Glück ist so eine flüchtige Sache: In einer Minute fühlst du dich wie eine Million Dollar, und in der nächsten bringt dich etwas von deinem Spiel ab und in einen Funk, der schwer zu brechen ist. Und angesichts der schwachen Natur des menschlichen Glücks ist es kein Wunder, dass sich so wenige von uns als wirklich glückliche Menschen betrachten.
Laut der Harris-Umfrage von 2017 zum amerikanischen Glück gaben nur 33 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an, "sehr glücklich" zu sein. Noch beunruhigender ist vielleicht die Tatsache, dass unser allgemeines Glück seit einiger Zeit rückläufig ist - vor einem Jahrzehnt lag diese Zahl mit 35 Prozent stark.
"Unser Glück als Gesellschaft kann so aussehen, als ob es abnimmt. Und es gibt einige Faktoren, die zu unserem Mangel an Glück beitragen", sagt Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Angesichts unseres ununterbrochenen Lebensstils ist es keine Überraschung, dass wir nicht mehr so glücklich sind wie früher. "Wir sind in einer Gesellschaft, die niemals aufhört. Wir sind immer verbunden und verbunden. Wir sind oft physisch an einem Ort und mental an einem anderen."
Aber selbst wenn Sie jetzt nicht begeistert von Ihrem Leben sind - oder wenn sich das Tempo Ihres aktuellen Zeitplans nicht nachhaltig anfühlt - bedeutet dies nicht, dass Unglück in Ihrer Zukunft eine ausgemachte Sache ist. Befolgen Sie diese vom Therapeuten anerkannten Tipps für ein glücklicheres Leben und es wird nichts als blauer Himmel vor Ihnen liegen. Verpassen Sie nicht diese 75 Genius-Tricks, um sofort glücklich zu werden.
1 Befreie dein Leben von giftigen Menschen.
Während das Schneiden von Menschen, die Sie seit Jahren kennen, eine entmutigende Aussicht sein kann, kann dies Sie auf lange Sicht viel glücklicher machen. "Giftige Menschen können Zweifel in Ihren Kopf pflanzen, Sie dazu bringen, Ja zu sagen, wenn Sie Nein sagen möchten, Sie von Ihren Prioritäten abbringen und Sie geradezu negativ fühlen lassen. Wenn Sie glücklich sein wollen, müssen Sie oder loswerden Setzen Sie diesen Menschen Grenzen, damit Sie mehr Selbstvertrauen, Freude und Erfolg haben ", sagt Dr. Kulaga.
"Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Top-Leute, mit denen Sie sich umgeben. Teilen Sie ähnliche Ziele und Werte mit ihnen? Lassen sie Sie inspirieren und motivieren Sie, besser zu werden? Wollen sie das Beste für Sie? Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen." Fragen sind nein, es ist Zeit für eine sofortige Entgiftung in Ihrem Leben! Denken Sie daran, Sie sind, mit wem Sie in Verbindung stehen."
2 Gesund essen.
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Glücklicher zu werden beginnt von innen heraus. Wenn Sie Ihren Körper routinemäßig mit Junk Food beladen, dämpfen Sie tatsächlich Ihr potenzielles Glück. Gönnen Sie sich stattdessen ein gesundes Essen - Sie werden erstaunt sein, wie viel glücklicher Sie sich fühlen.
"Ihr Bauch ist das Tor zu guten Gebühren", sagt Dr. Kulaga. "Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel und Fastfood essen, kämpft Serotonin darum, aus Ihrem Darm herauszukommen und sich über Ihren Körper zu verteilen. Deshalb spüren Sie, dass Ihre Stimmung nachlässt." Und für wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern, finden Sie hier die 50 größten Glücks-Hacks auf dem Planeten.
3 Übung.
Willst du in Eile glücklich werden? Schnüren Sie zunächst diese Turnschuhe. "Beim Sport fühlt man sich einfach gut", sagt Dr. Kulaga. "Dieses Wohlfühlgefühl erhöht das Selbstvertrauen und reibt sich in den Dingen ab, die wir tun, und in den Entscheidungen, die wir treffen." Und angesichts des Endorphinrausches, den Sie nicht nur durch Training, sondern auch durch das Schauen in den Spiegel und das Entstehen dieser Muskeln erhalten, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um ins Fitnessstudio zu gehen.
4 Sei dankbar.
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Ein wenig Dankbarkeit trägt wesentlich dazu bei, glücklicher zu werden. Dr. Kulaga schlägt vor, eine Liste von Dingen zu erstellen, für die Sie dankbar sind, um auf einfache Weise loszulegen.
"Die Liste beginnt möglicherweise mit einigen Dingen, für die wir alle normalerweise dankbar sind, wie Gesundheit, Familie usw. Aber während die Liste weitergeht, müssen Sie wirklich tief graben, um sich umzusehen", sagt sie. "Bald wirst du dankbar sein für die Art und Weise, wie Regentropfen auf einem Blatt in deinem Hinterhof sitzen oder wie dein Sohn deinen Arm berührt, bevor er 600 Mal hintereinander 'Mama' sagt. Dankbarkeit erhöht das Glück, weil es nicht um den Fall von geht Immer mehr wollen, geht es darum, sich bewusst und voller Ehrfurcht vor dem zu sein, was Sie bereits vor sich haben. " Um weitere Beweise zu erhalten, sollten Sie wissen, dass das Sagen dieses einen Wortes Ihre Stimmung um 25 Prozent steigert.
5 Ziehen Sie den Stecker heraus.
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So sehr die meisten von uns an ihre digitalen Geräte gebunden sind, ist es oft schwierig, all das Gute direkt vor uns zu sehen. Wenn Sie schnell glücklicher werden möchten, sollten Sie eine digitale Entgiftung in Betracht ziehen, auch nur für einige Stunden.
"Wir sitzen oft auf unseren Handys, iPads usw. fest und verpassen die Gelegenheit, aufmerksam zu sein und die Freude an dem zu sehen, was um uns herum ist", sagt Dr. Kulaga.
6 Nehmen Sie Kontakt mit der Natur auf.
"Wir haben den Kontakt zur Natur verloren und sie durch Technologie ersetzt", sagt Dr. Kulaga. "Die Natur zwingt dich, im Moment zu sein und kann dich sogar an einen dankbaren Ort bringen." Tatsächlich bestätigt die Forschung den Zusammenhang zwischen Zeit in der Natur und allgemeinem Wohlbefinden. Laut einer in Environmental Science & Technology veröffentlichten Studie berichteten Stadtbewohner, die mehr Zeit in Grünflächen verbrachten, über signifikante Verbesserungen ihres allgemeinen Glücks.
7 Seien Sie geduldig.
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"Wenn es um Dinge im Leben geht, auf die wir warten müssen, wie Heirat, Beförderung und Kinder, werden wir ungeduldig und beschleunigen den Prozess, was oft zu Unglück führt", sagt Dr. Kulaga. Während es schwierig sein kann, eine Pille zu schlucken, wenn es so aussieht, als ob alle anderen ihre Ziele vor Ihnen erreichen, denken Sie daran, dass immer gute Dinge zu denen kommen, die warten.
8 Nehmen Sie es langsam.
9 Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen.
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Während es schwierig sein kann, diese Vergleiche mit Ihren erfolgreichen Freunden, Nachbarn mit einem größeren Haus oder Menschen, die Sie für attraktiver halten als Sie selbst, aufzugeben, werden Sie auf lange Sicht glücklicher.
"Da wir uns auf unsere Telefone konzentrieren, starren wir häufig auf soziale Medien, die uns mit anderen vergleichen. Diese Vergleiche können sich selbst besiegen, das Vertrauen minimieren und unsere Selbstzweifel erhöhen - alles Faktoren, die eine große Rolle bei der Verringerung unseres allgemeinen Glücks spielen ", sagt Dr. Kulaga.
10 Optimismus üben.
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Selbst wenn Sie in der Regel eine halb leere Person sind, "wissen wir, dass Optimismus gelernt werden kann", sagt Erika Miley, M.Ed, LMHC, eine in Florida ansässige lizenzierte Psychotherapeutin für psychische und sexuelle Gesundheit. Sie schlägt vor, die Dinge aufzuschreiben, die in Ihrem Leben schief gehen, und Ideen zu entwickeln, wie Sie sich von diesen wahrgenommenen Fehltritten erholen können.
"Eines der Dinge, die wir tun können, um unsere Perspektive zu ändern, ist es, sie zu üben. Genau wie der Versuch, großartige Bauchmuskeln zu bekommen, muss unser Geist wiederholt werden, um nicht auf frühere Verhaltens- und Denkmuster zurückzugreifen."
11 Nehmen Sie etwas Mitgefühl für sich selbst auf.
Während viele von uns es schaffen, viel Mitgefühl für andere zu haben, bleiben wir oft zurück, wenn es darum geht, uns die gleiche Höflichkeit zu erweisen. "Die negativen Dinge, die du über dich in deinem Kopf sagst - würdest du diese Dinge zu jemandem sagen, den du liebst? Nein? Warum um alles in der Welt kannst du das zu dir sagen?" fragt Miley. "Hier können sich Mitgefühl und Glück treffen. Wenn diese Gedanken kommen, sagen Sie sich: 'Mir geht es gut, so wie ich es gerade bin.'"
12 Werde albern.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie, diese negativen Gedanken neu zu formulieren, indem Sie der Situation ein wenig Leichtigkeit verleihen. "Nehmen Sie diesen negativen Gedanken und hören Sie ihn in Donald Ducks Stimme. Lassen Sie mich sehen, wie Sie versuchen, nicht zu lachen", schlägt Miley vor. "Dies sind kleine Möglichkeiten, wie Sie sich selbst gegenüber mitfühlend sein können, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie negative Emotionen vergehen lassen und die positiven identifizieren können."
13 Gönnen Sie sich einige Dinge, die Sie als Kind geliebt haben.
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Wer sagt, dass das Spielen und Spaß haben ausschließlich Kindern vorbehalten sein sollte? Wenn Sie sich glücklicher machen möchten, ist es Zeit, einige der Dinge zu überdenken, die Ihnen als Kind so viel Freude bereitet haben.
"Ich möchte, dass Sie über etwas nachdenken, das Ihnen große Freude bereitet hat, als Sie jünger waren", sagt Miley. "Ob es ein Instrument war, ein Sport, mit Oma häkeln - was auch immer das war, ich möchte, dass du es wieder in dein Leben bringst, aber auf eine neue Art und Weise."
14 Probieren Sie ein neues Hobby aus.
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Es ist jedoch nicht nur das Verlassen auf Dinge, die Sie einmal geliebt haben, die Sie wieder wie ein Kind fühlen lassen können. Wenn Sie ein neues Hobby ausprobieren, können Sie auch unbestreitbar glücklich werden. "Etwas, das unser Gehirn liebt, ist Neuheit und Neuheit", sagt Miley. "Geben Sie Ihrem Gehirn einen kleinen Anflug von Glück mit diesem Neuheitsfaktor."
15 Akzeptiere deine schwierigen Gefühle.
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So schwer es auch sein mag, mit diesen Gefühlen von Ressentiments, Wut oder Traurigkeit zu sitzen, dies kann tatsächlich den Weg zu mehr Glück in Ihrer Zukunft ebnen. "Akzeptieren Sie Ihre schwierigen Gefühle wie Traurigkeit, Wut und Angst, ohne mit ihnen zu kämpfen", schlägt die klinische Psychologin Dr. Inna Khazan, Ph.D., vor. "Alle diese Gefühle sind natürlich und normal. Wenn Sie mit ihnen kämpfen oder versuchen, sie verschwinden zu lassen, wird das Ziel nicht erreicht, aber Sie werden in diesen Gefühlen stecken bleiben. Je mehr Sie in der Lage sind, Ihre schwierigen Gefühle so zu akzeptieren, wie sie sind, desto mehr." freier wirst du sein, von ihnen wegzugehen und dich auf lange Sicht glücklicher zu fühlen."
16 Pflegen Sie Ihre gesunden Beziehungen.
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Selbst wenn sich Ihr Leben so anfühlt, als würde es sich ohne Unterbrechung mit wenig Zeit für soziale Interaktion bewegen, kann es Sie glücklicher machen, etwas Zeit für Freunde und Familienmitglieder zu finden, auch wenn sich diese Unterströmung von Stress nicht vollständig aufgelöst hat. "Wir sind glücklicher, wenn wir starke gesunde Beziehungen zu anderen Menschen haben", sagt Dr. Khazan.
17 Sei freundlich zu anderen.
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Während Ihr erster Instinkt, wenn Sie wütend, traurig oder verletzlich sind, darin besteht, es jemand anderem zu überlassen, werden Sie sich dadurch nur schlechter fühlen. Übe stattdessen freundliche Handlungen gegenüber anderen und du wirst in kürzester Zeit glücklicher sein. "Untersuchungen zeigen, dass sowohl Selbstmitgefühl als auch Mitgefühl für andere mit einer Steigerung des emotionalen Wohlbefindens, einschließlich des Glücks, verbunden sind", sagt Dr. Khazan.
18 Denken Sie über Ihre Grundwerte nach.
Diese Werte, die Sie einst geliebt haben, sind dank Ihres vollgepackten Zeitplans möglicherweise zu nachträglichen Gedanken geworden. Wenn Sie sich jedoch glücklicher machen möchten, kann es hilfreich sein, nach bestimmten Werten zu leben.
"Wenn wir unsere Werte kennen und wissen, was für uns im Leben wichtig ist, dienen diese Werte als Richtschnur, helfen uns dabei, auf höchst hilfreiche Weise zu handeln und tragen dazu bei, dass wir uns langfristig glücklicher fühlen", sagt Dr. Khazan.
19 Übe Achtsamkeit.
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Allzu oft fühlt es sich an, als würden wir gleichzeitig in eine Million verschiedene Richtungen gezogen. Um dem Stress und der Unzufriedenheit entgegenzuwirken, die mit dem Gefühl einhergehen können, dass Sie zu viel tun, schlägt Dr. Khazan vor, mit einigen Achtsamkeitsübungen etwas Stille in Ihrem Leben zu akzeptieren.
"Untersuchungen zeigen, dass wir glücklicher sind, wenn wir im Moment anwesend sind, auch wenn es ein schwieriger oder unangenehmer Moment ist, anstatt an etwas anderes zu denken, auch wenn dieses etwas anderes angenehm und angenehm ist", sagt sie. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Meditieren, legen Sie den Hörer auf oder nehmen Sie sich einfach etwas Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken und loszulegen.
20 Schlaf viel.
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Ein wenig Schlaf ist ein langer Weg, um sich glücklicher und gesünder zu machen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht protokollieren. "Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für unsere emotionale Gesundheit. Eines der ersten Dinge, die von Schlafentzug betroffen sind, ist unsere Stimmung", sagt Dr. Khazan.
