Sie können so viel wie 22 Pfund in drei Wochen verlieren, indem Sie die 21-Day Wonder Diät folgen die Entwickler des Plans bei "Australian Women's Weekly". Mehr als 100 000 Frauen - darunter auch zwei Mitarbeiter der Women's Weekly - haben angeblich erfolgreich an Gewicht verloren, obwohl das Programm für Sie vielleicht nicht gesund ist, besonders wenn Sie körperlich sehr aktiv sind oder eine Diät machen chronischer Gesundheitszustand. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie beginnen.
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Grundlegende Richtlinien
Die 21-Tage-Wonder-Diät besteht aus 21 detaillierten Frühstücks-, Mittags-, Abend- und Snackmenüs. Die Mahlzeiten eines jeden Tages halten sich an die australischen Ernährungsrichtlinien und liefern etwa 1 000 Kalorien und 20 oder weniger Gramm Gesamtfett. Alle Menüs und täglichen Nährwerte sind im Buch "21-Day Wonder Diet" enthalten, zusammen mit wöchentlichen Einkaufslisten, einem Ernährungstagebuch zur Erfassung Ihrer Fortschritte und Kostproben von Ernährungstagebüchern von Frauen, denen der Plan gelungen ist. " Australian Women's Weekly "veröffentlicht auch die" 21-Tage-Diät-Planer ", eine Sammlung von Rezepten, die für die im ursprünglichen Plan enthaltenen ersetzt werden können.
Beispiel-Tagesmenü
Ein typischer Tag der 21-Tage-Wunder-Diät könnte mit einem Frühstück aus hausgemachtem Kleie und Trockenfrüchtemüsli beginnen, das mit einer geschnittenen Birne, fettarmer Joghurt mit Fruchtgeschmack und fettfreier Mischung gemischt wird Milch. Das Mittagessen könnte ein Eiersalat-Sandwich auf Roggenbrot sein, das mit fettarmer Ricotta und Hüttenkäse und gehacktem frischem Schnittlauch gemacht wird. Eine Pizza aus Vollkornpita mit Tomatenmark, dünn geschnittenem Schinken, Tomaten, Zwiebeln, Blattgemüse und Ricotta könnte als Abendessen dienen. Du darfst jeden Tag zwei Snacks essen. Diese können ein rohes Gemüse wie Karotten, frische ganze Früchte oder knusprige Cracker mit einer Scheibe Tomate sein.
Mögliche Vorteile
Die Diät kann nach dem Plan gesünder und ausgewogener kontrolliert werden, ohne die Menüentwicklung durchführen zu müssen oder Kalorien und Fett selbst zu zählen. Alle Rezepte wurden wiederholt von den "Australian Women's Weekly" Mitarbeitern getestet und legen Wert auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Frischprodukte, mageres Protein und fettarme oder fettarme Milchprodukte, keine Diätprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten benötigen weniger als 30 Minuten Vorbereitungszeit. Der Plan empfiehlt, dass Diätetiker mit einem Partner arbeiten, eine Praxis, die die amerikanische psychologische Verbindung sagt, fördert Gewicht-Verlust-Erfolg. Jedes Menü im Buch ist für zwei Personen gedacht.
Mögliche Nachteile
Die 1 000 täglichen Kalorien, die auf der Diät geliefert werden, fallen unter die Minimum 1, 200 Kalorien, die für die durchschnittliche gesunde Frau empfohlen werden. Männer, die 1, 800 Kalorien täglich haben sollten, sollten dem Plan nicht folgen. Während moderate Bewegung empfohlen wird - beispielsweise 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag - werden keine spezifischeren Anweisungen gegeben.Viele Diätetiker brauchen möglicherweise mehr als dies zu werden und körperlich aktiv zu bleiben und langfristig Gewichtsverlust zu halten. Amerikaner können die Menüs schwierig zu befolgen finden: alle Rezeptanweisungen verwenden das metrische System, keine amerikanischen Standardeinheiten wie Tassen und Esslöffel, und enthalten Zutaten, wie Raketengrüns, die in den Vereinigten Staaten nicht so verbreitet sind.
