Sie denken wahrscheinlich, Sie haben eine ziemlich gute Vorstellung davon, welche Gewohnheiten schlecht für Ihr Herz sind: nicht genug Sport treiben, zu viel rotes Fleisch essen, vielleicht sogar den Drang Ihres Arztes ignorieren, das Natrium zu schneiden. Aber unser blutpumpendes Organ ist wirklich komplex und es gibt eine Reihe von Faktoren, die sich negativ auf es auswirken können. Von schlechten Schlafgewohnheiten bis hin zu nicht genügend Zeit mit anderen Menschen sind dies die 23 Verhaltensweisen, die Ihr Herz verletzen können.
1 Sie essen zu viel.
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Übergewicht ist ein großer Risikofaktor, wenn es um Herzkrankheiten geht. Unabhängig von Ihrem Gewicht kann eine bloße Überanstrengung zu den Mahlzeiten eine Gefahr für Ihr Herz bedeuten. "Wenn Sie viel auf einmal essen, dehnt sich der Magen aus und der Körper verlagert Blut vom Herzen zum Verdauungssystem", sagt die Kardiologin Dr. Shaista Malik, Ärztliche Direktorin der Universität von Kalifornien, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Programm. "Bei Menschen, die bereits eine Verstopfung der Herzarterien haben, kann jedes Verschieben von Blut vom Herzen weg zu Angina oder Brustschmerzen führen."
Aus ähnlichen Gründen kann übermäßiges Essen auch zu schnelleren und unregelmäßigen Herzrhythmen führen, die einen Herzinfarkt oder eine Herzinsuffizienz verursachen können.
2 Sie bekommen nicht genug Schlaf.
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Nicht genügend Schlaf kann eine Reihe gefährlicher Auswirkungen auf das Herz haben. Zum einen kann dies Auswirkungen auf Ihre Lebensmittelauswahl haben, sagt Dr. Sujay Kansagra, Direktor des Neurology Sleep Medicine Program der Duke University. "Menschen mit Schlafentzug essen durchschnittlich 385 zusätzliche Kalorien pro Tag", sagt er.
Aber das ist nicht alles. Laut der National Sleep Foundation "verursacht zu wenig Schlaf Störungen der zugrunde liegenden Gesundheitszustände und biologischen Prozesse wie Glukosestoffwechsel, Blutdruck und Entzündungen." Machen Sie es sich für Ihr Herz zur Priorität, eine volle Nachtruhe zu haben.
3 Oder du schläfst zu viel.
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Sicher, nicht genug Schlaf zu bekommen ist gefährlich. Zu viel Schlaf kann aber auch negative Auswirkungen haben. Eine im European Heart Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die zwischen acht und neun Stunden pro Nacht schlafen, ihr Risiko, zu sterben oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, um 5 Prozent erhöhen. Und Menschen, die mehr als 10 Stunden pro Nacht schlafen, erhöhen ihr Risiko um 41 Prozent.
4 Sie sehen fern.
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Sich vor den Fernseher fallen zu lassen mag sich entspannend anfühlen, aber es könnte auf lange Sicht Ihr Herz verletzen. Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Sitzen beim Fernsehen - im Gegensatz zum Sitzen bei der Arbeit - mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Todesfälle verbunden war.
"Unsere Ergebnisse zeigen, dass es für die Herzgesundheit wichtiger sein kann, wie Sie Ihre Zeit außerhalb der Arbeit verbringen", sagte der Studienautor Keith M. Diaz, Ph.D., in einer Erklärung. "Selbst wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie längere Zeit sitzen müssen, kann das Ersetzen der Zeit, die Sie zu Hause verbringen, durch anstrengende Übungen Ihr Risiko für Herzkrankheiten und den Tod verringern."
5 Sie sind alles oder nichts, wenn es um Bewegung geht.
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Es geht ungefähr so: Sie wissen, dass Sie trainieren müssen. Sie wählen etwas anstrengendes aus, damit Sie wirklich auf Ihre Kosten kommen. Sie überanstrengen sich und hassen die Erfahrung. Sie geloben, diese Aktivität nie wieder durchzuführen. Wochen oder Monate später beginnt der Zyklus erneut.
Leider schadet dieses Muster letztendlich Ihrem Herzen, da das Organ regelmäßige Bewegung erfordert, um gesund zu bleiben. Laut der Harvard Medical School ist bereits eine Stunde Gehen oder Gartenarbeit pro Woche mit einer geringeren Rate an Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod verbunden.
6 Sie vergessen Zahnseide.
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Ärzte untersuchen immer noch den genauen Zusammenhang zwischen Zahnfleischerkrankungen und Herzerkrankungen, aber sie wissen, dass es einen gibt. Eine im BMJ Postgraduate Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass orale Bakterien zum Risiko einer Person für Arteriosklerose oder zur Verhärtung und Verengung der Arterien beitragen können. Dies kann wiederum das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.
"Studien der letzten 15 Jahre haben gezeigt, dass Patienten, die die durch Zahnfleischerkrankungen verursachte chronische Entzündung durch gute Mundhygiene reduzieren, sich auch positiv auf ihren Diabetes, ihr Herz und ihren allgemeinen Gesundheitszustand auswirken können ", sagt Jeffrey Sulitzer, DMD, der Chief Clinical Officer im Smile Direct Club. Glücklicherweise können Sie dies einfach tun, indem Sie täglich bürsten und Zahnseide verwenden.
7 Sie rauchen - oder leben mit einem Raucher zusammen.
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Es gibt nur wenige schlechtere Möglichkeiten für Ihre allgemeine Gesundheit als das Rauchen. Zusätzlich zur Erhöhung Ihres Krebsrisikos erhöht es auch das Risiko, Blutgerinnsel und Plaque in den Arterien zu entwickeln. Laut Johns Hopkins Medicine wird jeder fünfte Rauchtod durch Herzerkrankungen verursacht. Darüber hinaus erleiden Zigarettenraucher doppelt so häufig einen Schlaganfall wie Nichtraucher. Und wenn das nicht Grund genug ist, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie Folgendes beachten: Durch rauchbedingte Herzerkrankungen sterben jedes Jahr etwa 46.000 Nichtraucher aufgrund der Auswirkungen von Passivrauchen. Für diejenigen, die du zumindest liebst, ist es Zeit aufzuhören.
8 Sie behandeln Ihr Schnarchen nicht.
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Anhaltendes Schnarchen kann ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe sein, eine Erkrankung, die Ihre Atemwege regelmäßig blockiert. Diese Blockaden ziehen nicht nur Ihr Gehirn aus einem gesunden Schlaf und lassen Sie sich erschöpft fühlen, sondern können auch Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Eine in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab sogar, dass Männer mit schwerer Schlafapnoe mit 58 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit eine Herzinsuffizienz entwickeln als Männer ohne Störung.
Laut der National Sleep Foundation "werden ohne lange, tiefe Ruhephasen bestimmte Chemikalien aktiviert, die den Körper davon abhalten, längere Zeiträume zu erreichen, in denen Herzfrequenz und Blutdruck gesenkt werden. Im Laufe der Zeit kann dies zu einem höheren Blutdruck während der Zeit führen Tag und eine größere Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Problemen. " Wenn Sie sich nach einer vollen Nacht immer noch heruntergekommen fühlen, fragen Sie Ihren Arzt nach einem einfachen Screening-Verfahren für Schlafapnoe.
9 Sie trinken Diät-Limonaden.
Nein, dieses Diät-Soda täuscht dein Herz nicht. Während es sich gesünder anfühlt als das Trinken der kalorienreichen Version, wirkt sich Diät-Soda trotzdem negativ auf Ihre Gesundheit aus. Tatsächlich ergab eine 10-jährige Studie, die 2012 im Journal of General Internal Medicine veröffentlicht wurde , dass Menschen, die täglich Diät-Soda tranken, häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen erkrankten als Menschen, die sich vollständig davon fernhielten. Tauschen Sie Ihr Soda gegen Wasser oder Selters aus und Ihr Herz wird es Ihnen danken.
10 Sie trinken zu viel Alkohol.
Alkohol in kleinen Mengen zu trinken, schadet nicht viel. Übermäßiges Verwöhnen kann jedoch zu einem höheren Risiko für Bluthochdruck, erhöhte Blutfette und Herzinsuffizienz führen. "Der derzeitige Konsens ist, dass Männer vermeiden sollten, mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu konsumieren", so Dr. Marc Eisenberg und Dr. Christopher Kelly, Kardiologen und Mitautoren von Am I Dying?: Ein vollständiger Leitfaden zu Ihren Symptomen und Was ist als nächstes zu tun? "Mehr als das, und Ihr Risiko für abnorme Herzrhythmen (wie Vorhofflimmern), Herzinsuffizienz und Herzinfarkte steigt."
11 Sie essen viel rotes Fleisch.
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Viele Männer genießen ein gutes Steak, aber das sollte die Diätausnahme anstelle der Regel sein. Rotes Fleisch - einschließlich Rindfleisch, Schweinefleisch und Lammfleisch - ist voll von gesättigten Fettsäuren (dh der schlechten Sorte). Eine im International Journal of Preventative Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab sogar, dass der Verzehr einer Portion rotem Fleisch pro Tag mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Sie müssen nicht voll vegetarisch sein, wenn das nicht Ihre Tasse Tee ist, aber das Festhalten an magereren Schnitten, Hühnchen und Fisch ist der richtige Weg.
12 Sie überspringen Ihr Obst und Gemüse.
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Wenn Sie nicht genügend Obst und Gemüse bekommen, tun Sie Ihrem Herzen einen ernsthaften Nachteil. Eine im Journal of Human Hypertension 2007 veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass Menschen, die mehr als fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen, ein um 20 Prozent geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle haben als Menschen, die weniger als drei Portionen essen. Das muss jedoch nicht bedeuten, dass Sie Blatt für Blatt Grünkohl essen. Versuchen Sie, den Suppen, Sandwiches und Pfannengerichten, die Sie bereits essen, zusätzliches Gemüse hinzuzufügen, und fügen Sie einen Smoothie für zusätzliches Obst hinzu.
13 Sie kennen Ihre Zahlen nicht.
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Was ist Ihr aktueller Cholesterinspiegel? Wie wäre es mit Ihrem Blutzuckerspiegel? Dein Blutdruck? Wenn Sie Ihre Risikofaktoren nicht kennen, sind sie umso gefährlicher. Lassen Sie Ihre Zahlen regelmäßig testen - und wenn Sie sich nicht sicher sind, was sie bedeuten, fragen Sie Ihren Arzt um Klärung.
14 Sie laden Salz auf.
"Salzigere Lebensmittel halten Flüssigkeit in Ihrem System zurück, wodurch es für Ihr Herz schwieriger wird, Blut zu pumpen, wodurch sich Ihr Blutdruck erhöht", sagt Dr. Thanu Jey, Klinikdirektor der Yorkville Sports Medicine Clinic in Toronto, Kanada. "Es ist wichtig, den Natriumgehalt bei der Auswahl von Lebensmitteln zu überprüfen, damit Sie klügere Herzentscheidungen treffen können." Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, die Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 mg pro Tag zu beschränken. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 3.400 mg.
15 Sie ignorieren Ihre Symptome.
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Nehmen wir an, Sie sind jeden Tag drei Treppen hochgegangen, um zu Ihrem Büro zu gelangen. In den letzten ein oder zwei Wochen fühlen Sie sich mehr außer Atem als gewöhnlich. Sollten Sie annehmen, dass dies nur ein natürliches Nebenprodukt des Älterwerdens ist? Nee. Fragen Sie am besten Ihren Arzt.
Es scheint keine große Sache zu sein, aber wenn Sie früh ein Herzproblem bekommen, haben Sie eine viel bessere Chance, gesund zu bleiben. Es ist besser herauszufinden, dass Ihr Brustdruck oder Ihre Schmerzen kein Symptom für Herzerkrankungen sind, als Annahmen zu treffen, bis es zu spät ist.
16 Sie füllen Ihre Gefühle ab.
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Sie wissen wahrscheinlich, dass die Weigerung, mit Depressionen, Wut und Angstzuständen umzugehen, schlecht für Ihre geistige Gesundheit ist. Dies kann jedoch auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Laut einer von WebMD zitierten Studie entwickeln gesunde Menschen, die oft wütend oder feindselig sind, 19 Prozent häufiger Herzerkrankungen als ruhigere Menschen.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich an einen Freund zu wenden oder eine geführte Meditation zu versuchen, anstatt Dinge in Flaschen zu füllen. Wenn die Gefühle überwältigend werden, ist es natürlich die beste Wahl, einen Therapeuten zu konsultieren. Wenn Sie mit einem mitfühlenden Fachmann über Ihre Probleme sprechen, werden Sie Wunder für Ihren Kopf und Ihr Herz tun.
17 Sie haben ein Faible für frittierte Lebensmittel.
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Sie wissen bereits, dass frittiertes Essen nicht gut für Ihr Herz ist. Aber wussten Sie, wie wenig davon tatsächlich etwas bewirken kann? Laut einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 hatten diejenigen, die nur eine Portion Brathähnchen pro Woche aßen, ein um 11 Prozent erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.
18 Sie vergessen, Ihre Blutdruckpillen einzunehmen.
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Hoher Blutdruck, auch Bluthochdruck genannt, wird als "stiller Killer" bezeichnet, da man seine Auswirkungen nicht spüren kann. Wenn Ihnen also Medikamente gegen Ihren Blutdruck verschrieben wurden, fühlen Sie sich möglicherweise gut, selbst wenn Sie eine Dosis auslassen… oder die Einnahme ganz abbrechen.
Nur weil Sie sich nicht anders fühlen, heißt das noch lange nicht, dass Ihr Herz die Auswirkungen nicht bewältigt. Stellen Sie sicher, dass Sie alle verschriebenen Medikamente regelmäßig einnehmen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen. Es gibt Dutzende von Bluthochdruckmedikamenten, und ein anderes könnte genau das sein, was Sie brauchen.
19 Sie schwitzen die kleinen Sachen.
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"Stress erhöht das Risiko eines Herzinfarkts erheblich. Es ist kein Wunder, dass Herzinfarkte eher montags und morgens und im Verkehr auftreten", so Eisenberg und Kelly. "Trotz des ständigen Drucks, härter als die anderen zu sein, ist es auch wichtig, sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich mit tiefem Atmen, Meditation oder was auch immer zu beruhigen, wieder zu zentrieren. Lernen Sie, sofort mit Ihren Stressfaktoren umzugehen."
20 Sie fahren zur Arbeit.
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Ja, selbst etwas so Einfaches wie der Weg zu Ihrem Büro kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben. Eine 2010 in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit pendelten, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
21 Sie isolieren sich.
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Dieser mag für Introvertierte und Workaholics schwer zu hören sein, aber ein Mangel an positiven sozialen Verbindungen kann Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Eine 2016 in der Zeitschrift Heart veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die über schlechte soziale Beziehungen berichteten, eine um 29 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, an einer Koronarerkrankung zu leiden als diejenigen mit gesünderen Freundschaften. Menschen sind soziale Tiere, und Beziehungen sind sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne gut für unser Herz.
22 Sie setzen sich keine Ziele für die Herzgesundheit.
Inzwischen haben Sie einige herzgesunde Gewohnheiten kennengelernt und wahrscheinlich einige in Ihrem eigenen Leben erkannt. Wenn Sie Änderungen vornehmen möchten, wenden Sie sich an sich selbst. "Ich möchte ein gesünderes Herz haben" ist ein würdiges Ziel, aber woher wissen Sie, wann Sie es erreicht haben?
Setzen Sie sich stattdessen kleinere, messbare Ziele. Verpflichten Sie sich, drei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse pro Tag zu essen. Machen Sie einen Plan für mindestens 15 Minuten Bewegung pro Tag. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt auf sinnvolle Weise verfolgen und sehen, wie weit Sie gehen müssen.
23 Sie gehen davon aus, dass Sie nicht gefährdet sind.
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Angenommen, Sie sind ein aktiver Mann mit einem gesunden Gewicht, der nicht raucht oder zu viel isst. Sie bekommen viel Schlaf und arbeiten aktiv daran, Ihren Stress abzubauen. Denken Sie, Sie müssen sich keine Sorgen um Herzkrankheiten machen? Denk nochmal. Die Wahrheit ist, dass Herzkrankheiten laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den USA sind. Jeder vierte Todesfall in den USA ist auf Herzerkrankungen zurückzuführen, und mehr als die Hälfte dieser Todesfälle ist bei Männern zu verzeichnen.
"Eine schlechte Herzgesundheit kann sich an Sie anschleichen, aber es ist auch leicht zu korrigieren, wenn Dinge früh gefunden werden", sagt Jey. Wenden Sie sich für regelmäßige Untersuchungen an Ihren Arzt und stellen Sie sicher, dass er die Krankengeschichte Ihrer Familie kennt. Achten Sie zwischen den Terminen auf Ihre persönlichen Risikofaktoren und befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, um diese zu verringern. Weitere herzschädigende Gewohnheiten, die Sie überspringen möchten, finden Sie in den 27 täglichen Gewohnheiten, die Ihr Herz ruinieren.
