Es ist wieder die Zeit des Jahres, in der sich dieses gefürchtete Wort aus drei Buchstaben in viel zu viele Gespräche einschleicht: die Grippe. Wenn Sie das Risiko einer Ansteckung mit dem ansteckendsten und am wenigsten bevorzugten Virus Amerikas verringern und unversehrt aus der Grippesaison hervorgehen möchten, befolgen Sie diese hier aufgeführten Expertentipps. Weitere erstaunliche Gesundheitsratschläge, die Sie in die Praxis umsetzen können, finden Sie in diesen 40 gesunden Gewohnheiten, die jeder bis 40 annehmen sollte.
1 Ja, eine Grippeimpfung bekommen
Eine Grippeimpfung ist Ihre beste Chance, die Grippesaison zu überstehen, ohne krank zu werden. Dr. Richard P. Morel, stellvertretender Chief Medical Officer von CareMount Medical in New York, nennt den Grippeimpfstoff "den ersten Schritt, den Sie zur Vorbeugung der Grippe unternehmen können". Dr. Morel schlägt vor, dass sich jeder, der den Impfstoff erhalten kann, dafür entscheidet, empfiehlt ihn jedoch insbesondere für Kinder, schwangere Frauen, Senioren und Menschen mit chronischen medizinischen Problemen. Auch wenn Sie den Impfstoff noch nicht erhalten haben, ist spät besser als nie. "Während die meisten im Herbst und während einer Schulanfangsuntersuchung eine Grippeimpfung bekommen, bleibt noch Zeit, den Impfstoff zu bekommen und sich und Ihre Familie zu schützen", sagt Dr. Morel.
2 Hände waschen
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Das Waschen Ihrer Hände ist nach der Grippeschutzimpfung an zweiter Stelle, wenn es darum geht, sich gesund zu halten. Waschen Sie Ihre Hände gründlich vor und nach den Mahlzeiten, nach der Benutzung des Badezimmers und häufig den ganzen Tag über, insbesondere wenn Sie mit anderen potenziell kranken Menschen in Kontakt kommen, und begrenzen Sie das Risiko, an der Grippe zu erkranken. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie erfolgreich schrubben? Weitere geniale Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, finden Sie in diesen 33 einfachen Gesundheitsverbesserungen, die Ihrem Leben Jahre hinzufügen.
3 Aufladen von Zink
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Die richtigen Lebensmittel können Ihnen möglicherweise auch dabei helfen, grippefrei zu bleiben. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie können zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Rindfleisch, Lammfleisch, Huhn, Spinat, Kürbiskerne und Cashewnüsse Ihr Immunsystem stärken und möglicherweise das Risiko einer Grippeerkrankung verringern.
4 Probiotika einnehmen
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Das Knallen einiger Probiotika kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und zu verhindern, dass diese Grippekeime Sie für die Zählung runterholen. Laut einer im Korean Journal of Family Medicine veröffentlichten Metaanalyse hat eine probiotische Supplementierung dazu beigetragen, die Auswirkungen einer Erkältung zu verringern, was möglicherweise auf weiter verbreitete immunstärkende Eigenschaften hinweist.
5 Getränke wegwerfen
Wenn die Grippesaison kommt, hören Sie auf, die Latte zu treffen. In Alcohol Research Current Reveals veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass Alkohol eine immunsuppressive Wirkung hat. Wenn Sie also gesund bleiben möchten, entscheiden Sie sich stattdessen für einen Selters. Und wenn Sie mehr Anreize benötigen, lesen Sie die schlechtesten Nachrichten aller Zeiten: Warum ein Getränk pro Tag Ihre Lebensdauer verkürzen kann.
6 Kontakt mit kranken Menschen vermeiden
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Es mag offensichtlich erscheinen, aber eine der einfachsten Möglichkeiten, gesund zu bleiben, besteht darin, sich von Menschen mit Grippe fernzuhalten. Dr. Morel empfiehlt, den Kontakt mit Personen zu vermeiden, die möglicherweise an einer Grippe leiden, insbesondere wenn Sie noch keine Grippeimpfung erhalten haben.
7 Verwenden von Echinacea-Ergänzungsmitteln
Während Echinacea seit Jahren ein Grundnahrungsmittel in ganzheitlichen Kreisen ist, deutet die Forschung darauf hin, dass es sich tatsächlich lohnt, es während der Grippesaison einzunehmen. In Autonomic and Autacoid Pharmacology veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Tierversuche, denen Echinacea-Präparate verabreicht wurden , eine erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen aufwiesen , was auf einen das Immunsystem fördernden Effekt hinweist.
8 Überspringen der Vapes
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Wenn Sie grippefrei bleiben möchten, ist es zumindest vorerst Zeit, die Vapes zu treten. In PLoS One veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass die Exposition gegenüber elektronischem Zigarettenrauch die antiviralen und antibakteriellen Reaktionen bei Tierversuchern verringert, was darauf hindeutet, dass dies möglicherweise auch das Risiko erhöht, Insekten aufzunehmen.
9 Halten Sie Ihre Hände von Ihrem Gesicht fern
Willst du die Grippe abwehren? Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände von Ihrem Gesicht fernhalten. Das Berühren Ihres Gesichts, insbesondere von Schleimhäuten wie der Nase oder des Mundes, während der Grippesaison nach dem Kontakt mit möglicherweise kontaminierten Oberflächen kann das Krankheitsrisiko erheblich erhöhen.
10 Desinfizieren von Oberflächen zu Hause und am Arbeitsplatz
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Händewaschen ist ein guter Weg, um das Gripperisiko zu verringern, aber es hilft nicht viel, wenn Sie ständig mit kontaminierten Oberflächen in Kontakt kommen. Wischen Sie potenziell kontaminierte Oberflächen nach Möglichkeit mit antibakteriellen Reinigungsmitteln ab. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Tastatur gründlich reinigen oder den Griff Ihres Einkaufswagens abwischen müssen, bevor Sie sie verwenden.
11 Zu Hause bleiben, wenn Sie krank sind
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Wenn Sie sich nicht gut fühlen, rufen Sie die Arbeit für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter an. Wenn Sie nicht nur den Kontakt mit anderen Menschen einschränken, können Sie die Grippe nicht verbreiten. Eine angemessene Ruhepause kann auch dazu beitragen, den Verlauf Ihrer Krankheit zu verkürzen. Dr. Morel empfiehlt, mindestens so lange zu Hause zu bleiben, bis Ihr Fieber abgeklungen ist.
12 Viel Schlaf bekommen
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Ein wenig Schlaf kann viel dazu beitragen, gesund zu bleiben. Eine an der University of Washington durchgeführte Studie mit Zwillingen zeigt, dass Schlafentzug eine signifikante immunsuppressive Wirkung hatte. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden ohne Unterbrechung haben.
13 Kontrolliertes Sonnenlicht
Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, an kühlen Tagen, die mit der Grippesaison zusammenfallen, viel Zeit draußen zu verbringen, aber ein wenig Sonnenlicht kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Forscher der Queen Mary University in London stellten fest, dass Personen mit Vitamin-D-Mangel, die ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöhten, das Risiko für Infektionen der Atemwege wie Erkältungen und Grippe um bis zu 50 Prozent verringerten. Glücklicherweise sollten nur 15 Minuten pro Tag ausreichen.
14 Hinzufügen von etwas Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten
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Willst du die Grippe besiegen? Bringen Sie den Knoblauch. Untersuchungen legen nahe, dass Knoblauch eine antimikrobielle und antivirale Wirkung hat und als Vorbeugungsmittel gegen Erkältungen vorgeschlagen wurde. Machen Sie Ihr Essen also ein bisschen geschmackvoller und Sie könnten auch die Grippe abwehren.
15 Bedecken Sie Mund und Nase
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Das Abdecken von Mund und Nase bei Krankheit verringert nicht nur das Risiko, an der Grippe zu erkranken, sondern schützt möglicherweise auch andere vor Ihren Keimen. Dr. Morel empfiehlt, Mund und Nase zu bedecken, wenn Husten oder Niesen auftreten, und gebrauchte Tücher wegzuwerfen, um eine weitere Kontamination zu vermeiden.
16 Keine Gerichte oder Tassen teilen
Die Grippesaison ist nicht die Zeit, um Ihre Speisen oder Getränke mit anderen zu teilen. Nur ein Bissen von Ihrer Gabel oder ein Schluck von Ihrem Getränk könnte alles sein, was Sie brauchen, um krank zu werden. Teilen Sie Ihre Snacks oder Getränke während der Grippesaison nicht mit anderen und geben Sie Ihr Bestes, um Ihr Geschirr gründlich zu spülen, wenn Sie damit fertig sind.
17 Omega-3-Fettsäuren
Mitch Mandel und Thomas McDonald
Ein wenig Lachs auf Ihrem Teller könnte in Zukunft für Sie viel weniger Krankheit bedeuten. In Cell veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Tierversucher, die einen von Omega-3 abgeleiteten Lipidmediator Protectin D1 zur Verfügung stellten, ihr Risiko für schwere Grippesymptome, einschließlich des Todes, verringerten.
18 Stress abbauen
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Das Erreichen der Grippesaison in einem Stück beginnt mit dem Stressabbau. Laut der American Psychological Association kann Stress das menschliche Immunsystem schwächen und Sie möglicherweise anfälliger für Krankheiten wie die Grippe machen. Wenn also alle um Sie herum krank zu werden scheinen, versuchen Sie, einige entspannende Aktivitäten, Yoga, Meditation oder sogar ein langes Bad in Ihre Routine aufzunehmen.
19 Regelmäßig trainieren
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Bekämpfen Sie die Grippe und das Reserverad auf einen Schlag, indem Sie Ihre Trainingsroutine während der Grippesaison aufrechterhalten. Im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass körperlich aktive Erwachsene weniger Infektionen der Atemwege hatten als ihre inaktiven Kollegen. Dies deutet darauf hin, dass körperliche Aktivität die Gesundheit des Immunsystems verbessern und Sie möglicherweise grippefrei halten kann.
20 Mit Ihrem Arzt sprechen
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Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt darüber, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um der Grippe vorzubeugen oder ihre Dauer zu verkürzen, wenn Sie sie bekommen. Während es ein guter erster Schritt ist, die Grippe proaktiv abzuwehren, müssen Sie sich nicht davon abhalten lassen, wenn Sie krank werden. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente vorschlagen, um die Auswirkungen Ihrer Krankheit zu verringern und Sie in kürzester Zeit wieder auf die Beine zu bringen. Und für weitere Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu schützen, finden Sie hier 25 subtile Möglichkeiten, wie Ihr Körper sagt: "Gehen Sie zum Arzt!"
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