Wenige Dinge schlagen den gelegentlich faulen Sonntag. Aber wenn es darum geht, ein verantwortungsbewusstes Leben zu führen, kann Faulheit ein fades Gift sein, ein schnell an Fahrt gewinnendes Gyroskop der Trägheit, das, sobald es in Gang kommt, niemals aufzuhören scheint - oder vielmehr zu beginnen.
Glücklicherweise - und die wirklich Trägen da draußen werden begeistert sein, dies zu hören - erfordert das Verbannen von Faulheit überhaupt nur sehr wenig Arbeit. Mit nur wenigen vernachlässigbaren Änderungen des Lebensstils können Sie sich sofort steigern, Ihre Motivation steigern und Ihre Produktivität verdoppeln. Und um die Sache noch einfacher zu machen, haben wir sie alle hier für Sie zusammengestellt. Lesen Sie also weiter und genießen Sie Ihr neues energetisches Leben! Und für weitere gute Gesundheitsratschläge finden Sie hier die 30 Genius-Tricks, die Ihnen das Leben leichter machen.
1 Dekorieren Sie Ihren Schreibtisch oder Arbeitsbereich neu.
Es ist nicht nur in Ihrem Kopf: Das triste Dekor Ihres Büros hält Sie unten. Laut Untersuchungen der University of Texas können die typischen Beige- und Grautöne des modernen Büros die Traurigkeit erhöhen und das Motivationsgefühl dämpfen. Auf der anderen Seite stellten Forscher des Rensselaer Polytechnic Institute jedoch fest, dass ein Arbeitsbereich voller lebendiger Farben - insbesondere Blau und Rot - Kreativität, Energie und Motivation fördern kann.
Da Sie in der Wandfarbe Ihres Büros wahrscheinlich kein Mitspracherecht haben, ist es am besten, die Kontrolle über Ihr eigenes Reich auszuüben: Ihren Schreibtisch. Stapeln Sie es mit bunten Postern, Tchotchkes, Schmuckstücken, Fotorahmen - alles. Und wenn Sie ein Büro in Ihrem Haus dekorieren, lernen Sie die 20 Dinge, die jeder über 40 in seinem Heimbüro haben sollte.
2 Nickerchen.
Couch Potatoes, freuen Sie sich: Eine Ihrer Lieblingsaktivitäten zum Faulenzen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Faulheit zu reduzieren. Alle, von der National Sleep Foundation bis zur American Psychological Association, sind sich einig, dass ein 10- bis 30-minütiges Nickerchen Wunder wirken kann, um die Produktivität und Motivation zu steigern.
Tatsächlich schlägt die APA vor, in einigen Fällen bis zu 90 Minuten zu arbeiten. (Wenn Sie anderthalb Stunden schlafen, erhalten Sie einen vollständigen Schlafzyklus und profitieren von allen damit verbundenen Vorteilen. Daher ist dies eine Taktik, die am besten angewendet wird, wenn Sie nicht gut geschlafen haben letzte Nacht.) Und für aktuellere Gesundheitsnachrichten, hier ist genau, wie viel Koffein Sie trinken müssen, um zu überdosieren.
3 Befolgen Sie die "Zwei-Minuten-Regel".
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Wenn es um E-Mails geht, folgt David Allen, der Autor von Getting Things Done: Die Kunst der stressfreien Produktivität , einer einfachen Regel: Wenn er in zwei Minuten oder weniger damit fertig wird , tut er es genau dann und dort. Es ist eine gute Regel, sich daran zu halten. Aber warum bei E-Mail aufhören? Wenden Sie es auf alles an - waschen Sie ein Geschirr, heben Sie die Kleidung von Ihrem Boden auf -, was nur 120 Sekunden oder weniger dauert. Lernen Sie die 10 Geheimnisse zur Stressbewältigung in 10 Minuten, um die Produktivität sofort abzubauen.
4 Verwandeln Sie Motivation in eine Gleichung.
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Überlegen Sie, was Sie tun müssen, um ein Wenn / Dann-Problem zu lösen. Mit anderen Worten, denken Sie nicht: "Heute werde ich Wäsche waschen." Denken Sie: " Wenn ich bis zu meiner letzten Unterwäsche fertig bin, mache ich Wäsche." (Um es klar auszudrücken, empfiehlt Best Life nicht , dass Sie warten, bis Sie bis zu Ihrem letzten Schubladenpaar Wäsche gewaschen haben.) Studien in Psychologie, Gesundheit und Medizin sowie in der Neurobiologie des Lernens und des Gedächtnisses zeigen, dass dies eine ist wirksame Methode zur Bekämpfung der Lethargie. Außerdem: Sehen Sie sich die 50 Möglichkeiten an, sofort eine Person mit höherer Energie zu sein.
5 Holen Sie sich einen geschäftigeren Arbeitsbereich.
Leider ist dies keine Taktik für Kabinen-Drohnen. Wenn Sie jedoch ein Remote-Mitarbeiter sind, sollten Sie "Büros" in eine geschäftigere Umgebung umwandeln. Eine kürzlich im Psychonomic Bulletin and Review veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die sich mit hochfokussierten Menschen umgeben - oder insbesondere mit hochfokussierten Menschen -, ihre Produktivität und Motivation in die Höhe schnellen sehen. Wenn Sie Ihren Arbeitstag verbessern möchten, sollten Sie einen der 8 besten Office-Ready-Rucksäcke erwerben.
6 Nehmen Sie eine eiskalte Dusche.
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Es ist keine Raketenwissenschaft: Lethargie und Müdigkeit gehen Hand in Hand. Mit anderen Worten, wenn Sie erschöpft sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufstehen und etwas tun , minimal. Glücklicherweise gibt es einen Trick, um Müdigkeit sofort zu beseitigen.
Laut einer Studie zu Verhaltens- und Gehirnfunktionen können Sie bereits nach wenigen Minuten kaltem Duschen einen sofortigen kaffeeartigen Vorteil erzielen - ohne eine halbe Stunde warten zu müssen, bis das Koffein einsetzt. Und hier finden Sie weitere erstaunliche Hacks für das Leben sind die 50 Genius Tricks, um dein Leben zu verbessern.
7 Dress up.
Kleidung wirkt sich definitiv auf Ihre Stimmung aus - und die Wissenschaft stimmt überein. Schauen Sie sich einfach eine wegweisende Studie im Journal of Experimental Social Psychology an , in der Forscher Probanden weiße Laborkittel tragen und Aufgaben ausführen ließen. Als die Probanden informierten, dass es sich bei den Mänteln tatsächlich um Malerjacken handelte, sank die Motivation.
Mit anderen Worten, wenn Sie in Schweiß und einem schmutzigen Tee herumhängen, werden Sie wahrscheinlich entsprechend handeln (Snack vor dem Fernseher). Gleiches gilt für das Anziehen und Booten (Power-Through-To-Do-Listenelemente wie ein Zug). Und wenn Sie auf dem Markt nach neuen Typen suchen, finden Sie hier alles, was Sie zum Anziehen brauchen, um zu beeindrucken.
8 Gewichte heben.
Alle Übungen sind natürlich gut. Wenn Sie jedoch von der Couch aufstehen möchten, ist das Heben von Gewicht möglicherweise die beste Wahl - insbesondere, wenn Sie bedenken, dass die Auswirkungen noch lange nach dem Training anhalten. Mark Moyad, MD, Direktor für Präventiv- und Alternativmedizin am Medical Center der Universität von Michigan, sagte: "Dreimal wöchentliches Pumpen von Eisen kann das Energieniveau um bis zu 50 Prozent steigern, selbst an Tagen, an denen Sie nicht trainieren." Wenn Sie bequem von zu Hause aus starten möchten, sollten Sie die 8 Ultimate Home-Gym Essentials nicht verpassen.
9 Brechen Sie es auf.
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Manchmal ist Faulheit einfach ein Symptom dafür, überwältigt zu sein. Ihre Aufgabe scheint unüberwindbar, und anstatt zu versuchen, sie anzugehen, schütteln Sie sie einfach ab. Um dem entgegenzuwirken, heben Sie eine Technik von Pete Docter, einem Pixar-Autor ( Toy Story , Toy Story 2 ) und Regisseur ( Monster's Inc. , Up ). Wie Docter in Creativity, Inc.: Überwindung der unsichtbaren Kräfte, die der wahren Inspiration im Wege stehen, offenbarte, nimmt er einfach große Projekte und teilt sie in mehrere, einfacher zu handhabende kleinere auf.
Angenommen, die Aufgabe besteht darin, "ein Drehbuch zu verfassen", und Sie fühlen sich zu faul, um zu beginnen. Wenn Sie einbrechen, "sich Charaktere einfallen lassen", "ihre Motivationen herausfinden", "eine Story-Behandlung schreiben" usw., kann ein entmutigendes Unternehmen wie eine Sammlung erreichbarer Aufgaben erscheinen.
10 Erstellen Sie eine Liste.
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Sprengen Sie Stift und Block heraus. Untersuchungen der Dominikanischen Universität von Kalifornien ergaben, dass Leute, die ihre Aufgaben aufschreiben, eher dazu kommen, sie zu erledigen. Bonus: Wenn Sie Ihre To-Do-Liste vor dem Schlafengehen erstellen, werden Sie garantiert besser schlafen.
11 Beginnen Sie mit dem einfachsten Element.
Und wenn Sie eine Liste für den nächsten Tag erstellen, legen Sie den einfachsten Punkt an die erste Stelle. Stellen Sie sich Ihre Motivation wie eine Autobatterie vor: Sobald sie startet, geht sie weiter, angetrieben von ihrer eigenen Energie. Stellen Sie sich für einen einfachen Hack eine mühelose, alltägliche Aktion - wie das Zähneputzen - als Aufgabe vor. In diesem Fall haben Sie Ihre Motivation angekurbelt, indem Sie nur das getan haben, was Sie jeden Tag tun.
12 Gamify es.
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Um das Beste aus Ihrer Liste herauszuholen, macht es Spaß. Mit Apps wie Todoist, die auf Ihrem Smartphone, Tablet und Desktop verfügbar sind und Aufgabenlistendaten auf allen drei Plattformen synchronisieren, erhalten Sie Punkte für jede Aufgabe, die Sie abhaken, und verwandeln Ihren Alltag im Wesentlichen in ein Spiel.
13 Team up.
Wenn Sie zu faul sind, um ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es eine einfache Lösung: Schnappen Sie sich einen Freund und verwandeln Sie Ihr Training von einem Aufgabenlistenelement in eine Verpflichtung. Laut einer Studie im Journal of Personality & Social Psychology trainieren Menschen, die mit ihren Freunden trainieren, härter als allein. Weitere Möglichkeiten, sich zu motivieren, an Ihrem Körper zu arbeiten, sind die 20 wissenschaftlich fundierten Methoden, mit denen Sie sich zum Abnehmen motivieren können.
14 Sprengen Sie einige Melodien.
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Es gibt einen Grund, warum Fitnesscenter faustpumpende Musik spielen: Es ist sehr beeindruckend. Wie in Scientific American berichtet , können schnelllebige Songs - also alles, was mit einem BPM von 145 oder höher erreicht wird - sofort Energie und Motivation steigern.
15 Aktualisieren Sie Ihr Denken.
"Ein großer Aufschub entsteht durch den Versuch, uns dazu zu drängen, etwas zu tun, von dem wir glauben, dass wir es tun sollten oder müssen", sagt Karen R. Koenig, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin. Stellen Sie sich Aufgaben und Aufgaben stattdessen als Dinge vor, die Sie erledigen möchten . Um an dieser Front zu helfen, sollten Sie die 20 Genius-Möglichkeiten nutzen, um die Hausarbeit unterhaltsamer zu gestalten.
16 Umfassen Sie die Pomodoro-Technik.
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Benannt nach den tomatenförmigen Timern, die diese Methode in den 1980er Jahren populär machten, funktioniert die Pomodoro-Technik folgendermaßen: 25 Minuten fleißig arbeiten, 5 Minuten innehalten und faulenzen und wiederholen. Halten Sie im vierten Zyklus an und faulenzen Sie fünfzehn Minuten lang. Es ist die ideale Mischung aus Produktivität und geistigem Müßiggang.
17 Aufgaben sofort erledigen.
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Ja, dies scheint eine offensichtliche und als solche ignorierbare Lösung zu sein. Aber - zumindest für Sie - ist es ein todsicheres Allheilmittel für alle kurzen Anfälle von Faulheit. So funktioniert es: Wenn Sie faulenzen und Dinge erledigen müssen, tun Sie dies in der Sekunde, in der Sie an eine Hausarbeit denken, egal ob Sie den Müll rausbringen oder einkaufen gehen.
18 Wechseln Sie zu einem Stehpult.
Wenn Sie sich bei der Arbeit faul fühlen, beginnen Sie an einem Stehpult zu arbeiten. Sie werden buchstäblich nicht in der Lage sein, sich zurückzulehnen und zu entspannen. (Und Sie werden Wunder bei Rückenschmerzen wirken, die Sie möglicherweise haben.)
19 Ändern Sie Ihren Desktop-Hintergrund.
Es mag harmlos erscheinen, aber das Markenzeichen von Apple auf Ihrem Computerhintergrund könnte Ihren Wunsch nach Arbeit dämpfen. Stellen Sie Ihren Desktop stattdessen als Foto eines Tierbabys ein, das laut Untersuchungen in PLoS One die Motivation und Produktivität steigert. Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl benötigen, lesen Sie die besten Desktop-Hintergründe zur Steigerung Ihrer Produktivität.
20 Trinken Sie mehr Kaffee.
Duh. Aber nicht zu viel! Denken Sie daran: Dies ist genau die Menge Kaffee, die Sie trinken müssen, um zu überdosieren.
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.