für Herzkomplikationen hatten als diejenigen, die häufig auf den Beinen waren. Selbst wenn Sie einen Schreibtischjob haben, haben Sie keine Entschuldigung dafür, den ganzen Tag sesshaft zu sein. (Pro-Tipp: Holen Sie sich einen Laufband-Schreibtisch!)
15 Symptome beseitigen
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"Das Schlimmste, was eine Frau für ihr Herz tun kann, ist, das Problem zu unterschätzen", sagt Dr. Matthew Budoff, Professor für Medizin an der David Geffen School of Medicine und Direktor für Herz-CT an der Abteilung für Kardiologie der Harbor-UCLA Ärztezentrum. Leider ist dies ein relativ häufiges Phänomen in der medizinischen Gemeinschaft. Als das American College of Cardiology 1.011 Frauen befragte, gaben ungefähr 45 Prozent an, nicht zu wissen, wie tödlich Herzkrankheiten sind, und 71 Prozent hatten ihre Herzgesundheit noch nie mit ihrem Arzt besprochen.
16 Keine Zahnseide
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Wie sich herausstellt, sind Ihre Mund- und Herzgesundheit untrennbar miteinander verbunden. Einer im BMJ Postgraduate Medical Journal veröffentlichten Studie zufolge können orale Bakterien zum Risiko einer Person für Arteriosklerose oder zur Verhärtung und Verengung der Arterien beitragen, was letztendlich die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöhen kann.
17 Jobs wechseln, als wären sie Kleidung
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Ein Karrierewechsel ist traumatisch und nicht nur emotional. Eine Studie, die kürzlich in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, ergab, dass extreme Einkommensschwankungen mit einem mehr als doppelten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzinfarkte und Schlaganfälle verbunden sind.
18 Zu viele zuckerhaltige Lebensmittel essen
19 Wechseljahre
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Natürlich kann keine Frau kontrollieren, ob sie die Wechseljahre durchmacht oder nicht (egal wie sehr sie es versucht). Frauen sollten sich jedoch immer noch bewusst sein, dass dieser natürliche Teil des Alterungsprozesses das Herz beeinflusst - und nicht in guter Weise.
"Wenn der Körper einer Frau infolge der Wechseljahre aufhört, Östrogen zu produzieren, besteht für sie ein höheres Risiko für ein Herzereignis", erklärt Dr. Grant. "Östrogen spielt eine wichtige Rolle in einem gesunden, funktionierenden Herzen, indem es dazu beiträgt, den Fettaufbau in den Arterien zu lindern. Folglich kann eine Frau in den Wechseljahren einem höheren Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sein."
20 Zu viel schlafen
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Laut einer Studie des Journal of American Heart Association ist es genauso schlimm, wenn nicht sogar schlimmer als zu wenig zu schlafen, mehr als die empfohlenen acht Stunden pro Nacht zu erreichen. Die Forscher der Studie stellten fest, dass Menschen, die neun Stunden lang die Augen geschlossen hatten, ein moderates Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten, während diejenigen, die 11 Stunden pro Nacht schliefen, ein um fast 44 Prozent höheres Risiko sahen.
21 Nicht genug Sex haben
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Es ist Zeit, die sexy Zeit weniger sporadisch zu gestalten - wenn nicht für Ihre Beziehung, dann zumindest für Ihre Herzgesundheit. Eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass Menschen, die einmal im Monat oder weniger Sex hatten, ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.
22 Geburt gebären
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Neue Mütter sagen, dass ein Neugeborenes eines der herzerwärmendsten Gefühle der Welt ist. Was sie jedoch nicht erkennen, ist, dass die Geburt für das Herz eigentlich gar nicht so gut ist - zumindest physisch nicht. Eine im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Metaanalyse ergab kürzlich, dass das Risiko eines Herzinfarkts umso größer ist, je öfter eine Frau geboren wird.
23 Nicht genug nach draußen kommen
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Möchten Sie Ihr Herz gesund halten? Die einfachste Lösung ist einfach: Gehen Sie nach draußen und genießen Sie die frische Luft! Laut einer in Current Epidemiology Reports veröffentlichten Studie kann es die geistige Gesundheit einer Person verbessern und sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen, wenn sie sich draußen im Grünen und in der Vegetation befindet. Wenn das keine Win-Win-Situation ist, wissen wir nicht, was es ist? Und für weitere erstaunliche Ratschläge zur Gesundheit von Frauen finden Sie hier 13 Anzeichen eines Herzinfarkts, den sich Frauen nicht leisten können, zu verpassen.
