Sicher, Sie kennen die wichtigsten Taktiken zur Gewichtsreduktion: Trinken Sie viel Wasser, essen Sie Gemüse und trainieren Sie regelmäßig. Aber gerade als Sie dachten, Sie hätten alles versucht, gibt es eine ganz neue Mischung von Methoden, mit denen Sie die Zahl auch auf der Skala ablegen können. Egal, ob Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöhen, auf nüchternen Magen trainieren oder zum Frühstück ein Dessert essen (nein, im Ernst!), Jeder kann diese überraschenden Tipps zur Fettverbrennung verwenden. Weitere Tipps zur Kalorienverbrennung finden Sie in den 20 Techniken zur Gewichtsreduktion, die jeder erfolgreiche Dieter anwendet.
1 Halten Sie Ihr Essfenster klein
2 Nehmen Sie Vitamin D.
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Vitamin D hilft Ihrem Körper nicht nur, Kalzium aufzunehmen und Ihr Immunsystem zu regulieren, sondern kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. In einer Studie von The Endocrine Society aus dem Jahr 2009 stellten Forscher fest, dass das Hinzufügen von Vitamin D zu einer kalorienreduzierten Ernährung Ihnen helfen könnte, mehr Pfund abzunehmen. Darüber hinaus ergab eine andere im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie, dass Vitamin D viel zur Verbrennung von Körperfett beiträgt. Hallo, doppelter Gewichtsverlust Whammy. Kein Wunder, dass dieser magische Nährstoff die 50 besten Nahrungsergänzungsmittel der Welt übertrifft.
3 Essen Sie auf blauen Tellern
Fühlst du dich blau? Das ist eine gute Sache für Ihr Gewicht - na ja, wenn es um Ihr Geschirr geht. In einer in Contact veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die in einem blauen Raum aßen, 33 Prozent weniger aßen. Warum? Laut einem Dokument hat es damit zu tun, wie es das Aussehen Ihrer Mahlzeit verändert - genau deshalb sollten Sie sich ein paar blaue Teller schnappen, stat. "Blaue Lichter lassen Lebensmittel weniger ansprechend aussehen, während wärmere Farben, insbesondere Gelb, den gegenteiligen Effekt haben", sagte Dr. Val Jones.
4 Versuchen Sie Carb Backloading
Das Zurückladen von Kohlenhydraten - wenn Sie später am Tag alle Ihre Kohlenhydrate essen - wird zu einem lebhaften Trend im Gesundheitsbereich und könnte Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Es mag überraschend erscheinen, am Ende des Tages Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, im Gegensatz zu am Anfang, aber ein registrierter Ernährungsberater sagte, es könne Ihnen helfen, Fett schneller und effektiver zu verbrennen: "Die Theorie des Kohlenhydrat-Backloading basiert auf der Tatsache, dass Insulin Die Empfindlichkeit ist früher am Tag höher, was die Kohlenhydrataufnahme in Ihre Muskeln und Ihr Fettgewebe fördert. Beim Zurückladen von Kohlenhydraten müssen Sie alle Kohlenhydrate später am Tag essen, um die Verwendung von Fett als Kraftstoff während des Tages zu fördern, und es wird empfohlen, auch abends zu trainieren um eine bessere Kohlenhydrataufnahme in Ihre Muskeln zu fördern ", sagte Emmie Satrazemis, RD. In einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie haben die Teilnehmer tatsächlich mit dieser Methode abgenommen. Nur leider nicht durch Spaghetti essen.
5 Trainieren Sie an einem leeren Magen
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Wenn Sie der Typ sind, der gerne ein komplettes Frühstück zu sich nimmt, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie Ihren Essensplan ändern. Laut einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie : Endocrinology and Metabolism (Forscher für Endokrinologie und Stoffwechsel) haben Forscher herausgefunden, dass ein Überschreiten des Schweißes mit leerem Magen überschüssige Fettzellen beseitigen kann. Probieren Sie es aus: Ihre gesunde Schüssel Haferflocken kann warten. Um das Beste aus dieser Technik zu machen, beginnen Sie mit einem der 30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.
6 Starten Sie das Gewichtheben
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Gewichtheben lässt Sie nicht sperrig aussehen - das ist nur ein Mythos. Was kann es aber? Helfen Sie beim Abnehmen - und das sehr effektiv. In einer 2017 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass das Pumpen von Eisen (zusammen mit dem Verzehr von weniger Nahrung!) Den Teilnehmern half, mehr Gewicht zu verlieren. Und im Vergleich zu den Teilnehmern, die als Übungsform gingen oder überhaupt nicht trainierten, nahmen die Gewichtheber mehr Fett ab und nahmen mehr Muskeln auf.
7 Essen Sie Dessert zum Frühstück
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Ein Dessert zum Frühstück scheint ein wahr gewordener Traum zu sein. Sie träumen jedoch nicht: Eine Studie der Universität Tel Aviv aus dem Jahr 2012 ergab, dass ein großes Frühstück mit 600 Kalorien, das ein Dessert enthielt - wie die drei Cs: Kekse, Kuchen und Schokolade - 40 Pfund mehr als die Gruppe verlor Süßigkeiten vermieden. Es mag rückwärts erscheinen, aber die Forscher sagten, dass diejenigen, die als erstes Dessert hatten, in der Lage waren, auf natürliche Weise mehr dieser zusätzlichen Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, und dass sie später auch ihr Verlangen besser kontrollieren konnten.
8 Essen Sie Schokolade auf der Reg
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Apropos Süßigkeiten, wenn Sie etwas zum Nachtisch wählen, sollte es wahrscheinlich Schokolade sein. Eine 2012 im Archiv für Innere Medizin veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die regelmäßig Schokolade aßen, dünner waren als diejenigen, die sie weniger häufig aßen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die mit Antioxidantien gepackte dunkle Sorte mit einer Kakao-Bewertung von 70 Prozent oder höher essen.
9 Trinken Sie ein oder zwei Tassen Kaffee
Kaffee regt Sie nicht nur an, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann das Koffein im Morgengetränk Ihren Stoffwechsel stundenlang ankurbeln und Ihnen dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen. Über Bord zu gehen bringt Ihnen jedoch nichts und kann sogar negative Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben: Halten Sie sich an die empfohlenen 400 mg Koffein pro Tag.
10 Hören Sie auf, Ihr Essen zu schälen
Wirf deinen Schäler weg. Es könnte tatsächlich Ihr wahres Gewichtsverlustpotential einschränken - zumindest wenn es um Äpfel geht. In einer 2012 in der Fachzeitschrift PLoS ONE veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Ursolsäure - eine natürliche Substanz in Apfelschalen - eine Rolle bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit sowie bei der Steigerung von Muskeln und braunem Fett spielen kann, die beide als Hauptkalorienbrenner bekannt sind . Jeder, Ihr Schäler ist eines der 20 Küchengeräte, die Sie falsch verwenden.
11 Werbespots nicht ansehen
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Gehen Sie weit weg vom Fernseher - besonders während der Werbung. Alle Anzeigen für kalorienreiche Lebensmittel und Snacks scheinen nicht schädlich zu sein, aber Forscher des Montreal Neurological Institute stellten fest, dass sie Ihr Gehirn aktivieren können und Sie nach den süßen oder fettigen Lebensmitteln verlangen, die Sie auf Ihrem Bildschirm sehen. Und diese Signale könnten dazu führen, dass Sie ungesunde Lebensmittel auf Ihren eigenen Teller legen.
12 Holen Sie sich etwas Spinat-Extrakt
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Wenn Sie kein Spinat-Fan sind, gibt es immer noch einen Grund, es in Pulverform in Ihr Essen zu schleichen. Eine 2014 in Appetite veröffentlichte Studie ergab, dass das tägliche Hinzufügen von nur 5 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels zu Ihrer Ernährung - ob mit Wasser oder versteckt in Ihrem Smoothie - Ihr Verlangen nach allem, was süß und fett ist, um 95 Prozent reduzieren könnte. Offensichtlich wusste Popeye, was los war.
13 Kaugummi
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Kaugummi ist eine Lösung für Mundgeruch und Gewichtsverlust? Eine 2011 in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie scheint dies zu glauben. Die Forscher fanden heraus, dass Kaugummi für 45 Minuten den Hunger, den Appetit und das Verlangen der Teilnehmer signifikant verringerte. Darüber hinaus fühlten sie sich dadurch voller und konnten ihren Appetit auf Gewichtsverlust besser kontrollieren. (Achten Sie nur darauf, die zuckerfreien Sorten zu nehmen, damit Sie dabei nicht die Zähne verrotten.)
14 Zusammenpressen durch dein Verlangen
Sie haben vielleicht gehört, dass das Klopfen auf die Stirn das Verlangen reduzieren kann, aber wie wäre es, wenn Sie Ihre Fäuste ballen? Eine im Journal of Consumer Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 entdeckte, dass diejenigen, die ihre Muskeln verspannten - ob Hand, Finger, Wade oder Bizeps -, mehr Willenskraft hatten, Nein zu verlockenden Lebensmitteln zu sagen, was es einfacher machte, ein paar Pfund abzunehmen.
15 Holen Sie sich etwas Vanille-Parfüm
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Ja, es könnte möglich sein, Ihren Weg zum Abnehmen zu schnüffeln. In einer Studie trugen 200 übergewichtige Teilnehmer verschiedene Pflaster - darunter Vanille, Zitrone, ein Placebo-Pflaster oder kein Pflaster -, um herauszufinden, ob ihre Fähigkeit, die Waage zu verschieben, beeinträchtigt war. Es stellt sich heraus, dass nach vier Wochen diejenigen mit den nach Vanille duftenden Pflastern ihr Verlangen nach kalorienreichen Süßigkeiten signifikant reduzierten. Für einen ähnlichen Effekt etwas Vanille-Duft auftragen.
16 Schalten Sie das Licht aus
Hier ist Ihre Chance, sich an den schwachen Küchenleuchten zu erfreuen, auf die Sie gewartet haben. Eine 2012 in der Zeitschrift Psychological Reports: Human Resources & Marketing veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die in Umgebungen mit sanfter Beleuchtung und Musik aßen, weniger Kalorien aßen als diejenigen, die in hellen, lauten Umgebungen aßen. Schalten Sie also das Licht aus und verwandeln Sie jede Mahlzeit in ein Gourmet-Erlebnis.
17 Essen Sie Ihre größte Mahlzeit beim Frühstück
Normalerweise essen Amerikaner ein kleines Frühstück, ein mittelgroßes Mittagessen und ein großes Abendessen, aber eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie mit 50.000 Erwachsenen ergab, dass Sie das Gegenteil tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie beim Frühstück Ihre kalorienreichste Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie Ihren BMI besser senken - und, wie Sie wissen, gleich morgens mehr von Ihren Lieblingsspeisen genießen. Gesunde Pfannkuchen?
18 Fokus auf Qualität, nicht auf Kalorien
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Es gibt immer noch viele Menschen, die glauben, dass es beim Abnehmen ausschließlich darum geht, Kalorien zu begrenzen. Laut einer Studie von 2018 mit mehr als 600 Teilnehmern an JAMA ist dies jedoch nicht der Fall. Die Forscher fanden heraus, dass die bloße Konzentration auf die Qualität ihrer Lebensmittel anstelle der Kalorienzählung - wie das Essen von hauptsächlich Vollwertkost und das Schrubben ihrer Ernährung mit zugesetztem Zucker und verarbeitetem Müll - zu mehr Gewichtsverlust führen kann. Außerdem sind Sie unterwegs viel glücklicher. Verpassen Sie nicht die 50 Genius Weight-Loss Motivation Tricks.
19 Butter gegen Olivenöl tauschen
Wenn Sie das nächste Mal Brot essen, tauschen Sie die Butter gegen Olivenöl. Eine 2003 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die den Wechsel vorgenommen haben, insgesamt 23 Prozent weniger Brot und weniger Kalorien aßen. Wenn Sie also bei Ihrem nächsten Restaurantausflug Brot essen gehen, kann dieser kleine Hack Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren. Aber benutzen Sie dies nicht als Ausrede, um über Bord zu gehen. Verlockend, wir wissen.
20 Übung am Morgen
Wenn Sie versuchen zu entscheiden, ob Sie morgens oder abends trainieren möchten, hat frühes Aufstehen ein ernstes Potenzial zur Gewichtsreduktion. Eine 2012 in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass 45 Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung Ihren Appetit verringern und Ihre Motivation für Lebensmittel im Laufe des Tages verringern können. Aus diesem Grund wird die Zahl auf der Skala angezeigt. Tipps zum Aufstehen mit der Sonne finden Sie unter Die besten Möglichkeiten, eine Morgentrainingsmaschine zu werden.
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