Egal, ob wir CrossFit oder Keto ausprobieren, wir suchen immer nach Möglichkeiten, uns zu verbessern. Bei unserem Streben nach besserer Leistung vernachlässigen wir jedoch häufig den wichtigsten Muskel von allen: unser Gehirn. Im BMJ veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass bis zu 40 Prozent der Amerikaner ab 65 Jahren an irgendeiner Form von Gedächtnisverlust leiden. Wenn das nicht beängstigend genug ist, wissen Sie Folgendes: Laut einer Studie der Psychologin Denise Park von der University of Michigan verlieren wir bereits in unseren 20ern einige unserer kognitiven Fähigkeiten und behalten das Gedächtnis.
Während der Gedanke, dass Ihr Gehirn in einem so frühen Alter einen stetigen Abfahrtskurs beginnt, deprimierend sein kann, gibt es noch Hoffnung. Diese wissenschaftlich unterstützten Gedächtnisverstärker helfen dabei, Ihren Geist im Alter scharf zu halten und Ihre vorhandenen Erinnerungen über Jahrzehnte hinweg zu bewahren. Und wenn Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten aufladen möchten, beherrschen Sie die 13 Tipps für ein schärferes Gehirn!
1 Beginnen Sie Ihren Tag mit Grapefruit
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Wenn Sie Ihren Tag mit Grapefruit beginnen, können Sie sicher sein, dass Ihre Erinnerungen auch im Alter scharf bleiben. Grapefruit ist eine gute Quelle für Lycopin, ein Carotinoidpigment, das laut Untersuchungen im European Journal of Pharmacology bei der Verhinderung von Gedächtnisverlust bei Tierversuchen wirksam ist. Und an jenen Tagen, an denen Grapefruit es einfach nicht schneidet, fügen Sie diese 3 perfekten Frühstücksmahlzeiten zum Sprengen von Bauchfett zu Ihrem Menü hinzu!
2 Stress weniger
Wenn Sie jemals Namen vergessen haben oder Ihr Auto geparkt haben, wenn Sie gestresst sind, sind Sie nicht allein. Tatsächlich haben Forscher der Universität von Iowa Cortisol, ein Stresshormon, mit dem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses in Verbindung gebracht. Strategien wie Meditation, Trennen von sozialen Medien und Bewegung können jedoch dazu beitragen, Ihren Stress schnell abzubauen und Ihre Erinnerungen dabei zu bewahren. Wenn Sie bereit sind, Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen, werden Sie mit den 30 einfachen Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen, in kürzester Zeit Zen fühlen.
3 Essen Sie einige Austern
Ihre angeblichen aphrodisierenden Eigenschaften sind nicht der einzige Grund, Ihrem Menü einige Austern hinzuzufügen. Austern sind eine großartige Zinkquelle, die eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie mit einem verbesserten räumlichen Arbeitsgedächtnis bei Forschungsthemen mittleren und älteren Alters in Verbindung bringt. Weitere erstaunliche Tipps zur Selbstverbesserung finden Sie in den 40 besten Möglichkeiten, Ihre 40er zu erobern.
4 Mehr lachen
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Lachen kann mehr als nur glücklicher machen: Es ist auch großartig, um das Gedächtnis zu bewahren. Eine an der Loma Linda University durchgeführte Studie zeigt, dass Lachen den Cortisolspiegel im Gedächtnis senkt, die Lernfähigkeit erhöht und die Erinnerung der Probanden verbessert. Und denken Sie daran: Lachen ist einer der 20 Genius Celeb Tricks, mit denen Sie in Fotos immer fantastisch aussehen.
5 Meditiere
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Das Üben von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, diese wichtigen Erinnerungen länger zu bewahren. Forscher der University of California in Santa Barbara stellten fest, dass die Teilnahme an zweiwöchigen Achtsamkeitsübungen die GRE-Werte der Probanden verbesserte und ihr Arbeitsgedächtnis auf diesem Weg steigerte.
6 Snack auf dunkler Schokolade
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Gönnen Sie sich diese Schokoladenjones - es könnte nur helfen, diese Erinnerungen intakt zu halten. Laut Untersuchungen, die am Columbia University Medical Center durchgeführt wurden, drehten Kakaoflavonole die Uhr zurück, wenn das Gedächtnis bei älteren Probanden abnahm. Wenn Sie mehr Anreize zum Verwöhnen benötigen, entdecken Sie, wie Schokolade Ihr Training steigert!
7 Trainieren
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie nicht nur Ihre sichtbaren Muskeln aufbauen. Regelmäßige Bewegung macht Ihr Gehirn tatsächlich in der Lage, Erinnerungen zu schaffen und zu bewahren. Tatsächlich fanden Forscher der University of British Columbia heraus, dass Aerobic-Übungen tatsächlich die Größe des Hippocampus erhöhen, dessen Volumen mit einer erhöhten kognitiven Fähigkeit und Gedächtniserhaltung verbunden ist.
8 Bringen Sie Ihre Darmbakterien ins Gleichgewicht
Probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Joghurt zu sich zu nehmen und den guten Bakterien in Ihrem Darm etwas zum Knabbern in Form der präbiotischen Ballaststoffe in Obst und Gemüse zu geben, könnte der Schlüssel zu einem besseren Gedächtnis sein. Untersuchungen im Krankenhaus für kranke Kinder in Toronto haben ergeben, dass Infektionen mit schädlichen Auswirkungen auf Darmbakterien bei Mäusen Gedächtnisprobleme verursachen. Daher gibt es keine vergleichbare Zeit, um Ihr Darmmikrobiom ins Gleichgewicht zu bringen.
9 Verwenden Sie Mnemonikgeräte
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Diese Gedächtnisstützen, die Sie in der Schule als Lernhilfen verwendet haben, eignen sich nicht nur für Tests. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2014 zeigen, dass die Verwendung von mnemonischen Geräten mit einem verbesserten Speicherabruf verbunden war. Wenn Sie sich also vergesslich fühlen, können mnemonische Speichertricks Ihnen dabei helfen, die Dinge umzudrehen.
10 Zeit mit Freunden verbringen
Wenn Sie Ihr Gedächtnis scharf halten möchten, nutzen Sie die Gelegenheit, wann immer möglich, Kontakte zu knüpfen. Untersuchungen an der Universität von Michigan haben ergeben, dass nur 10 Minuten Gespräch mit einem Freund zu einer signifikanten Verbesserung des Gedächtnisses und der allgemeinen kognitiven Fähigkeiten führen können. Und wenn Sie möchten, dass ein größerer sozialer Kreis Zeit mit Ihnen verbringt, ist dies der beste Weg, um Freunde zu finden!
11 Holen Sie sich Guacamole darauf
12 Spiele spielen
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Zeit für einen wöchentlichen Spieleabend zu gewinnen, könnte der erste Schritt sein, um Ihre Erinnerungen im Alter zu bewahren. Forscher der Université Bordeaux Ségalen und des Instituts für europäische Expertise in Physiologie stellten fest, dass erwachsene Patienten, die regelmäßig Brettspiele spielten, 15 Prozent weniger an Demenz erkrankten als ihre nicht spielenden Kollegen. Scrabble, jemand?
13 Mit etwas Zimt bestreuen
Das Abstauben von etwas Zimt auf Ihrem Latte ebnet den Weg zu einem gesünderen Geist und einem stärkeren Gedächtnis im späteren Leben. Die Ergebnisse einer in PLoS One veröffentlichten Studie zeigen, dass Mäuse, denen eine Zimtextrakt-Supplementierung verabreicht wurde, weniger Symptome der Alzheimer-Krankheit, einschließlich Gedächtnis- und kognitiver Probleme, aufwiesen als eine Kontrollgruppe. Um geistig und körperlich scharf zu bleiben, egal in welchem Alter, fügen Sie die 25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten, zu Ihrem Menü hinzu!
14 Hydrat
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Ein durstiges Gehirn ist ein vergessliches Gehirn. Selbst eine geringfügige Dehydration wurde mit einer Verringerung des funktionellen Gedächtnisses in Verbindung gebracht. Wenn Sie also sicher sein möchten, dass Sie sich an den Namen der Frau Ihres Chefs erinnern, an dem Sie Ihre Schlüssel hinterlassen haben, oder an die Kombination auf Ihrem Schließfach im Fitnessstudio, halten Sie eine Wasserflasche bereit.
15 Probieren Sie etwas Neues aus
Fühlen Sie sich ein bisschen vergesslich? Versuchen Sie, ein wenig von Ihrem Alltag abzuweichen, egal ob Sie reisen, einen neuen Weg zur Arbeit einschlagen oder eine neue Klasse im Fitnessstudio ausprobieren. In Cell Press veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Neuheiten die Fähigkeit des Gehirns verbessern, neue Informationen zu lernen, Ihnen helfen, sich zu erinnern, und Sie auf einen Schlag schlauer machen.
16 Holen Sie sich etwas Sonne
Ein wenig kontrollierte Sonneneinstrahlung könnte das Beste sein, was Sie für Ihr Gedächtnis tun. Eine im Journal of Alzheimer Disease veröffentlichte Übersicht über Forschungsergebnisse legt nahe, dass ein niedriger Vitamin-D-Status mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und anderer Formen von Demenz verbunden ist. Haben Sie also keine Angst, jeden Tag ein paar Minuten im Freien ohne Sonnencreme zu verbringen.
17 Snack auf Mandeln
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Einer der gesündesten Snacks auf dem Markt ist auch der beste für Ihr Gehirn. Laut den im Brain Research Bulletin veröffentlichten Studienergebnissen verbesserte das Naschen von Mandeln das Gedächtnis bei Tierversuchspersonen. Zwischen den wohltuenden Wirkungen von Kakao und Mandeln sind diese mit Schokolade überzogenen Nüsse in Ihrer Speisekammer praktisch Medizin.
18 Legen Sie den Hörer auf
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Sie verlassen sich bei allem, was Sie tun, auf Ihr Smartphone. Leider folgt Ihr Gehirn im Laufe der Zeit diesem Beispiel. Wenn Sie Ihre Gehirnleistung und Ihr Gedächtnis verbessern möchten, legen Sie den Hörer auf. Forscher der University of Texas in Austin stellten fest, dass selbst bei ausgeschaltetem Telefon die kognitive Funktion ihrer Besitzer beeinträchtigt wird. Versuchen Sie, die Verwendung Ihres Telefons zu beenden, wenn dies nicht unbedingt erforderlich ist - z. B. wenn Sie Ihr GPS auswendig lernen, wenn Sie eine Route auswendig kennen - und Sie werden mit der Zeit eine allmähliche Zunahme Ihres Gedächtnisses feststellen. Sie wissen nicht, wie Sie mit Ihrem Telefon Schluss machen sollen? Die 11 einfachen Möglichkeiten, Ihre Smartphone-Sucht zu überwinden, werden den Weg ebnen.
19 Essen Sie mehr rote Früchte
Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern - wenn es sich um einen Red Delicious handelt. Resveratrol, ein Pigment in roten Früchten wie Äpfeln, Erdbeeren, Himbeeren und Trauben, wurde von Forschern der Georgetown University mit einer Verringerung des Alzheimer-Risikos in Verbindung gebracht, was möglicherweise auch zu einer Verbesserung des Gedächtnisses bei Menschen ohne Demenz führt.
20 Holen Sie sich viel Schlaf
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Eine gute Nachtruhe ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Die meisten Menschen können nicht nur den Gehirnnebel bezeugen, der auf eine Nacht folgt, in der Sie kaum geschlafen haben. Untersuchungen haben auch ergeben, dass unzureichender Schlaf auch langfristig negative Auswirkungen auf das menschliche Gedächtnis haben kann. Tatsächlich zeigt eine Studie, die im Beth Israel Deaconess Medical Center durchgeführt wurde, dass die Gedächtniskonsolidierung - was im Gehirn passiert, wenn etwas passiert und wann es zu einem dauerhaften Gedächtnis wird - und die damit verbundenen motorischen Fähigkeiten durch eine ausreichende Menge an Schlaf erheblich verbessert werden. Machen Sie eine gute Nachtruhe zur Priorität, indem Sie die 10 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten zu Ihrer Routine hinzufügen!
