Wir könnten es alle ertragen, achtsamer zu sein. Wenn Sie sich auf die Selbstanreicherung konzentrieren und in der Gegenwart leben, können Sie gesünder, reicher und weiser werden. Aber wenn es darum geht, tatsächlich achtsamer zu sein, gibt es ein unerschütterliches Hindernis: Sie.
Im Laufe des Tages tauchen unzählige rote, unbewusste Handlungen als winzige Straßensperren auf. Vielleicht ist es der Ort, an dem Sie zu Mittag essen, oder die Musik, die Sie unter der Dusche hören, oder sogar die Dusche insgesamt. Jede dieser Handlungen - und mehr, die wir alle hier gesammelt haben - kann Sie aus dem Moment herausholen und Sie in ein aufgewickeltes, gestresstes, von Angst geplagtes Denken treiben. Lesen Sie also weiter und lernen Sie, wie man im Moment ist. Und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich in das Knie schießen, sollten Sie die 20 Fehler auffrischen, die nur Ihren Stress verstärken.
1 Du meditierst zu viel.
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Ja, wirklich - wenn Sie den ersten Schritt auf dem Weg zur Achtsamkeit machen, können Sie tatsächlich in die falsche Richtung gehen. Laut einer Studie in PLoS One haben Menschen , die stundenlang meditieren, giftige Gedanken. Am besten fangen Sie mit ein paar Minuten am Tag klein an und bauen Ihre Toleranz auf. Und wenn Sie diese Zeit optimal nutzen möchten, sollten Sie sich auf die 10 Möglichkeiten konzentrieren, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
2 Sie objektivieren Ihre Gedanken.
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Laut Forschungen der Association for Psychological Science neigen insbesondere westliche Kulturen dazu, Gedanken und Gefühle so zu behandeln, als wären sie physische Objekte. (Sie sind es nicht.) Wenn Sie beispielsweise einen negativen Gedanken als physisches Objekt betrachten, besteht die Idee darin, dass Sie ihn stumpf zwingen können, ein positiver Gedanke zu werden. (Sie können nicht.) Stattdessen besteht die beste Lösung darin, ganzheitlich über Ihre Gedanken nachzudenken. Mit der Zeit werden Sie in jeder Hinsicht methodisch zu einem achtsameren, positiveren Denker.
3 Sie gehen am falschen Ort. (Geh in den Wald.)
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Mittlerweile sind sich alle der unzähligen Vorteile des Gehens bewusst. Ein paar tausend Schritte pro Tag können alles tun, um Ihre Energie zu steigern und Ihnen zu helfen, ganze Jahre länger zu leben. Laut Untersuchungen im British Journal of Sports Medicine können Sie jedoch nur dann bessere Vorteile für die Achtsamkeit erzielen, wenn Sie durch einen grünen, baumreichen Raum gehen. Entschuldigung, Stadtbewohner. Und wenn Sie nach einem tollen Paar Schuhen suchen, in denen Sie spazieren gehen können, dann haben wir das perfekte Paar für Sie.
4 Sie sind Multitasking.
Wie Sharon Salzberg, Mitbegründerin der Insight Meditation Society, in Real Happiness At Work schreibt : Meditationen für Leistung, Leistung und Frieden , kann das Multitasking-Individuum niemals wirklich Transzendenz erreichen - zumindest im Multitasking-Moment. Salzberg erklärt, dass es unmöglich ist, im Moment vollständig zu leben, wenn mehrere Dinge gleichzeitig angegangen werden. (Sie laufen auch Gefahr, bis zu 50 Prozent mehr Fehler zu machen, als wenn Sie sich auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren würden.) Schalten Sie also Ihre Aufgabenliste einzeln aus. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ausgabe aufgrund dieses sogenannten "Unitasking" abnimmt, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen: Laden Sie einfach einen der besten Desktop-Hintergründe herunter, um Ihre Produktivität zu maximieren.
5 Sie überprüfen Ihr Telefon zu oft.
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Laut Untersuchungen des Technologieunternehmens Asurion überprüfen Sie Ihr Telefon satte 80 Mal pro Tag. Wenn Sie die gut dokumentierten Auswirkungen der Smartphone-Sucht auf Ihre Gesundheit berücksichtigen - von Schlafentzug aufgrund von erhöhtem Blaulicht bis hin zu verstärktem Stress durch das Leben in einem permanenten Arbeitsmodus -, haben Sie ein todsicheres Rezept für verminderte Achtsamkeit. Beherrschen Sie die 11 einfachen Möglichkeiten zur Überwindung Ihrer Smartphone-Sucht, um Tricks zum Herausziehen des Netzsteckers zu erhalten.
6 Sie nutzen Ihre größte Ressource nicht.
Obwohl Ihr Telefon eine ernsthafte Hürde auf dem Weg zur Achtsamkeit darstellt, kann es auch ein hervorragendes Gut sein. Es gibt eine wahre Armada von Achtsamkeits-Apps bei Google Play und iTunes, und während viele Kojen sein können, sind einige ziemlich effektiv. Laut Untersuchungen der Wesleyan University können bestimmte gehirnfokussierende Apps wie Brain.FM die "Spektren neuronaler Schwingungen… im Alpha-Band" reduzieren. Oder, um es in einfachem Englisch auszudrücken: Es verhindert, dass Ihre Gedanken ziellos wandern - besonders wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren.
7 Du isst nicht achtsam.
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Wahre Achtsamkeit kann mit jedem Teil Ihres Lebens verbunden sein, einschließlich - und insbesondere, wenn Sie es den Leuten im Zentrum für achtsames Essen abnehmen - Ihrer Ernährung. Indem Sie beispielsweise ein ausgeprägtes Bewusstsein dafür entwickeln, wann Sie hungrig und wann Sie satt sind (eine wichtige achtsame Esspraxis) und nur auf der Grundlage dieser Gefühle essen, können Sie laut TCME die Gewohnheit des emotionalen Essens insgesamt beseitigen.
8 Du nimmst deine Gefühle nicht an.
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Wenn Sie traurig sind, versuchen Sie nicht, das Problem zu beheben. Zieh einfach Bon Iver an und tauche kopfüber in deine Gefühle ein. Das - im Gegensatz zu allem, was in Ihrer Macht steht, um glücklich zu sein, ein allgemeiner Glaube - ist das MO hinter Achtsamkeit. Laut Untersuchungen der Universität von Utah zeigen Leute, die diese Methode praktizieren, stabilere emotionale Tendenzen als diejenigen, die dies nicht tun.
9 Sie schalten alles aus.
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Wie jeder mit einem rauen Pendelverkehr oder einer alltäglichen Arbeit bezeugen kann, ist es selbstverständlich, in den Autopiloten zu schlüpfen. Laut Jeff Brantley, MD, dem Autor von Calming Your Angry Mind , kann dies jedoch jedem jederzeit passieren - egal wie hektisch und "anders", von Tag zu Tag oder von Stunde zu Stunde, dein Leben ist. Seien Sie vorsichtig und genießen Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche von allem um Sie herum, wohin Sie auch gehen.
10 Sie hören nicht die richtige Musik.
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Musik kann Wunder für Sie wirken. Wenn Sie beispielsweise Musik hören, die auf 145 Schläge pro Minute eingestellt ist, überschreiben Sie sofort die Signale Ihres Gehirns für Müdigkeit und bleiben länger mit Energie versorgt. Aber wenn Sie aus Achtsamkeit Musik hören möchten, ist Klassik der richtige Weg. Forscher der Ruhr-Universität Bochum stellten fest, dass klassische Musik die Herzfrequenz senkte und die Teilnehmer mehr beruhigte als die Stille allein. (Für das, was es wert ist, hatte das Hören von ABBA einen vernachlässigbaren Effekt - was bedeutet, dass Sie schließlich nicht die Zeit Ihres Lebens haben.)
11 Sie essen an Ihrem Schreibtisch zu Mittag.
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Wenn Sie die Arbeit von Zeit zu Zeit unterbrechen - wie beispielsweise bei der Pomodoro-Methode, bei der Sie 25 Minuten lang hart arbeiten, dann 5 oder 10 Minuten Pause machen und den ganzen Tag wiederholen -, steigt Ihre Produktivität und Ihr Fokus sprunghaft an. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen, verpassen Sie eine kostenlose Aufladung zum Mittagessen.
12 Du schläfst nicht genug.
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Laut der National Sleep Foundation haben Sie Probleme, sich am nächsten Tag zu konzentrieren und Ihre Gedanken auf dem Laufenden zu halten, wenn Sie nicht jede Nacht die empfohlene Menge Shuteye erhalten. Ärzte aller Disziplinen empfehlen, dass Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden qualitativ hochwertige, unterbrechungsfreie Leistungen erhalten. Wenn Sie Hilfe benötigen, um diesen Benchmark zu erreichen, lesen Sie die 10 Genius-Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.
13 Du schlüpfst in die Vergangenheit.
Wenn Sie an Dinge denken, die bereits passiert sind - eine schlechte Trennung, eine verpasste Arbeitsmöglichkeit -, dann sind Sie nicht achtsam. Wann immer Sie sich dabei ertappen, bemühen Sie sich bewusst, aufzuhören.
14 Oder Sie konzentrieren sich auf die Zukunft.
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Wenn Sie über Dinge nachdenken, die passieren könnten - ein Datum, das möglicherweise abgesagt wird, oder ein Interview, das Sie bombardieren könnten -, sind Sie auch nicht aufmerksam. Nochmals: Bei Achtsamkeit geht es darum, in der Gegenwart zu sein.
15 Du streckst dich nicht.
Dehnen kann zwar die Durchblutung verbessern und Ihre Muskeln geschmeidig halten, aber es ist auch eine obligatorische Übung auf dem Weg zur Achtsamkeit: Es kann das "Haltungsbewusstsein" verbessern und Ihre Atmung beruhigen - und Ihren Geist. Tatsächlich ist es so effektiv, dass das Gesundheitsbüro der University of California in Berkeley einen achtsamen Stretching-Leitfaden für die Fakultät herausgibt.
16 Sie duschen zu viel.
Um ganz klar zu sein, empfehlen wir nicht, nicht zu duschen. Wir empfehlen, dass Sie von Zeit zu Zeit - vielleicht ein bis zwei Mal pro Woche - ein Bad nehmen anstatt zu duschen. Das warme Wasser und das längere Einweichen beruhigen Sie von Kopf bis Fuß von innen und außen.
17 Du gehst sofort ins Bett.
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Die Schlafenszeit ist eine Gelegenheit, über Ihren Tag nachzudenken - was richtig gelaufen ist, was falsch gelaufen ist, was Sie morgen ändern werden. Wenn Sie sofort einnicken, verpassen Sie eine wichtige Gelegenheit für ein qualitativ hochwertiges, achtsames Denken.
18 Du träumst nur nachts.
Für alle, die noch Angst haben, sich durch Vorträge geistig aus dem Staub zu machen, ist Tagträumen schlecht. Aber obwohl es per Definition das Wandern des Geistes ist - im Allgemeinen etwas, das Achtsamkeitsexperten dringend vermeiden sollten -, legt eine Studie in Neuropsychologia nahe, dass Tagträumen das Zeichen eines intellektuell und emotional "effizienten" Gehirns ist. Wenn Sie in der Lage sind, einen Cent ein- und auszuschalten, ist das so.
19 Du übst nicht.
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Jetzt müssen Sie nicht mehr 10.000 Stunden aufwenden, aber Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, was bedeutet, dass sie wie jede andere Fähigkeit Zeit und Mühe erfordert. Also vergiss nicht zu üben. Und wenn Sie Hilfe bei der Implementierung benötigen, sollten Sie die 40 einfachen Möglichkeiten zur Entwicklung von Gewohnheiten nach 40 kennenlernen.
20 Sie verbringen zu viel Zeit online.
Schließen Sie diesen Artikel und leben Sie schon!
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.