Der Legende nach wurde die Melodie "Under Pressure" von einigen Leuten geschrieben, die unter Druck standen. David Bowie und die Band Queen waren zufällig zur selben Zeit im selben Studio, beide konnten keine Aufnahmen machen, mit denen sie zufrieden waren. Aus der Kameradschaft der gegenseitigen Frustration folgte eine Jam-Session, und siehe da, eine Single Nummer eins wurde geboren. Erfolg erfordert immer, dass wir unsere Komfortzonen verlassen, einen Schritt zurücktreten und neue Lösungen für komplexe Probleme finden. Klar, du bist kein weltreisender Rockstar. Befolgen Sie diese Tipps, und auch Sie können Ihren ersten Treffer erzielen. Weitere Tipps zum Stressabbau finden Sie in den 10 besten Stress-Bustern ohne Training.
1 Untersuchen
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Das erste, was ein Mann unter Druck tut, ist festzustellen, unter welchem Druck er wirklich steht. Es ist leicht, sich von Ihren Annahmen oder Ihrer Vorstellungskraft vorstellen zu lassen, dass Sie einer größeren Belastung ausgesetzt sind als in Wirklichkeit. Viele Menschen haben die Angewohnheit, sich das Schlimmste vorzustellen. Wenn Sie also einer bestimmten Angst oder Unruhe ausgesetzt sind, sollten Sie sich zwei Fragen stellen, rät Jamie Price, Wellness-Experte und Mitbegründer von Stop, Breathe & Think: "1. Ist es das?" Ich versuche mich daran zu erinnern, dass meine Gedanken nicht unbedingt Tatsachen sind und dass sie vergänglich sind. Sie sind wie das Wetter - sie gehen durch und verändern sich ständig, damit ich sie nicht so ernst nehmen oder mich an sie binden muss 2. Bin ich jetzt in Ordnung? Oft hat meine Angst mit Sorgen um die Zukunft zu tun, daher ist es hilfreich, sich bewusst auf das zu konzentrieren, was gerade in der Gegenwart passiert."
Das Ziel ist es, bedrohliche Gedanken sanft wegzuschieben, damit Ihr Geist rational funktionieren kann.
2 Gehen Sie aus Ihrem Kopf
Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie sich auf hochkonzentrierte oder kreative Arbeit konzentriert haben. Wenn Sie Probleme für eine Weile gelöst haben und nach innen schauen und das Gefühl haben, dass die Verarbeitungsleistung Ihres Geistes geschrumpft ist, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Weile zu entlüften. "Extrovertieren Sie Ihre Aufmerksamkeit. Psychischer Stress lenkt Ihre Aufmerksamkeit nach innen auf sich selbst und Ihren Geist und Ihr geistiges Geschwätz", sagt Carolyn Dean, MD, ND, eine Expertin für Stressmanagement und Ernährung und Autorin von The Magnesium Miracle .
"Schauen Sie sich die Bäume und Häuser sowie die Straße und die Autos in Ihrer Nachbarschaft an, schauen Sie nach außen und Sie werden bald extrovertiert sein und eine gewisse Erleichterung von psychischem Stress verspüren", fügt Dean hinzu. Herausschauen ist wie ein Auspuffmechanismus, der Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu ordnen und ruhig zurückzukehren, um sich mit einer rationaleren Sichtweise auf die Dinge zu konzentrieren. Pausen von Ihrer Arbeit zu machen, um einen Spaziergang zu machen oder mit einem Kollegen zu sprechen, ist auch eine der 15 Möglichkeiten, Ihre Produktivität jeden Tag zu verdreifachen.
3 Verbinden Sie sich mit Ihren Sinnen
Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken und sich in einer intensiven Zeit zu erden, besteht darin, sich außerhalb Ihres Geistes zu bewegen und sich im Moment wieder auf Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihre Sinne zu konzentrieren.
"Um etwas Abstand zu ängstlichen, sich wiederholenden Gedanken zu schaffen, werde ich meine Aufmerksamkeit auf jeden der Sinne lenken und mich in der Gegenwart verankern", sagt Price. "Wo immer Sie sind, atmen Sie ein paar Mal langsam und tief ein und konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Umgebung. Schauen Sie sich um und achten Sie auf das, was Sie sehen. Beobachten Sie einfach die Vielfalt der Farben, Formen und Texturen dessen, was Sie sehen, ohne unbedingt eine Meinung bilden."
Verwenden Sie dieselbe Technik, um sich auf Ihre anderen Sinne zu konzentrieren: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche in Ihrer Umgebung und isolieren Sie die lautesten oder leisesten, die Sie hören. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Geruchssinn, und berücksichtigen Sie dabei, was Sie riechen und wie viele verschiedene Gerüche Sie wahrnehmen können. Lassen Sie sich von der Übung absorbieren.
"Bringen Sie schließlich Ihr Bewusstsein zu Ihrem Tastsinn", sagt Price. "Greifen Sie nach unten und berühren Sie den Boden unter Ihnen mit Ihren Fingerspitzen. Beachten Sie, wie viele verschiedene Empfindungen Sie fühlen. Sehen Sie, ob Sie sie beschreiben können, ohne darüber nachzudenken, ob Sie die Empfindungen mögen oder nicht."
Indem Sie sich mit Ihren Sinnen verbinden, trennen Sie sich von Ihren Problemen und zentrieren Ihren Geist, um ihm Ruhe und Energie zu geben. Zentrieren Sie sich weiter, indem Sie diese 5 Mythen des männlichen Stresses herausfordern und entlarven.
4 Konzentrieren Sie sich auf den Zweck des Schmerzes
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Versuchen Sie nicht, den Stress, den Sie empfinden, einfach durchzudrücken, während Sie die Quelle Ihrer Ängste ignorieren. Das ist ein Rezept für einen frühen Herzinfarkt. Wenn Sie auf das achten, was Sie fühlen, können Sie besser bestimmen, wie Sie mit Stress umgehen sollen. "Wenn Sie durch eine Krise gehen, versuchen Sie, einen Zweck zu finden, beispielsweise wie Ihr Charakter wächst", sagt Dr. Wyatt Fisher, ein lizenzierter Psychologe aus Colorado. "Diejenigen, die im Schmerz einen Sinn finden, schaffen es viel besser durch Lebensstürme als diejenigen, die dies nicht tun. Tauchen Sie in die Angst ein, anstatt sie zu ignorieren." Wenn Sie Ihre Energie nutzen, um in Ihre Angst einzutauchen, anstatt sich selbst zu erschöpfen und zu vermeiden, sich dem Stress zu stellen, wird Ihre Widerstandsfähigkeit gestärkt.
Üben Sie, indem Sie einen Bereich auswählen, der Ihnen Angst macht: Stellen Sie sich das schlimmste Szenario vor und wie Sie damit umgehen würden. "Dies kann zwar unangenehm sein, aber die Angst verringern, indem ein Schlachtplan erstellt wird, falls dies geschehen sollte, der ein Gefühl der Bereitschaft vermittelt", fügt Fisher hinzu. Wenn Sie zur Quelle Ihrer Angst gehen, können Sie Hebel und Mechanismen schaffen, um in der Realität damit umzugehen. Sich mit Beschwerden wohler zu fühlen, ist eine von 30 einfachen Möglichkeiten, um nicht übermäßig gestresst zu werden.
5 Machen Sie eine Mini-Meditation
Nein, Meditation ist nicht nur für New Agers. Es ist ein unverzichtbares Werkzeug im Repertoire von Vordenkern und fortschrittlichen Denkern. Oft hilft Ihnen ein kurzer 10-minütiger Zauber, wieder zur Ruhe zu kommen.
"Eine Mini-Meditation kann jederzeit und überall von jedem durchgeführt werden", sagt die Autorin und Sprecherin Dr. Kathy Gruver, Ph.D., RM. "Sie konzentrieren sich einfach auf Ihren Atem, das Heben und Sinken der Brust. Beim Einatmen denken Sie: 'Ich bin es.' Und wiederholen Sie dies bei jedem Einatmen. Beim Ausatmen denken Sie: "In Frieden". Und wiederholen Sie das bei jedem Ausatmen."
Wenn Ihnen während dieser Übung andere Gedanken in den Sinn kommen, schieben Sie sie vorsichtig beiseite (ohne sie zu beurteilen) und setzen Sie den Vorgang fort. Diese einfache Übung und Variationen davon können Stress in wenigen Minuten reduzieren und Ihnen helfen, besser mit hohem Druck - und hohem Blutdruck - umzugehen. Weitere Ratschläge zum Umgang mit dieser Schlüsselnummer finden Sie in den 10 besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken.
6 Helfen Sie einem Freund oder einer weniger glücklichen Person
Es gibt wenig, das das Druckventil in Ihrem Gehirn umdreht und Sie davon abhält, sich eine Zeit lang Sorgen um sich selbst zu machen und dann Ihre Aufmerksamkeit (sogar für einige Minuten) auf die Bedürfnisse anderer zu lenken. Egal, ob dies einem Freund hilft, eine Wohnung zu wechseln oder sich freiwillig in der Gemeinde zu engagieren, wenn Sie etwas Selbstloses tun, können Sie den Druck, den Sie empfinden, relativieren.
Dies gilt insbesondere für die Unterstützung der weniger Glücklichen: "Oft werden wir in unserem winzigen Teil der Welt isoliert und halten unsere Probleme für unüberwindbar", sagt Fisher. "Wenn wir jedoch Zeit mit Menschen verbringen, die weniger Glück haben als wir, kann dies schnell unsere Perspektive ändern und uns klar machen, dass wir nicht so gestresst sein sollten wie wir." Ein subjektiver Blick auf die Dinge kann Ihnen das Gefühl geben, gefangen zu sein, aber die Herausforderungen anderer zu beobachten, kann lehrreich sein. Es macht Ihnen oft klar, dass Ihre nicht die schlimmste Art von Stress ist.
7 Umfassen Sie die Unsicherheit
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Stressgefühle entstehen oft weniger durch spezifische Herausforderungen, denen Sie tatsächlich gegenüberstehen, als durch die Sorge darüber, was passieren könnte . Wenn Sie Ihren Geist trainieren, um sich mit Unsicherheit wohl zu fühlen, kann dies Wunder für Ihr Stresslevel bewirken und Ihnen helfen, Ihr Gefühl der Ruhe wiederzugewinnen. "Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie nichts gleich bleibt", schlägt Price vor.
Konzentrieren Sie sich auf etwas Einfaches, wie das Fließen von Wasser in einem Fluss oder das Gras im Park. Wenn Sie feststellen, wie oft sich Ihre eigenen Gedanken nur innerhalb einer Stunde ändern, erhalten Sie eine neue Perspektive. Sie können auch Zeit investieren, um geführte Meditation über Veränderungen zu hören. "Wenn Sie erkennen, dass sich ständig alles ändert, können Sie offener, flexibler und in der Lage sein, mit dem Fluss zu gehen, indem Sie akzeptieren, dass die meisten Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen", fügt Price hinzu. Schwitzen Sie nicht mit den kleinen Dingen und lernen Sie diese 25 Geheimnisse der Langlebigkeit kennen, um jünger zu bleiben und zu lernen, wie man Veränderungen akzeptiert.
8 Kennen Sie Ihre Auslöser
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Angst folgt oft einem Muster. Investieren Sie Zeit, um Ihre Reaktionen zu lesen und zu schätzen, was dazu führt, dass Sie sich gestresst fühlen. "Es ist natürlich, ausgelöst zu werden, wenn Sie glauben, dass Ihr Status, Ihre Beziehung, Ihre Gewissheit oder Ihre Macht bedroht sind", sagt Jessica Powers, Führungsberaterin und Coach. "Fragen Sie sich, was genau gefährdet ist. Wissen Sie, wie Sie normalerweise darauf reagieren. Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen Angst haben, was Sie ausgelöst hat und wie Sie darauf reagiert haben."
Sie können sogar eine App wie Stigma verwenden, um diese Auslöser zu verfolgen. Sie sollten sich fragen: Versuchen Sie, mit Aggressivität zu kompensieren, oder ziehen Sie sich zurück und spielen Sie nett? Muscheln und frieren Sie oder finden Sie den nächsten Ausgang? Wenn Sie nach dem suchen, was Ihre Angst auslöst, können Sie beim nächsten Auftreten besser damit umgehen.
"Wenn Sie normalerweise einfrieren, wenn Ihr Partner etwas Unangenehmes vorbringt, bitten Sie sich, sich so zu verhalten, als wären Sie ein Eiswürfel, der über einer heißen Flamme schmilzt", rät Powers. "Lassen Sie sich schmelzen. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper löst, und sehen Sie dann, wie das Gespräch von dort aus verläuft." Wenn schwierige romantische Gespräche derzeit die größte Sorge auf Ihrem Teller sind, lesen Sie beispielsweise die 7 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ehe für immer aufrechterhalten können.
9 Erinnern Sie sich daran, dass Sie dies bereits getan haben
"Wenn ich wegen etwas nervös werde, denke ich immer daran, dass ich die Aufgabe schon einmal erledigt habe, und dieses neue Durcheinander ist nur eine Überarbeitung ", sagt Jill Simonian, Autorin von The FAB Mom's Guide . "Stellen Sie sich vor, ich habe das schon einmal gemacht und dies ist nur eine zweite Einstellung." Diese ausgefallene Technik hat jahrelang für mich funktioniert - von der Rede im nationalen Live-Fernsehen über den Umgang mit meinen Neugeborenen (als verängstigte junge Mutter) bis hin zum Singen der Nationalhymne vor 38.000 Menschen im Dodger Stadium bis hin zu Interviews und Präsentationen für die Arbeit."
10 Holen Sie sich ein Gummiband
Gewöhnen Sie sich an, Ihren Geist zu "patrouillieren", um negative und kontraproduktive Gedankengänge zu erkennen, wenn sie auftreten. "Bestätige, was du in deinem Leben willst. Übernimm die Verantwortung für das, was du in deinem Kopf hast. 'Gedanken werden zu Dingen… wähle die Guten!' Eine positive Einstellung zu bewahren und das Glas halb voll zu sehen, ist eine Gewohnheit ", sagt Dr. Fran Walfish, Familien- und Beziehungspsychotherapeut und Autor von The Self-Aware Parent .
Sie können einen Verhaltensansatz ausprobieren: Legen Sie ein Gummiband an Ihr Handgelenk und schnappen Sie es, wenn Sie einen negativen Gedanken oder eine reaktive Angst bemerken. Dies wird Ihnen helfen, sich wieder auf die Beschwerden an Ihrem Handgelenk zu konzentrieren.
"Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auf Ihre Angst zu konzentrieren (was passieren kann ) oder sie durch eine optimistischere Sichtweise zu ersetzen (was passieren soll)", sagt Walfish. Wenn diese negativen Gedanken jedoch übermäßig hartnäckig und arbeitsbezogen sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie keine weitere Änderung vornehmen sollten - wenn Sie eine der 20 roten Fahnen erkennen, die schreien: "Sie haben den falschen Job". Sie benötigen eine größere Lösung als den Verhaltensansatz.
11 Holen Sie sich einen Stift und Papier
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Wenn Sie eine konkrete Aufzeichnung Ihrer Auslöser, Zeiten, in denen Sie sich unter Druck fühlen, und Zeiten, in denen Sie sich wohl fühlen, erstellen, können Sie besser erkennen, was Sie auslöst. "Wir alle haben Stärken und Schwächen, und wenn Sie wissen, welche Herausforderungen Sie bei der Bewältigung der Herausforderung mit offenen Augen bewältigen können", sagt Heather Monahan, Lifestyle-Expertin, auch bekannt als "Boss In Heels". "Journaling bietet Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre vergangenen Straßensperren zu verfolgen und zu dokumentieren, wie Sie diese überwinden."
Sie sollten eine schriftliche Bibliothek Ihrer positiven und negativen Erfahrungen erstellen, damit Sie Ihre Strategie für selbstbewusste und ruhige zukünftige Erfolge entwickeln können. Indem Sie Struktur und Details Ihrer Höhen und Tiefen angeben und diese überprüfen, können Sie Ihre Lösungsansätze effektiv verbessern. "Sie fühlen sich viel stärker, wenn Sie über Ihre Leistungen nachdenken können", fügt Monahan hinzu. "Ich erinnere mich gerne an meine dunkelsten Tage und feiere, dass ich es durch diese Zeiten geschafft habe, damit ich es mit Sicherheit durch alles schaffen kann, was jetzt vor mir liegt."
12 Verwenden Sie die Methode "CALM"
Wenn Sie einige davon ausprobiert haben und der Druck weiterhin besteht, schlägt Nicole Wood, CEO und Mitbegründerin des Coaching-Unternehmens Ama La Vida, vor, eine von ihr mitentwickelte Methodik zu verwenden, die mit dem Akronym "CALM" zusammengefasst wird.
"Wenn Sie sich überfordert fühlen, sollten Sie es zuerst anrufen", sagt Wood. "Um Ihren Stress in den Griff zu bekommen, müssen Sie sich zuerst bewusst sein, dass Sie gestresst sind und was ihn verursacht hat. Dann sollten Sie um Hilfe bitten." Es ist nichts Falsches daran, um Hilfe zu bitten, und dieses wichtige Werkzeug in Ihrem Repertoire zu haben, ist ein langer Weg. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Prioritäten in Ordnung bringen und wissen, was Sie am effektivsten tun können.
Den Rest sollten Sie delegieren. "Wenn ein Freund, Partner oder Kollege auch nur etwas Kleines von Ihrem Teller nimmt, wird sofort Platz in Ihrem Kopf frei und Ihr Stresslevel wird verringert", fügt Wood hinzu.
"Drittens sollten Sie lachen. Dies ist eine der einfachsten, aber effektivsten Techniken, um Stress zu meistern. Lachen entspannt den Körper, stärkt das Immunsystem, setzt Endorphine frei und verbrennt Kalorien." Beenden Sie es dann mit Meditation.
"Ich ermutige Sie, über den Tellerrand hinaus zu denken und die traditionelle Definition dessen, was als Meditation zu qualifizieren ist", sagt Wood. "Alles, was Ihnen hilft, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen, kann als eine Form der Meditation angesehen werden, von einem Spaziergang über Yoga bis hin zum Lesen eines Buches."
13 Übung
Stress ist nicht nur mental - oft resultiert er aus körperlicher Aktivität (oder einem Mangel daran). Der wahrscheinlich beste Weg, um das Druckgefühl zu lindern, ist ein Ausflug ins Fitnessstudio oder ein Lauf durch die Nachbarschaft. Warum sitzt du nur da? Steh auf und geh raus - und wenn du Inspiration brauchst, lerne die 11 Möglichkeiten, wie Menschen sich motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen.
14 Überdenken Sie Ihr Essen
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Über die körperliche Bewegung hinaus kann das, was Sie in Ihren Körper einbauen, die Auswirkungen des Drucks auf Sie beeinflussen. Um die optimale Energie zur Bekämpfung von Stress zu haben, passen Sie Ihre Ernährung an Ihren Schlaf- und Arbeitsplan an.
"Iss Essen, um gut zu schlafen", rät Walfish. "Trinken Sie Milch, essen Sie Truthahn, Käse, Joghurt oder Eis vor dem Schlafengehen. Ja, das alte Sprichwort über heiße Milch ist wahr! Die Zutat Tryptophan hat ein natürliches Beruhigungsmittel, das Sie tatsächlich ohne Medikamente entspannt."
Sie fügt hinzu, dass Hafer auch einen guten Schlaf fördert, weil er reich an Melatonin ist. Kirschen enthalten auch Melatonin und sind daher ein guter Snack vor dem Schlafengehen, wenn Sie einen brauchen. Es ist einer der 25 größten Schlafmythen, dass Essen wenig Einfluss auf Ihre Schlafgewohnheiten hat - es ist erwiesen, dass der Verzehr von kalziumreichem Gemüse auch Ihre Schlafqualität verbessern kann.
15 Überprüfen Sie Ihre Haltung
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Ein weiterer sofortiger Weg, um psychischen Stress körperlich abzubauen: Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung. Sie können Ihre Stimmung und Wachsamkeit positiv verbessern, indem Sie so stehen oder sitzen, dass Ihre Energie optimal fließt und Sie ruhig werden.
" Stellen Sie sicher, dass sie gerade sitzen, beide Füße auf dem Boden und die Schultern nach hinten", sagt Lara Heacock, Executive Life Coach. "Dies kombiniert nicht nur die Erforschung der Körpersprache und der Reduzierung von Stresshormonen, sondern auch die Praktikabilität einer körperlichen Bewegung, die Sie zurück in den Moment bringt, anstatt Ihren Geist außer Kontrolle zu bringen."
Wenn eine schlechte Körperhaltung Ihre Wirbelsäule bereits belastet hat, lesen Sie unseren endgültigen Leitfaden zur dauerhaften Beseitigung von Rückenschmerzen.
16 Konzentrieren Sie sich auf das Unmittelbare, nicht auf die Zukunft
Stress wächst oft aus der Vorstellung einer fernen, unangenehmen Zukunft. Reduzieren Sie stattdessen Ihren Fokus, um zu sehen, was gerade passiert - und was Sie dagegen tun können. "Wenn die stressigen Gefühle auftauchen, wissen Sie, dass sie vergehen werden", sagt Graham Betchart, Trainer für mentale Fähigkeiten bei Top-NBA-Spielern und Erfinder von Lucid, einer Meditations-App, die Athleten täglich verwenden können, um ihren Kopf im Spiel zu halten. "'Es besteht keine Notwendigkeit zu reagieren, ich kann sie dort sein lassen und einfach mein Ding machen, egal was passiert.'"
Visionäre und vorausschauende Führungskräfte haben ständig die Ergebnisse im Blick. Sie leben in der Zukunft. Während dies effektiv sein kann, wenn Sie langfristige Ziele in Betracht ziehen, erzeugt diese Projektion Stress, wenn Sie sich in der Hitze des Wettbewerbs oder einer wichtigen beruflichen Herausforderung befinden und sich von der Gegenwart lösen.
"Ein Chirurg wird scheitern, wenn er nur an das Ergebnis der Operation denkt", fügt Betchart hinzu. "Wenn etwas Unerwartetes schief geht, werden einige Chirurgen sofort denken: 'Ich werde meinen Job verlieren, wenn dies passiert. Ich werde wegen Fehlverhaltens verklagt. Ich weiß nicht, wie ich mit den Eltern sprechen soll.' Sie müssen sich darauf konzentrieren, das Problem zu lösen. " Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt: Sie können es sogar in einen stundenweisen Spielplan aufteilen, der Ihnen hilft, Ihren Stress zu überwinden.
17 Aktualisieren Sie den Stress
"Viele der Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, wenn wir gestresst sind oder uns ängstlich fühlen, sind, dass wir diese Worte so negativ assoziieren", sagt Ari Banayan, Mitbegründer von Habit Nest und Mitautor des Morning Sidekick Journal . "Wenn wir anfingen, sowohl Stress als auch Angst zu akzeptieren, wenn sie sich als bloße Reaktionen auf bestimmte Situationen herausstellten, können wir sehen, dass wir nicht von ihnen regiert werden müssen."
Anstatt das Gefühl des Drucks zu fürchten, drängt Banayan darauf, dass die Jungs ihre Ankunft als "Ereignisse" betrachten, die passieren und rational behandelt werden können. "Verwenden Sie Ihr logisches Denken, um sich daran zu erinnern, dass Stress Ihnen nicht dabei hilft, angemessen auf das zu reagieren, was ihn verursacht", sagt Banayan.
18 Machen Sie aus Druck einen Motivator
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"Wir müssen eine neue Beziehung zum Druck aufbauen - die Energie des Wandels", sagt Aimee Bernstein, Präsidentin von Open Mind Adventures. "Bedenken Sie, dass immer dann, wenn ein Job oder eine Aufgabe zu erledigen ist, Energie in unser System kommt, um uns bei der Arbeit zu helfen. Wenn wir dem Druck widerstehen, zusammenbrechen oder ihn ablehnen, werden wir Unbehagen, Bedrängnis und im Laufe der Zeit Krankheit erfahren. Unsere Leistung wird leiden."
Druck kann ein starker Treiber sein, um mehr zu erreichen und sich selbst zu entdecken - wenn Sie ruhig sind und wissen, wie Sie ihn nutzen können. "Wenn wir uns öffnen und uns darauf einstellen, fühlen wir uns lebendig und unser Selbstvertrauen, unsere Präsenz, unsere Wahrnehmung, unsere Leistung, unsere Kreativität und unser Wohlbefinden werden verbessert", fügt Bernstein hinzu. "Wenn wir Druck als Energiequelle sehen und seinen Fluss nutzen, werden wir mehr erreichen, während wir uns ruhig und zentriert fühlen. Dies ist eine kontraintuitive Botschaft, die rasende Profis tatsächlich nutzen können."
19 Denken Sie daran, was wichtig ist
Stress und Druck nehmen zu, je mehr Verantwortung Sie übernehmen und wann Ihre eigenen Fähigkeiten in Frage gestellt werden. "Druck hängt damit zusammen, wie wir eine Situation interpretieren", sagt Steve Portenga, Leistungspsychologe bei der sportpsychologischen Beratung iPerformance Consultants. "Es ist am wahrscheinlichsten, dass wir unter Druck geraten, wenn wir die Situation als mit erheblichen Konsequenzen in Bezug auf geschätzte Ziele, Ergebnisse oder Verpflichtungen verbunden betrachten. Wir sind am stärksten unter Druck, wenn wir glauben, dass die Situation mit unserer Identität oder unserem Selbstbewusstsein zusammenhängt."
Durch Stress überdenken Sie Ihre Handlungen, um Ihr Selbstbewusstsein zu schützen, und lassen aktuelle Ziele im Hintergrund. Wenn Sie Ihre Prioritäten klären und wissen, was für Sie wirklich wichtig ist, können Sie ein Gefühl für Perspektive und Ruhe entwickeln. Weitere einfache Ratschläge wie diesen finden Sie in 10 großartigen Lektionen aus dem Internet von Steve Carell.
20 Versuchen Sie Martial Arts
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Während Meditation und Yoga viel Aufmerksamkeit erhalten, weil sie dazu beitragen, Körper und Geist in Einklang zu bringen, sollten Sie, wenn Sie sich beruhigen müssen, auch in Betracht ziehen, The Karate Kid erneut zu besuchen. Martial Arts kombiniert das Physische mit dem Spirituellen, um eine vollständige Absorption und hilfreiche Philosophie zu erreichen, die erneut angewendet werden kann.
"Einer der Aspekte beim Umgang mit einer Situation mit hohem Stress ist die Tunnelvision ", sagt Bruce Bibee von Bruce Bibee Counseling im Kung Fu San Soo Center. "Alles bricht zu einem Fokus zusammen, normalerweise nicht zu etwas Beruhigendem. Das Gehirn beginnt dann mit Zweifeln, Ängsten usw. zu radeln. Und es entsteht eine Rückkopplungsschleife. Dies geschieht nicht nur im Moment mit traumatischen Ereignissen, sondern ist auch offensichtlich in langfristigen Stressreaktionen. " Machen Sie also eine Pause von Ihrer Arbeit, um eine neue Klasse im Fitnessstudio auszuprobieren - oder machen Sie es sich einfach mit Ihrer aktuellen Trainingsroutine gemütlich, während Sie diese 30 besten Möglichkeiten befolgen, um während der Arbeit in Form zu bleiben.
