Jeder weiß, dass Smartphones das Leben bequemer machen. Sie machen es einfach, das Wetter zu überprüfen, ein Rezept zu finden, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, den Nachrichten zu folgen oder einfach zu sehen, was Kim Kardashian zum Frühstück hatte. Für Menschen mit Nomophobie verursachen Smartphones jedoch mehr Probleme als sie lösen. Nomophobia ist ein Spitzname für Smartphonesucht, kurz für "keine Handy-Phobie". Das ist richtig - die Abhängigkeit von Smartphones ist zu einem Problem geworden, das sein eigenes Wort verdient.
Tatsächlich ergab eine Studie der University of Derby, dass einer von acht Menschen von seinen Handys abhängig ist. Und während Nomophobie noch nicht in das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen eingegangen ist, reichen die Anzeichen und Symptome der Smartphone-Sucht von psychisch bis physisch und sind für die Betroffenen sehr real. Die guten Nachrichten? Es ist einfach herauszufinden, ob Sie süchtig nach Ihrem Smartphone sind, und Maßnahmen zu ergreifen, um die Größe zu verringern, bevor es zu einem größeren Problem wird. Und wenn Sie Ihre Smartphone-Gewohnheit aufgeben möchten, beginnen Sie mit den 11 einfachen Möglichkeiten, Ihre Smartphone-Sucht zu überwinden.
1 Du kannst nicht schlafen
Die Abhängigkeit von Smartphones wurde mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Untersuchungen haben ergeben, dass das von Ihrem Telefon ausgestrahlte blaue Licht Ihren Schlafzyklus tatsächlich stören und das Einschlafen erschweren kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht aufhören können, auf Ihr Telefon zu schauen, bis Sie die Augen schließen, obwohl dies möglicherweise Ihren Schlaf beeinträchtigt, sind Sie möglicherweise süchtig nach Ihrem Smartphone. Anstatt jede Nacht durch Instagram zu scrollen, sollten Sie einige der 20 Nachtgewohnheiten aufgreifen, die Ihnen garantiert helfen, besser zu schlafen.
2 Du bist besorgt
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Sucht bedeutet nicht nur, dass Sie viel auf Ihr Telefon schauen. Es gibt auch messbare Symptome, die darauf hinweisen, dass Sie in einer Weise von Ihrem Telefon abhängig geworden sind, die Ihren Alltag behindert. Für einige Süchtige bedeutet dies, dass nur der Gedanke, kein Telefon zu haben, ihnen Angst machen kann und dass das Verzichten auf ihr Telefon ein absolutes No-Go ist. Wenn der Gedanke, Ihr Telefon für den Tag zu Hause zu lassen, Sie in Panik versetzt, beherrschen Sie die Kunst, Ihre Nerven mit 10 Möglichkeiten zu beruhigen, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
3 Sie werden durch soziale Medien gestresst
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Wenn Sie Ihr Telefon ständig überprüfen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit durch die Ereignisse auf Facebook gestresst. Politische Argumente auf Facebook wirkten sich negativ auf 42% der Menschen aus, die ständig auf ihr Handy schauen, im Gegensatz zu nur 27% der Menschen mit gesünderen Smartphone-Gewohnheiten. Abgesehen davon, dass Sie gestresst sind, ist Facebook-Bingeing nur eine von 15 täglichen Gewohnheiten, die Ihr Vertrauen zerstören.
4 Sie können nicht stillstehen, ohne Ihr Telefon zu überprüfen
Laut einer Untersuchung von Deloitte überprüft der durchschnittliche Amerikaner 47 Mal täglich sein Handy. Das ist schon ziemlich viel, und wenn Sie über diese Maßnahme hinaus auf Ihr Telefon schauen, leiden Sie möglicherweise an Nomophobie.
5 Sie haben den Test nicht bestanden
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Besorgt über Smartphonesucht? Dafür gibt es ein Online-Quiz. Das Quiz wurde von einem Assistenzprofessor für Mensch-Computer-Interaktion an der State University of New York in Oswego Caglar Yirdirim erstellt, um Menschen bei der Beurteilung zu helfen, ob sie einen Fall von Nomophobie haben. Eine Punktzahl unter 20 bedeutet, dass Sie wahrscheinlich alle gut sind, aber wenn Ihre Punktzahl steigt, beeinträchtigt auch die Menge Ihrer Telefongewohnheiten Ihr Leben.
6 Sie verlieren Zeit
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Finden Sie sich häufig in der Realität wieder und stellen Sie fest, dass Sie über einen längeren Zeitraum in Ihrem Telefon verloren gegangen sind? Wenn Sie bei Langeweile nach Ihrem Telefon greifen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein Smartphone-Problem haben.
7 Sie sind immer abgelenkt
Verpassen Sie, was Ihre Freunde vorhaben, obwohl Sie mit ihnen genau richtig sind? Wenn Sie Ihrem Telefon so viel Aufmerksamkeit schenken, dass Sie die Gespräche und Personen in der Umgebung ignorieren, kann dies ein Zeichen für die Abhängigkeit von Smartphones sein. Darüber hinaus ist Konversation ein nützliches Training für Ihr Gehirn. Wenn Sie also weiter mit Ihren Freunden sprechen, um auf Facebook nachzuschauen, verpassen Sie die Gelegenheit, Ihre Gedanken scharf zu halten. Tatsächlich ist es nur eine von 17 täglichen Gewohnheiten, die Ihr Gehirn ruinieren.
8 Sie können nicht aufhören einzuchecken
Social-Media-Sucht ist nicht ganz dasselbe wie Smartphone-Sucht, aber wenn Sie Ihr Handy nicht auflegen können, weil Sie auf Facebook oder Instagram schauen, kann es ein rutschiger Hang sein, der direkt zu Nomophobie führt. Holen Sie sich den Sprung in die Smartphone-Sucht, indem Sie diese 15 Facebook-Gewohnheiten vermeiden, die Sie brechen müssen.
9 Sie schreiben mehr als sprechen
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Eine der vielen schädlichen Auswirkungen der Smartphone-Sucht ist, dass Sie möglicherweise von der realen Welt isoliert sind. Wenn Sie häufiger als von Angesicht zu Angesicht mit Menschen über Text kommunizieren, ist es wahrscheinlich an der Zeit, das Telefon auszuschalten und mit einem Freund eine Tasse Kaffee zu trinken.
10 Sie scrollen gedankenlos
Das stundenlange Scrollen durch Social-Media-Feeds oder Websites wie ein Zombie, der sich nach Vorlieben anstatt nach Verstand sehnt, ist ein Zeichen dafür, dass Sie Probleme haben, die Art und Weise, wie Sie Ihr Telefon verwenden, zu moderieren. Sie denken vielleicht, Sie schauen auf Ihr Telefon, weil Sie "nichts Besseres zu tun haben", aber fast alles ist besser, als die Zeit totzuschlagen, wenn Sie ohne guten Grund auf Ihr Telefon schauen.
11 Sie spüren Phantomschwingungen
12 Sie schreiben während der Fahrt
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Die Unfähigkeit, etwas zu tun, trotz der negativen Folgen, die es für Ihre Gesundheit oder Ihr Leben haben kann, ist ein klassisches Zeichen für Sucht, und genau das ist SMS während der Fahrt. Menschen, die SMS schreiben und fahren, haben tatsächlich eine schlechtere Reaktionszeit als Menschen, die trinken und fahren. Wenn Sie Ihr Telefon während der Fahrt nicht weglegen können, sind Sie eine Gefahr für sich selbst und andere auf der Straße.
13 Sie haben körperliche Beschwerden
Wenn Sie süchtig nach Ihrem Telefon sind und es nicht bei sich haben, können Sie sich nicht nur ängstlich fühlen, sondern auch tatsächlich unwohl fühlen. Eine Studie ergab, dass Menschen, deren Telefone beschlagnahmt wurden, eine erhöhte Herzfrequenz, einen erhöhten Blutdruck und ein unangenehmes Gefühl hatten, während ihre kognitiven Fähigkeiten tatsächlich abnahmen, als sie ihr Telefon klingeln hörten, es aber nicht beantworten konnten.
14 Ohne sie können Sie Ihr Zuhause nicht verlassen
15 Sie verschwenden zu viel Zeit
Der durchschnittliche Amerikaner verbringt jeden Tag zwischen vier und fünf Stunden damit, auf sein Telefon zu schauen. Wenn Sie mehr Zeit als auf Ihrem Telefon verbringen, liegt möglicherweise ein Problem vor.
16 Sie fühlen sich einsam ohne es
Übermäßiger Gebrauch Ihres Telefons kann zu einem erhöhten Gefühl von Schüchternheit oder Einsamkeit führen, das nicht zuletzt durch die Isolation verursacht wird, die Sie erleben, wenn Ihre gesamte Welt in einem kleinen Computer existiert, den Sie in der Hand halten. Wenn Sie sich einsam fühlen, obwohl Sie die Anzahl Ihrer Facebook-Freunde maximal erreicht haben, rufen Sie mit Ihrem Telefon einen Freund an, anstatt ein weiteres Status-Update zu veröffentlichen.
17 Sie essen nie allein
Wenn Sie sich mit Freunden zum Abendessen hinsetzen, legen Sie Ihr Telefon als erstes auf den Tisch, damit Sie es jederzeit im Auge behalten können? Wenn ja, lassen Sie Ihr Telefon Ihre Beziehungen zu Ihren Freunden behindern, was ein Zeichen der Sucht ist.
18 Ihre Beziehung leidet
Schockierende 9 Prozent der Menschen gaben zu, dass sie ihr Telefon auf frischer Tat mit ihrem Partner benutzt haben. Wenn Sie es sind, hören Sie auf. Es gibt keine Entschuldigung dafür, Twitter in einem intimen Moment zu überprüfen.
19 Sie handeln impulsiv
Die Abhängigkeit von Smartphones wurde mit einer Zunahme des impulsiven Verhaltens in Verbindung gebracht. Zu viel Zeit auf Ihrem Telefon kann zu einem Ungleichgewicht in Ihrer Gehirnchemie führen und wurde mit Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und impulsivem Verhalten in Verbindung gebracht.
20 Sie können einfach nicht aufhören
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Mehrfache Versuche, die Nutzung Ihres Telefons zu reduzieren und jedes Mal kläglich zu scheitern, sind ein sicheres Zeichen für die Abhängigkeit von Smartphones. Versuchen Sie, anstatt einen kalten Truthahn zu bekommen, ihn herunterzuschneiden, bis Sie Ihr Ziel für die tägliche Bildschirmzeit erreicht haben. Haben Sie Schwierigkeiten, mit Abhebungen umzugehen? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, indem Sie 70 Genius-Tricks verwenden, um sofort glücklich zu werden.
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