Wenn es darum geht, gesund zu sein, gibt es so viele Regeln - tatsächlich ist es ehrlich gesagt ziemlich schwer, Schritt zu halten. Iss das nicht, trink das nicht, mach mehr davon, mach weniger davon - es ist im Grunde eine unendliche Liste. Was sollten Sie sich also zu Herzen nehmen, wenn Sie ein langes, glückliches Leben führen möchten? Nun, es ist eigentlich ziemlich einfach. Anstatt sich auf die Verrücktheit der Gesundheitswelt zu konzentrieren - sei es die trendigste neue Diät oder das coolste neue Training -, kehren Sie zu den Grundlagen zurück.
Diese Regeln für ein gesundes Leben sind nichts Besonderes, aber wenn Sie sie befolgen, werden Sie in 50 Jahren genauso gut aussehen und sich genauso gut fühlen, wie Sie sich in dieser Sekunde richtig fühlen. (Oder, wissen Sie, nachdem Sie einige von Ihrer Liste gestrichen haben.) Um Sie auf den richtigen Weg zu bringen, sollten Sie zunächst herausfinden, was für Ihre Gesundheit am besten ist.
1 Essen Sie keine Lebensmittel, die in einer Schachtel geliefert werden.
2 Ja, essen Sie hauptsächlich Pflanzen.
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Es könnte ansprechender sein, einer trendigen Diät zu folgen oder das neueste Buch über lebhafte Gesundheit zu lesen, aber was ist die Realität? Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, hauptsächlich Pflanzen zu essen. Es ist keineswegs eine sexy Antwort, aber sie sind der heilige Gral der Gesundheit: Sie erhalten eine gesunde Dosis Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine und Nährstoffe - und Sie werden keine leeren Kalorien essen der Prozess.
3 Meditiere jeden Tag.
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Es kann schwierig sein, 10 oder 15 Minuten pro Tag zu finden, um sich der Meditation zu widmen, aber es wird einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden bedeuten. Laut der Mayo-Klinik dauert es nicht lange, bis Zen ausgeht, wenn Sie die Augen schließen und tief durchatmen. Außerdem werden Sie Stress und Angst los, wodurch Sie glücklicher werden, besser schlafen und sich insgesamt jugendlicher fühlen. Ob Sie es glauben oder nicht, Meditieren ist nur eine der 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein.
4 Konzentrieren Sie sich auf saubere Schönheit.
Saubere Schönheit explodiert aus einem guten Grund: Verbraucher haben es satt, nicht zu wissen, was in ihren Produkten enthalten ist - und sind bei allem, was sie verwenden, so giftig. Reinigen Sie Ihre Schränke und investieren Sie in natürliche, grausamkeitsfreie Produkte, die Ihrer Haut nicht nur einen großen Gefallen tun, sondern auch gut für die Umwelt sind.
5 Finden Sie ein Training, das Sie wirklich gerne machen - und bleiben Sie dabei.
Wissen Sie, was verrückt ist? Die Leute verbringen viel Zeit damit, Dinge zu tun, die sie absolut hassen. Ohne Grund. Anstatt sich für einen HIIT-Kurs, den Sie verachten, ins Fitnessstudio zu schleppen, finden Sie etwas, worüber Sie sich freuen. Wenn Sie Ihre perfekte Passform gefunden haben, möchten Sie tatsächlich trainieren - und Sie werden in eine Routine geraten, mit der Sie sich jetzt und in den kommenden Jahren erstklassig fühlen. Benötigen Sie Hilfe, um herauszufinden, was für Sie der beste Schritt ist? Hier sind die 10 besten Cardio-Workouts für Männer.
6 Machen Sie acht Stunden Schlaf zur Priorität.
Nie mehr lange aufbleiben und nur noch ein paar Stunden schlafen. Ihre Zeit im Traumland setzt Ihren Körper für den nächsten Tag zurück - und wenn Sie nicht genügend Zeit haben, um sich auszuruhen, werden Sie es spüren. Laut der Cleveland Clinic führt Schlafmangel in der Regel zu einem schlechten Gedächtnis, einem niedrigen Energiegefühl, Schläfrigkeit und Reizbarkeit und kann sogar Ihre Persönlichkeit verändern. Machen Sie es zu einer Priorität, Zzz zu fangen, denn Schlafentzug ist für niemanden gut. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, lesen Sie die geheime Schlafkur, über die alle sprechen.
7 Hören Sie auf, Angst vor Kohlenhydraten zu haben.
Kohlenhydrate neigen dazu, ohne Grund einen schlechten Ruf zu bekommen. Sicher, es gibt eine Handvoll Optionen, die für Ihren Körper schrecklich sind - aber es gibt auch gesunde Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten. Laut einer 2017 in The Lancet veröffentlichten Studie ist ein moderater Konsum von Kohlenhydraten am besten für Ihre Gesundheit und trägt dazu bei, das Todesrisiko zu senken - essen Sie also mit Bedacht. Vermeiden Sie das weiße Zeug und füllen Sie stattdessen braunen Reis, Vollkornnudeln und Brot, Hülsenfrüchte und Quinoa auf.
8 Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser.
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Warum sind alle immer so dehydriert? Wasser ist die am leichtesten zugängliche Flüssigkeit, aber wir nehmen uns nicht die Zeit, es den ganzen Tag über zu trinken - und laut der Cleveland Clinic werden Sie dadurch nur müde und energiearm. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasserflasche den ganzen Tag füllen, um sich wieder aufzufüllen, und Sie werden sich fast sofort besser als je zuvor fühlen.
9 Hören Sie auf, das Frühstück auszulassen.
Das Frühstück ist wahrscheinlich an den meisten Tagen ein nachträglicher Gedanke - besonders wenn Sie spät dran sind. Aber Zeit für das Essen zu nehmen ist wichtig. Eine 2014 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass eine proteinreiche Mahlzeit den Gewichtsverlust unterstützt und das Verlangen den ganzen Tag über kontrolliert - und das bereitet Sie auf eine gesunde Zukunft vor.
10 Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv.
So schön es auch wäre, den ganzen Tag aktiv zu sein, die Realität ist, dass die meisten Menschen bei der Arbeit an ihren Schreibtischen festsitzen. Das heißt aber nicht, dass Sie sich überhaupt nicht bewegen können. Machen Sie Pausen, um einzusteigen, gehen Sie über Ihre Mittagspause und fragen Sie nach einem Stehpult. Langes Herumsitzen wird nur Ihren Körper verletzen - aber wenn Sie die Möglichkeit haben, sich zu bewegen, nehmen Sie es. Es wird Ihnen sicherlich später zugute kommen.
11 Hab keine Angst vor Gewichten.
Entgegen der landläufigen Meinung werden Sie durch Gewichte nur dann massig, wenn Sie dies wünschen . Frauen haben besonders Angst davor, Eisen zu pumpen, aber entgegen der landläufigen Meinung werden sie Sie nicht wie einen Bodybuilder aussehen lassen. Eine in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Krafttrainer mehr Fett verloren und mehr Muskeln hatten als Läufer oder diejenigen, die nicht trainieren - insbesondere im Alter. Also mach den Kraftraum auf; es wird deinem Körper gut tun.
12 Hören Sie auf zu nähren.
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Das ist ein Riesenerfolg. Es gibt viele verschiedene Diäten - Paläo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, wie Sie es nennen! - aber wie viele von ihnen machen Sie einfach verrückt? Anstatt sich auf einen Ernährungsplan festzulegen, essen Sie einfach Lebensmittel, bei denen Sie sich gut fühlen, und vermeiden Sie die Dinge, die Sie zurückwerfen. Es ist wirklich so einfach - und Sie müssen sich dabei nicht darum kümmern.
13 Denken Sie langfristig an Gesundheit, nicht kurzfristig.
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Es ist leicht, sich in den Moment hineinzuversetzen und nur Tag für Tag an Ihre Gesundheit zu denken, aber wenn es um Ihren Lebensunterhalt geht, sollten Sie ein Endziel vor Augen haben. Wenn Sie sich für ein langes, gesundes Leben entscheiden, möchten Sie im Moment bessere Entscheidungen treffen. Anstatt also Fast Food zu bekommen und sich zu sagen, dass Sie morgen einfach besser essen werden, essen Sie etwas, das Sie auf den richtigen Weg für Ihre Zukunft bringt.
14 Genießen Sie Junk Food - aber selten.
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Junk Food zu essen fühlt sich im Moment gut an, aber fühlt es sich jemals gut an, wenn Sie mit dem Essen fertig sind? Wahrscheinlich nicht. Anstatt Zucker und verarbeitete Lebensmittel aufzufüllen, nähren Sie Ihren Körper mit anderen süßen Leckereien. Sie können eine gesündere Version Ihrer Laster herstellen, egal ob es sich um Ihr Eis oder Ihren Schokoriegel handelt.
15 Nehmen Sie immer die Treppe.
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Es scheint einfach genug, oder? Während es offensichtlich verlockend ist, den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen, anstatt die Treppe zu nehmen - und es scheint nicht so, als ob es einen großen Unterschied macht - , summieren sich all diese zusätzlichen Schritte im Laufe Ihres Lebens. Wenn Sie 80 Jahre alt sind und immer noch eine steinharte Beute haben, können Sie Ihrem jüngeren Ich dafür danken, dass Sie nicht den einfachen Ausweg genommen haben.
16 Befreien Sie sich von Ihren schlechten Gewohnheiten.
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Wenn Sie immer noch rauchen oder übermäßig trinken, ist es Zeit aufzuhören - und das wissen Sie wahrscheinlich schon eine Weile. Schlechte Gewohnheiten werden immer genau das sein - wirklich schlecht für Ihren Körper. Und wenn Sie ein langes, erfülltes Leben führen möchten, schneiden Sie sie aus, bevor es zu spät ist. Es wird nicht lange dauern, bis Sie sich wie eine glücklichere, lebendigere und gesündere Version Ihrer selbst fühlen.
17 Hören Sie auf, zu allem "Ja" zu sagen.
Ein "Ja-Mann" zu sein, ist alles Spaß und Spiel, bis Sie so geistig ausgelaugt sind, dass Sie sich nur noch in eine Decke kokonieren und niemals Ihre Wohnung verlassen möchten. Während es großartig ist, rauszukommen und aktiv zu sein, wissen Sie auch, wann es Zeit ist, Dinge zurück zu kanalisieren und sich auf die Selbstpflege zu konzentrieren. Manchmal gibt es nichts Besseres für Ihre geistige Gesundheit, als alle Ihre Pläne abzubrechen und in Netflix zu bleiben und es sich anzusehen.
18 Nehmen Sie immer Ihre Vitamine.
Vitamine sind nicht nur für Kinder gedacht - und es tut mir leid, dass ich sie Ihnen brechen muss, aber Erwachsenenversionen sind definitiv nicht so gut wie die Flintstone-Optionen, mit denen Sie aufgewachsen sind. Aber selbst wenn Sie denken, dass Sie sich ziemlich gesund ernähren, kann jeder ein wenig Hilfe gebrauchen, um alles zu bekommen, was sein Körper braucht. Wenn Sie jeden Morgen eine Pille einnehmen, nähren Sie Ihren Körper mit allem, was Ihrer Ernährung fehlt - und fühlen sich dabei wirklich gut.
19 Nehmen Sie sich Zeit für Abenteuer.
Nutzen Sie Ihre Urlaubstage! Sie sind aus einem bestimmten Grund da, oder? Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie bei der Arbeit zu viel zu tun haben, um ein paar Tage zu fliehen, aber im Leben geht es nicht darum, an einem Schreibtisch zu sitzen - es geht darum, alles zu erleben, was die Welt zu bieten hat. Verdienen Sie also Ihr Geld, aber nehmen Sie sich auch Zeit für Abenteuer: Sie bekommen eine dringend benötigte Verschnaufpause und haben so viel Freude daran, etwas Neues zu sehen. Denn dies sind die Momente, auf die Sie in Jahren zurückblicken und über die Sie lächeln werden - nicht die Stunden, die an Ihrem Computer aufgezeichnet wurden.
20 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel.
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Ob mitten im Sommer oder mitten im Winter, immer Sonnenschutzmittel in der Nähe haben. UV-Strahlen sind das ganze Jahr über schädlich. Laut der American Academy of Dermatology kann ein Mangel an Hautschutz zu dunklen Flecken und Falten bis hin zu Hautkrebs führen. Wenn Sie Ihre Haut jetzt gesund halten, sehen Sie in Zukunft nicht nur jugendlicher aus, sondern fühlen sich auch lebendiger. Überprüfen Sie die 15 besten 60-Sekunden-Health-Hacks, um weitere Tipps für ein gesundes Leben zu erhalten.
