Laut der Technologiefirma Asurion überprüft jeder von uns ungefähr 80 Mal pro Tag sein Telefon. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mehr als 30 Sekunden schaffen, ohne Ihr Telefon zu überprüfen, sind Sie praktisch ein Superheld. Lassen Sie uns klar sein: Das ist nicht gut. Wenn Sie zu viel Zeit auf Ihrem Bildschirm verbringen, können Sie einen "Tech-Nacken" (chronische Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken), eine minimierte Aufmerksamkeitsspanne und nach Untersuchungen der Universität von Granada sogar eine Gewichtszunahme erzielen.
Wenn Sie also das nächste Mal im Supermarkt an der Kasse stehen und 46 Sekunden Zeit haben, um zu töten, überprüfen Sie nicht Instagram. Versuchen Sie stattdessen eine der besten Möglichkeiten, um die Zeit ohne Ihr Smartphone, das wir hier zusammengestellt haben, auf amüsante Weise zu vertreiben. Und wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen, um gelegentlich eine digitale Entgiftung in Angriff zu nehmen, lesen Sie die 20 überraschenden Möglichkeiten, wie Ihr Handy Ihrer Gesundheit schadet.
1 Zone aus.
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Tagträumen im Gegensatz zu seinem Image als totaler Akt der dummen Faulheit dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern und sogar Ihren Geist zu schärfen. Machen Sie weiter: Stellen Sie sich an einem Strand in Belize vor.
2 Beruhige dich mit Catan.
Settlers of Catan, das beliebteste Brettspiel aller (es wurde mehr als 22 Millionen Mal verkauft und ist in 30 verschiedenen Sprachen erhältlich), hat ein ernstes Problem: Es ist ein Schmerz, irgendwohin zu bringen… oder zumindest war es das . Heutzutage gibt es eine To-Go-Version des Spiels (59, 99 US-Dollar; amazon.com).
Es ist halb so groß wie das Original und verfügt über robuste, eingerastete Teile, um ein Verschütten zu verhindern. Wenn Sie also Ihren Handel fortsetzen möchten, wissen Sie, dass Sie dies jetzt überall tun können. Weitere Möglichkeiten zum Ablegen des Telefons finden Sie in den 11 einfachen Möglichkeiten, Ihre Smartphone-Sucht zu überwinden.
3 Lesen.
Bücher. Zeitschriften. Zeitungen . Erinnerst du dich an diese? Jetzt lass uns ein bisschen rechnen. Machen Sie zuerst einen Geschwindigkeitstest. (Sie können kostenlose Optionen ziemlich einfach online finden.) Wenn Sie etwas wie ein durchschnittlicher Amerikaner sind, werden Sie mit 200 Wörtern pro Minute eintakten. Stellen Sie als Nächstes fest, wie viel Zeit Sie pro Tag warten müssen. Zwischen dem Warten auf den Weg zur Arbeit, dem Mittagessen und dem Kaffee können Sie problemlos 30 Minuten pro Tag im Norden herumstehen. Widmen Sie diese Zeit stattdessen der Prosa. Und wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Eingaben verbessern können, beherrschen Sie einfach den Expertenleitfaden zum Schnelllesen eines beliebigen Buches.
4 Musik hören.
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Es ist kaum zu glauben, aber bevor Spotify und Apple Music die Musikindustrie auf den Kopf stellten, luden die Leute ihre Musik herunter. Hier ist die Sache: das ist immer noch möglich. Sie benötigen keine Internetverbindung, um Ihre Lieblingsmusik zu streamen. Tatsächlich können Sie einen hochwertigen, kompakten MP3-Player für weniger als fünf Dollar kaufen!
5 Meditiere.
Meditation kann helfen, Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und das allgemeine Glücksgefühl zu verstärken. Und obwohl in gängigen Meditationsdarstellungen Menschen sitzen, die Sukhasana ("Kreuz-Apfelmus") sitzen, wissen Sie, dass Sie auch im Stehen meditieren können. In Yi Quan - einer chinesischen Kampfkunst - lehren die Meister die Lehrlinge, mit einem einfachen Trick im Stehen zu meditieren. Bewegen Sie zuerst Ihre Arme um die Entfernung eines Tennisballs von Ihrem Körper weg. Dann fassen Sie Ihre Hände unter der Marine zusammen. Sie werden wissen, dass Sie es richtig machen, wenn Sie das Gefühl haben, einen Wasserball in der Hand zu haben.
6 Übe Achtsamkeit.
Meditation kann Ihnen helfen, achtsamer zu sein, aber es ist nicht der einzige Weg. Achtsamkeit, einfach ausgedrückt, bedeutet , im Moment zu sein . Und Sie haben die Möglichkeit, jeden Tag im Moment zu sein - außer Sie begraben sich stattdessen in sozialen Medien oder per E-Mail. Treten Sie also zurück und genießen Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum. Und um das Beste aus Ihrem Streben nach Gleichgewicht zu machen, lernen Sie die 20 Möglichkeiten, wie Sie sich davon abhalten, achtsamer zu sein, ohne es zu merken.
7 Trainieren Sie.
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Ja, du siehst vielleicht albern aus. Aber wenn Sie 15 Minuten Zeit haben, um zu töten - und wenn Sie natürlich genug Platz haben -, können Sie ein Training absolvieren. Es ist viel besser für dich als nach rechts (oder links) zu wischen. Betrachten Sie grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. Lassen Sie sich von Bella Hadids 15-minütigem Training zur Fettverbrennung inspirieren.
Geschäft.
Ja, POS-Waren können eine Spielerei sein. Ein scharfes Auge kann aber auch Edelsteine auftauchen lassen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Starbucks ihre Auswahl nach Saison ändert? (Kommen Sie in den Herbst und achten Sie auf die wirklich dekadenten Kürbis-Madeleines.) Oder dass Sie bei H & M nur an der Kasse farbige Söckchen kaufen können - ein Muss für milde Sommertage? Und wenn Sie versuchen, Kleidung einzukaufen, sollten Sie die 30 besten Möglichkeiten kennen, um Geld für Kleidung zu sparen.
9 Spielen Sie Sudoku.
Nehmen Sie ein Sudoku-Buch im Taschenformat (7, 99 USD; target.com) und verstauen Sie es in Ihrer Gesäßtasche. Sie erhalten übrigens Bonuspunkte, wenn Sie diesen mathematischen Bender mit einem Stift spielen: kein Löschen. Sie müssen sich also bei jedem Zug sicher sein, wenn Sie ein fehlerfreies Ergebnis erzielen möchten.
10 Treffen Sie einen Fremden.
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Das Warten ist eine perfekte Gelegenheit für Sie, Ihre Konversationsfähigkeiten zu verbessern. Starten Sie ein Gespräch mit einem Fremden. Sie werden möglicherweise angenehm überrascht sein von einem spannenden Gespräch. Oder Sie langweilen sich nervenaufreibend - in diesem Fall haben Sie nur ein paar Minuten verschwendet. Wenn Sie eine Startrampe benötigen, lernen Sie die 30 großen Eisbrecher kennen, die immer lustig sind.
11 Lauschangriff.
Oder, wenn Sie nicht der soziale Typ sind, nehmen Sie das Geschwätz um Sie herum auf. Wer weiß: Vielleicht haben Sie Inspiration für ein Buch.
12 Spielen Sie ein Spiel.
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Konzentration. Ich habe noch nie. Kategorien. Ich spioniere aus. Wenn Sie mit einer Gruppe zusammen sind, gibt es unzählige zeitraubende Spiele zu spielen. Für unser Geld ist das beste Spiel jedoch namenlos. So spielen Sie: Wählen Sie einen Fremden (oder eine Gruppe) aus und lassen Sie sich eine Geschichte über sie einfallen. Halten Sie es innerhalb der Grenzen der Realität und raten Sie, warum sie dort sind - oder haben Sie Spaß damit und stellen Sie sie sich als einen weltreisenden MI6-Agenten vor. Was auch immer! Es ist deine Entscheidung.
13 Zeichnen.
Laut dem Harvard Health Letter kann Kritzeln das Gedächtnis und die Konzentration langfristig verbessern und kurzfristig "psychische Belastungen" lindern. Darüber hinaus ist es auch ein Hobby des Präsidenten. Berichten zufolge waren 26 US-Präsidenten begeisterte Kritzler, darunter Ronald Reagan, der es liebte, Cowboys zu zeichnen. (Negative zwei Punkte für jeden, der das nicht erraten hat.)
14 Machen Sie Selfies.
Fakt ist: In einem Polaroid sieht jeder besser aus. Anstatt Selfies mit Ihrer Smartphone-Kamera aufzunehmen - einige Objektive, wie das des LG G5, haben Fischaugen und sind äußerst schmeichelhaft -, nehmen Sie Ihre Selfies mit einem Polaroid auf. Das Beste ist, dass das Warten auf die Entwicklung vor Ort ein lustiges Spiel für sich sein kann.
15 Erfrischen Sie sich.
Repariere deine Haare oder dein Make-up. Richten Sie Ihre Krawatte gerade oder stellen Sie sicher, dass Ihr Hemd tatsächlich eingesteckt ist (hey, wir hatten alle unglückliche Ausrutscher). Die Wartezeit ist eine perfekte Gelegenheit, um sicherzustellen, dass Sie so makellos wie möglich aussehen. Der Legende nach wurden Aufzüge erstmals in den 1940er Jahren mit Spiegeln ausgestattet, um den Fahrern zu helfen, die Zeit zu vertreiben.
16 Nintendo spielen.
"Nintendo spielen" ist möglicherweise der (falsche) Slogan Ihrer Großmutter für "Videospiele spielen". Aber heutzutage ist es nicht ganz falsch. Nintendo produziert mit Abstand die besten Spielekonsolen für unterwegs auf dem Markt, von der Wii U über das neue 3DS bis zum letztjährigen Blockbuster-Switch. Holen Sie sich für unser Geld den Switch (300 US-Dollar; bestbuy.com). Zwischen Super Mario Odyssey ; Legende von Zelda: Breath of the Wild , das Spiel des Jahres 2017; und eine beeindruckende Reihe von remasterten Spielen wie Shovel Knight und DOOM , Sie werden sich nie langweilen.
17 Reorganisieren.
Es besteht eine gute Chance, dass Ihre Brieftasche oder Geldbörse nicht so organisatorisch optimiert ist, wie es sein könnte. (Zerknitterte Quittungen und lose Gegenstände sind häufige Schuldige.) Nehmen Sie sich Zeit, um ein System einzurichten, mit dem Sie jederzeit genau wissen, wo sich alles befindet. Und hey, das spart Ihnen Zeit - besonders wenn Sie erst einmal an der Kasse sind.
18 Journaling durchführen.
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Mehr als ein Cent für Ihre Gedanken können Sie beginnen, die innere Mechanik Ihres Geistes zu verstehen, indem Sie einfach Ihre Ideen aufschreiben. Viele Schriftsteller haben ihrer Journaling-Routine zugeschrieben, verborgene Geschichten und Weisheiten in ihrem täglichen Leben aufzudecken, die sonst im Nebel verloren gegangen wären.
19 Überprüfen Sie zwanghaft Ihre Uhr.
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Und tippen Sie ungeduldig auf Ihre Finger und Zehen. Denn wenn belagerte Männer im Finanzviertel Anzeichen dafür sind, vergeht die Zeit umso schneller, je transparenter Sie Ihre Ungeduld und Langeweile projizieren.
20 Ruf deine Mutter an.
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Ja, es gibt technisch auf - aber zumindest verwenden Sie Ihr Telefon für einen höheren Zweck. Laut einer Studie in den Proceedings der Royal Society B: Biological Sciences gehen die Rezeptoren Ihres Oxytocins - das ist das Hormon, das hilft, Stress abzubauen - auf Hochtouren, wenn Sie die Stimme Ihrer Mutter hören. Also hör auf deine Mutter. Rufen Sie öfter an. Sie brauchen nicht einmal ein Smartphone, um es zu tun. Wenn Sie jedoch darauf zurückgreifen, sollten Sie sich wahrscheinlich die 20 Anzeichen ansehen, die Sie von Ihrem Smartphone abhängig machen.
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.