Laut CDC ist ungefähr jeder vierte Todesfall in den USA auf Herzerkrankungen zurückzuführen. Und Herzkrankheiten diskriminieren nicht - sie sind sowohl für Männer als auch für Frauen die häufigste Todesursache. Aber selbst wenn Sie jeden Tag Sport treiben, Ihren Stress niedrig halten und seit Jahren keinen Pommes mehr die Luke runtergehen lassen, heißt das nicht, dass Sie in Bezug auf die Herzgesundheit unbedingt im klaren sind. Die Kenntnis der Risikofaktoren für Herzerkrankungen ist der erste Schritt zur Kontrolle. Einige der Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit gefährden, könnten Sie nur überraschen - lesen Sie also weiter.
1 Yo-Yo-Diät
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Sie haben wahrscheinlich angenommen, dass eine Jo-Jo-Diät nicht gut für Ihre geistige Gesundheit ist, aber es ist auch schlecht für Ihre Herzgesundheit. Untersuchungen, die auf der Tagung der American Heart Association (AHA) im Jahr 2019 vorgestellt wurden, ergaben, dass Frauen, die mindestens eine Häufigkeit von Jo-Jo-Diäten berichteten - bei denen sie 10 Pfund abgenommen und innerhalb eines Jahres wiedererlangt hatten -, eine um 65 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, eine Gesamtdiät zu haben "optimale" Bewertung für AHAs Life's Simple 7, die misst, wie unter Kontrolle die Risikofaktoren für Herzkrankheiten sind. Und wenn Sie auf sichere Weise abnehmen möchten, lesen Sie die 40 besten Tricks zum Abnehmen für Menschen über 40.
2 Schlechte Mundhygiene
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Ihr Zahnarzt achtet nicht nur auf Ihre Mundgesundheit, wenn er Sie daran erinnert, jede Nacht Zahnseide zu verwenden. Laut einer 2016 im BMJ Postgraduate Medical Journal veröffentlichten Studie können orale Bakterien "Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern", wenn sie eitern.
3 Leben in geringer Höhe
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In großen Höhen zu leben bedeutet kühlere Temperaturen, größeren Schneefall und anscheinend ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Frontiers in Physiology veröffentlicht wurde , entwickeln Menschen, die in Höhen zwischen 457 und 2.297 Metern leben, mit geringerer Wahrscheinlichkeit ein metabolisches Syndrom - eine Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen - als Menschen auf Meereshöhe.
4 Überspringen des Frühstücks
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Es ist Zeit aufzuhören, sich selbst zu belügen, dass Kaffee ein reichhaltiges Frühstück ist. Einer Tasse Joe fehlen nicht nur die Nährstoffe, die Sie für den Tag benötigen, sondern Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die morgens energiereiche Mahlzeiten zu sich nehmen, weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen leiden.
Eine Studie aus dem Jahr 2019, die auf der jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology vorgestellt wurde, ergab sogar, dass Menschen, die ein energiereiches Frühstück zu sich nehmen - was bedeutet, dass sie mehr als 20 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen - mit größerer Wahrscheinlichkeit sauberere und gesündere Arterien haben als diese die ihre Morgenmahlzeit auslassen.
5 Die Grippe bekommen
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Hier ist ein ziemlich überzeugender Grund, sich jedes Jahr eine Grippeimpfung zu verschaffen: Laut einer Studie, die 2018 im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzinfarkt bei einer Grippe sechsmal höher Jahr nach Ihrer Infektion. Offensichtlich kann dasselbe Virus, das die Grippe verursacht, in Ihr Herz wandern.
6 Den ganzen Tag sitzen
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Es gibt keine Zeit wie heute, um in einen dieser schicken Stehpulte zu investieren. Als Forscher der University of Leicester 2012 sitzendes Verhalten untersuchten, stellten sie einen Zusammenhang zwischen einem schreibtischgebundenen Job und einer schlechten Herzgesundheit fest. Insbesondere Menschen, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch saßen, hatten ein um 150 Prozent erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt.
7 Nicht genug lachen
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Sinn für Humor und die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen, wirken sich sowohl auf Ihren Verstand als auch auf Ihr Herz positiv aus. Eine Studie des Medical Center der University of Maryland aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift Nature veröffentlicht wurde, ergab, dass durch Lachen die innere Auskleidung der Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht wird, was Ihre Herzgesundheit verbessert.
Eine frühere Studie derselben Forscher ergab, dass Menschen mit Herzerkrankungen auf Fragebögen mit weniger Humor in Alltagssituationen antworteten als Menschen mit einem normalen Herz-Kreislauf-System. Also oft lachen!
8 Eine Autoimmunerkrankung haben
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Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn, Lupus und Typ-1-Diabetes zielen auf das körpereigene gesunde Gewebe ab und greifen es an und verursachen Entzündungen. Und da Entzündungen Plaquebildung verursachen können, die zu arteriellen Blockaden führt, besteht bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen.
Forscher haben herausgefunden, dass beispielsweise Patienten mit rheumatoider Arthritis innerhalb eines Jahres nach ihrer Diagnose ein um 50 Prozent erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt haben.
9 Zu viel fernsehen
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Besorgt über den Status Ihres Tickers? Dann möchten Sie vielleicht die Fernbedienung ablegen und stattdessen ein aktiveres Hobby finden. Dieselbe Studie aus dem Jahr 2019, die einen Zusammenhang zwischen einem großen Frühstück und einem gesunden Herzen ergab, ergab auch, dass Menschen, die mehr als 21 Stunden pro Woche fernsehen, fast das doppelte Risiko für Plaquebildung in ihren Arterien haben als Menschen, die weniger als sieben Stunden damit verbringen, zu fangen auf ihre Geschichten.
10 High School nicht abschließen
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Offensichtlich hilft Ihnen ein Abitur genauso körperlich wie wirtschaftlich. In einer 2017 im International Journal for Equity in Health veröffentlichten Studie wurden Daten zu mehr als 267.000 australischen Männern und Frauen analysiert, die im Laufe von drei Jahren gesammelt wurden. Die Forscher fanden heraus, dass je weniger Bildung eine Person hatte, desto wahrscheinlicher war es, dass sie an einer Herzkomplikation litt.
11 Leben im Süden
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Zwischen 2009 und 2010 "befand sich die überwiegende Mehrheit der Cluster mit hoher Rate (von Todesfällen durch Herzkrankheiten) südlich der Mason-Dixon-Linie", so eine 2016 in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie. Wissenschaftler fanden heraus, dass der Prozentsatz der Südstaatler, die das oberste Quintil für die Sterblichkeit von Herzkrankheiten betraten, zwischen 1973 und 2009 von 24 auf 38 Prozent stieg.
12 Isolierung
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Es ist Zeit, den Hörer abzunehmen und einen Freund heute Abend zu einem Drink einzuladen. Es könnte nur der Schlüssel sein, um sicherzustellen, dass Ihr Herz gesund bleibt. Laut einer 2016 in der Zeitschrift Heart veröffentlichten Analyse haben Menschen, die nicht an ihren Freundschaften und Beziehungen arbeiten, ein um 29 Prozent höheres Risiko für koronare Herzkrankheiten und ein um 32 Prozent höheres Schlaganfallrisiko. Und wenn Sie mehr Motivation brauchen, um sich dort hin zu stellen, lesen Sie die überraschenden Möglichkeiten, wie Einsamkeit Ihre Gesundheit zerstören kann.
13 Gürtelrose haben
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Gürtelrose ist unangenehm genug, aber die Krankheit, die bei Menschen auftreten kann, die als Kind Windpocken hatten, erhöht auch das Risiko von Herzkomplikationen.
Laut einer Studie aus Südkorea aus dem Jahr 2017, die im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde, ist die Wahrscheinlichkeit eines kardiovaskulären Ereignisses bei Patienten mit juckender, schäbiger Krankheit um 41 Prozent höher. Die Studie ergab auch, dass Menschen mit Gürtelrose ein um 59 Prozent erhöhtes Risiko für Herzinfarkte hatten.
14 Obst meiden
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Es ist wahr, was sie über einen Apfel am Tag sagen, selbst wenn es um dein Herz geht. Eine chinesische Studie von 2016 mit mehr als 500.000 Teilnehmern fanden heraus, dass diejenigen, die täglich frisches Obst aßen, einen niedrigeren Blutdruck und Blutzuckerspiegel hatten als diejenigen, die nie oder selten frisches Obst konsumierten.
Die Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass etwa 100 Gramm Obst (etwa eine Banane oder ein halber Apfel) pro Tag mit einer verringerten Wahrscheinlichkeit des Todes aufgrund von Herzproblemen verbunden waren.
15 Arbeiten in einer negativen Umgebung
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Sie können jetzt offiziell Herzkrankheiten zur Liste der Dinge hinzufügen, für die Sie Ihrem schlechten Chef die Schuld geben. Eine 2006 im Scandinavian Journal of Work, Environment & Health veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass Menschen, die ihre Chefs nicht mögen und in einer Umgebung mit hohem Stress arbeiten, im Durchschnitt 50 Prozent häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen erkranken.
16 Deprimiert sein
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Ihre geistige und körperliche Gesundheit hängen mehr zusammen als Sie denken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde , hatten psychisch belastete erwachsene Frauen ein um 44 Prozent höheres Schlaganfallrisiko als eine Kontrollpopulation.
Männer zwischen 45 und 79 Jahren mit Depressionen oder Angstzuständen hatten ein um 30 Prozent erhöhtes Risiko für Herzinfarkte.
17 Kurz sein
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Groß zu sein ist nicht nur ideal, um diese hohen Küchenschränke zu erreichen - es ist auch im Kampf gegen Herzkrankheiten von Vorteil. Untersuchungen, die 2015 im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurden, ergaben, dass bei jeder Abnahme der genetisch bestimmten Körpergröße um 6, 5 cm das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße um 13, 5 Prozent gestiegen ist. Die Autoren der Studie glauben, dass dieser Zusammenhang "teilweise durch den Zusammenhang zwischen kürzerer Höhe und einem nachteiligen Lipidprofil erklärt wird".
18 Wahnsinnig lange Arbeitszeiten
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Es ist höchste Zeit, dass Sie diesen 60-Stunden-Arbeitswochen ein Ende setzen. Diese langen Stunden sind nicht nur schlecht für Ihre geistige Gesundheit, sondern können auch Ihr Schlaganfallrisiko erhöhen. Laut einer 2015 in The Lancet veröffentlichten Studie hatten Mitarbeiter, die mehr als 55 Stunden pro Woche arbeiteten, häufiger einen Schlaganfall (33 Prozent) und entwickelten eine koronare Herzkrankheit (13 Prozent) als ihre Kollegen, die 40 Stunden arbeiteten Wochen.
19 Schlafapnoe
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Ihre Schlafapnoe lässt Sie nicht nur morgens erschöpft, sondern wirkt sich auch auf Ihr Herz aus.
Eine 2013 im American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine veröffentlichte Studie umfasste 1.645 Teilnehmer, von denen keiner Herzprobleme kannte. Es stellte sich heraus, dass Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe einen höheren hs-TnT-Spiegel hatten, einen Biomarker, der das Risiko einer Person für einen zukünftigen Herzinfarkt erhöht.
20 Fett fühlen
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Die meisten Menschen kennen bereits den Zusammenhang zwischen einem höheren Body-Mass-Index und einer schlechten Herzgesundheit. Selbst die Wahrnehmung des eigenen Gewichts kann das Risiko einer Herzerkrankung beeinflussen.
In einer 2018 in der Fachzeitschrift Adipositas veröffentlichten Studie hatten übergewichtige Personen, die sich selbst stigmatisieren, mehr kardiometabolische Risikofaktoren. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich so zu akzeptieren, wie Sie aussehen, versuchen Sie, diese 30 Möglichkeiten, jeden Tag für sich selbst freundlicher zu sein, umzusetzen.
