Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner mehr denn je arbeiten. Was jedoch überraschen kann, ist, dass all diese zusätzliche Zeit, die an den Arbeitsplätzen Amerikas verbracht wird - von Kabinenkönigreichen und Grundrissen für offene Büros bis hin zu beengten Küchen und weitläufigen Lagerhäusern -, eine ganze Reihe von Arbeitern unter großen Schmerzen leidet.
Und nimm es nicht einfach von uns. Nehmen Sie es aus einer kürzlich durchgeführten Studie der Universität von Kalifornien, aus der hervorgeht, dass negative Faktoren am Arbeitsplatz wie lange Arbeitszeiten und schlechte Arbeitsplatzsicherheit in direktem Zusammenhang mit chronischen Rückenschmerzen stehen, von denen mehr als 80 Prozent der erwachsenen Amerikaner betroffen sind. Oder nehmen Sie es von der American Association of Neurological Surgeons, die sagen, dass erstaunliche 50 Prozent des gesamten Karpaltunnelsyndroms - dann werden die Nerven in Ihrem Handgelenk schmerzhaft und chronisch entzündet - arbeitsbedingt sind.
Ja, das hört sich schlecht an, aber rufen Sie noch keinen Anwalt für Personenschäden an. Hier gibt es gute Nachrichten: All diese Schmerzen sind vermeidbar. Wie ein Großteil der jüngsten Untersuchungen ergeben hat - über die wir im Folgenden nachgedacht und zusammengestellt haben -, treten aufgrund schlechter Gewohnheiten, die Sie möglicherweise im Laufe der Jahre verinnerlicht haben, erhebliche arbeitsbedingte Schmerzen auf. Unabhängig von Ihrem Beruf - Zimmermann oder Computerjockey, CEO oder Koch - ist es unerlässlich, solche Gewohnheiten zu untersuchen und nacheinander zu beseitigen.
1 Lange sitzen
Shutterstock
Sie haben vielleicht gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Studien besagen, dass zu viel Zeit auf Ihrem Hintern - auch nur für einige Stunden - das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, frühen Tod und sogar den Verlust der Gehirnfunktion erhöhen kann. Kein Wunder also, dass das Sitzen auch Schmerzen verschlimmern kann. Die chronische Inaktivität, die die meisten Büroangestellten ausmacht, kann zu schwächeren Muskeln und Schmerzanfälligkeit führen.
2 Sorgen um die kleinen Dinge
Shutterstock
Obwohl das lange Sitzen jetzt als stiller Killer angesehen werden kann, ist Stress der wahre König des Schmerzes. Der Stress, den Sie während des Tages aufbauen - Angst davor, TPS-Berichte in Ordnung zu bringen oder was auch immer die nächste sich schnell nähernde Frist ist - kann chronische Schmerzen verstärken. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2013, dass Stressbewältigungstechniken für die Schmerzbehandlung unerlässlich sind.
3 Wahnsinnige Arbeitsstunden
Shutterstock
Der Kampf um eine gute Work-Life-Balance ist eine weitere Arena, in der Sie Ihr schlimmster Feind sind. Endlose Arbeitsstunden erzeugen zusätzliche Spannungen, sowohl in Ihrem Geist als auch in Ihrem Körper. Darüber hinaus verkürzt sich die gesamte Zeit im Büro in der Freizeit, die für bewährte Aktivitäten zum Stressabbau (Schwimmen, Massage, Golfrunde) aufgewendet werden kann. Anders ausgedrückt: Jede zusätzliche Stunde Überstunden verstärkt nur Ihre Schmerzen.
4 Auf einem schlechten Stuhl sitzen
Shutterstock
Auch wenn das Sitzen wieder das neue Rauchen ist, möchten Sie ein Gleichgewicht zwischen der Zeit finden, die Sie mit Ihren Füßen verbringen. Wenn Sie den ganzen Tag im Stehen verbringen, befinden Sie sich auf der Überholspur zu ernsthaften chronischen Fußschmerzen. Die meisten Experten für Rückenschmerzen empfehlen, die Zeit zwischen Sitzen und Stehen aufzuteilen. Ob dies auf die eine oder andere Weise eine gerade 50-50- oder eine 60-40-Aufteilung ist, liegt bei Ihnen. Messen Sie Ihre Schmerzen und Beschwerden; Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere.
Das heißt, für die Zeit, die Sie nicht auf den Beinen verbringen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie auf einem geeigneten Stuhl sitzen. Investieren Sie anstelle der schlampigen Monstrositäten der meisten Büros in Standardausführung in einen ergonomischen, körperbetonten Thron des Komforts, wie einen der 15 besten gehobenen Bürostühle, auf die Führungskräfte schwören.
5 Essen an Automaten essen
Je übergewichtiger Sie werden, desto wahrscheinlicher bleibt Ihr chronischer Schmerz bestehen. Und ein paar Dinge packen auf die Pfunde wie häufige Fahrten zum Automaten für einen Snickers oder eine Tüte Lays. Oh, und selbst wenn Sie sich keine Sorgen über chronische Muskelschmerzen machen, hat eine Studie der Universität von Cincinnati aus dem Jahr 2016 Junk Food mit häufiger Migräne in Verbindung gebracht. Wenn Sie sich nach einem knusprigen Produkt sehnen, greifen Sie zu einer gesunden Option: Babykarotten und Hummus, eine Handvoll leicht gesalzene Nüsse oder auch nur einen knusprigen, frischen Apfel.
6 Starrt endlos auf den Bildschirm
Shutterstock
Ein Blick auf einen grellen Monitor kann alle möglichen negativen Nebenwirkungen verursachen, von verschwommenem Sehen über Müdigkeit bis hin zu Kopfschmerzen, so eine Studie in der Zeitschrift BMC Public Health . Um diese zu bekämpfen, implementieren Sie die beliebte 20-20-20-Technik: Starren Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Dies gibt Ihren Augen und Ihrem Geist die dringend benötigte Ruhe.
7 Überspringen der Treppe
Shutterstock
Wenn Sie jeden Tag mit dem Aufzug fahren, schießen Sie sich nur in den Fuß. Ein Sprung die Treppe hinauf hilft nicht nur dabei, die Beine zu straffen. Wenn Sie also sitzen, ist dies relativ bequem. Außerdem wird ein Energieschub gewährt, der dem einer kleinen Tasse Kaffee entspricht. Da übermäßiger Koffeinkonsum mit einem erhöhten Blutdruck in Verbindung gebracht wurde, können Sie auf diese Weise Ihren Kuchen (äh… Energie) auch essen (äh… trinken).
8 Beugen Sie sich über Ihren Schreibtisch
Shutterstock
Eine schlechte Haltung kann Sie auf viele kleine, quälende Schmerzen und Beschwerden im Allgemeinen einstellen. Wenn Sie sich jedoch stundenlang bei der Arbeit zusammenziehen, spüren Sie dies am deutlichsten in Ihrem oberen Rücken.
9 Sitzungssitzungen haben
Wenn alle Ihre Besprechungen in einem engen Konferenzraum mit unflexiblen Stühlen stattfinden, beauftragen Sie Ihren Chef, einmal im Monat eine Besprechung zu beginnen. Die Betonung auf Bewegung kann bei der Ideenfindung helfen, und ein wenig weniger Zeit im Sitzen kann Ihnen bei der Schmerzbehandlung helfen.
10 Essen an Ihrem Schreibtisch
Wenn Sie zu viel Zeit an Ihrem Schreibtisch verbringen, kann dies zu einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Problemen führen. Laut einer Studie der Universität von Montreal aus dem Jahr 2010 kann es jedenfalls zur Fettleibigkeit beitragen, wenn Sie Ihr Mittagessen jeden Tag vor Ihrem Computer verschlingen, anstatt auszusteigen und sich zu bewegen. Und Übergewicht ist ein sicherer Weg, um die Schmerzen viel länger aufrechtzuerhalten.
11 Schwere Dinge mit dem Rücken heben
Jeder hat gelernt, "mit den Beinen zu leben". Und obwohl die meisten Menschen diesen Rat nicht religiös befolgen, nehmen Sie ihn von mir: Sobald Sie fühlen, wie etwas in Ihrem Rücken kratzt, während Sie einen schweren Gegenstand in die falsche Richtung heben, wird dieses Sprichwort zum Evangelium. Wenn Sie mehr hocken, während Sie schwere Gegenstände vom Boden heben (anstatt sich zu bücken), bleibt Ihr unterer Rücken gesund und stark.
12 Nach draußen gehen, um zu rauchen
Shutterstock
Obwohl Sie vielleicht denken, dass das Aufstehen und Rauchen im Freien dazu beiträgt, dass Sie sich für das Tagesziel bewegen, funktioniert dies leider nicht so. Das Rauchen von Tabak erhöht nicht nur das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Studien haben gezeigt, dass es auch mit Rückenschmerzen und chronischen Schmerzen im Allgemeinen zusammenhängt.
13 Weigert sich, Ihren Schreibtisch zu reinigen
Shutterstock
Nein, ein unordentlicher Schreibtisch trägt nicht direkt zu chronischen (oder akuten) Schmerzen bei. Aber wenn Ihr Schreibtisch regelmäßig so aussieht, wie es Ihr Wohnheimschreibtisch während der College-Halbzeit getan hat, verursacht dies wahrscheinlich ernsthaften Stress - auch wenn Sie ihn nicht unbedingt bemerken. Stress ist wiederum direkt mit einem höheren Grad an chronischen (und akuten) Schmerzen verbunden. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ordnung zu schaffen, beginnen Sie mit diesen 20 einfachen Tipps, um Ihren Schreibtisch organisiert zu halten.
14 Halten Sie Ihr Telefon falsch
Shutterstock
Das Festhalten Ihres Festnetztelefons (erinnern Sie sich an diese?) Zwischen Schulter und Kopf kann ein Rezept für erhebliche Nacken- und Schulterschmerzen sein. Versuchen Sie stattdessen, eine Freisprecheinrichtung zu verwenden, oder achten Sie darauf, dass Sie Ihr Telefon richtig halten: den Empfänger in der Hand. In einem Fall in Frankreich erlitt ein Büroangestellter sogar einen leichten Schlaganfall, nachdem er mehr als eine Stunde lang in einer Schulter-Kopf-beengten Position gesprochen hatte!
15 Eine schwere Tasche tragen
Das Schleppen einer schweren Handtasche oder das falsche Tragen eines überlasteten Rucksacks kann laut mehreren kürzlich durchgeführten Studien zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Wenn Sie zur Arbeit einen Rucksack tragen, stellen Sie sicher, dass Sie das Ding mit zwei Riemen versehen. Und wenn es Sie immer noch belastet, ziehen Sie den Hüftgurt an oder verteilen Sie Ihre Ladung auf zwei separate Taschen, wenn Sie nicht wie ein Trottel aussehen möchten.
16 Die ganze Woche Heels tragen
Ja, High Heels sind ein Grundnahrungsmittel der modernen Arbeiter-Kleiderordnung (und meistens extrem stylisch). Das Ausrutschen bei zwei erhöhten Tritten kann jedoch viel Druck auf die untere Lendenwirbelsäule ausüben, was dann zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen kann. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie einige Tage pro Woche vorsehen, an denen Stilettos und Keile oder Wohnungen vorhanden sind.
17 Behalten Sie einen nicht angepassten Computerbildschirm bei
Neben der Sicherstellung, dass Ihr Stuhl entspannend und bequem ist, sollten Sie auch die Oberseite Ihres Schreibtisches aufstellen, um die Ergonomie zu maximieren. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Monitor oder Computerbildschirm so einstellen, dass er nicht zu hoch ist. Schießen Sie etwa eine Armlänge entfernt, wobei die Oberseite des Bildschirms nicht mehr als zwei bis drei Zoll über Augenhöhe liegt.
18 Erledigen Sie alle Ihre Gehaufgaben auf einmal
Shutterstock
Lassen Sie sich nicht so auf Ihre Arbeit ein, dass Sie am Ende alle Aufgaben oder Besorgungen erledigen müssen, die Sie für den letzten Teil Ihres Tages erledigen müssen - entweder am Arbeitsplatz oder in der Nähe. Mischen Sie sie mit Ihrer normalen Routine, damit Sie Ihrem Alltag leichter Bewegung und Mobilität verleihen können.
19 Tippen Sie mit den Händen auf dem Schreibtisch
Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber die richtige Haltung erstreckt sich auch darauf, wie Sie Ihre Hände beim Tippen platzieren. Um Schmerzen in Schach zu halten, tippen Sie mit den Händen über den Tasten und ruhen Sie nicht auf dem Schreibtisch oder der Tastatur selbst, damit Ihre Schultern entspannter sind und Ihre Handgelenke nicht in einem unnatürlichen Winkel gebeugt werden.
20 Beibehalten eines schlecht eingestellten Sitzes
Shutterstock
Endlich einen neuen, ergonomisch einwandfreien Stuhl gefunden? Stellen Sie sicher, dass es perfekt eingestellt ist. Alle schmerzlindernden Vorteile, die Sie erhalten würden, sind umsonst, wenn sie zu hoch oder zu niedrig sind. So finden Sie die perfekte Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften bündig mit der Rückenlehne des Stuhls abschließen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Stellen Sie dann den Stuhl so ein, dass Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Voila!
