Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihr Leben zu verbessern, aber wahrscheinlich übersehen Sie einen der Hauptbereiche: Ihre emotionale Intelligenz (oder Ihren EQ), definiert als "die Fähigkeit, Ihre eigenen Emotionen und die Emotionen anderer zu identifizieren und zu verwalten.". " Die Verbesserung Ihrer emotionalen Intelligenz kann einen großen Unterschied in Bezug auf Ihr persönliches Glück, Ihre Beziehungen zu anderen und sogar Ihr Berufsleben bewirken.
"Emotionale Intelligenz basiert nicht auf Intellekt, sondern beinhaltet separate Fähigkeiten. Einige sehr kluge Leute sind emotional taub und einige Leute mit durchschnittlicher Intelligenz verstehen Emotionen hervorragend", erklärt Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Emotionale Intelligenz kann wie andere Fähigkeiten erlernt werden, aber Sie müssen neugierig sein, wie Ihr Geist und der Geist anderer ticken, um den Prozess zu starten."
Wie können Sie sich emotionaler einstellen? Wir haben 20 einfache Möglichkeiten zusammengefasst, um Ihre emotionale Intelligenz zu steigern und es einfacher zu machen, Ihre eigenen emotionalen Bedürfnisse und die der Menschen zu erfüllen, die Ihnen am wichtigsten sind. Und wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in kürzester Zeit verbessern möchten, beginnen Sie mit diesen 30 einfachen Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen!
1 Finden Sie stressabbauende Techniken, die für Sie funktionieren
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern, besteht darin, Ihre Stressquellen zu identifizieren und sie am Pass abzulenken. Stressabbau-Maßnahmen wie Yoga, tiefes Atmen und Meditation können bei manchen Menschen funktionieren, bei anderen kann es jedoch effektiver sein, auf den Speedbag zu schlagen, einen Lauf zu machen oder einfach nur einen guten Schrei zu bekommen.
Wenn Sie die für Sie wirksamen Stressabbau-Maßnahmen herausfinden und üben, werden Sie in kürzester Zeit emotional intelligenter. Probieren Sie diese 10 besten Stress-Buster ohne Training aus, um weitere Möglichkeiten zum Stressabbau zu finden.
2 Pause vor dem Richten
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Das Richten ist für viele von uns eine so zweite Natur, dass wir nicht einmal merken, dass wir es tun. Das heißt, wenn Sie Ihre emotionale Intelligenz steigern möchten, kann es einen großen Unterschied machen, Ihre wertenden Gedanken zu identifizieren und zu versuchen, einen Schlag zu machen, bevor Sie in Zukunft urteilen.
Wenn Sie tatsächlich innehalten, um darüber nachzudenken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich nicht über die Person aufregen, von der Sie glauben, dass Sie sie sind, sondern sich mit Stress in einem anderen Teil Ihres Lebens befassen, der überläuft. Und wenn Sie diese wertenden Gefühle über sich selbst reduzieren möchten, beginnen Sie mit diesen 15 körperpositiven Affirmationen, die tatsächlich funktionieren!
3 Priorisieren Sie Freundlichkeit vor Recht
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Es fühlt sich zweifellos großartig an, Argumente zu gewinnen. Das heißt, nicht jedes Gespräch ist eine Gewinn- oder Verlustsache. Wenn Sie während eines normalen Gesprächs das Gefühl haben, dass die Konkurrenzserie zunimmt, tun Sie, was Sie können, um Freundlichkeit an die erste Stelle zu setzen, und Ihr eigenes Bedürfnis, das Gefühl zu haben, auf dem Rückgrat gewonnen zu haben. Und wenn Sie bereit sind, freundlicher zu sein, beginnen Sie mit den 20 einfachen Möglichkeiten, weniger gemein zu sein.
4 Sitzen Sie mit Ihren Gefühlen
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Anstatt zu versuchen, negative Gefühle sofort zu bekämpfen, setzen Sie sich zuerst eine Weile zu ihnen. Wenn Sie verstehen, was es bedeutet, Ärger, Verletzungen oder Ressentiments ohne sofortige Lösung zu empfinden, können Sie besser auf die Ursachen dieser Gefühle eingehen und gesündere Wege finden, mit ihnen umzugehen. Und wenn Sie bereit sind, Ihren Tag zu drehen, beginnen Sie mit den 25 besten Instant Mood Boostern.
5 Lernen Sie, Kritik zu üben
Es ist nie leicht, sich kritisiert zu fühlen, aber das Erlernen konstruktiver Kritik ist ein wesentlicher Bestandteil der emotionalen Intelligenz. Zu verstehen, warum diese Kritik notwendig sein kann, und zu lernen, zu glauben, was über Sie gesagt wird, kann wahr sein und Ihre Leistung anzupassen, ist ein großer Schritt in Richtung größerer emotionaler Intelligenz. Und wenn Sie Ihre Karriere auf die nächste Stufe heben möchten, beginnen Sie mit diesen 20 täglichen Vertrauensverstärkern, um bei der Arbeit voranzukommen!
6 Akzeptieren Sie Ihre Schwächen
Wir können nicht immer alle perfekt sein, und das ist okay. Wenn Sie jedoch eine größere emotionale Intelligenz anstreben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Schwächen akzeptieren und daraus lernen, anstatt einfach zu leugnen, dass sie existieren. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, beginnen Sie mit den 30 Lebenskompetenzen, die jeder Mann kennen sollte.
7 Master "Aktives Zuhören"
Es gibt einen großen Unterschied zwischen einfachem Zuhören und aktivem Zuhören. Versuchen Sie im Streben nach größerer emotionaler Intelligenz, den Menschen aktiv zuzuhören, anstatt nur darauf zu warten, dass Sie an der Reihe sind, zu sprechen. Denken Sie daran, was sie sagen, warten Sie, bis sie fertig sind, um zu antworten, und wiederholen Sie einige der Informationen, die sie ihnen mitgeteilt haben, um zu zeigen, dass Sie wirklich gehört haben, was sie gesagt haben.
"Anstatt jemandem zu sagen, was er zu fühlen glaubt, ist emotionale Intelligenz die Fähigkeit, das zu reflektieren, was Sie hören", erklärt Koenig. Und für weitere Möglichkeiten, Ihre emotionale Verfügbarkeit zu erhöhen, probieren Sie die 50 besten Möglichkeiten, ein (viel) besserer Mann zu sein!
8 Gib zu, wenn du falsch liegst
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So schwer es auch sein mag, zuzugeben, dass Sie falsch liegen, ist ein großer Schritt in Richtung größerer emotionaler Intelligenz. Obwohl es wahrscheinlich unangenehm sein wird, wird das Lernen, Ihre Fehler zuzugeben und daraus zu wachsen, anstatt sie unter den Teppich zu kehren, auf lange Sicht einen großen Unterschied für Ihre emotionale Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Beziehungen bedeuten. Und wenn Sie Ihre Beziehung gesünder machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie diese 40 wirklich schrecklichen Beziehungstipps fallen lassen.
9 Hören Sie sich die Vorschläge anderer an
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Das Respektieren der Vorschläge anderer Menschen kann einen langen Weg gehen, wenn Sie auf eine größere emotionale Intelligenz hinarbeiten. Obwohl nicht jeder Vorschlag ein Homerun sein wird, werden Sie auf lange Sicht emotionaler eingestellt, wenn Sie lernen, zuzuhören und die Erfahrungen anderer Menschen und die darin enthaltenen Informationen zu berücksichtigen. Und wenn Sie das aktive Zuhören beherrschen, erzählen Sie ihr die 30 Dinge, die Frauen immer hören wollen.
10 Lernen Sie, negative Emotionen ruhig zu kennzeichnen und auszudrücken
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Wenn Sie starke Emotionen verspüren, ist es oft schwierig, sie besonnen auszudrücken. Im Streben nach größerer emotionaler Intelligenz ist es jedoch entscheidend zu lernen, zu erklären, was Sie fühlen, und es ohne emotionalen Ausbruch zu verarbeiten.
"Üben Sie, Ihre eigenen Emotionen zu kennzeichnen - kurze, nicht wertende Bezeichnungen wie" Traurigkeit ", " Vorfreude ", " Unsicherheit ", " Zufriedenheit ", " Dankbarkeit "usw.", sagt die lizenzierte klinische Psychologin Inna Khazan, Ph.D. "Machen Sie mehrmals am Tag eine Minute Pause und melden Sie sich bei Ihnen - was fühle ich? Dies ist eine gute Übung, um achtsam zu üben." Sie haben das Gefühl, dass Ihr Stress nicht zu bewältigen ist? Dies ist der beste Weg, um sich zu entspannen, wenn Sie es total verlieren wollen.
11 Hinterfragen Sie Ihre Meinungen
Wir alle haben diese starken Meinungen, die sich wie Kernteile unseres Seins anfühlen. Wenn Sie jedoch emotional intelligenter sein möchten, kann es einen langen Weg gehen, zu lernen, warum Sie diese Meinungen vertreten und ob sie tatsächlich korrekt sind oder nicht.
12 Erlauben Sie sich, Nein zu sagen
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Neue Erfahrungen zu machen ist zweifellos großartig und kann sogar die Art und Weise verändern, wie wir die Welt sehen. Das heißt, Ihre emotionalen Grenzen zu kennen und sich zu erlauben, nein zu sagen, ist ein großer Teil der Steigerung Ihrer emotionalen Intelligenz. Es ist ein großer Schritt in Richtung emotionaler Abstimmung, sich bestimmte Aktivitäten zugunsten eines ausgeglicheneren emotionalen Zustands aussetzen zu lassen.
13 Schalten Sie Ihren Reaktionsimpuls aus
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Also hat jemand deine Gefühle verletzt. Was ist Ihr erster Impuls: Verteidigen Sie sich, beleidigen Sie sie oder lösen Sie sich vollständig? Der Versuch, diese reaktiven Impulse zu verstehen und, wann immer möglich, eine Pause einzulegen und sich zu beruhigen, bevor Sie antworten, macht Sie in kürzester Zeit emotional intelligenter.
14 Die Gefühle anderer Menschen anerkennen
Auf intellektueller Ebene wissen Sie wahrscheinlich, dass nicht nur Ihre Gefühle wichtig sind. Dies in die Praxis umzusetzen kann jedoch schwierig sein, obwohl es sich auf lange Sicht lohnt.
"Üben Sie, die Emotionen anderer Menschen zu erkennen. Beginnen Sie mit Menschen, die Sie gut kennen und mit denen Sie sich wohl fühlen", sagt Khazan. "Halten Sie während einer Interaktion inne und überlegen Sie, wie sich die andere Person fühlen kann. Dann melden Sie sich bei ihnen: 'Ich denke, Sie fühlen… bin ich auf dem richtigen Weg?'"
15 Erkennen Sie Ihre Motivationen
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Unsere Gefühle und Verhaltensweisen existieren nicht im luftleeren Raum. Wenn Sie bereit sind, Ihren Kollegen anzuschreien, weil er einen Fehler gemacht hat oder kurz davor steht, Ihren Ehepartner wegen falscher Beladung des Geschirrspülers zu verlassen, treten Sie zurück und versuchen Sie zu überlegen, warum Sie sich wirklich so fühlen. Hattest du einen langen Tag? Bist du müde? Stresset dich noch etwas? Das Verstehen Ihrer Motivationen kann wesentlich dazu beitragen, emotional intelligenter zu werden.
16 Arbeiten Sie daran, vertrauenswürdig zu sein
Vertrauenswürdigkeit ist ein wichtiger Bestandteil der emotionalen Intelligenz und ein wichtiger Bestandteil, an dem gearbeitet werden muss. Wenn die Leute das Gefühl haben, dass alles, was sie Ihnen erzählen, zu Klatsch wird, werden sie aufhören, Ihnen zu vertrauen. Vertrauen ist eine Einbahnstraße, die Ihnen eine Welt gesunder emotionaler Beziehungen eröffnen kann, wenn Sie anfangen, sie als heilig zu behandeln.
17 Verstehe und akzeptiere, dass sich Gefühle ändern
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Möchten Sie in Eile emotional intelligenter werden? Lernen Sie zu akzeptieren, dass sich die Gefühle und Überzeugungen der Menschen - sowohl Ihre eigenen als auch die anderer - im Laufe der Zeit weiterentwickeln können. Erkennen Sie, warum und wie sich Ihre eigenen Meinungen und die anderer Menschen entwickelt haben, und zwingen Sie sich nicht, an Überzeugungen oder Meinungen festzuhalten, die nicht mehr passen.
18 Erlaube dir, verletzlich zu sein
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Verletzlich zu sein ist schwer, aber es ist eine wesentliche Komponente, wenn Sie versuchen, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern. Es ist ein wichtiger Schritt in Richtung größerer emotionaler Verfügbarkeit, zuzugeben, dass Sie sich verletzt, frustriert, traurig oder verängstigt fühlen.
19 Lernen Sie, von Fehlern fortzufahren
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Es ist schwer, Fehler abzuwehren, aber dies kann Ihnen helfen, auf lange Sicht emotional intelligenter zu werden. Wenn Sie Fehler als Lernwerkzeuge behandeln und nicht als Ereignisse, die Sie nur abgelenkt haben, können Sie auf lange Sicht emotional gesünder und weniger frustriert werden.
20 Lerne zu sagen, dass es dir leid tut
Eine ehrliche Entschuldigung kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Ihre Beziehungen zu anderen gesünder zu gestalten. Wenn Sie lernen, Ihr Fehlverhalten anzuerkennen und sich wirklich für die zu entschuldigen, die Sie verletzt haben, erhöhen Sie Ihre emotionale Intelligenz und erleichtern es anderen, sich Ihnen zu öffnen. Weitere Lektionen zum Entschuldigen finden Sie unter Wie kluge Männer sich bei Frauen entschuldigen.
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