Ah, Jugend. Wie sie sagen, ist es für die Jungen verschwendet. Aber nehmen Sie es von uns: Nur weil Sie sich für diese unbeschwerten Teenager-Tage nostalgisch fühlen, heißt das nicht, dass Sie versuchen sollten, sie neu zu erschaffen. Für viele Menschen haben sich diese Gewohnheiten aus Ihren Teenagerjahren nie wirklich zu erwachsenen entwickelt, was oft zu katastrophalen Folgen für unsere Gesundheit führte. Wir haben die schlimmsten Straftäter zusammengefasst, wenn es um Teenagergewohnheiten geht, an denen ältere Menschen festhalten, anstatt sie fallen zu lassen. Und wenn Sie sich von den Belastungen befreien möchten, die Sie belasten, beginnen Sie mit den 40 Dingen, die Sie in Ihren 40ern loslassen sollten.
1 Überspringen des Frühstücks
Das Frühstück wird aus einem bestimmten Grund als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Und obwohl Sie das Haus mit 17 vielleicht leer gelassen haben, ist es mit 40 kein so guter Plan. Tatsächlich zeigen im British Journal of Nutrition veröffentlichte Untersuchungen, dass das Frühstück zu Hause sogar das Risiko einer Gewichtszunahme verringern kann. Und wenn Sie mehr Energie benötigen, um Ihren Tag zu befeuern, beginnen Sie mit den 25 Möglichkeiten ohne Kaffee, um Ihr Energieniveau zu steigern.
2 Essen ganzer Mahlzeiten aus Verkaufsautomaten
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Während Sie als Teenager vielleicht Tonnen von Zucker essen konnten, ist dies als Erwachsener ein riskantes Unterfangen, um es gut auszudrücken. Neben Gewichtszunahme und Diabetes verbinden im New England Journal of Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse sogar hohe Glukosespiegel mit einem erhöhten Demenzrisiko. Und wenn Sie diesen süßen Zahn endgültig vernichten möchten, ist dies der sicherste Weg, um Zucker aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden.
3 Schlafen
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Nur weil Sie keinen traditionellen Arbeitsplan haben, heißt das nicht, dass Sie mittags aufwachen sollten, als wären Sie ein Teenager. Laut Forschern der Northwestern University ist das Sonnenlicht am frühen Morgen nicht nur ein potenzieller Gewichtsregulator, sondern die Forschung legt auch nahe, dass Frühaufsteher auch gesünder essen. (Außerdem ist das ganze "Nicht den ganzen Tag verschwenden" -Ding auch ein ziemlich gutes Argument.) Und für eine erholsamere Nacht beginnen Sie mit den 20 Nachtgewohnheiten, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen.
4 Die Ernährung interessiert mich überhaupt nicht
Diese Nährwertkennzeichnungen haben Ihnen als Teenager vielleicht nicht viel bedeutet, aber sie sollten in Ihrem Erwachsenenleben eine Rolle spielen. Und leider denken nur etwa 61, 6 Prozent der Erwachsenen über diese Nährwertangaben nach.
5 Überspringen von Sonnenschutzmitteln
Sogar Teenager sollten Sonnencreme auftragen, wenn sie ausgehen, aber die Chancen, dass Sie als Kind besonders fleißig mit dieser Angewohnheit waren, sind gering. Wenn Sie jedoch den Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko für Hautkrebs verringern möchten, müssen Sie unabhängig vom Wetter jeden Tag Sonnenschutzmittel auftragen. Und leider tragen etwas mehr als 22 Prozent der Erwachsenen es regelmäßig. Und für mehr Dinge, für die Sie zu alt sind: Hier sind die 40 Wörter, die Menschen über 40 nicht verstehen würden.
6 Stress aufbauen lassen
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Dieser schwelende Stress, den Sie als Teenager mit sich herumtrugen, war damals nicht gut für Ihre Gesundheit, und er ist auch nicht gut für Sie als Erwachsener. Leider deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Stress bei Erwachsenen zunimmt und sich nachteilig auf unser Wohlbefinden auswirken kann. Zusätzlich zur Erhöhung des Cortisolspiegels, wodurch Sie einem Risiko für Gewichtszunahme und schädliches Bauchfett ausgesetzt sind, wurde Stress auch mit Alzheimer in Verbindung gebracht. Also, wann immer möglich, meditieren Sie, gehen Sie spazieren oder atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch. Und wenn Sie Stress endgültig reduzieren möchten, beginnen Sie mit den 30 einfachen Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen.
7 Fast Food essen
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Es ist keine Überraschung, dass Fast Food nicht gut für Sie ist, aber die meisten Teenager können normalerweise mit ein paar Fast Food-Mahlzeiten pro Woche davonkommen. Leider haben die meisten die Gewohnheit im Erwachsenenalter nicht aufgegeben, da 8 von 10 Amerikanern jede Woche Fast Food essen. Anstelle dieser Fast-Food-Snacks können Sie Ihren Speiseplan heute mit den 50 besten Lebensmitteln für Ihr Gehirn gesünder gestalten.
8 Schmerzen ignorieren
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"Geh weg!" Ratet mal: Du bist kein Kind mehr! Diese kleinen Schmerzen, die Sie als Teenager abgewischt hätten, bleiben im Erwachsenenalter oft unberührt. Sie werden jedoch überrascht sein, wie schnell aus einer Verletzung oder einem plötzlichen Schmerz etwas Ernstes werden kann. Wenden Sie sich daher so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn etwas Neues auftaucht. Und für mehr Möglichkeiten, gesund zu bleiben, sehen Sie hier, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um jung zu bleiben.
9 Schlummern
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Sie haben wahrscheinlich nicht zweimal darüber nachgedacht, als Teenager auf den Schlummerknopf zu drücken, weil Sie wussten, dass Mama oder Papa irgendwann hereinkommen und Sie sowieso aus dem Bett holen würden. Viele von uns schlafen jedoch immer noch regelmäßig als Erwachsene, stören unsere internen Uhren und machen uns zu spät auf dem Weg. Tatsächlich zeigen in PLOS One veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass ein plötzliches Aufwachen zu Schlafträgheit führen kann, die die Wachsamkeit und die kognitive Gesamtfunktion beeinträchtigen kann. Versuchen Sie also, wenn Sie erwachsen sind, diese Angewohnheit im Keim zu ersticken, vorzugsweise zugunsten eines natürlichen Aufwachens.
10 Essen, bis Sie satt sind
Jugendliche essen oft, bis sie den Gedanken an einen weiteren Biss buchstäblich nicht mehr ertragen können. Als Erwachsene tun viele von uns dasselbe und haben die Ersatzreifen, um dies zu beweisen. Wenn Sie jedoch essen, bis Sie zufrieden sind und nicht platzen, können Sie diese zusätzlichen Pfunde abnehmen, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Und um Ratschläge für ein gesundes Leben von zeitlosen Promis zu erhalten, lesen Sie, wie Sharon Stone 60 wie 30 aussehen lässt.
11 Transfette verschlingen
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Als Teenager konnte man wahrscheinlich kein Transfett in einer Aufstellung herausfinden. (Und war es überhaupt wichtig? Wenn Sie 15 Jahre alt sind, besteht Ihr Körper im Wesentlichen aus Gummi.) Leider gilt dies für viele Erwachsene immer noch.
Wenn Sie sich jedoch mit dem Ort vertraut machen, an dem sie möglicherweise lauern, werden Sie auf lange Sicht gute Dienste leisten. Laut Untersuchungen des Wake Forest Baptist Medical Center haben Tiere durch eine fettreiche Ernährung mehr an Gewicht zugenommen als diejenigen, die das gegessen haben gleiche Anzahl von Kalorien ohne die Transfette.
12 Den ganzen Tag sitzen
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Sie haben wahrscheinlich nicht zu viel darüber nachgedacht, wie viel Zeit Sie als Kind verbracht haben. Allerdings sollten Sie wahrscheinlich haben. Selbst Erwachsene, die es besser wissen, verbringen in der Regel etwa die Hälfte ihrer Wachstunden im Sitzen, wodurch sie einem Risiko für Diabetes, Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und sogar den Tod ausgesetzt sind. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden.
13 Essen vor dem Fernseher
14 Überspringen des Fitnessraums
Für viele Teenager steht es einfach nicht auf der Tagesordnung, ins Fitnessstudio zu gehen. Und leider ist Bewegungsmangel eine Gewohnheit, an der auch viele Erwachsene schuld sind. Tatsächlich zeigt die CDC, dass bis zu 80 Prozent der Erwachsenen nicht genug Bewegung bekommen.
15 Gemüse sparen
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Convenience-Lebensmittel sind in der Regel ein Grundnahrungsmittel für Teenager, da nur wenige Früchte und Gemüse auf die Speisekarte kommen. Die schlechten Nachrichten? Gleiches gilt für viele Erwachsene: 90 Prozent der amerikanischen Erwachsenen erhalten weniger Obst und Gemüse als empfohlen.
16 Rauchen
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Du wusstest, dass Rauchen nicht gut für dich ist, als du es als Teenager getan hast, aber das hält nicht viele Menschen davon ab, als Erwachsene zu leuchten. Untersuchungen zufolge pusten immer noch mehr als 15 Prozent der erwachsenen Bevölkerung von Zeit zu Zeit an einer Zigarette.
17 Sinnloses Naschen
Ein paar zusätzliche Kalorien hier und da haben Sie als Teenager wahrscheinlich nicht allzu sehr beunruhigt. Viele von uns reduzieren sich jedoch nicht, da sich ihr Stoffwechsel später im Leben verlangsamt, was zu unserer ständig wachsenden Fettleibigkeitsrate beiträgt.
18 Den Zahnarzt nicht sehen
Ihre Angst vor dem Zahnarzt im Teenageralter ist wahrscheinlich nicht verschwunden, nur weil Sie das Erwachsenenalter erreicht haben. Viele Teenager sind nicht gerade begeistert davon, dass ihre Zähne gereinigt und Hohlräume gefüllt werden, und viele Erwachsene fühlen sich genauso. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Drittel der Amerikaner im vergangenen Jahr ihren Zahnarzt nicht gesehen hat. Leider kann das Überspringen des Zahnarztes zu Zahnverlust führen und im Laufe der Zeit sogar zu Herzgesundheitsproblemen führen.
19 Zu viel Natrium konsumieren
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Sie haben als Teenager wahrscheinlich nicht viel über Ihre Natriumaufnahme nachgedacht, und für viele Erwachsene ist das immer noch wahr. Tatsächlich erhalten etwa 90 Prozent der Amerikaner zu viel Natrium in ihrer Ernährung, wodurch sie einem Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall ausgesetzt sind.
20 Die ganze Nacht draußen bleiben
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Diese späten Nächte, die Sie als Teenager genossen haben, sind im Erwachsenenalter oft schwer aufzugeben. Die Erschöpfung, Gereiztheit und der meist ruinierte Tag, den Sie genießen können, nachdem Sie bis zum Sonnenaufgang draußen geblieben sind, sind es als Erwachsener einfach nicht wert. Und obwohl Sie als Teenager vielleicht besser gerüstet waren, um mit Nachtschwärmern umzugehen, glauben Sie nicht, dass sie Sie nicht beeinflusst haben: In Sleep veröffentlichte Untersuchungen zeigen, dass nur eine einzige Nacht Schlafentzug die Leistung jugendlicher Studienteilnehmer auf einem Array beeinflusst von ihnen gegebenen Aufgaben. Und wenn Sie herausfinden möchten, warum Sie nachts nicht so gut schlafen, entdecken Sie die 40 Möglichkeiten, wie sich Ihr Schlaf über 40 ändert.
