Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leiden jedes Jahr rund 795.000 Amerikaner an einem Schlaganfall. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, das Schlaganfallrisiko zu senken. Tatsächlich stellt die CDC sogar fest, dass rund 80 Prozent vermeidbar sind. Glücklicherweise bedeutet dies, dass Sie mit nur wenigen Änderungen an Ihrer Routine Ihr Schlaganfallrisiko erheblich senken können.
Die Gewohnheiten, die Sie brauchen, um dies zu tun, werden Sie jedoch überraschen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie durch das Trinken von nur einer Diät-Limonade pro Tag mehr als doppelt so häufig an einem Schlaganfall leiden können? Oder dass zu langes Sitzen am Schreibtisch mehr als nur Ihre Muskeln beeinträchtigen könnte? Lesen Sie weiter, um mehr über diese überraschenden Gewohnheiten zu erfahren, die Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen.
1 Sie konsumieren eine Tonne salzige Snacks.
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Wenn Sie sich zu viele salzige Snacks gönnen, kann dies Ihren Blutdruck auf ein ungesundes Niveau erhöhen und das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen. Dies liegt daran, dass Bluthochdruck die Blutgefäße Ihres Gehirns beschädigen und schwächen kann, wodurch sie sich verengen, reißen oder auslaufen. Laut der Mayo-Klinik können sich in den zum Gehirn führenden Arterien auch Blutgerinnsel bilden, die den Blutfluss blockieren und möglicherweise einen Schlaganfall verursachen können.
Neben notorisch natriumreichen Lebensmitteln sollten Sie auch schleichende salzige Konservensuppen sowie Gemüse und Brot vermeiden. Überprüfen Sie im Zweifelsfall das Etikett. Versuchen Sie, unter 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu bleiben (und nähern Sie sich einer idealen Grenze von nicht mehr als 1.500 Milligramm), so die American Heart Association.
2 Sie essen die falsche Art von Frühstück.
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Wenn ein zuckerhaltiges Müsli oder ein Haufen Pfannkuchen das Frühstück Ihrer Wahl ist, können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an einem ischämischen Schlaganfall zu leiden, der durch ein Blutgerinnsel oder eine Plaque verursacht wird, die die Blutgefäße im Gehirn blockiert.
Eine 2017 in der Zeitschrift Stroke veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ihren Tag regelmäßig mit kaltem Vollkorn-Frühstücksflocken oder Vollkleie begannen, in ihrem Leben signifikant seltener an einem ischämischen Schlaganfall litten als diejenigen, die dies nicht taten.
3 Sie trinken viel zu viel Alkohol.
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Das Trinken von Alkohol kann das Risiko eines Schlaganfalls senken - aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Eine im britischen Medizinjournal The Lancet veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Männer, die angaben, weniger als zwei Getränke pro Tag zu sich zu nehmen, ein geringeres Schlaganfallrisiko hatten als Nichttrinker (und insbesondere Ex-Trinker).
Danach stieg das Schlaganfallrisiko mit dem Alkoholkonsum. Eine in der Zeitschrift Stroke veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit mehr als zwei Getränken pro Tag ein um 34 Prozent höheres Schlaganfallrisiko haben als Menschen, deren Tagesdurchschnitt weniger als ein halbes Getränk betrug.
4 Du hast nicht genug Sex.
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Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sex dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken, was wiederum das Schlaganfallrisiko senken kann. Einer im American Journal of Cardiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2010 zufolge entwickelten Männer, die mindestens zweimal pro Woche Sex hatten, seltener Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer, die einmal im Monat Sex hatten.
Die Tat zu tun hat auch Vorteile für Frauen. "Orgasmus bei Frauen stimuliert die Freisetzung des Hormons Oxytocin, das einen direkten Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks hat", sagte Dr. E. Dean Nukta, Ärztlicher Direktor für interventionelle Kardiologie am Fairview Hospital, einem Cleveland Clinic Hospital, gegenüber Everyday Health.
5 Sie verbrauchen nicht genug Vitamin C.
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Eine Studie, die auf der Jahrestagung der American Academy of Neurology im Jahr 2014 vorgestellt wurde, ergab, dass 59 Prozent derjenigen, die einen hämorrhagischen Schlaganfall erlitten hatten (der Typ, der auftritt, wenn ein Blutgefäß im Gehirn reißt), Vitamin C-Mangel hatten oder beides zeigten erschöpfte Mengen des Vitamins. Dies wurde mit einer Kontrollgruppe von Personen verglichen, die keinen Schlaganfall erlitten hatten und typischerweise normale Vitamin C-Spiegel hatten.
Es ist immer noch unklar, warum dieser Link existiert. Der Studienautor Stéphane Vannier vom Universitätsklinikum Pontchaillou in Rennes, Frankreich, sagte, dass das Vitamin zur Regulierung des Blutdrucks beitragen könnte, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diesen Zusammenhang herzustellen. In jedem Fall ist es wahrscheinlich keine schlechte Idee, Ihrer Ernährung mehr Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Orangen, Papaya, Paprika, Brokkoli und Erdbeeren hinzuzufügen.
6 Sie trinken eine beträchtliche Menge Diät-Soda.
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Sie wissen bereits, dass Limonaden - Diät oder nicht - nicht gut für Ihre Gesundheit sind. Eine Langzeitstudie, die 2017 in der Zeitschrift Stroke veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass erstere das Schlaganfallrisiko gezielt erhöhen kann. Die Forschung zeigte, dass diejenigen, die auch nur ein künstlich gesüßtes Getränk pro Tag konsumierten, im folgenden Jahrzehnt etwa doppelt so häufig an einem Schlaganfall litten wie diejenigen, die weniger als eines pro Woche tranken.
Das Trinken von normalen, zuckerhaltigen Getränken schien das Schlaganfallrisiko nicht zu erhöhen. Experten der Harvard Medical School, die die Studie überprüften, sagten jedoch, dass die Korrelation bestehen könnte, da einige Menschen, bei denen bereits ein Schlaganfallrisiko besteht (diejenigen, die übergewichtig sind oder an Diabetes leiden), eher Diät-Limonaden als normale Limonaden wählen ihre gesundheitlichen Bedingungen zu verwalten. Unabhängig davon ist es wahrscheinlich am besten für Ihre allgemeine Gesundheit, sich stattdessen für ein anderes Getränk zu entscheiden.
7 Sie trinken nicht genug Wasser.
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Dehydration kann zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen und das Schlaganfallrisiko erhöhen. Eine 2019 in der Zeitschrift Frontiers in Neurology veröffentlichte Studie untersuchte 203 Patienten, die entweder an einem ischämischen oder einem hämorrhagischen Schlaganfall gelitten hatten. Die Studie ergab, dass bei neun Prozent der Patienten eine Dehydration festgestellt wurde, davon 4, 5 Prozent zum Zeitpunkt der Krankenhauseinweisung und 4, 5 Prozent drei Tage nach dem Schlaganfall.
Patienten, die zu beiden Zeitpunkten dehydriert waren, erholten sich langsamer und weniger erfolgreich, insbesondere Frauen und ältere Patienten. Kurz gesagt: Bleiben Sie hydratisiert, um das Schlaganfallrisiko zu verringern und die Wahrscheinlichkeit einer schnellen Genesung zu erhöhen, wenn Sie eine haben.
8 Sie haben die Toilette aufgeschoben.
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Nach der Untersuchung von 727 Fällen von ischämischen Schlaganfällen ergab eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018, dass 30 Prozent der Patienten in den 90 Tagen vor dem Schlaganfall eine Infektion hatten. Die häufigsten Arten von Infektionen waren Harnwegsinfektionen und Infektionen der Atemwege. Diese Korrelation ist wahrscheinlich auf die erhöhte Entzündung im Körper zurückzuführen, die als Folge der Immunantwort auf eine Infektion auftritt.
Da Harnwegsinfektionen manchmal durch bestimmte Gewohnheiten verursacht werden, wie z. B. das Halten des Urins und das zu geringe Trinken von Wasser, sollten Sie diese Gewohnheiten vermeiden, um das Schlaganfallrisiko zu verringern. Sie können andere Infektionen abwehren, indem Sie Ihre Hände regelmäßig mit Wasser und Seife waschen.
9 Sie pflegen keine engen Beziehungen.
10 Du bist depressiv.
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Forscher haben wiederholt einen Zusammenhang zwischen Depressionen und einem erhöhten Schlaganfallrisiko gefunden. Laut einer Überprüfung mehrerer Studien aus dem Jahr 2012, die im Journal der American Heart Association veröffentlicht wurde , stieg das Schlaganfallrisiko bei Menschen mit Depressionen in der Vorgeschichte um 34 Prozent.
Die Forscher stellen fest, dass unklar ist, ob dieser Zusammenhang kausal ist. Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass Depressionen mit ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen und geringer körperlicher Aktivität zusammenhängen, die auch das Schlaganfallrisiko erhöhen können.
11 Sie verwalten Ihre aktuellen Erkrankungen nicht.
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Sie wissen bereits, dass es eine schlechte Angewohnheit ist, Ihre Rezepte schlecht im Auge zu behalten und sich nicht bei Ihren Ärzten zu melden. Laut der Mayo-Klinik sollten jedoch diejenigen, die an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Schlafapnoe und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, einschließlich "Herzinsuffizienz, Herzfehler, Herzinfektion oder abnormalem Herzrhythmus", daran arbeiten, ihre Beschwerden zu behandeln, oder Möglicherweise bereiten sie sich auch auf einen Schlaganfall vor.
12 Sie verlassen sich stark auf NSAIDS zur Schmerzlinderung.
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Die gelegentliche Verwendung von nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen ist in Ordnung. Aber wenn Sie sich bei der Behandlung von Schmerzen stark auf sie verlassen, könnte dies ein Problem sein. Daten aus der Zusammenarbeit von Coxib und traditionellen NSAID-Probanden im Jahr 2016 zeigten, dass Ibuprofen das Risiko für nicht tödlichen Herzinfarkt, Schlaganfall und Gefäßtod um 44 Prozent erhöhte. Im Jahr 2015 hat die Federal Drug Administration sogar eine bestehende Warnung vor NSAIDs und ihrem erhöhten Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall verstärkt.
13 Sie sitzen zu viel an Ihrem Schreibtisch.
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Workaholics: Laut Untersuchungen der Harvard School of Public Health und der Harvard Medical School aus dem Jahr 2014 könnten Sie Ihre allgemeine Gesundheit gefährden, indem Sie stundenlang sitzen. In dieser 12-jährigen Studie an Frauen nach der Menopause stellten Forscher dies fest Frauen, die 10 oder mehr Stunden am Tag saßen, litten 18 Prozent häufiger an Herzinfarkt oder Schlaganfall als Frauen, die nur fünf Stunden oder weniger saßen.
14 Sie essen zu viel rotes Fleisch.
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Laut einer 2012 in der Zeitschrift Stroke veröffentlichten Studie könnte eine Affinität zu rotem Fleisch ein höheres Schlaganfallrisiko für Sie darstellen. Die Studie ergab, dass Männer, die mehr als zwei Portionen rotes Fleisch (wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Lammfleisch) pro Tag essen, ein um 28 Prozent höheres Schlaganfallrisiko haben als Männer, die nur ein Drittel dieser Portion rotes Fleisch pro Tag essen. Glücklicherweise stellten die Forscher auch fest, dass die Studienteilnehmer ihr Schlaganfallrisiko senken konnten, indem sie einfach eine Portion rotes Fleisch pro Tag durch Hühnchen, Pute und andere Alternativen ersetzten.
15 Sie verwalten nicht die Luftqualität in Ihrem Haus.
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Untersuchungen, die 2016 in The Lancet Neurology veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass je mehr Luftverschmutzung Sie ausgesetzt sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Schlaganfall erleiden.
Mithilfe von Daten aus der Global Burden of Disease Study stellten die Forscher fest, dass die Luftverschmutzung, einschließlich der Luftverschmutzung durch Umwelt und Haushalte, mit etwa einem Drittel der weltweiten Schlaganfallbelastung verbunden ist. Und während Sie nicht viel über die Luftqualität in Ihrer Stadt tun können, können Sie die entsprechenden Maßnahmen ergreifen, um die Luftqualität in Ihrem Haus zu steuern. Dafür sollten Sie sich einen Luftreiniger ansehen, insbesondere wenn Sie an einem Ort mit hoher Luftverschmutzung leben.
16 Sie gehen mit Ihrem Stress nicht richtig um.
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Mehr denn je lernen Forscher, dass eine Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich Schlaganfall. Eine Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2001 ergab, dass Männer, die physiologisch stärker auf Stress reagierten, in ihrem Leben mit 72 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an einem Schlaganfall leiden. Um sich nicht in Gefahr zu bringen, könnte es sich auszahlen, endlich diesen Meditationskurs zu versuchen oder andere Möglichkeiten zu finden, um den Stress, den das Leben auf uns wirft, besser zu bewältigen.
17 Sie verwenden Methamphetamine.
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 im Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry kann der Einsatz von Methamphetamin das Schlaganfallrisiko erhöhen. Die Forscher fanden heraus, dass der Methamphetaminkonsum am stärksten mit hämorrhagischen Schlaganfällen zusammenhängt. Die Studie fand auch heraus, dass Schlaganfälle im Zusammenhang mit Methamphetamin tendenziell tödlicher sind als andere Arten von Schlaganfällen.
18 Sie verbrauchen nicht genug Milchprodukte.
19 Sie bekommen nicht genug Vitamin D.
20 Sie fördern nicht Ihre Darmgesundheit
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Lisa Richards, zertifizierte Ernährungsberaterin und Erfinderin der Candida-Diät, schlägt vor, einen gesunden Darm zu erhalten, um Ihre allgemeine Gesundheit auf Kurs zu halten. "Eine einfache Angewohnheit, um das Risiko schwerer Schlaganfälle zu verringern, besteht darin, Ihrer Ernährung einige probiotische Lebensmittel hinzuzufügen", sagt sie. "Gute Beispiele sind Kimchi, Joghurt, Kefir und Sauerkraut. Sie sind leicht verdaulich, nahrhaft und enthalten probiotische Bakterien, die dazu beitragen können, Ihre Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn Ihr Darm nicht im Gleichgewicht ist, können probiotische Lebensmittel ihn wieder in Form bringen. " Weitere einfache Gesundheitsanpassungen, die Sie jetzt vornehmen können, finden Sie in den 40 einfachen Optimierungen zur Steigerung Ihrer Gesundheit nach 40 Jahren.
