Es ist nicht immer einfach, genug Vitamin D zu bekommen - besonders in den Wintermonaten. Sicher, es gibt Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung und an Nahrungsergänzungsmitteln vornehmen können, die Sie an den trostlosen Wintertagen, an denen Sonnenschein nicht so häufig ist, zu Ihrer Routine hinzufügen können, aber leider reicht das manchmal nicht aus. Tatsächlich ist Vitamin-D-Mangel für viele von uns zu einem immer häufiger auftretenden Problem geworden. Laut Daten des Mercy Medical Center in Ohio aus dem Jahr 2018 haben mehr als 42 Prozent der Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel, von dem sie oft nichts wissen, bis sie gesundheitliche Probleme haben.
Um mehr über das Vitamin D (AKA, das "Sonnenvitamin") zu erfahren, das Ihr Körper wahrscheinlich benötigt, lesen Sie 20 überraschende Anzeichen dafür, dass Sie einen niedrigen Gehalt an wichtigem Vitamin haben. Und wenn Sie sich fragen, worauf Sie bei anderen Vitaminen achten sollten, lesen Sie die 20 überraschenden Anzeichen für einen Vitaminmangel.
1 Depression
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Die kalten, sonnenlosen Wintermonate sind definitiv nicht gut für Ihren Vitamin D-Spiegel - und das sind schlechte Nachrichten für Ihre Stimmung. "Bei einem Vitamin-D-Mangel ist es wahrscheinlicher, dass eine Person an Depressionen leidet, da Vitamin-D-Rezeptoren die Stimmung regulieren", sagt Kelly Springer, MS, RD, Gründerin von Kelly's Choice.
Und es gibt Wissenschaft, die das unterstützt. Laut einer umfassenden Metaanalyse aus dem Jahr 2018, die im British Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde und 31.424 Teilnehmer untersuchte, sind niedrige Vitamin D-Spiegel tatsächlich mit Depressionen verbunden. Um besser zu verstehen, was Ihre Stimmung in Bezug auf Ihre Gesundheit anzeigt, lesen Sie die 13 Stimmungsänderungen, die auf etwas Ernstes hinweisen könnten.
2 Gelenkschmerzen und Entzündungen
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Es gibt eine lange Liste von Bedingungen, die für gemeinsame Probleme verantwortlich sind, aber von diesen hören Sie nicht oft. "Niedrige Vitamin D-Spiegel im Blut verursachen eine Entzündungsreaktion, die Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verursacht", sagt Springer. Wenn es also keine andere Erklärung gibt, an die Sie hinter Ihren Gelenkschmerzen denken können, könnte Ihr Vitamin D-Spiegel der Schuldige sein.
3 Schlafstörungen
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Laut dem Schlafexperten Michael Breus, MD, können niedrige Vitamin D-Spiegel einen direkten Einfluss auf die Qualität und Quantität Ihres geschlossenen Auges haben, was es schwierig macht, die Art von Ruhe zu finden, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Eine 2018 in der Fachzeitschrift Nutrients von 9.397 Probanden veröffentlichte Metaanalyse bestätigt dies: Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen verbunden ist. Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, besser zu schlafen, lesen Sie die 20 vom Arzt genehmigten Tipps, um heute Abend eine volle Nacht zu schlafen.
4 Übermäßiges Schwitzen
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Unter vielen Umständen - zum Beispiel bei intensiver körperlicher Aktivität und drückenden Wetterbedingungen - ist das Schwitzen völlig natürlich. Wenn es in weniger extremen Szenarien auftritt, kann dies auf ein Problem hinweisen. "Bei normaler oder mäßiger Aktivität, normaler Körpertemperatur und milder Temperatur kann übermäßiges Schwitzen ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein", sagt Springer.
5 Regelmäßig krank werden
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Hast du das Gefühl, ständig krank zu werden? Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift Molecular Nutrition and Food Research veröffentlicht wurde, könnte dies auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein . Forscher fanden heraus, dass Vitamin D einen direkten Zusammenhang damit hat, wie Ihr Immunsystem auf verschiedene Infektionen und Viren reagiert. Darüber hinaus kamen Endokrinologen in einer 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie zu dem Schluss, dass ein unzureichender Vitaminspiegel mit einem erhöhten Risiko für Krebs, Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck und Infektionskrankheiten verbunden ist.
6 Lungenentzündung
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Leider ist die Erkältung möglicherweise nicht die schlimmste - eine Lungenentzündung kann auch mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel verbunden sein. "Es gibt einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Lungenentzündung", sagt Springer. "Bei Menschen mit Mangel ist die Wahrscheinlichkeit einer Lungenentzündung aufgrund eines geschwächten Immunsystems 2, 5-mal höher."
7 Haarausfall
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Während es nicht ungewöhnlich ist, dass Sie Ihr Haar mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise verlieren, insbesondere bei Männern, kann es bei Frauen aus anderen Gründen zu Problemen kommen - und einer davon könnte ein Vitamin-D-Mangel sein. Eine 2013 in der Fachzeitschrift Skin Pharmacology and Physiology veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen mit Haarausfall viel weniger Vitamin D hatten als Frauen, die ihre Haare nicht verloren hatten. Weitere Symptome auf Ihrer Kopfhaut finden Sie unter 15 Dinge, die Ihr Haar versucht, Ihnen über Ihre Gesundheit zu erzählen.
8 Ekzeme
9 Schwindel
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Wenn Sie an gutartigem paroxysmalem Positionsschwindel (BPPV) leiden, treten Schwindelanfälle auf und Sie haben möglicherweise das Gefühl, sich zu drehen - und das könnte alles auf Ihren Vitamin-D-Spiegel zurückzuführen sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die im Europäischen Archiv für Oto-Rhino-Laryngologie veröffentlicht wurde , kann die Störung dazu führen, dass sich die Störung entwickelt, wenn Sie nicht genügend Vitamin D zu sich nehmen.
10 Müdigkeit
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Sich müde zu fühlen, kann das Ergebnis einer Reihe verschiedener Faktoren in Ihrem hektischen, überplanmäßigen Leben sein. Und obwohl nicht alle so einfach auszuschneiden sind, haben einige zum Glück die Kontrolle. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die im Global Journal of Health Science veröffentlicht wurde, kann Vitamin D beispielsweise zu diesem ständigen Müdigkeitsgefühl beitragen. Unter den Teilnehmern, die über häufige Müdigkeit berichteten, hatten etwa 89 Prozent einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel. Zufall? Wir denken nicht! Und wenn Sie sich nur etwas ausruhen möchten, lesen Sie laut Experten 50 Tipps für einen besseren Schlaf heute Abend.
11 Langsam heilende Wunden
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Jeder, der Wunden hat, deren Heilung immer ewig zu dauern scheint, muss möglicherweise seine Vitamin-D-Aufnahme erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die schneckenartige Geschwindigkeit von geringen Mengen des wichtigen Vitamins herrühren könnte. Tatsächlich hat eine 2011 im Journal of Dental Research veröffentlichte Studie bewiesen, dass Vitamin D-Spiegel für die postoperative Heilung von entscheidender Bedeutung sind.
12 Schmerzen im unteren Rückenbereich
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Wir alle haben von Zeit zu Zeit Muskelkater. Und wenn wir keine gute Nachtruhe haben, ist es nicht ungewöhnlich, am nächsten Morgen einen schmerzenden Nacken oder Rücken zu haben. Wenn Rückenschmerzen - insbesondere Rückenschmerzen - in Ihrem Leben ständig auftreten, kann es sich lohnen, Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt testen zu lassen. Eine im Journal der American Geriatrics Society veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 kam zu dem Schluss, dass niedrigere Vitamin D-Konzentrationen mit signifikanten Rückenschmerzen bei Frauen verbunden sind. (Die gleiche Verbindung wurde bei Männern nicht gefunden.)
13 Muskelschwäche
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Und während diese Symptome bei Menschen jeden Alters auftreten, sind sie besonders bei Kindern mit Vitamin D-Mangel besorgniserregend, da niedrige Werte zu Rachitis führen können, einer schmerzhaften und schwerwiegenden Erkrankung, so die Klinik.
14 Oder Muskelkater
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Wenn Sie anhaltende Schmerzen ohne wirkliche Erklärung haben - insbesondere im Winter im Gegensatz zu im Sommer -, könnte ein Vitamin-D-Mangel der Schuldige sein, unabhängig von Ihrem Alter. Dies geht aus einer Studie von 2003 hervor, die in Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde .
15 Knochenbeschwerden
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift American Family Physician veröffentlicht wurde , können Schmerzen und schmerzhafte Druckempfindlichkeit in Ihren Knochen auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein - insbesondere, wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie Druck auf Ihre Brust- oder Schienbeinbereiche ausüben.
16 Erektionsstörungen
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Es gibt viele Faktoren, die zur erektilen Dysfunktion (ED) beitragen - Alkohol, Rauchen, Bluthochdruck und Diabetes, um nur einige zu nennen. Laut einer Studie der Johns Hopkins University aus dem Jahr 2015 kann Vitamin D aber auch eine direkte Ursache sein. Die Studie ergab, dass Männer mit Vitamin D-Mangel 32 Prozent häufiger an ED leiden als Männer mit normalem Sonnenscheinvitamin.
17 Häufige Harnwegsinfektionen
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Niemand möchte mit einer Harnwegsinfektion (UTI) umgehen. Sie wissen wahrscheinlich, dass das Problem normalerweise durch Bakterien verursacht wird, die in die Harnwege gelangen und sich vermehren. Aber wussten Sie, dass ein niedriger Vitamin D-Spiegel auch der Grund für die Infektion sein kann? Laut einer 2013 im International Journal of Infectious Diseases veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass wiederkehrende Harnwegsinfekte bei Frauen mit einem Vitamin-D-Mangel verbunden waren.
18 Schwere PMS-Symptome
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Harnwegsinfekte sind nicht das einzige Problem, mit dem Frauen konfrontiert sind, wenn sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Julian Whitaker, MD, sagt, dass schwere PMS-Symptome - wie Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken und zarte Brüste - möglicherweise darauf zurückzuführen sind, dass Ihr Körper nicht genügend Vitamin D enthält. In früheren Forschungen, sagt er, hatten diejenigen, die ihre Aufnahme erhöhten, ein um 40 Prozent geringeres Risiko, diese manchmal unerträglichen Schmerzen zu entwickeln als diejenigen, die dies nicht taten.
19 Verdauungsprobleme
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Das Leben mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) bedeutet, täglich mit Entzündungen des Verdauungstrakts umzugehen, die zu Durchfall, Bauchschmerzen und Müdigkeit führen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Vitamin D erhalten, können Sie das Risiko senken, mit einer so schwierigen Erkrankung fertig zu werden. Laut einer 2013 in der Fachzeitschrift Alimentary Pharmacology & Therapeutics veröffentlichten Studie kann ein Vitamin-D-Mangel nicht nur das Risiko für die Entwicklung von IBD erhöhen, sondern auch deren Schweregrad berücksichtigen.
20 Übergewicht
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Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Untersuchungen, die 2015 in der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlicht wurden, ergaben, dass übergewichtige Personen mit einer um 35 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit nicht die richtige Menge an Vitamin D in ihrem System haben.
