Wir alle fühlen uns gelegentlich niedergeschlagen. Aber eine gute Nachricht: Es ist viel einfacher (und schneller), als Sie denken, Ihr Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen. Was folgt, sind 20 erstaunliche Tricks, die Sie garantiert aufmuntern. Oh, und das Beste daran? Sie sind alle leicht zugänglich, kostengünstig und nehmen fast keine Zeit in Anspruch. In nur wenigen Minuten könnten Sie sich wieder wie Ihr altes Ich fühlen. Und wenn Sie bereit sind, Ihre Stimmung für immer zu verbessern, probieren Sie diese 70 Genius-Tricks aus, um sofort glücklich zu werden!
1 Versuchen Sie Rapid Thinking
Wenn Sie sich blau fühlen und das Konzept, Ihren Geist zu klären und zu meditieren, völlig unmöglich ist, versuchen Sie das Gegenteil. Forscher aus Princeton und Harvard stellten fest, dass die Menschen sich begeistert, kreativ, energisch und mächtig fühlten, wenn sie in 10 Minuten so viele Lösungen für ein Problem wie möglich erarbeiteten (sie mussten nicht einmal gute Lösungen sein). Und wenn Sie Ihrem Gehirn einen zusätzlichen Schub geben möchten, probieren Sie diese 13 Tipps für ein schärferes Gehirn aus!
2 Probieren Sie eine Aromatherapie aus
An der Ohio State University durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass ätherisches Zitronenöl eine sofort messbare Stimmungsverbesserung bewirkt. Tragen Sie also eine Flasche herum und schnuppern Sie, wenn Sie sich schlecht fühlen, oder halten Sie Zitronen im Haus. Sie können Öl an die Oberfläche bringen, indem Sie Ihren Nagel über die Oberfläche ziehen oder die Schale drehen, bevor Sie ihn in ein Glas Wasser fallen lassen.
Überraschenderweise wurde festgestellt, dass Lavendelöl die Stimmung nicht verbessert, obwohl es den Ruf hat, verblüffte Nerven zu beruhigen. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass der Placebo-Effekt wirksam ist. Wenn er also bei Ihnen funktioniert, hören Sie auf keinen Fall auf. Probieren Sie diese 13 besten Stress-Buster ohne Bewegung aus, um sich in Eile zu beruhigen.
3 Streicheln Sie einen Hund
Nur 10 Minuten Streicheln eines Hundes können Ihren Oxytocinspiegel erhöhen, ein Hormon, das ähnliche Wirkungen wie Antidepressiva hat. Dies geht aus Untersuchungen der Universität Uppsala in Schweden hervor. Und es stellt sich heraus, dass die Wirkung umso größer ist, je stärker die Bindung zum Hund ist. Und wenn Sie diese Bindung ernsthaft stärken möchten, erfahren Sie, warum Sie mit Ihrem Hund sprechen sollten, als wäre es ein Baby.
4 Haben Sie etwas Schokolade
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Eine in Nutrition Reviews veröffentlichte Studie ergab, dass Schokolade bestimmte stimmungsverbessernde Eigenschaften hat. Wenn Sie sich also schlecht fühlen, gönnen Sie sich ein bisschen Süßes. Übertreibe es aber nicht; du willst dich besser fühlen, nicht schuldig. Und aus weiteren Gründen erfahren Sie, wie Schokolade Ihr Training steigert.
5 Jemanden umarmen
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Wenn Sie sich umarmen, werden Oxytocin, Serotonin und Dopamin freigesetzt - ein dreifacher Schwarm von Neurotransmittern zum Wohlfühlen, die Ihre Stimmung mit Sicherheit heben werden. Niedrige Serotoninspiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht, während Dopamin der Neurotransmitter ist, der uns Freude bereitet und uns hilft, das Leben zu genießen. Oxytocin ist als "das Liebeshormon" bekannt und kann zusätzlich zur Förderung der sozialen Bindung den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken. Und für weitere Möglichkeiten, wie Zuneigung Ihre Stimmung beeinflussen kann, sagen Wissenschaftler, warum Händchenhalten für Sie erstaunlich ist.
6 Durchsuchen Sie ein Fotoalbum
Eine Studie des Open University-Doktors für Psychologie Peter Naish für Orange Photography ergab, dass das Durchblättern eines Fotoalbums die Stimmung durchweg um 11 Prozent verbesserte. Digitale Fotos funktionieren auch, sodass Sie kein großes Buch mit sich herumschleppen müssen, wenn Sie sich schnell besser fühlen möchten. Und für weitere Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern, probieren Sie diese 50 erstaunlichen Witze aus, die Sie an Freunde senden können!
7 Machen Sie etwas Kunst
Laut einer im American Journal of Public Health veröffentlichten Studie kann kreativer Ausdruck - ob Malen, Instrument spielen, Schreiben, Tanzen oder alles, was Ihre kreativen Muskeln anspannt - Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nicht ausdrücken können, gibt es gute Nachrichten. Dieselbe Studie berichtete auch, dass das bloße Beobachten von etwas Kreativem Ihre Stimmung heben kann. Rufen Sie also den Bob Ross auf und machen Sie sich bereit, sich besser zu fühlen. Und um Ihre künstlerischen Neigungen zu verbessern, beherrschen Sie die 6 Möglichkeiten, ein kreatives Genie zu werden.
8 Stehen Sie gerade auf
9 Kaugummi
Eine in Psychiatry and Clinical Neurosciences veröffentlichte Studie ergab, dass das Kauen von Kaugummi einen Zustand "entspannter Konzentration" auslösen kann, der dem von Mönchen ähnelt, die Zen-Meditation praktizieren. Insbesondere der Pfefferminzgeschmack erhöhte die kognitive Funktion und hatte eine geistig entspannende Wirkung. Und für mehr Snacks, die Ihr Glück und Ihre Gesundheit verbessern, fügen Sie diese 40 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn Ihrem Menü hinzu.
10 Sing
Das Singen erfordert eine gute Körperhaltung und eine regulierte tiefe Atmung, was Ihre Stimmung verbessern kann. Darüber hinaus reduziert es Stress, steigert Endorphine und setzt Oxytocin frei, so die Musiktherapeutin Melissa Wenszell. All diese Dinge zusammen machen das Singen zu einer großartigen Möglichkeit, sich in gute Laune zu versetzen. Und um das Beste daraus zu machen, rufen Sie das Karaoke auf und lachen Sie sich mit den 30 lustigsten Zeilen aus Country-Songs albern.
11 Lachen
Ein gutes Lachen kann Ihre Stimmung verbessern, indem Sie Stress und Depressionen senken. Dies geht aus Untersuchungen der Ohio State University hervor. Besuchen Sie also YouTube und schauen Sie sich ein lustiges Video an, wenn Sie sich schlecht fühlen.
12 Kuss
Küssen verursacht nicht nur eine Freisetzung von Oxytocin, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, einen Ansturm von Dopamin zu bekommen, der Wohlfühlchemikalie, die Sie in den Anfangsphasen einer Beziehung auf Wolke neun laufen lässt. Wenn Sie also jemanden haben, mit dem Sie die Lippen schließen können, ist ein kleiner Knutschfleck möglicherweise genau das, was der Arzt verordnet hat.
13 Atmen Sie tief durch
Tiefes, regelmäßiges Atmen, definiert als Atemzüge durch die Nase, die Ihren Bauch vor der Freisetzung vollständig ausdehnen, kann dazu beitragen, eine Stressreaktion zu beruhigen und sich wieder wie eine Million Dollar zu fühlen. Eine bewusste Anstrengung, tief zu atmen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zum Entspannen zu bringen und Sie in kürzester Zeit aufzumuntern.
14 Lächeln
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Es stellt sich heraus, dass es einen Grund gibt, warum die Leute sagen "grinsen und es ertragen". Von der Association for Psychological Science veröffentlichte Untersuchungen ergaben , dass ein Lächeln unabhängig davon, ob eine Person tatsächlich glücklich war oder nicht, die Stressreaktion des Körpers senkt. Wenn Sie sich durch Stress schlecht fühlen, grinsen Sie. Selbst wenn Sie sich nicht wirklich glücklich fühlen, können Sie sich aufgrund Ihres verringerten Stressniveaus in kürzester Zeit fröhlicher fühlen.
15 Meditiere
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Wenn Sie in einer Krise sind und Bewegung das absolut Letzte ist, was Sie tun möchten, gibt es gute Nachrichten für Sie: Das tonale Gegenteil von Bewegung kann auch Ihre Stimmung verbessern. Meditieren ist ein schneller Weg, um den Stress abzubauen, der Sie zu Fall bringt. Und in Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass eine regelmäßige Meditationspraxis eine allgemeine Reduzierung von Depressionen und Angstzuständen bewirken kann, sodass Sie kurz- und langfristig tatsächlich Vorteile erzielen können. Um Ihre Momente des Trostes optimal zu nutzen, sollten Sie diese 10 Möglichkeiten auffrischen, um sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
16 Hören Sie fröhliche Musik
Wenn Sie lange vermutet haben, dass Sie sich durch Aufpumpen von Musik gut fühlen, gibt es Wissenschaft, die Sie unterstützt. An der Universität von Missouri durchgeführte Untersuchungen ergaben, dass fröhliche Musik - in diesem Fall peppige Melodien des Komponisten Aaron Copeland im Gegensatz zu eher düster klingenden Liedern von Strawinsky - die Stimmung sowohl sofort als auch langfristig verbessert. Wenn Sie mittanzen können, ohne sich öffentlich in Verlegenheit zu bringen, ist das ein Doppelschlag zum Wohlfühlen.
17 Geh raus
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Spazierengehen kann die Kreativität steigern und kreativ sein kann Ihre Stimmung verbessern. Sonnenlicht ist auch Vitamin D ausgesetzt, das saisonale Depressionen lindern kann. Darüber hinaus kann ein Spaziergang Stress abbauen. Alles in allem ist es eine großartige Möglichkeit, sich aufzumuntern, wenn Sie sich schlecht fühlen.
18 Übung
Zu diesem Zeitpunkt hat so ziemlich jeder von einem Runner's High gehört. Der Ansturm von Endorphinen, den Sie durch Bewegung erhalten, ist kein Mythos. Stärkeres Training garantiert jedoch einen größeren Ansturm, sodass Sie in Betracht ziehen könnten, in Schüben zu sprinten. Glücklicherweise können laut der Mayo-Klinik noch mildere Formen der Bewegung wie das Gehen um den Block Ihre Stimmung verbessern, sodass Sie sich nicht darauf einstellen und eine ganze Produktion daraus machen müssen, wenn Ihr Zeitplan nicht eingehalten wird.
19 Rufen Sie einen Freund an
Das Erleben eines positiven Ereignisses in Ihrem Tag ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzumuntern, und ein Gespräch mit einem Freund ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Stellen Sie einfach sicher, dass der Freund, den Sie erreichen, jemand ist, der im Allgemeinen positiv ist. Glück ist ansteckend, aber auch negative Gefühle, so die in Edge veröffentlichte Studie. Wenn Sie an der Reihe sind, der positive Freund zu sein, teilen Sie diese 40 zufälligen Fakten mit, die so lustig sind, dass Sie sterben werden, um Ihren Freunden davon zu erzählen.
20 Betrachten Sie Kohlenhydrate
Kohlenhydrate ermöglichen es, dass mehr Tryptophan in Ihr Gehirn gelangt. Sobald es dort ist, beginnt Ihr Gehirn, mehr des Wohlfühlhormons Serotonin zu produzieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte wählen. Sie möchten nicht, dass ein Blutzuckerspiegel Sie auf das Elend vorbereitet, wenn Sie später zusammenbrechen. Und wenn Sie wissen möchten, welche Kohlenhydrate definitiv nicht der Teufel sind, essen Sie eines der 10 gesündesten Kohlenhydrate, die Ihr Six-Pack nicht entgleisen lassen.
