Ihre Freunde, Familie und Kollegen, die niemals krank werden, mögen übermenschlich erscheinen. Es ist jedoch viel wahrscheinlicher, dass sie einige der folgenden Strategien zur Stärkung der Immunität einführen, um heimtückische Viren, Erkältungen und Grippe abzuwehren.
1 Glaube!
Einige Leute schwören, dass Echinacea und Vitamin C ihnen helfen, Erkältung und Grippe wie Zaubertränke abzuwehren. Sie sind so standhaft in diesen Überzeugungen, dass der Mangel an wissenschaftlichen Beweisen, um sie zu unterstützen, keine Rolle zu spielen scheint. Das heißt aber nicht, dass diese wissenschaftlich nicht unterstützten Präventionsmaßnahmen nicht funktionieren. Die Tatsache, dass die Leute glauben, dass sie es tun, könnte der Grund sein, sagen Experten. Weitere Möglichkeiten zur Stärkung Ihrer Gesundheit finden Sie hier 40 Möglichkeiten, um Brustkrebs nach 40 Jahren vorzubeugen.
2 Schlaf
Wissenschaftler sind sich einig über die Wirksamkeit einer guten Nachtruhe, um die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit zu senken. Jüngsten Untersuchungen zufolge haben Menschen, die nur fünf bis sechs Stunden pro Nacht schlafen, eine 30% ige Chance, sich zu erkälten, während Menschen, die mehr als sieben Stunden Zeit haben, ihr Risiko auf 17% reduzieren. Probleme haben? Diese 10 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen, werden Ihnen helfen, das beste Auge Ihres Lebens zu bekommen.
3 Iss deine Karotten
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Obwohl es nicht viele empirische Belege für die Rolle von Vitamin C bei der Vorbeugung von Erkältung und Grippe gibt, gibt es Daten, die zeigen, dass Vitamin A eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt. Dies geschieht durch die Regulierung von T-Zellen, dem SWAT-Team des Immunsystems. Nur eine mittlere Karotte enthält 200% der empfohlenen täglichen Vitamin A-Aufnahme.
4 Abkühlen
Immer wieder hat sich gezeigt, dass Stress Menschen anfällig für Krankheiten macht. Obwohl die Ursachen von Stress in Ihrem Leben unvermeidlich sein können, ist die Art und Weise, wie Sie mit ihnen umgehen, nicht so. Strategien, um Stress abzubauen, umfassen Bewegung, Meditation, bessere Schlafqualität und Zeit, um die Dinge zu tun, die Sie wirklich gerne tun. Benötigen Sie Hilfe beim Entspannen? Hier sind 30 einfache Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen.
5 Essen Sie Erdbeeren
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Obwohl es viele großartige Lebensmittel gibt, um Stress zu bekämpfen, sind Erdbeeren ein einfacher Snack, ein Dessert oder eine Ergänzung zu einem Salat. Die Beere ist mit Vitamin C gefüllt, das Stress reduziert, wenn Sie so etwas glauben - was wiederum dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem zu stärken. Selbst mit neuen Anbautechniken kann der Winter eine Erdbeerwüste sein. Kaufen Sie gefrorene Erdbeeren, wenn sie nicht frisch erhältlich sind, und fügen Sie sie einem warmen Dessert hinzu, um den Komfort zu verdoppeln.
6 Lachs essen
7 Waschen Sie Ihre Hände
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Die Mitarbeiter müssen sich die Hände waschen, und Sie müssen diesen Winter eine Erkältung oder Grippe umgehen. Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Wirksamkeit des Händewaschens in 36 Krankenhäusern in ganz Spanien. Die Empfehlung des Forschers: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Das heißt: "Waschen Sie Ihre Handschuhe gut und oft.")
8 Pilze essen
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Wenn es darum geht, Krankheiten abzuwehren, können diese Pilze Ihr Immunsystem stimulieren. Eine Studie der Universität von Florida aus dem Jahr 2015 zeigt eine erhöhte Immunität bei Menschen, die vier Wochen lang täglich einen gekochten Shiitake-Pilz gegessen haben. Versuchen Sie, sie als Beilage zu Ihrem Lieblingsessen zu verwenden, sie in Ihren Salat zu werfen oder sie einer Suppe oder Sauce hinzuzufügen. Bonus: Das Essen von Shiitake-Pilzen kann graues Haar verhindern. Erfahren Sie, warum Sie auf diese 50 Arten in Ihren 50ern jünger aussehen können!
9 Übung
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Laut einer Studie im Journal of Sport and Health Science stärkt regelmäßiges Training das Immunsystem und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Infektionen der oberen Atemwege bekommen. Wie das genau funktioniert, ist nicht ganz klar. Einige Theorien beinhalten den Effekt der Belastung durch Stressreduzierung; die Art und Weise, wie es die Kerntemperatur erhöht und das Wachstum von Bakterien verhindert; erhöhte Durchblutung der weißen Blutkörperchen oder das Ausspülen von Bakterien. Wie es funktioniert, ist jedoch nicht so wichtig wie die Tatsache, dass es funktioniert.
10 Wein trinken
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Haben Sie schon ein paar Nächte in der Woche ein Glas Wein zum Abendessen? Das könnte diesen Winter zu Ihren Gunsten wirken. Nach der Verabreichung von 12 Pockenimpfstoffen gegen Rhesusaffen und der Messung ihrer Reaktion trainierten die Forscher die Affen, sich selbst zu trinken, und gaben ihnen Zugang zu entweder 4 Prozent Ethanol oder Zuckerwasser mit der gleichen Menge an Kalorien (Kontrollgruppe). Sie verfolgten den Alkoholkonsum der Affen 14 Monate lang und impften sie nach den ersten sieben Monaten erneut. Obwohl die Affen alle ähnlich auf den ersten Impfstoff reagierten, sahen die mäßigen Trinker der Testgruppe nach dem zweiten eine erhöhte Immunantwort als sowohl die Nichttrinker als auch die starken Trinker. Hier erfahren Sie, wie Sie eine Weinsammlung starten, vom weltweit führenden Weinexperten!
11 Telearbeit
Wir Menschen neigen dazu, uns mit anderen Menschen zu versammeln. Diese Tatsache ist bei Viren nicht verloren gegangen: Sie haben sich mit uns über Millionen von Jahren entwickelt. Es liegt also nahe, dass Ihre Chancen auf eine Erkältung oder Grippe vernachlässigbar sind, wenn Sie nicht mit anderen Menschen in Kontakt kommen oder dieselben Oberflächen berühren. Umgekehrt ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir auf etwas Böses stoßen, umso größer, je mehr Kontakt wir mit Menschen in unserem täglichen Leben haben. Wenn Sie etwas mehr von zu Hause aus arbeiten können, ist die Wahrscheinlichkeit, von einem Virus befallen zu werden, etwas geringer.
12 Bleiben Sie sozial
OK, dies mag nach widersprüchlichen Informationen klingen, die sich aus dem vorherigen Tipp ergeben, aber mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, könnte hilfreich sein, um saisonale Krankheiten zu vermeiden. Eine Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass Menschen, die einsamer waren und kleinere soziale Netzwerke hatten, eine schlechtere Antikörperreaktion auf Influenza hatten als ihre sozialeren Kollegen. Die Nutzung von FaceTime und Skype kann eine gute Möglichkeit sein, sich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen, ohne von ihnen infiziert zu werden.
13 Lassen Sie das Gas beim ersten Anzeichen von Problemen ab
Unser erster Instinkt mag sein, "durchzuschalten", aber das ist selten die beste Strategie, um eine Krankheit abzuwehren, von der Sie glauben, dass sie auftritt. Seien Sie freundlich zu sich selbst, schlafen Sie viel, reduzieren Sie Stress, essen Sie gut und lassen Sie alle um Sie herum wissen, dass Sie es jetzt locker angehen, damit Sie später nicht von etwas enttäuscht werden.
14 Holen Sie sich die Grippeimpfung
Laut CDC "können Impfstoffe das Risiko einer Grippekrankheit in der Gesamtbevölkerung um etwa 50 bis 60% senken, während die meisten zirkulierenden Grippeviren wie die Impfviren sind." Garantiert der Schuss, dass Sie dieses Jahr keine Grippe bekommen? Nein. Aber wenn Sie russisches Roulette spielen würden, würden Sie nicht noch ein paar Kugeln aus der Kammer nehmen wollen? Fügen Sie für eine zusätzliche Versicherung diese 10 Ergänzungen hinzu, die Sie zu Ihrer Diät nehmen sollten.
15 Essen Sie Joghurt für Probiotika
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Obwohl weniger Forschung über die Zusammenhänge zwischen Probiotika und Immungesundheit durchgeführt wurde, haben einige Studien herausgefunden, dass bestimmte probiotische Stämme zur Regulierung des Darms beitragen, was wiederum Ihrem Immunsystem hilft. Außerdem gibt Ihnen Joghurt eine zusätzliche Dosis Zink, sodass die Immunität wirklich gestärkt werden kann.
16 Rauchen Sie nicht
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Es gibt viele Gründe, warum Rauchen auf der ganzen Linie eine schlechte Idee ist, aber hier ist eine andere: Es schädigt und zerstört Antikörper im Blutkreislauf, die helfen, Infektionskrankheiten abzuwehren. Wenn weniger dieser Antikörper verfügbar sind, können Raucher schwerere Infektionen erleiden und länger krank bleiben als Nichtraucher. Das Ablassen von Rauch aus Ihrem Tagesablauf ist nur eine dieser garantierten 10 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck den ganzen Tag zu senken!
17 Essen Sie Getreide für Zink
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Obwohl eine Reaktion des Immunsystems wichtig ist, wenn Viren angreifen, kann eine zu starke Reaktion problematisch sein. Zink hilft, diese Reaktion auf äußere Kräfte zu regulieren. Die gute Nachricht ist, dass viele Getreidearten - von Cheerios bis Wheaties - Ihnen eine hohe Dosis Zink geben. Überprüfen Sie das Etikett (eine Portion Wheaties enthält 45% Ihrer empfohlenen täglichen Zinkaufnahme) und stärken Sie Ihr Immunsystem, bevor Sie das Haus verlassen.
18 Lachen!
Lachen ist die beste Medizin, sagen sie, aber es verhindert genauso wahrscheinlich eine Erkältung oder einen Grippeanfall wie eine Heilung. Warum? Denn laut einer Studie der Indiana State University kann Lachen das Immunsystem um bis zu 40% stärken. Experten glauben, dass die Zwerchfellatmung, die beim Lachen auftritt, dazu führt, dass sich die Lymphflüssigkeit 10- bis 15-mal härter und schneller bewegt als gewöhnlich. (Im Gegensatz zum Kreislaufsystem hat das Lymphsystem keine Pumpe.) Dieser erhöhte Fluss erhöht die Anzahl der im Blut zirkulierenden Lymphozyten, was eine bessere Immunität gegen alle Krankheiten bedeutet. (Jede Muskelbewegung erhöht die Lymphozyten, aber Lachen ist ein bisschen einfacher als Training, nicht wahr?)
19 Knoblauch essen
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Studien zufolge ist es nicht nur der Fluch der Vampire, sondern auch die Nemesis von Viren wie Erkältung und Influenza. In jüngster britischer Forschung erhielten 146 Personen 12 Wochen lang entweder ein Placebo oder einen Knoblauchextrakt. Das Ergebnis? Bei den Knoblauchknackern war die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung um zwei Drittel geringer. (Obwohl dies möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass andere Cold-Haver ihnen nicht zu nahe kommen möchten.) Knoblauch ist nicht das einzige Lebensmittel mit überraschenden medizinischen Eigenschaften - fügen Sie diese 20 erstaunlichen Heilnahrungsmittel Ihrer Einkaufsliste hinzu.
20 Haben Sie eine positive Einstellung
Schauen Sie immer auf die gute Seite des Lebens, sangen Sie Monty Python im Leben von Brian - und das aus gutem Grund. Eine Studie aus dem Jahr 2010 verfolgte Veränderungen des Optimismus und der Immunantwort bei Jurastudenten im ersten Jahr und stellte fest, dass die Studenten, als sie optimistischer wurden, eine stärkere zellvermittelte Immunität zeigten (auch bekannt als die Flut von Immunzellen, die auf eine Invasion durch fremde Viren oder Bakterien reagieren).. Als der Optimismus nachließ, sank auch die zellvermittelte Immunität. Versuch es. Und wenn Sie Hilfe benötigen, sagen Sie einfach dieses eine Wort, das Ihre Stimmung um 25 Prozent steigert.
