Obwohl unvermeidlich, ist der Alterungsprozess kaum angenehm. Zwischen den schmerzenden Gelenken, der schlaffen Haut und dem ständigen Vergessen, wo sich Ihre Schlüssel befinden, gibt es einen Grund, warum Menschen Angst haben, so sehr älter zu werden. Nur weil Sie älter sind, heißt das noch lange nicht, dass Sie es sehen oder fühlen müssen. Indem Sie diese Gewohnheiten praktizieren, die das Altern verlangsamen, können Sie Ihren Geist scharf halten, Ihre Gelenke geschmeidig machen und Ihre Haut bis in die 60er, 70er und darüber hinaus schlaff halten. Lesen Sie also weiter, um zu lernen, wie man umgekehrt altert!
1 Stressbewältigung
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Ersticken Sie Ihre Angst im Keim, bevor sie Sie von innen heraus altert. Stephen C. Schimpff, MD, MACP, ehemaliger CEO des Medical Center der University of Maryland und Autor von Longevity Decoded: Die 7 Schlüssel zu gesundem Altern , stellt fest, dass einer der "wichtigsten Ansätze" zur Verlangsamung des Alterungsprozesses " Umgang mit chronischem Stress."
2 Sozial sein
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Wenn Sie einem Buchclub beitreten, sobald Ihre Kinder aus dem Stall fliegen, oder wenn Sie eine wöchentliche Weinnacht mit Freunden verbringen, können Sie den Alterungsprozess verlangsamen. Laut dem National Institute on Aging (NIH) des US-Gesundheitsministeriums ist ein erhöhtes soziales Wohlbefinden mit einem niedrigeren Interleukin-6-Spiegel verbunden, einem Entzündungsfaktor, der mit altersbedingten Erkrankungen wie Alzheimer, Osteoporose, rheumatoider Arthritis und anderen Erkrankungen verbunden ist Herzkreislauferkrankung.
3 Positiv denken
4 Einnahme von Vitamin D-Präparaten
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Es würde Ihnen und Ihrem Körper etwas Gutes tun, in einige Vitamin-D-Präparate zu investieren. Kouri stellt fest, dass fast die Hälfte der Bevölkerung einen Vitamin-D-Mangel hat - und dies ist insbesondere ein Problem für diejenigen, die den Alterungsprozess bekämpfen möchten, da dies in der älteren Bevölkerung zu häufigen Komplikationen wie Osteoporose, Osteopenie und Brustkrebs führen kann und Bluthochdruck.
5 Gut schlafen
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Gut schlafen und genug schlafen sind zwei der wichtigsten Gewohnheiten, wenn es darum geht, das Altern zu verlangsamen. Wie Dr. Verna R. Porter, Neurologin und Direktorin des Alzheimer-Krankheitsprogramms im kalifornischen Providence Saint John's Health Center, feststellt, haben Menschen, die nicht gut schlafen, "höhere Beta-Amyloid-Ablagerungen", ein Protein, das " stört die Gehirnfunktion."
Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in den Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika veröffentlicht wurde, ergab insbesondere, dass die Probanden nach nur einer Nacht Schlafverlust einen Anstieg des Beta-Amyloids im Gehirn um 5 Prozent verzeichneten.
6 Und ein Nickerchen machen
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Machen Sie in Ihrer Mittagspause ein 20-minütiges Nickerchen. Untersuchungen der Harvard School of Public Health und der University of Athens Medical School ergaben, dass Menschen, die mindestens drei Mittagsschläfchen pro Woche machten, ihr Risiko für Koronarsterblichkeit um 37 Prozent verringerten. Da Herzkrankheiten die häufigste Todesursache in den USA sind, wäre es gut, jeden Tag gegen Mittag ein Nickerchen zu machen.
7 Unterricht nehmen
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"Bildung in jedem Alter kann vor kognitivem Verfall schützen", sagt Porter. "Lernen Sie eine Fremdsprache, üben Sie ein Musikinstrument, lernen Sie malen oder nähen oder lesen Sie die Zeitung oder ein gutes Buch. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder engagieren Sie sich freiwillig, um Ihr Gehirn fit zu halten und gleichzeitig sozial engagiert zu bleiben."
8 Tragen Sie täglich Sonnenschutzmittel
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Verlassen Sie das Haus nicht, bevor Sie sich mit Sonnencreme behandelt haben. Diese Substanz beugt nicht nur Hautkrebs vor, sondern eine 2016 in der Fachzeitschrift Dermatologic Surgery veröffentlichte Studie ergab, dass 100 Prozent der Menschen, die ein Jahr lang täglich Sonnenschutzmittel auftragen, eine Verbesserung ihrer Hautklarheit und -struktur feststellen. Darüber hinaus sahen die meisten Probanden eine Verringerung ihrer Hautpigmentierung und eine Umkehrung der sonnenbedingten Hautschäden.
9 Laufmarathons
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Es ist nie zu spät, um Ihren ersten Marathon zu laufen! Im Gegenteil, es ist tatsächlich besser für Ihren Körper, in späteren Jahren ein Rennen zu fahren. Eine im European Heart Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 verglich die Auswirkungen von Ausdauertraining, Intervalltraining mit hoher Intensität und Krafttraining auf den Alterungsprozess menschlicher Zellen und stellte fest, dass Ausdauertraining die Zellalterung am effektivsten verlangsamt - und sogar umkehrt Prozess.
10 Probieren Sie verschiedene Trainingsklassen aus
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Bert Mandelbaum, MD, Sportmediziner und Co-Vorsitzender für medizinische Angelegenheiten am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe-Institut in Los Angeles, sagt, er solle sich beim Training für "Abwechslung und Variation" entscheiden. "Radfahren, Schwimmen, Wandern und Gewichtheben sind großartige Möglichkeiten", sagt er. Das Ausprobieren neuer Workouts motiviert Sie nicht nur, ins Fitnessstudio zu gehen, sondern Mandelbaum merkt auch an, dass verschiedene Übungen auf verschiedene Körperteile abzielen.
11 Yoga praktizieren
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Andere Option? Rekrutiere ein paar Freunde und probiere einen lustigen neuen Yoga-Kurs aus! Dies ist nicht nur eine großartige Form der Übung, die Sie schlank hält, sondern Dr. Jennifer Greer von Greer Plastic Surgery merkt an, dass die Praxis "gezeigt hat, dass sie Telomere verlängert". Unsere Telomere neigen dazu, sich mit zunehmendem Alter zu verkürzen. Daher ist jede Angewohnheit, die Ihre Telomere verlängern kann, eine, die "Sie auf genetischer Ebene jünger hält".
12 Mahlzeiten zu Hause kochen
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Obwohl es bequemer ist, Ihr Lieblingsrestaurant in China anzurufen und etwas zum Mitnehmen zu bestellen, profitieren Sie auf lange Sicht davon, stattdessen etwas zu Hause zu kochen. Eine 2012 im Public Health Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass über einen Zeitraum von 10 Jahren das Kochen zu Hause mindestens fünfmal pro Woche mit einer um 41 Prozent erhöhten Überlebenschance verbunden war.
13 Viel Obst und Gemüse essen
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Je älter Sie werden, desto wichtiger wird Ihre Obst- und Gemüsezufuhr. "Sie enthalten Antioxidantien, die freie Radikale neutralisieren und verhindern, dass Oxidation uns vorzeitig altern lässt", sagt Dr. Anthony Youn, Gesundheits- und Wellnessexperte und Autor von Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Die Antioxidantien sind die eigentlichen Pigmente. Je mehr Farben Sie essen, desto besser."
14 Fasten
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Probieren Sie intermittierendes Fasten aus - nicht nur, um ein paar Pfund abzunehmen, sondern auch, um den Alterungsprozess in Ihrem Körper zu verlangsamen. Laut Youn ist diese Art des Essens "eine relativ einfache Möglichkeit, die Autophagie oder den Selbstreinigungsprozess der Zellen zu fördern. Dies führt zu jüngerer Haut und einem rundum jüngeren Körper."
15 Den ganzen Tag Wasser verbrauchen
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Das NIH stellt fest, dass "Wasser Ihnen hilft, Ihre Nahrung zu verdauen, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen und dann den nicht verwendeten Abfall loszuwerden." H 2 O hilft Ihrem Körper, innen und außen jung zu bleiben. Achten Sie also darauf, den ganzen Tag über Feuchtigkeit, Feuchtigkeit und Feuchtigkeit zu spenden.
16 Apfelsaft schlürfen
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Wenn Sie es satt haben, ständig Wasser zu trinken, können Sie stattdessen eine Tasse Apfelsaft trinken. Eine im American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Probanden, die nur zwei 4-Unzen-Tassen dieses Fruchtsafts pro Tag tranken, im Laufe eines Monats eine Verbesserung des demenzbedingten Verhaltens und der Psychotik um 27 Prozent verzeichneten Symptome. Die Autoren der Studie stellen fest, dass dieses süße Getränk zu einer "Verringerung der oxidativen Schädigung des Zentralnervensystems, einer Unterdrückung der Merkmale der Alzheimer-Krankheit, einer Verbesserung der kognitiven Leistung und einer organisierten synaptischen Signalübertragung" führt.
17 Alkohol nur in Maßen trinken
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Es ist vollkommen in Ordnung, ab und zu etwas zu trinken - aber wenn Sie einen Cocktail trinken gehen, stellen Sie sicher, dass Sie nur ein oder zwei Drinks trinken. Eine in der Zeitschrift JAMA veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Personen ab 60 Jahren, die nicht rauchten, regelmäßig trainierten, sich gesund ernährten, in Maßen tranken und geistig stimuliert blieben, ein um 60 Prozent geringeres Demenzrisiko hatten als diejenigen, die dies taten eines oder keines dieser Dinge.
18 Lassen Sie Ihren Hormonspiegel regelmäßig überprüfen
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"Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, um Ihre Hormonspiegel wie Testosteron, Schilddrüse, Östrogen und Progesteron zu testen, kann einen großen Beitrag zur Bekämpfung des Alterns von innen nach außen leisten ", sagt Dr. Shawn Vedarmani, MD, ein staatlich geprüfter Arzt in San Diego. Er merkt an, dass eine verminderte Hormonproduktion - etwas, das den meisten von uns mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise passiert - "viele der Probleme beschleunigen kann, die mit dem Altern verbunden sind, wie z. B. Kraftverlust, Gewichtszunahme und niedrige Energie".
19 Zähne putzen
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Selbst wenn Sie erschöpft sind, sollten Sie einen kurzen Ausflug zum Waschbecken machen, um sich die Zähne zu putzen, bevor Sie auf das Heu treffen. Dies stellt nicht nur sicher, dass Ihre perlmuttfarbenen Weißen makellos bleiben, sondern eine in der Zeitschrift Science Advances veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 ergab auch, dass die Bakterien, die Gingivitis verursachen, möglicherweise von Ihrem Mund in Ihr Gehirn wandern können, Degeneration verursachen und Sie anfälliger für Alzheimer machen.
20 Lassen Sie Ihr Gehör regelmäßig überprüfen
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Je älter Sie werden, desto wichtiger wird es, den Hals-Nasen-Ohrenarzt aufzusuchen. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie Hörgeräte erhalten, wenn und wann Sie sie benötigen, sondern schützt Sie möglicherweise auch vor altersbedingten Problemen wie kognitivem Verfall und Alzheimer, sagt Leslie P. Soiles, Au.D., Chefaudiologe für die Kampagne für besseres Hören.
"Viele Menschen wissen möglicherweise nicht, dass einige der schwerwiegendsten mit dem Altern verbundenen Zustände wie Gleichgewichtsstörungen und Demenz mit Hörverlust verbunden sein können", sagt Soiles. "Menschen über 60 sollten es sich zur Gewohnheit machen, jährliche Höruntersuchungen in Hörgesundheitszentren wie HearingLife zu planen, um ihr Gehör zu bewerten und den damit verbundenen schwerwiegenden Bedingungen einen Schritt voraus zu sein." Und für weitere gesundheitliche Bedenken, über die Sie mit einem Fachmann sprechen sollten, finden Sie hier 50 Fragen, die Sie Ihrem Arzt nach 50 immer stellen sollten.
