Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, möchten Sie sich nur mit Junk Food, einigen Taschentüchern und Netflix ins Bett zurückziehen. Dies ist jedoch nicht gerade die beste Vorgehensweise - zumindest nicht, wenn Sie Ihre Krankheit aufhalten möchten. Ja, leider kann das Essen von fetthaltigen Komfortnahrungsmitteln und das Sitzen im Bett, umgeben von Ihren eigenen Keimen, Ihre Krankheit tatsächlich verschlimmern. Laut Experten sollten Sie Folgendes nicht tun, wenn Sie glauben, krank zu werden.
1 Übertreiben Sie es mit dem Vitamin C.
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Obwohl Vitamin C das Immunsystem unterstützt, wird zu viel konsumiert. Da Ihr Körper diesen Nährstoff nicht speichern kann, kann die Aufnahme von zu viel davon nachteilige Nebenwirkungen verursachen. Eine 2013 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ihre Vitamin C-Aufnahme zu stark erhöhten, doppelt so häufig Nierensteine hatten. Besorgen Sie sich auf jeden Fall OJ - übertreiben Sie es einfach nicht.
2 Trinken Sie Alkohol
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Wenn Sie glauben, etwas zu tun zu haben, möchten Sie leider Ihren Alkoholkonsum begrenzen. Laut Carolyn Dean, MD, Mitautorin des Leitfadens für die vollständige Naturmedizin für die Gesundheit von Frauen , benötigt Alkohol "das Mineral Magnesium, um metabolisiert zu werden". Wenn man es also trinkt, "steigt das Insulin an und verbraucht das immunstärkende Mineral."
3 Beenden Sie die Überwachung Ihrer Wasseraufnahme
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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, wenn der Körper eine Infektion abwehrt. Leider sind auf der Suche nach Flüssigkeitszufuhr nicht alle Flüssigkeiten gleich.
"Es gibt keine bestimmte Flüssigkeit, die für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr am besten geeignet ist, außer sauberem Wasser", sagt Dr. David Cutler, ein Hausarzt im Providence Saint John's Health Center in Kalifornien. "Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte und andere zuckerhaltige Getränke sind niemals eine gute Idee. Letztendlich ist die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zur Erholung."
4 Verbrauchen Sie reichlich raffinierten Zucker
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Wie Alkohol verbrauchen raffinierte Zucker die Magnesiumversorgung Ihres Körpers und nehmen sie Ihrem Immunsystem ab. Die Blutzuckerspitzen, die sie verursachen, "verlangsamen auch die weißen Blutkörperchen, die an der Bekämpfung von Infektionen beteiligt sind", wie die Gesundheits- und Wellnessexpertin von Maple Holistics, Bonnie Balk, erklärt.
5 Hören Sie auf, Obst und Gemüse zu essen
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Wenn Sie sich krank fühlen, könnten Sie sich nach Komfortnahrungsmitteln wie Pommes und Keksen sehnen. Sie sollten sich jedoch bewusst bemühen, während dieser Zeit Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dunkelgrünes Blattgemüse, rotes und gelbes Gemüse sowie Früchte aller Sorten eignen sich besonders gut für die Fruchtfolge. Die osteopathische Ärztin Lisa Ballehr erklärt, dass sie "antioxidative sekundäre Pflanzenstoffe zur Abwehr des Virus" enthalten.
6 Essen Sie Milchprodukte
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Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Milchprodukte meiden sollten, wenn Sie glauben, krank zu werden. "Bei Darmerkrankungen wie Magenviren, Lebensmittelvergiftungen oder Reisedurchfall verliert Ihr Darm häufig die Fähigkeit, Laktose zu verdauen", erklärt Cutler. "Die Einnahme von Laktose in Milch, Joghurt, Käse oder Eis kann Ihren Durchfall verschlimmern."
Auch wenn Sie nicht mit Verdauungsproblemen zu tun haben, sollten Sie die Molkerei so lange entlassen, bis Sie sich besser fühlen. "Fettreiche Lebensmittel können schwer verdaulich sein, wenn Sie krank sind", erklärt Cutler. "Daher ist es eine gute Idee, rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel und Milchprodukte mit Fett zu meiden, wenn Sie sich nicht gut fühlen."
7 Nehmen Sie an intensiven Trainingskursen teil
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"Krankheit ist kein idealer Umstand, um das Training zu beschleunigen", sagt Jordan P. Seda, PT, orthopädischer klinischer Spezialist und zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist. "Ein geschwächtes Immunsystem lässt den Körper schwächer werden und verändert das Elektrolythaushalt, wodurch das Verletzungsrisiko erhöht wird."
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie bei schlechtem Wetter überhaupt nicht trainieren können. Seda empfiehlt, "das Training im Allgemeinen zu reduzieren" und zu überwachen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie gehen. Hören Sie auf Ihren Körper und "nehmen Sie die Lautstärke nach Belieben an", sagt er.
8 Rauch
9 Lassen Sie Ihren Stress unkontrolliert
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Lassen Sie Ihre geistige Gesundheit nicht auf der Strecke, sobald sich Ihre körperliche Gesundheit zu verschlechtern beginnt. In einem 2016 in der Zeitschrift Current Opinion in Psychology veröffentlichten Artikel heißt es: "Psychischer Stress ist bei vielen Krankheiten mit einer veränderten Immunfunktion verbunden." Eine weitere 2013 von Forschern der Chinesischen Universität Hongkong durchgeführte Studie ergab, dass ältere Menschen mit chronischem Stress eine schwächere Immunantwort auf die Grippe hatten als solche, die relativ stressfrei waren.
10 Schlaf sparen
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Schlaf ist wichtiger denn je, wenn Sie eine Infektion abwehren. Als Forscher von UW Medicine Blutproben von 11 Paaren identischer Zwillinge nahmen, stellten sie fest, dass diejenigen, die weniger schliefen, ein schwächeres Immunsystem haben. "Wir zeigen, dass das Immunsystem am besten funktioniert, wenn es genug Schlaf bekommt", sagte der leitende Studienautor Nathaniel Watson, Co-Direktor des UW Medicine Sleep Center, in einer Pressemitteilung.
11 Nehmen Sie mehr Medikamente ein, als Sie sollten
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Es ist sehr gut möglich, Erkältungs- und Grippemedikamente zu überdosieren. Wie Susan Farrell, MD, Programmdirektorin bei Partners Healthcare International, auf dem Blog der Harvard Medical School erklärt, enthalten viele rezeptfreie Medikamente wie Tylenol und NyQuil Paracetamol, das bei übermäßiger Einnahme die Leber schädigen und sogar zerstören kann. Achten Sie darauf, nur so viel Medizin einzunehmen, wie Sie sollten!
12 Nehmen Sie nicht verschriebene Antibiotika ein
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Nehmen Sie keine Antibiotika ein, es sei denn, sie werden Ihnen verschrieben. Sie könnten denken, dass Sie Ihrem Körper bei der Heilung helfen, aber wenn Sie erkältet sind, werden diese Antibiotika eigentlich nichts bewirken. Warum? Antibiotika bekämpfen Bakterien und die Erkältung wird durch ein Virus verursacht.
Darüber hinaus trägt die Einnahme von Antibiotika im Übermaß zur Erhöhung der Antibiotikaresistenz bei. Jedes Jahr berichten die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), dass mindestens 2, 8 Millionen Menschen eine antibiotikaresistente Infektion bekommen - und diese können lebensbedrohlich sein.
13 Abschwellendes Spray überbeanspruchen
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Wenn Ihre Nase verstopft ist und Sie das Gefühl haben, nicht atmen zu können, sind abschwellende Sprays wie Afrin ein Glücksfall. Die Experten von WebMD warnen jedoch davor, diese offensichtlichen Wundermittel zu überbeanspruchen. "Wenn Sie sie länger als drei Tage verwenden, wird Ihre verstopfte Nase schlimmer, wenn Sie aufhören", erklären sie.
14 Putzen Sie Ihre Nase zu stark
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Achten Sie darauf, dass Sie sich sanft und sicher die Nase putzen, wenn Sie an einer Erkältung leiden. Wie eine zentrale Studie aus dem Jahr 2000, die in Clinical Infectious Diseases veröffentlicht wurde, feststellt, kann das Putzen Ihrer Nase mit zu viel Kraft tatsächlich Schleim in Ihre Nebenhöhlen befördern und eine Nebenhöhleninfektion auslösen.
15 Verbringen Sie den ganzen Tag unterwegs
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"Wenn Sie glauben, krank zu werden, ist es bei weitem am effizientesten, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen, um gesund zu werden", sagt Jocelyn Nadua, eine registrierte praktische Krankenschwester und Pflegekoordinatorin bei C-Care Health Services. Ihre Freunde werden verstehen, wenn Sie Pläne zum Ausruhen und Erholen stornieren.
16 Reisen
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Versuche nicht zu reisen, wenn du denkst, dass dir etwas einfällt. Dies ist nicht nur besser für Ihre Gesundheit, sondern eine Studie über die Ausbreitung von Keimen in Flugzeugen aus dem Jahr 2018, die in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, ergab, dass Sie, wenn Sie neben jemandem in einem Flugzeug sitzen, der krank ist, die Chance haben, das zu fangen, was er hat haben sind etwa 80 Prozent. Tun Sie sich und Ihren Mitreisenden einen Gefallen und verschieben Sie einfach Ihre Reise.
17 Geh zur Arbeit
18 Verwenden Sie öffentliche Verkehrsmittel
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Wenn Sie glauben, krank zu werden, versuchen Sie ebenfalls, keine öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Für eine Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift Environmental Health veröffentlicht wurde , untersuchten britische Forscher die Ausbreitung von Infektionen in London und stellten fest, dass Pendler, die mehr Zeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln verbringen, einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt sind. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel meiden, wenn Sie krank sind, stellen Sie sicher, dass Sie nichts anderes fangen und andere nicht infizieren.
19 Wasche deine Hände nicht
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Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, waschen Sie Ihre Hände so oft wie möglich. Nach Angaben des britischen National Health Service (NHS) bleiben nach einer Stunde etwa 40 Prozent aller Rhinovirus-Stämme, die Erkältungen verursachen, an den Händen infektiös. Grippeviren haben eine viel kürzere Lebensdauer an den Händen - etwa 15 Minuten -, aber Sie sollten sich trotzdem abwaschen, um eine Infektion anderer zu vermeiden (oder das Virus sogar versehentlich auf andere Oberflächen in Ihrem Zuhause zu übertragen).
20 Berühre dein Gesicht
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Wenn Sie sich krank fühlen, "vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, ohne sich vorher die Hände zu waschen", sagt Ballehr. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Gesicht berühren, riskieren Sie, neue Keime von Ihren Händen auf Ihren Mund zu übertragen und sich noch kranker zu machen.
