Du brauchst die bearbeiteten Riegel und Mahlzeitenersatz-Shakes nicht; Sie können gesunde 200-Kalorien-Mahlzeiten aus ganzen, natürlichen Lebensmitteln stattdessen erstellen. Folgen Sie einem 1, 200 bis 1, 600-Kalorien-Gewichtsverlust-Plan durch Essen sechs bis acht 200-Kalorien-Mahlzeiten täglich. Dies bietet genug Kalorien, um ausreichende Ernährung und Energie für Ihren Tag zu bieten. Essen weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag ist nicht ratsam für eine Frau oder weniger als 1.500 Kalorien für einen Mann. Jede Mahlzeit sollte eine Kombination aus ganzen Körnern, frischem Obst und Gemüse und einer kleinen Menge Protein enthalten.
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Mandelbutter Pizza
Für nur 200 Kalorien, kreiere eine dekadente Mandelbutter und Obstpizza. Verwenden Sie eine Hälfte eines englischen Vollkornmuffins als Kruste und verteilen Sie es mit 1 EL. Mandelbutter und ½ Tasse dünn geschnittenen Apfel. Die Mandelbutter liefert gesunde ungesättigte Fette zusammen mit Protein und Vitamin E, während der Muffin und Apfel Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung bieten.
Hähnchen-Himbeersalat
Toss 2 Tassen Frühlingsgrün mit ½ Tasse frischen Himbeeren und 2 oz. gegrillte Hühnerbrust. Kleid mit 1 TL. Olivenöl mit 1 TL gemischt. Himbeeressig und ½ TL. Dijon Senf und Top mit 2 TL. gehackte Walnüsse. Das Huhn ist eine magerere Proteinquelle, während das Frühlingsgrün Fasern und Antioxidantien liefert. Olivenöl und Walnüsse bieten gesunde ungesättigte Fette, die Nährstoffe aufnehmen und Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen.
Putenwickel
Eine Vollkornmaistortilla liefert nur 50 Kalorien. Top es mit 1 EL. Schlagsahne Frischkäse, 1/8 einer Avocado und 2 Unzen. deli türkei. Haben Sie eine Kiwifruit neben, um Ihre 200 Kalorien auszufüllen. Die Avocado ist eine Quelle von Vitamin K und Kalium, während die Kiwi Vitamin C und Ballaststoffe bietet.
Haferflocken mit Blaubeeren
Haferflocken sind ein vollwertiges Vollkorngetreide, das zu jeder Tageszeit, nicht nur zum Frühstück, passt. Kochen Sie eine Packung Haferflocken in Wasser. Mit einer Prise Zimt, ½ Tasse Magermilch und ½ Tasse Heidelbeeren bestreuen. Haferflocken bieten lösliche Ballaststoffe, die helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Die Milch ist eine wichtige Quelle für Kalzium und Vitamin D, und die Blaubeeren liefern Antioxidantien.
Cottage Cheese Dip
Erstellen Sie eine Mahlzeit aus Hüttenkäse, Gemüse und Crackern. Stir zusammen ½ Tasse fettarmer Hüttenkäse mit 2 EL. frische Salsa. Verwenden Sie es als Dip für 1 Tasse geschnittenes Gemüse, wie rote Paprikastreifen, Selleriestiele, Babykarotten und Jicamakeile und 5 gewebte Weizencracker. Der Hüttenkäse liefert Protein und zählt zu Ihren Milchprodukten, während das Gemüse und Cracker Füllfasern zusammen mit mehreren Vitaminen und Mineralien bieten.
Eiweiß-Scramble
Eiweiß enthält nur jeweils 16 Kalorien.Mischen Sie vier Eiweiß mit 1 Tasse frischem Spinat und ¼ Tasse Champignons in einer beschichteten Pfanne mit Kochspray. Top mit ½ oz. von Feta-Käse und servieren mit einer Scheibe Vollkorntoast. Der Spinat enthält Vitamin K und Lutein, was die Sehgesundheit unterstützt. Pilze enthalten mehrere B-Vitamine und Mineralien.
Jakobsmuschelsauce
Für ein leckeres Abendessen eine Jakobsmuschel und Gemüsebraten zubereiten. In einer Antihaft-Kochpfanne, die mit Kochspray besprüht wird, 3 oz. von Jakobsmuscheln Saison mit einem Schuss Salz und gerissenen schwarzen Pfeffer. Aus der Pfanne nehmen und dann 1 Tasse dünn geschnittene Zucchini, 1 EL. von gehackter Schalotte, 1 gehackte Knoblauchzehe und ¼ Tasse halbierten Kirschtomaten in 1 TL. Olivenöl. Mit 1/4 Tasse gedämpfter Quinoa servieren. Die Quinoa und Jakobsmuscheln bieten Protein und das Gemüse ist voll von Vitamin A und Kalium.
Steak mit Paprika
Für eine eisenhaltige Mahlzeit, 2 Unze. Rinderfilet mit schwarzem Pfeffer und Meersalz. Grillen oder grillen Sie bis zu Ihrem gewünschten Grad an "Döner" und servieren Sie mit 1 Tasse sautierten roten und gelben Paprika. Fügen Sie den Paprikaschoten gehackte Kräuter hinzu, einschließlich Petersilie, Thymian und frischem Basilikum. Machen Sie eine Beilage von gerösteten Kartoffeln, indem Sie 1/2 Tasse neue Kartoffeln dünn schneiden und mit Antihaft-Kochspray spritzen. Mit spanischem Paprika, Salz und Pfeffer bestreuen. Braten bis braun und knusprig.
